bagaimana langkah-langkah melakukan gerak dasar bergantung? – Brainly.co.id 1.Genggam palang dengan jari-jari mengarah keluar. Posisikan tangan selebar bahu dan cengkeram palang dengan jari-jari Anda.2.Mundur satu langkah dari palang. Jangan berdiri tepat di bawah palang, ambil satu langkah ke belakang.3.Melangkah ke depan dengan kaki nondominan.
Jika Anda kidal, melangkahlah dengan kaki kanan.4.Tendangkan kaki dominan ke atas dan di bawah palang. Jaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk.5.Rapatkan kedua kaki saat lewat di atas palang. Kedua tangan akan masih menggengam palang, siku-siku ditekuk, selagi kedua kaki mengayun di atas palang dan badan berputar membentuk lingkaran.
Badan harus bertambat pada palang tepat di seberang pinggul. : bagaimana langkah-langkah melakukan gerak dasar bergantung? – Brainly.co.id
Contents
Apa saja gerak dasar senam lantai?
tirto.id – Gerak dasar senam lantai adalah guling depan belakang, lenting tengkuk, kayang, sikap lilin, handstand, headstand, lompat jongkok-kangkang, dan meroda. Tiga di antaranya adalah gerak dasar bertumpu, yakni headstand, kayang, dan handstand. Dilansir dari Modul 6 Ekstrim tapi Bermanfaat, senam lantai adalah salah satu dari rumpun senam.
Sama seperti istilah lantai, maka gerakan-gerakan/bentuk pembelajaran senam lantai dilakukan di lantai. Oleh karena itu, lantai atau matras adalah alat yang dipergunakan. Dengan senam lantai, maka seseorang akan memperoleh dua manfaat, yaitu manfaat fisik, mental, dan sosial.1. Manfaat fisik Senam adalah kegiatan utama yang sangat bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik serta kemampuan gerak.
Komponen fisik itu seperti, akan berkembang daya tahan otot, kekuatan, kelentukan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangannya.2. Manfaat mental dan sosial Senam lantai akan membuat seseorang lebih berani dan percaya diri. Keberanian dan percaya diri tersebut muncul dari gerakan meroda yang dapat berakibat pada kurang sempurnanya gerakan dan dapat mengakibatkan cidera.
Sikap permulaan berdiri tegak, salah satu kaki sedikit ke depan; Bungkukkan badan, tangan menumpu pada matras selebar bahu lengan keras, pandangan sedikit ke depan, pantat didorong setinggi-tingginya, tungkai depan bengkok sedang tungkai belakang lurus; Ayunkan tungkai belakang ke atas, kencangkan otot perut; Kedua tungkai rapat dan lurus merupakan satu garis dengan badan dan lengan, pandangan di antara tumpuan tangan, badan dijulurkan ke atas.
2. Headstand Cara melakukannya, yaitu:
Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan; Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi; Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan, panggul ke depan, dan punggung membusur; Berakhir pada sikap badan tegak, dan tungkai rapat lurus ke atas.
3. Kayang Kayang adalah posisi kaki bertumpu dengan empat titik dalam keadaan terbalik dengan meregang, mengangkat perut,dan panggul. Nilai daripada gerakan kayang, yaitu dengan menempatkan kaki lebih tinggi memberikan tekanan pada bahu dan sedikit pada pinggang.
Sikap permulaan berdiri, keduan tangan menumpu pada pinggul; Kedua kaki ditekuk, siku tangan ditekuk, kepala di lipat ke belakang; Kedua tangan diputar ke belakang sampai menyentuh matras sebagai tumpuan; Posisi badan melengkung bagai busur.
(tirto.id – Pendidikan ) Kontributor: Ega Krisnawati Penulis: Ega Krisnawati Editor: Dipna Videlia Putsanra
Bagaimana gerakan dalam senam lantai?
5 Gerakan senam lantai yang sering dipraktikkan, begini tahap dasarnya Variasi gerakan dalam senam lantai sangatlah banyak. Ada beberapa tahap dasar yang sering diajarkan untuk pemula. Hampie semua orang mengetahui mengenai senam lantai. Senam lantai memerlukan tempat yang cukup dengan ukuran 12×12 meter dan kebanyakan gerakan dalam senam lantai membutuhkan alat bantuan seperti matras untuk mengurangi risiko terjadinya cedera saat gerakan yang dilakukan bersentuhan dengan lantai.
- Senam lantai menggunakan gerakan-gerakan melompat, mengguling, menolak dengan tangan atau kaki, dan bertumpu pada tangan atau kaki.
- Senam lantai bisa dilakukan di luar ruangan walau lebih sering dilakukan di dalam ruangan.
- Sebelum kamu melakukan senam lantai, pastikan kondisi fisik sudah dalam keadaan sehat dan fresh.
Variasi gerakan dalam senam lantai sangatlah banyak, ada beberapa tahap dasar yang sering diajarkan untuk pemula, bahkan di masa kecil pun mungkin pernah kita coba.1. Guling depan. – Angkat kedua tangan ke depan dan bungkungkan badan lalu tempelkan telapak tangan pada pada lantai atau matras.
- – Masukan kepala di antara kedua tanganmu
- – Sentuhkan bahu ke matras dan langsung berguling ke arah depan
- – Lipat kedua lutut, lalu rangkul kaki dengan tangan sehingga posisi kedua lutut tersebut sejajar dengan dada
- – Posisi terkahir jongkok dan langsung kembali berdiri tegak
2. Lompat harimau.
- – Posisi awal dengan badan berdiri tegak
- – Melompatlah ke arah depan dengan lengan diayunkan ke atas
- – Saat kamu berada di udara, lentingkan badan dan lipatkan lututmu ke dada
- – Luruskan tungkai sesaat sebelum mendarat
- – Posisi akhir jongkok lalu berdiri
3. Lompat jongkok.
- – Berlari dengan posisi badan condong ke arah depan
- – Lakukan tolakan sekuat mungkin pada papan dengan menggunakan kudua kaki
- – Ayunkan lengan ke arah depan sementara posisi tubuh tetap lurus dan tungkai dibuka
- – Mendarat dengan kaki dan tubuh menuju posisi jongkok sementara tangan direntangkan ke atas
- – Posisi akhir sama seperti biasa
4. Lompat kangkang.
- Lompat kangkang hampir persis sama dengan lompat jongkok, yang membedakannya adalah sebagai berikut.
- – Mengayunkan lengan ke depan sementara posisi tubuh tetap diluruskan dan tungkai dibuka
- – Tolakkan kedua tangan sekuat-kuatnya ke peti yang disediakan dengan tubuh yang tetap lurus
- – Posisi akhir jongkok lalu berdiri
5. Sikap kayang.
- – Posisi pertama dengan badan tegak dan tangan lurus ke bawah
- – Lakukan gaya melipat ke belakang dengan menekukkan lutut dan siku
- – Putar kedua tangan ke belakang hingga mencapai bawah atau matras
- – Kemudian posisi akhir dengan melengkung menyerupai busur
Apa manfaat senam lantai untuk anak-anak?
Koordinasi atau Keseimbangan – Senam lantai Meningkatkan kontrol dan stabilitas setiap anggota tubuh secara keseluruhan. Melakukan senam lantai sejak usia anak-anak dapat meningkatkan koordinasi tubuh yang berdampak langsung pada ketentraman motorik dan kewaspadaan tubuh.
Bagaimana cara senam lantai?
Gerakan Dasar Senam Lantai Loncat Harimau ( Tiger Sprong) – 
- Gerakan dasar senam lantai dengan melibatkan lompatan kedepan dengan kedua tangan lurus ke depan lalu dilanjutkan dengan berguling, dan berakhir dengan posisi jongkok, atau biasa disebut tiger sprong.
- Loncat harimau sendiri merupakan gerakan pengembagan dari salto gerakannya mirip dengan forward roll yang membedakannya hanya lompatannya.
- Ada beberapa trik yang harus dilakukan untuk gerakan loncat harimau untuk mengurangi resiko cidera.
- Posisikan badan jongkok dengan kedua kaki rapat, kedua tangan sejajar dengan bahu, telapak tangan menghadap kedepan
- Saat melakukan loncatan, naikkan badan ke depan sambil menjaga kaki dan badan lurus atau membusung.
- Letakkan tangan pada matras, masukkan kepala di antara kedua tangan sambil menekuk siku.
- Setelah kepala melewat kedua tangan, lakukan gerakan forward roll atau berguling ke depan. Berawal dari pundak, punggung, pinggang dan pinggul
- Step terakhir, jongkok sambil meluruskan tangan ke depan dan berdiri.
Saat melakukan lompat harimau pastikan memperhatikan beberapa hal di bawah ini :
- Saat melakukan loncatan, kedua kaki dan tangan harus memiliki tumpuan yang kuat.
- Sangat tidak disarankan menggunakan tumpuan kepala saat pendaratan setelah lompatan.
- Gerakan berguling yang kurang sempurna.
- Berhenti di tengah jalan saat melakukan gerakan loncatan, gerakan yang tidak sempurna atau tidak total mengakibatkan resiko cider.
- Jangan ragu saat melakukan rangkaian gerakan
