Cara melakukan gerakan guling depan. (Foto: Reuters) CARA melakukan gerakan guling depan di senam lantai menarik untuk dibicarakan. Sebab, gerakan ini menjadi penting dalam olahraga senam lantai. Sebagaimana diketahui, senam lantai memiliki berbagai macam gerakan dasar, seperti meroda, roll depan, roll belakang, dan lain sebagainya. 
Kenapa disebut gerakan guling ke depan? Sebab, para atlet harus menggulingkan tubuhnya ke arah depan kala melakukan gerakan ini dalam olahraga senam lantai. Meskipun terlihat sederhana, namun tidak semua orang dapat melakukan gerakan guling ke depan. Keselitan yang kerap dihadapi saat hendak melakukan gerakan guling ke depan antara lain karena otot yang lemah saat menopang tubuh, kurangnya konsentrasi, bahkan sampai kurangnya rasa percaya diri.
Saat kurang konsentrasi dan lemahnya otot yang menopang, gulingan tubuh menjadi tidak stabil dan jatuh ke samping. Bagi Anda yang hendak mempraktikkan gerakan guling depan, hendaknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Tujuannya supaya tubuh lebih lentur dan otot sudah siap melakukan gerakan guling depan.
Selain pemanasan, Anda juga harus paham teknik dasar cara melakukan gerakan guling depan. Lewat teori tersebut, nantinya akan ada gambaran sehingga dapat terhindar dari cedera otot. Cara Melakukan Gerakan Guling Depan Pertama, posisikan badan Anda seperti berjongkok sambil menumpukan kedua tangan selebar bahu di atas matras.
- Edua, kaki diluruskan diikuti menekuk siku.
- Etiga, lipat kepala sampai dagu menyentuh dada.
- Eempat, lakukan guling depan dengan bagian tengkuk yang mendarat pertama kali, lalu lipat dengan rapat kedua kaki pada dada.
- Elima, lepaskan tumpuan kedua tangan dari atas matras.
- Eenam, pegang kedua mata kaki serta posisikan badan seperti semula.
Terakhir, guling ke depan diakhiri dengan posisi badan jongkok serta kedua tangan di depan.
Contents
Bagaimana cara melakukan Gerakan guling depan?
Cara melakukan gerakan guling depan dari sikap awal berdiri – Gerakannya adalah
- Gerakan sikap awal dengan berdiri tegak di depan matras, dan kedua kaki rapat, kemudian kedua tangan diletakkan sejajar pada matras dengan jarak selebar bahu.
- Kemudian lipat siku, taruh pundak pada matras dengan menundukan kepala, serta melekatkan dagu ke dada.
- Untuk melakukan guling ke depan, dorong badan ke depan, dengan pundak sebagai tumpu.
- Ketika badan bergulir hingga panggul menyentuh matras, peganglah erat tulang kering dengan kedua tangan, sehingga tubuh tetap terayun / mengguling ke depan menuju ke posisi jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan.
- Sikap akhir, setelah badan bisa seimbang, angkat hingga posisi berdiri.
Bagaimana Gerakan guling depan kaki lurus?
KOMPAS.com – Senam lantai mempunyai beragam jenis gerak yang dilakukan berdasarkan dua kategori umum yakni tanpa menggunakan bantuan atau memakai alat. Contoh bentuk gerakan senam lantai tanpa alat bantu adalah guling depan atau disebut juga sebagai forward roll,
Guling depan kaki ditekuk
Jenis gerakan guling depan memakai awalan kaki ditekuk, bermula dari posisi jongkok kemudian meletakkan kedua tangan di permukaan matras atau lantai. Kemudian mendorong tubuh ke arah depan sehingga meroda atau menyerupai lingkaran, dengan mendekatkan kedua paha ke arah dada.
Guling depan kaki lurus
Tahapan awal gerakan guling depan kaki lurus adalah memposisikan tubuh berdiri tegap kemudian merentangkan tangan ke atas selebar bahu. Saat mendiring badan ke depan atau ketika mengguling, kaki tetap berada dalam posisi lurus sampai bagian telapak menyentuh matras dan tangan diletakkan pada samping paha untuk menumpu.
Bagaimana cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri?
Cara melakukan guling depan –
Guling depan awalan berdiri
Melansir dari KOMPAS.com Skola, berikut adalah cara melakukan guling depan dengan awalan berdiri:
- Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan. Kemudian, arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras.
- Langkah berikutnya, ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan.
- Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik.
- Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling.
- Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.
Guling depan awalan jongkok
Baca juga: Mengapa Atletik Disebut Mother of Sport? Setelah awalan berdiri, berikutnya cara melakukan guling depan dengan awalan jongkok. Adapun guling depan dengan awalan berdiri dan jongkok tidak memiliki perbedaan teknik. Hanya saja perbedaan guling depan awalan berdiri dan guling depan awalan jongkok, terletak pada posisi awalan dan akhir.
- Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Kemudian lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.
- Berikutnya kedua tangan dalam posisi bengkok. Lalu posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
- Langkah terakhir, mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok.
(Sumber: KOMPAS.com Skola | Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor: Ari Welianto) Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Apa yang dimaksud dengan Gerakan guling lenting?
3. Guling Lenting – 
Gerakan guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas-depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Latihan gerakan guling lenting ini dibedakan menjadi dua berdasarkan dengan tumpuannya, yaitu bertumpu pada tengkuk dan kepala.
- Jelaskan cara melakukan gerakan guling lenting a.
- Guling lenting tengkuk 1) Sikap permulaan berbaring menelentang atau duduk telunjur 2) Mengguling ke belakang, tungkai lurus, kaki dekat kepala, lengan bengkok, tangan menumpu disamping kepala, ibu jari dekat dengan telinga 3) Mengguling ke depan disertai dengan lecutan tungkai ke atas depan, tangan menolak badan melayang dan membusur, kepala pasif 4) Mendarat dengan kaki rapat, dorong panggul ke depan, badan membusur lengan lurus ke atas b.
Guling Lenting Kepala 1) Membungkuk bertumpu pada kaki dan membentuk segitiga sama sisi punggung tegak lurus, tungkai rapat dan lurus, jari-jari kaki bertumpu dilantai 2) Mengguling ke belakang disertai lecutan tungkai serentak tangan menolak sekuat-kuatnya, kepala pasif badan melayang dan membusur 3) Mendarat dengan kaki rapat badan membusur dan lengan ke atas Sikap permulaan guling lenting adalah dengan posisi telungkup Sikap akhir guling lenting adalah mendarat dengan dua kaki dalam sikap jongkok atau berdiri dengan kaki agak rapat.
Gerakan awal guling lenting yang benar diawali dengan gerak guling depan terlebih dahulu. Pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting adalah menggunakan kedua ujung telapak kaki Sumber gerakan yang benar saat melakukan gerak guling lenting adalah pinggang Demikian pembahasan tentang 2 Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan guling lenting, semoga bermanfaat.
Baca juga : Jelaskan dan Amati 4 Teknik Dasar Permainan Bola Voli Salam, Penulis
