Bagaimana cara melakukan langkah kaki dengan kombinasi mendorong lengan ? – Jawab: Cara melakukan langkah kaki ke depan dan belakang dengan kombinasi mendorong lengan, yaitu:
Gerakannya diawali dengan posisi / sikap berdiri tegak.Kedua kaki dibuka selebar bahu.Lakukan variasi langkah kaki ke depan dan belakang.Gerakan ini dikombinasikan dengan menekuk dan mendorong lengan.
Begitulah jawabannya teman-teman. Pada intinya, gerakannya sih seperti orang yang berjalan. Namun posisi awalnya kedua kaki dibuka selebar bahu. Kalau kaki kanan melangkah ke depan, lengan kirinya yang diayunkan ke depan. Kalau kaki kiri mundur, berari lengan kanan yang mundur. 
Contents
Bagaimana cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek?
Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek – Cara-nya adalah
- Kaki belakang menolak / menendang lurus sehingga kaki tersebut terangkat, dan diayunkan ke depan dengan lutut ditekuk, lalu perkenaan pertama pada tanah dengan menggunakan ujung kaki.
- Kaki depan tadi dijadikan tumpuan kuat agar dapat mendorong kuat.
- Lanjutkan dengan melangkah dengan kaki belakang lain dengan menolak lurus.
- Dari ketiga penjelasan di atas kita tahu bahwa, gerak / prinsip dasar dari gerakan lari jarak pendek / cepat / sprint terletak pada perkenaan kaki saat melangkah yaitu pada ujung kaki.
- Ujung kaki tersebut dijadikan sebagai tumpuan, dan membantu badan serta kaki agar terdorong ke depan.
- Lalu kaki belakang yang menjadi tumpu, untuk melangkah dilakukan dengan menolak lurus ke depan agar dapat berayun / terdorong dengan cepat dan kuat.
- Posisi dari badan tetap condong ke depan, agar berat badan selalu di depan sehingga tolakan kaki bisa optimal.
- Sedangkan gerakan kedua tangan juga perlu menyesuikan kuat dan cepatnya kaki, dengan jari terbuka, dan siku titekuk kurang lebih 90 derajat.
- Jawaban ini terdapat pada halaman buku cetak PJOK kelas 7 di halaman 125 tentang aktivitas pembelajaran gerakan spesifik berlari dalam jarak pendek atau sprint.
Atau terdapat juga pada gerakan spesifik kaki pada buku kelas 8 di halaman 138. : 8. Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek (Jawabannya)
Bagaimana cara berjalan kaki yang paling nyaman?
Cara Berjalan Kaki (dengan Gambar) Berjalan kaki merupakan salah satu cara benturan rendah yang sangat bermanfaat menjaga kesehatan. Latihan ini sangat murah dan mudah dilakukan. Akan tetapi, banyak orang berjalan kaki kurang dari 50% target langkah harian yang disarankan untuk menjaga kesehatan.
- 1 Lakukan latihan pemanasan. Melakukan pemasanan dengan berjalan kaki pelan-pelan bermanfaat mengurangi kekakuan otot sehingga Anda mampu berjalan lebih lama dan lebih cepat. Biasakan melakukan pemanasan dengan berjalan pelan-pelan selama 5-10 menit saat mulai berolahraga jalan kaki.
- Cara ini bermanfaat melenturkan otot sehingga siap digunakan untuk berolahraga. Sebagai latihan pemanasan, lakukan setiap gerakan berikut selama 30 detik: memutar pergelangan kaki, mengayun-ayunkan kaki ke samping, membuat lingkaran dengan pinggul atau kaki, memutar lengan, berjalan kaki di tempat, mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang.
- Selesai berlatih, lakukan pendinginan dengan berjalan pelan-pelan selama 5-10 menit lalu lakukan,
- Pemasanan yang baik bermanfaat mencegah cedera saat berjalan kaki, misalnya karena otot terkilir.
- 2 saat berjalan. Selama berlatih, bergeraklah dengan penuh kesadaran saat melangkah dan perhatikan postur tubuh. Berjalanlah dengan postur tubuh tegak yang baik sambil menatap 4-6 meter ke depan.
- Langkahkan kaki sambil menegakkan kepala dan menatap ke depan. Jangan terus melihat ke bawah supaya leher tidak kaku.
- Rilekskan leher, bahu, dan punggung. Meskipun postur tubuh harus tegak, jangan berjalan dengan tubuh yang kaku.
- Ayunkan lengan sambil menekuk siku, jika terasa nyaman. Aktifkan otot perut dan jangan melengkungkan punggung ke depan atau ke belakang.
- 3 Jejakkan telapak kaki dari tumit ke jari kaki. Sewaktu berjalan, langkahkan satu kaki ke depan lalu jejakkan telapak kaki di lantai dimulai dari tumit sampai ke jari kaki dengan memindahkan berat badan ke bola telapak kaki. Dengan kaki yang lain, naikkan tumit, tekan ibu jari kaki untuk mengangkat kaki, lalu langkahkan ke depan. Ulangi gerakan yang sama selama berlatih.
- Teknik berjalan kaki dan berlari berbeda. Saat berjalan kaki, kedua telapak kaki tidak pernah terangkat dari lantai/tanah di saat yang bersamaan.
- Temukan cara melangkah yang paling nyaman. Perlambat gerakan kaki jika Anda belum bisa menjejakkan telapak kaki dari tumit ke jari kaki dan melakukan gerakan ini secara konsisten.
- 4 Luruskan kaki jika pinggul atau paha belakang terasa kaku. Orang-orang yang terlalu banyak duduk cenderung menekuk lutut saat berjalan karena otot fleksor pinggul dan hamstring sangat kaku. Untuk mengatasinya, berusahalah meluruskan kaki saat berjalan.
- 5 Jangan mengunci lutut saat meluruskan kaki. Mengunci lutut berarti menekan lutut ke belakang saat berdiri atau berjalan. Beberapa orang merasa nyaman saat mengunci lutut, tetapi cara ini bisa menimbulkan tekanan pada sendi. Sewaktu berjalan, perhatikan posisi lutut agar tidak terkunci.
- Biasakan berjalan sambil sedikit menekuk lutut terutama bagi Anda yang terbiasa mengunci lutut saat berdiri. Berjalan seperti ini mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi lama-kelamaan, lutut akan terasa nyaman.
- Saat naik tangga, langkahkan kaki sambil bergerak lambat dengan penuh kesadaran.
- Jangan menggunakan tumit untuk bertumpu sebab lutut akan terkunci.
- 6 Berjalanlah lebih cepat. Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, percepat sedikit langkah Anda, jangan berjalan santai. Berusahalah mempercepat, alih-alih memperpanjang langkah kaki.
- Manfaatkan olahraga berjalan kaki sebagai kesempatan berlatih aerobika intensitas sedang. Ini berarti, Anda perlu berlatih sampai berkeringat dan irama detak jantung lebih cepat dari biasanya.
- Ingin tahu cara menentukan apakah Anda sudah berjalan cukup cepat? Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa menyanyi saat berjalan.
- Untuk meningkatkan kesehatan tubuh, biasakan berjalan dengan kecepatan 4-5 km/jam. Jika ingin menurunkan berat badan, tingkatkan kecepatan berjalan menjadi 6 km/jam atau 1,6 km dalam 15 menit.
- 7 Bentuklah kebiasaan baru. Sebisa mungkin, sisihkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari. Anda akan lebih sehat dan mampu melangkah lebih baik jika berlatih secara rutin.
- Jika memungkinkan, manfaatkan waktu atau sebagian waktu perjalanan ke tempat kerja untuk berjalan kaki. Gunakan tangga jika selama ini Anda terbiasa menggunakan lift. Tinggalkan tempat duduk untuk berjalan berkeliling ruangan setelah duduk selama 30 menit. Jika Anda mengalami nyeri kronis karena kursi yang tidak ergonomis, atasi dengan berjalan berkeliling ruangan selama 5 menit setiap kali Anda duduk selama 30 menit. Cara ini bermanfaat memperbanyak langkah harian hanya dengan berjalan 5 menit setiap 30 menit.
- Parkirlah kendaraan agak jauh dari tempat tujuan sehingga Anda terpaksa berjalan kaki. Ajaklah teman atau anggota keluarga menemani Anda berjalan kaki setelah makan malam.
- Banyak orang menyisihkan waktu untuk berjalan di mal atau naik turun tangga di kantor saat istirahat siang sebab mereka tidak sempat berolahraga di pusat kebugaran atau ingin berhemat.
Iklan
- 1 Mulailah berlatih sesuai kemampuan. Sama seperti saat memulai program latihan yang lain, mungkin Anda akan berhenti berlatih jika langsung berolahraga terlalu berat. Selain itu, otot bisa cedera. Berlatihlah dengan tekun dan tingkatkan secara bertahap sampai Anda mampu berjalan lebih lama.
- Meskipun berjalan kaki adalah latihan benturan ringan, Anda perlu menyesuaikan kemampuan otot dan sendi kaki untuk melakukan aktivitas baru agar tidak nyeri dan cedera. Agar lebih bersemangat, ingatlah bahwa berjalan santai akan membakar lebih kurang 400 kalori meskipun Anda harus berjalan 8 km untuk mencapainya.
- Jika ingin, kurangi asupan kalori harian dan konsumsilah makanan bergizi yang alami. Berusahalah berjalan 2.000 langkah setiap hari saat mulai berlatih. Anda bisa memperbanyak langkah dengan mengubah pola hidup sehari-hari, misalnya menggunakan tangga saat bekerja, alih-alih menggunakan lift.
- Jika berat badan tidak langsung turun, mungkin tubuh sedang membentuk otot. Ini adalah hal yang baik. Berlatihlah dengan tekun dan perbanyaklah langkah secara bertahap setiap minggu. Anda akan melihat hasilnya setelah beberapa waktu.
- 2 Biasakan berjalan kaki 21 menit sehari. Anda boleh beristirahat beberapa hari seminggu, tetapi berlatihlah lebih kurang 2,5 jam per minggu.
- Berjalan kaki merupakan olahraga yang sangat praktis sebab tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja sekalipun Anda sedang berlibur. Anda tidak harus dalam kondisi yang prima untuk mulai berlatih.
- Sesuai rekomendasi kesehatan, berlatihlah 2,5 jam seminggu sambil meningkatkan daya tahan untuk mencapai jarak yang lebih jauh. Pakar kesehatan menyarankan agar kita berolahraga 150 menit per minggu.
- Meskipun ada perbedaan, semua advis tentang cara menjaga kebugaran menyarankan hal yang sama: berjalan kaki beberapa jam per minggu sangat bermanfaat bagi kesehatan terlepas dari berapa lama Anda berlatih setiap hari. Biasakan berjalan kaki 30-45 menit setiap kali berlatih.
- 3 Sisihkan waktu untuk berjalan kaki 5-6 hari seminggu. Konsistensi merupakan aspek terpenting dalam berolahraga. Anda tidak memperoleh banyak manfaat jika tidak rutin berjalan kaki, misalnya hanya sebulan sekali. Oleh sebab itu, masukkan aktivitas ini dalam jadwal harian.
- Berjalan kaki memberikan berbagai manfaat kesehatan jika dilakukan setiap hari (atau minimal beberapa kali seminggu), misalnya mengurangi faktor risiko pemicu sakit jantung dan strok.
- Berjalan kaki bermanfaat mengurangi risiko penyakit jantung sampai 30% serta mencegah diabetes dan kanker. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan aktivitas fisik yang baru terutama jika Anda mengalami masalah kesehatan.
- Berjalan kaki secara teratur bermanfaat menormalkan tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kekuatan mental dengan biaya yang murah.
Iklan
- 1 Siapkan alat penghitung langkah. Belilah untuk menghitung langkah setiap hari. Selain itu, Anda bisa mengunduh aplikasi gratis di ponsel untuk menghitung berapa banyak Anda melangkah setiap hari.
- Berusahalah mencapai 10.000 langkah sehari. Banyak orang berjalan 3.000-4.000 langkah sehari hanya dengan melakukan aktivitas sehari-hari. Jadi, tidak sulit bagi Anda untuk mencapai target tersebut jika dilakukan dengan serius. The Center for Disease Control menyarankan agar orang dewasa menjaga kesehatan dengan berjalan 7.000-8.000 langkah setiap hari.
- Orang dewasa mampu berjalan 1.000 langkah dalam 10 menit dan jaraknya lebih kurang 8 km.
- Catatlah berapa banyak Anda melangkah setiap hari lalu hitunglah rata-rata harian dan mingguan. Manfaatkan data tersebut untuk melangkah lebih banyak secara bertahap sambil meningkatkan daya tahan.
- 2 Belilah sepatu olahraga yang baik untuk berjalan kaki. Meskipun olahraga jalan kaki sangat ekonomis, Anda perlu membeli sepatu yang baik. Banyak sepatu yang dirancang khusus untuk berjalan kaki, tetapi Anda boleh mengenakan sepatu untuk berlari atau berlatih aerobika.
- Pastikan Anda mengenakan sepatu yang alasnya mampu menyangga telapak kaki dengan baik dan tidak menimbulkan lecet. Pilihlah sepatu yang alasnya cembung untuk menyangga lengkung telapak kaki dengan sol tebal yang lentur untuk meredam benturan.
- Sol sepatu yang dirancang khusus untuk berjalan kaki harus bisa ditekuk di bagian bola telapak kaki, tetapi alasnya cukup kuat. Kenakan sepatu yang solnya tidak terlalu tebal.
- Jangan mengenakan sepatu yang menutupi pergelangan kaki, kecuali memang dirancang untuk berjalan kaki atau mendaki gunung.
- 3 Kenakan baju yang nyaman. Pilihlah baju yang tidak terlalu ketat dan terbuat dari bahan yang lentur supaya Anda bebas bergerak, kulit tidak lecet, dan tidak terasa membebani.
- Anda boleh mengenakan baju kaus yang longgar atau kaus tanpa lengan dan celana pendek untuk berlari. Agar lebih menyita perhatian, kenakan baju berwarna cerah atau tempelkan pita berperekat yang memantulkan cahaya.
- Tergantung musim dan cuaca, waspadalah terhadap sinar matahari. Jangan lupa mengoleskan krim tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar matahari. Anda boleh mengenakan topi yang lebar atau topi bisbol.
- Jika udara dingin atau akan turun hujan, jangan lupa mengenakan jaket. Sebelum berjalan, bacalah ramalan cuaca supaya baju yang dikenakan sesuai dengan suhu udara.
- 4 Pastikan Anda tetap aman. Berjalan kaki di jalan raya bisa mengundang bahaya. Jadi, pastikan Anda berolahraga dengan cara yang aman agar tidak tertabrak mobil atau terjatuh karena tersandung.
- Jangan berjalan sambil melamun. Pastikan Anda selalu waspada dan berjalan di tempat yang aman, misalnya di trotoar atau di sisi kanan jalan jika tidak ada trotoar agar bisa melihat kendaraan yang datang.
- Bawalah KTP, ponsel, air minum, dan uang secukupnya supaya bisa menggunakan telepon umum jika diperlukan. Kenakan baju dan sepatu yang memantulkan cahaya jika Anda berjalan di daerah berkabut atau di malam hari agar terhindar dari bahaya.
- Berhati-hatilah jika Anda mengenakan headphones sebab Anda tidak bisa mendengar suara apa pun yang bisa mengingatkan Anda jika ada bahaya. Sebaiknya hanya satu telinga yang ditutup supaya suara kendaraan masih terdengar.
- 5 Pilihlah lokasi yang berbeda. Meskipun berjalan kaki bisa sangat merilekskan dan menyenangkan, mungkin Anda akan bosan jika berjalan sendirian dengan rute yang sama setiap hari.
- Carilah lokasi baru, misalnya di taman, di tepi sungai, di pedesaan, atau di perumahan.
- Pilihlah rute yang tidak berbatu-batu, berlubang, dan tidak ada pepohonan berdahan rendah untuk menghindari cedera. Dengarkan musik atau lagu favorit untuk menghilangkan kebosanan.
- Agar lebih bersemangat, ajaklah seseorang menemani Anda, misalnya anggota keluarga, tetangga, teman. Berjalan bersama teman sambil mengobrol akan terasa lebih menyenangkan.
- 6 Gunakan treadmill, Jika Anda tinggal di daerah dingin atau cuaca kurang bersahabat untuk berjalan kaki di luar rumah, berlatihlah menggunakan treadmill,
- Jika menggunakan treadmill, Anda bisa mengatur kecepatan dan kemiringan pijakan seperti sedang berjalan di luar rumah.
- Selain menggunakan treadmill di rumah, Anda bisa memanfaatkan fasilitas ini di pusat kebugaran.
- Semua hal yang harus diwaspadai ketika Anda berjalan di luar rumah berlaku saat menggunakan treadmill, tetapi Anda tidak perlu memperhatikan lalu lintas dan melihat trotoar atau jalan sebab tidak akan tersandung.
Iklan
- Orang-orang yang gemar mendaki gunung biasanya membeli sepatu dengan sol yang kuat dan awet.
- Gantilah sepatu setelah berjalan kaki 900 km sebab sol sepatu mulai aus dan tidak mampu menyangga kaki dengan baik.
- Berjalan kaki bermanfaat memperbaiki suasana hati. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dan olahraga yang lain mampu mengatasi simtom,
- Daftarkan diri untuk mengikuti lomba jalan kaki. Jika Anda membutuhkan alasan untuk berjalan kaki di luar rumah, bentuklah tim atau ikuti lomba dalam rangka aksi sosial sambil mencapai tujuan berolahraga.
Iklan Disusun bersama : Pelatih Kebugaran Pribadi Besertifikasi ACE Artikel ini disusun bersama, Monia Morris adalah Pelatih Kebugaran Pribadi Besertifikasi ACE (American Council on Exercise) dan tinggal di Wilayah Teluk San Fransisco. Berbekal 15 tahun pengalaman melatih kebugaran, Monica memulai praktik latihan fisik dan mendapatkan Sertifikasi ACE pada 2017.
Bagaimana cara melangkah dengan kaki belakang?
Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek – Cara-nya adalah
- Kaki belakang menolak / menendang lurus sehingga kaki tersebut terangkat, dan diayunkan ke depan dengan lutut ditekuk, lalu perkenaan pertama pada tanah dengan menggunakan ujung kaki.
- Kaki depan tadi dijadikan tumpuan kuat agar dapat mendorong kuat.
- Lanjutkan dengan melangkah dengan kaki belakang lain dengan menolak lurus.
- Dari ketiga penjelasan di atas kita tahu bahwa, gerak / prinsip dasar dari gerakan lari jarak pendek / cepat / sprint terletak pada perkenaan kaki saat melangkah yaitu pada ujung kaki.
- Ujung kaki tersebut dijadikan sebagai tumpuan, dan membantu badan serta kaki agar terdorong ke depan.
- Lalu kaki belakang yang menjadi tumpu, untuk melangkah dilakukan dengan menolak lurus ke depan agar dapat berayun / terdorong dengan cepat dan kuat.
- Posisi dari badan tetap condong ke depan, agar berat badan selalu di depan sehingga tolakan kaki bisa optimal.
- Sedangkan gerakan kedua tangan juga perlu menyesuikan kuat dan cepatnya kaki, dengan jari terbuka, dan siku titekuk kurang lebih 90 derajat.
- Jawaban ini terdapat pada halaman buku cetak PJOK kelas 7 di halaman 125 tentang aktivitas pembelajaran gerakan spesifik berlari dalam jarak pendek atau sprint.
Atau terdapat juga pada gerakan spesifik kaki pada buku kelas 8 di halaman 138. : 8. Jelaskan cara melakukan langkah kaki dalam lari jarak pendek (Jawabannya)
Bagaimana cara melakukan gerakan langkah rapat?
5 Gerak Langkah Kaki dalam Senam Irama : Gambar dan Penjelasannya Lima gerak langkah kaki dalam senam irama terdiri dari langkah biasa, rapat, depan, samping, dan keseimbangan. Sebelumnya, apakah kalian mengetahui apa yang dimaksud gerak berirama? Gerak berirama adalah rangkaian gerakan senam diiringi irama, nada, atau ketukan.
Gerak berirama atau senam irama juga disebut senam ritmik. Senam irama dilakukan dengan memadukan gerakan tubuh dan irama. Apa sajakah gerak dasar dalam senam irama? Sebelum mempelajari lebih mendalam, kerjakan kegiatan berikut. Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) merupakan contoh senam irama. Selain SKJ, senam apa yang termasuk senam irama? Carilah informasi dari berbagai sumber untuk mengetahui contoh-contoh senam irama.
Mintalah pendampingan gurumu saat kamu mencari sumber informasi, terutama dari internet. Catatlah informasi yang kamu peroleh. Kumpulkan hasil catatanmu kepada gurumu. Melalui kegiatan di atas, kamu lebih mengetahui jenis-jenis senam irama. Kamu juga mengetahui berbagai gerak langkah dalam senam irama. 
Amati dan praktikkan gerak langkah seperti gambar diatas. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Selanjutnya, kemukakan pendapatmu kepada teman dan gurumu. Bagaimana cara melakukan gerak langkah biasa? Berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di pinggang.
Langkahkan kaki kanan ke depan dengan posisi tumit terlebih dahulu menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini dengan posisi lutut ditekuk sedikit. Kemudian, langkahkan kaki kiri seperti langkah kaki kanan. Lakukan gerakan seperti berjalan. Ulangi gerakan secara bergantian sesuai hitungan atau irama pengiring.
Lakukan gerak langkah biasa dengan hitungan. Gerakan dapat diiringi musik atau ketukan. Lakukan gerakan dengan semangat dan percaya diri.2. Gerak Langkah Kaki Rapat Apa yang kamu ketahui tentang langkah rapat? Amati dan peragakan gerak langkah rapat seperti gambar berikut ini! Lakukan gerakan secara mandiri dan percaya diri. 
Apa yang kamu simpulkan setelah melakukan gerakan seperti gambar diatas? Bagaimana cara melakukan gerakan tersebut? Bandingkan analisismu dengan langkah-langkah berikut. Posisi awal berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kanan ke depan.
Kemudian, langkahkan kaki kiri ke depan sejajar dengan kaki kanan. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan. Lalu, rapatkan kaki kanan dan kiri. Lakukan gerakan tersebut sesuai hitungan atau irama. Lakukan gerak langkah rapat dengan hitungan. Gerakan dapat diiringi musik atau ketukan.
Lakukan gerakan dengan semangat dan percaya diri. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru.3. Gerak Langkah Kaki Depan 
Gerak Langkah Kaki Depan dalam Senam Irama Bagaimana cara melakukan gerak langkah depan (galoppas)? Amati gerak langkah depan seperti gambar diatas! Gerak langkah ke depan dilakukan dengan mengambil sikap berdiri tegak. Kedua tangan berada di pinggang.
Kaki dilangkahkan ke depan secara bergantian. Diawali dengan kaki kanan maju satu langkah. Kemudian, disusul kaki kiri. Pada saat melangkah, posisi tubuh harus dipertahankan. Gerakan dilakukan berulang-ulang untuk menyesuaikan gerak langkah dengan ketukan atau irama. Praktikkan gerakan langkah depan bersama temanmu.
Gerakan dapat dilakukan sesuai hitungan atau irama. Mintalah temanmu mengamati gerakanmu. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu. Selanjutnya, kemukakan hasilnya kepada gurumu.4. Gerak Langkah Kaki Samping 
Amati dan praktikkan gerak langkah samping seperti gambar diatas! Lakukan bersama temanmu. Bandingkan gerakanmu dan gerakan temanmu, kemudian kemukakan pendapatmu kepada gurumu. Gerakan langkah samping dilakukan dengan melangkahkan kaki ke samping kanan dan kiri.
Bagaimana caranya? Gerakan dilakukan secara bergantian diawali dengan melangkah kaki kanan ke samping kanan. Kemudian, kaki kiri ditarik mendekati kaki kanan. Gerakan yang sama dilakukan ke samping kiri. Gerak langkah dilakukan berulang-ulang sesuai hitungan atau irama.5. Gerak Langkah Kaki Keseimbangan Senam irama memerlukan unsur keseimbangan.
Unsur ini dapat dilihat dari gerak langkah keseimbangan. Amati gerak langkah keseimbangan seperti gambar dibawah ini! 
Bagaimana cara melakukan gerak langkah keseimbangan? Sikap awal, berdiri tegak dan kedua tangan di pinggang. Langkahkan kaki kiri ke depan. Kemudian, langkahkan kaki kanan ke depan mengikuti kaki kiri. Saat tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kanan mundur diikuti kaki kiri.
Posisi akhir, kaki rapat dan kedua tangan di pinggang. Praktikkan gerak langkah keseimbangan sesuai hitungan atau irama. Lakukan dengan sikap disiplin dan tanggung jawab. Penjelasan di atas merupakan beberapa contoh gerak langkah kaki dalam senam berirama. Kamu dapat memperdalam pemahamanmu dengan mengamati kegiatan senam irama di sekitarmu.
Kamu juga dapat menonton video pembelajaran senam irama yang dapat diunduh dari internet. Bersama temanmu, tontonlah video yang sudah kamu unduh dengan tanggung jawab. Catatlah langkah-langkah gerak dasar senam irama. Gunakan catatan tersebut sebagai sumber belajar.
