Cara Melakukan Sikap Lilin – Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, urutan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut.1, Sikap awal gerakan sikap lilin adalah kedua tangan rapat diposisikan di samping badan, sementara kedua tungkai diluruskan.2,
Contents
Bagaimana gerakan sikap lilin?
Menyajikan informasi terkini, terbaru dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle dan masih banyak lagi.25 Mei 2021 15:31 · waktu baca 1 menit Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan 
Perbesar Sikap lilin. Foto: SehatQ.com Senam lantai merupakan gerakan-gerakan senam yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya. Salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai adalah sikap lilin, Sikap lilin termasuk bentuk latihan keseimbangan pada senam.
- Posisi atau sikap awal sikap lilin adalah telentang, kemudian kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan.
- Sementara itu, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai dengan kepala sebagai tumpuan hingga menyerupai lilin.
- Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan oleh Bambang Abduljabar dan Lukmanul Haqim Lubay, otot yang sangat berperan dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.
Kekuatan otot perut berfungsi untuk mendukung tangan dalam menopang pinggang agar tidak terjatuh kembali ke lantai. Untuk lebih jelasnya, simak langkah-langkah melakukan sikap lilin berikut ini.
Bagaimana cara melatih sikap lilin?
Pengertian Sikap Lilin – Dikutip dari buku ‘Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan’ karya Muhajir sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.
- – Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki
- – Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat proses menopang kaki dengan tangan
- – Melancarkan sirkulasi darah ke kepala
Latihan Gerakan Sikap Lilin
Untuk melalukan gerakan yang benar wajib memahami dan melatihnya terlebih dahulu. Berikut ini beberapa cara untuk latihan sikap lilin.
- 1) Cara Pertama
- a. Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sisi badan
- b. Angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat) hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan
- c. Kemudian, kembali ke sikap semua (tidur telentang)
- 2) Cara Kedua
a. Ulangi latihan cara pertama, dilanjutkan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, kemudian kembali sikap semula.b. Lakukan latihan di atas. Kemudian dengan perlahan, meluruskan kedua kaki ke atas. Tahan sikap ini sesaat. Pada waktu akan kembali ke sikap semula, bengkokkan dahulu kedua lutut.3) Cara Ketiga a.
Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus. Kedua kaki rapat dan lurus.b. Buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.4) Cara Keempat dengan Bantuan Tembok a. Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras. Punggung menghadap ke tembok.b. Kemudian, lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel pada tembok.
Sementara punggung menempel, meluruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir membentuk sudut siku-siku.c. Dari sikap di atas, perlahan-lahan meluruskan kedua kaki ke atas, sampai tumit menyentuh dinding.d. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok Nah, itu pengertian, manfaat, dan cara melatih yang benar.
Apa fungsi otot perut dalam gerakan sikap lilin?
Menyajikan informasi terkini, terbaru dan terupdate mulai dari politik, bisnis, selebriti, lifestyle dan masih banyak lagi.25 Mei 2021 15:31 · waktu baca 1 menit Tulisan dari Berita Hari Ini tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan Perbesar Sikap lilin. Foto: SehatQ.com Senam lantai merupakan gerakan-gerakan senam yang dilakukan di lantai dengan menggunakan matras sebagai alasnya. Salah satu gerakan yang cukup populer dalam senam lantai adalah sikap lilin, Sikap lilin termasuk bentuk latihan keseimbangan pada senam.
Posisi atau sikap awal sikap lilin adalah telentang, kemudian kedua kaki diangkat ke atas secara bersamaan. Sementara itu, pinggang ditopang kedua tangan dan pundak tetap menempel pada lantai dengan kepala sebagai tumpuan hingga menyerupai lilin. Mengutip buku Pendidikan Jasmani, Olah Raga, dan Kesehatan oleh Bambang Abduljabar dan Lukmanul Haqim Lubay, otot yang sangat berperan dalam gerakan sikap lilin adalah otot perut.
Kekuatan otot perut berfungsi untuk mendukung tangan dalam menopang pinggang agar tidak terjatuh kembali ke lantai. Untuk lebih jelasnya, simak langkah-langkah melakukan sikap lilin berikut ini.
Apa manfaat latihan sikap lilin?
Manfaat Sikap Lilin: – Jika kita secara konsisten berlatih sikap lilin maka kita akan mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita, berikut ini beberapa manfaat sikap lilin.
Tubuh Lebih Seimbang. Beberapa gerakan yang ada dalam sikap lilin membutuhkan keseimbangan, hal ini menuntut dalam melakukan gerakan ini kita harus konsentrasi dan berlatih keseimbangan tubuh. Dengan latihan secara konsisten maka tubuh kita juga akan lebih seimbang dan juga pastinya dapat membantu performa kita dalam bekerja. Otot Perut Lebih Terbentuk. Gerakan sikap lilin memerlukan kekuatan otot perut, sehingga jika konsisten berlatih maka otot perut terbentuk dengan baik dan pastinya akan membuat tubuh lebih indah dan lebih sehat. Membentuk Kelenturan Tubuh. Gerakan yang ada di sikap lilin ini akan membuat tubuh lebih lentur, karena seperti yang kita ketahui gerakan tubuh dituntut mampu untuk bergerak dan ditekuk dengan baik. Dengan kelenturan tubuh yang baik ini menandakan jika otot kita juga masih normal, dan itu merupakan hal penting bagi kesehatan serta menunjang aktifitas sehari-hari. Tubuh Lebih Sehat. Semua olahraga jika dilakukan secara teratur dan sesuai porsi pasti akan membuat tubuh lebih sehat, sama dengan halnya sikap lilin ini. Jika konsisten berlatih maka tubuh juga akan lebih sehat karena kita akan sering berkeringat dan meregangkan otot serta sendi yang kaku.
