Cara Melakukan Renang Gaya Bebas – Bagaimana melakukan gaya bebas?
Posisi dada dan wajah menghadap ke air. Lengan secara bergantian bergerak maju. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian. Pernapasan terjadi saat lengan dikeluarkan dari air, yaitu saat tubuh dimiringkan, kepala diputar ke samping atau ke kiri dan ke kanan.
Contents
Apa fungsi gerakan kaki pada renang gaya bebas?
2. Teknik Pergerakkan Kaki – Gerakan kaki pada renang gaya bebas berfungsi sebagai tenaga pendorong dan terutama sebagai stabilisator dan pengatur keseimbangan. Latihan gerakan kaki umumnya dilaksanakan di kolam dangkal. Teknik gerakan kaki pada renang gaya bebas, antara lain:
-
Bagaimana cara renang gaya bebas?
5. Teknik Meluncur – Teknik yang paling penting saat berenang adalah teknik meluncur. Gerakan meluncur ini biasa dilakukan dari pinggir kolam dan dilakukan pertama kali. Caranya adalah sebagai berikut:
- Posisikan badan Anda membungkuk ke depanPosisikan tangan lurus dan sejajar ke depanPosisikan kaki Anda secara menekuk dan tempelkan ke dinding pinggir kolam renangSetelah siap, dorongkan kaki Anda sekuat mungkin hingga badan meluncur ke tengah kolam renang
Itulah serangkaian tips teknis dan cara renang gaya bebas yang bisa Anda lakukan. Jika Anda sudah bisa melakukannya, maka ulangi hingga mahir dan meguasai teknik ini. Selamat mencoba! Ditulis oleh Anisa Intan Nurfadhilah Editor: Rofiq Syuhada – Last editted: 30/06/2021 by IDNarmadi.
Apa saja teknik dasar pada renang gaya bebas?
Tips-Tips Renang Gaya Bebas – Berikut ini terdapat beberapa tips-tips pada renang gaya bebas, yakni sebagai berikut:
- Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti), walau ketika sedang mengambil nafas.
- Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda atau istirahat).
- Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.
- Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas, kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.
- Supaya gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil, pengambilan nafas dilakukan setelah 2-3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.
Apa saja gerakan lengan pada gaya bebas?
Teknik Renang Gaya Bebas – 1. Posisi tubuh Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: – Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air.
- Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
- Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok.
- Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.2.
- Gerakan kaki Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
- Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang.
Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat – Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
– Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan. – Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.b. Posisi meluncur – Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
– Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. – Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.3. Gerakan lengan Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.
- Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara.
- Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.4.
- Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas.
- Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan.
Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.5.
