Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang – Gerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal. Jika tidak ada, gerakan ini juga bisa dilakukan pada dahan pohon yang kuat. Dalam pelaksanaannya, gerakan bergantung dan berayun membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu.
- Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot bagian atas.
- Berikut adalah cara melakukan gerakan berayun dan berayun pada palang tunggal.
- Baca juga: Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan 1,
- Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.2,
- Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal.3,
Perhatikan jarak tangan saat bergantung pada palang tunggal. Jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.4, Apabila posisi sudah menangkap palang dengan kedua tangan maka tahan posisi tersebut selama beberapa saat dengan posisi kedua kaki lurus dan tubuh juga lurus.
- Posisi ini disebut sebagai gerakan bergantung.
- Baca juga: Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal 5,
- Gerakkanlah kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara mengayunkan ke depan dan ke belakang.6,
- Lakukanlah gerakan mengayun kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama beberapa saat hingga merasakan kondisi badan mengayun.7,
Pendaratan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal dilakukan dengan kedua kaki. Sikap kedua kaki saat mendarat adalah menekuk. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.
Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang – Gerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal. Jika tidak ada, gerakan ini juga bisa dilakukan pada dahan pohon yang kuat. Dalam pelaksanaannya, gerakan bergantung dan berayun membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu.
- Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot bagian atas.
- Berikut adalah cara melakukan gerakan berayun dan berayun pada palang tunggal.
- Baca juga: Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan 1,
- Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.2,
- Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal.3,
Perhatikan jarak tangan saat bergantung pada palang tunggal. Jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.4, Apabila posisi sudah menangkap palang dengan kedua tangan maka tahan posisi tersebut selama beberapa saat dengan posisi kedua kaki lurus dan tubuh juga lurus.
- Posisi ini disebut sebagai gerakan bergantung.
- Baca juga: Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal 5,
- Gerakkanlah kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara mengayunkan ke depan dan ke belakang.6,
- Lakukanlah gerakan mengayun kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama beberapa saat hingga merasakan kondisi badan mengayun.7,
Pendaratan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal dilakukan dengan kedua kaki. Sikap kedua kaki saat mendarat adalah menekuk. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.
Bagaimana posisi tangan saat bergantung pada palang tunggal?
Cara melakukan gerakan bergantung dan berayun pada palang – Gerakan bergantung dan berayun sebaiknya dilakukan pada palang tunggal. Jika tidak ada, gerakan ini juga bisa dilakukan pada dahan pohon yang kuat. Dalam pelaksanaannya, gerakan bergantung dan berayun membutuhkan kekuatan otot lengan dan bahu.
Gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal memiliki manfaat untuk melatih kekuatan otot-otot bagian atas. Berikut adalah cara melakukan gerakan berayun dan berayun pada palang tunggal. Baca juga: Gerak Dominan dalam Senam Ketangkasan 1, Sikap awal berdiri di bawah palang tunggal.2, Meloncatlah sendiri atau dibantu teman untuk bergantung pada palang tunggal.3,
Perhatikan jarak tangan saat bergantung pada palang tunggal. Jarak kedua tangan selebar bahu, posisi telapak tangan menghadap ke arah kepala, dan kedua lengan lurus.4, Apabila posisi sudah menangkap palang dengan kedua tangan maka tahan posisi tersebut selama beberapa saat dengan posisi kedua kaki lurus dan tubuh juga lurus.
Posisi ini disebut sebagai gerakan bergantung. Baca juga: Pelaksanaan Gerak Senam Palang Tunggal 5, Gerakkanlah kedua kaki secara pelan-pelan dengan cara mengayunkan ke depan dan ke belakang.6, Lakukanlah gerakan mengayun kedua kaki secara bergantian ke depan dan ke belakang selama beberapa saat hingga merasakan kondisi badan mengayun.7,
Pendaratan gerakan bergantung dan berayun pada palang tunggal dilakukan dengan kedua kaki. Sikap kedua kaki saat mendarat adalah menekuk. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.
Bagaimana cara melihat kedua kaki di Palang?
Cara Melakukan Pullover pada Palang: 11 Langkah (dengan Gambar) Gerakan pullover (naik perut) pada palang tunggal adalah salah satu gerakan terpenting bagi pemula dalam gimnastik. Pada permulaan latihan, Anda akan menaiki palang dengan gerakan pullover untuk bersiap melakukan gerakan lain.
- 1 Genggam palang dengan jari-jari mengarah keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari Anda. Pastikan jari jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Banyak pemula yang cedera jari karena posisi jempolnya tidak benar.
- 2 Mundur satu langkah dari palang. Jangan berdiri tepat di bawah palang, ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan letaknya berdekatan.
- 3 Melangkah ke depan dengan kaki nondominan. Jika Anda kidal, melangkahlah dengan kaki kanan. Jika tidak, melangkah dengan kaki kiri.
- 4 Tendangkan kaki dominan ke atas dan di bawah palang. Jaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk. Momentum dari kaki akan membawa badan ke atas dan melewati palang
- 5 Rapatkan kedua kaki saat lewat di atas palang. Kedua tangan akan masih menggengam palang, siku-siku ditekuk, selagi kedua kaki mengayun di atas palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul.
- Lihat kedua kaki di seberang selagi berputar. Jaga kepala tetap masuk ke dalam sehingga Anda bisa melihat kedua kaki Anda turun, diikuti dengan seluruh tubuh.
- Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.
- 6 Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai. Iklan
- 1 Genggam palang dengan jari-jari menghadap keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari tangan. Pastikan kedua jempol berada pada sisi yang sama dengan jari-jari lain. Kedua siku harus lentur dan rileks.
- 2 Berdiri tepat di bawah palang. Berdiri di bawah palang, jangan ambil satu langkah ke belakang. Kedua kaki harus segaris dan berdekatan. Memulai pullover dalam posisi ini lebih sulit karena semua momentum bergantung pada ayunan kaki dari posisi berdiri.
- 3 Ayunkan kedua kaki bersama-sama di bawah palang. Jaga kedua kaki tetap lurus dengan jari-jari kaki menunjuk dan ayunkan dengan kuat melewati palang.
- 4 Ayunkan kaki di atas palang. Kedua tangan masih menggenggam palang, kedua siku ditekuk selagi berayun melewati palang dan badan berputar membentuk lingkaran. Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul.
- Lihat kedua kaki di seberang palang selagi Anda berputar. Jaga kepala tetap menunduk sehingga Anda bisa melihat kedua kaki turun, diikuti oleh seluruh badan.
- Rotasikan pergelangan tangan selagi badan bergerak di mengitari palang, supaya penyelesaian Anda bisa tegak lurus.
- 5 Luruskan kedua tangan saat badan selesai berputar. Angkat torso ke atas palang dan selesaikan dengan posisi badan tegak lurus: kedua tangan lurus, dada lurus, dan kedua kaki lurus. Berhentilah sesaat dalam posisi tegak lurus sebelum turun ke lantai. Iklan
- Jangan jatuhkan dagu dari palang karena Anda tidak akan bisa mengangkat kedua kaki.
- Jangan lempar kepala ke belakang karena pinggul akan jatuh dari palang dan pullover gagal dilakukan.
- Jaga kedua kaki tetap lurus saat didorong melewati palang. Jika tidak, minta bantuan teman untuk memegang kaki-kaki Anda atau letakkan sesuatu di antara kaki.
- Mata selalu menatap palang dan tekuk lengan saat mencoba.
Iklan
- Minta pengawasan pelatih sampai Anda mahir melakukannya sendiri.
- Jangan gunakan palang MONKEY (monyet) ! Palang gimnastik memiliki karet di dalamnya untuk perlindungan. Palang monyet akan menyebabkan cedera.
Iklan
- Sebuah palang
- Otot perut yang kuat
- Lengan-lengan yang kuat.
wikiHow adalah suatu “wiki”, yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 31 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Artikel ini telah dilihat 99.764 kali. Daftar kategori: Halaman ini telah diakses sebanyak 99.764 kali. : Cara Melakukan Pullover pada Palang: 11 Langkah (dengan Gambar)
Bagaimana cara mengayun palang sejajar?
AYUNAN Ketika mengayun pada palang sejajar, usahakan ayunan itu bermula atau berporos pada bahu, bukan pada pinggang. Dengan demikian, badan pesenam harus dijaga tetap lurus, baik pada saat mengayun ke depan atau mengayun ke belakang.7. PERJALANAN KANGKANG (STRADDLE TRAVEL) bertumpu dengan tangan di ujung palang.
