4 Langkah ini harus kamu lakukan dalam senam peti lompat | merdeka.com Merdeka.com – Pernahkah kamu mendengar tentang senam? Senam adalah sebuah rangkaian dari latihan jasmani yang tersusun dari beberapa jenis dan dilakukan dalam waktu tertentu juga dengan maksud tertentu.
- Ada beberapa teknik senam alat yang bisa dilakukan, salah satunya adalah loncat kangkang di atas peti lompat.
- Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk kita simak bersama.
- Latihan senam yang satu ini membutuhkan keberanian dan perhitungan yang teliti untuk bisa mencapai ketinggian tolakan di titik tumpu.
Hal ini ditujukan supaya bisa melewati peti lompat yang sudah disediakan tanpa cedera. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dalam latihan senam ini, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini.
- Lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi.
- Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.
Setelah itu adalah cara mengambil awalan, yaitu:
- Berdirilah tegak dengan tangan menempel di lalu larilah mengambil awalan.
- Lakukan perhitungan dari langkah awal sampai langkah tumpu supaya bisa meloncat tinggi.
- Ayunkan lenganmu untuk persiapan melewati peti.
Selanjutnya adalah cara melewati peti, kamu cukup melakukan keseimbangan yang baik supaya pendaratannya juga bagus. Untuk mendaratnya, lakukan dengan dua kaki yang menapak bersama-sama. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa saja yang harus kamu lakukan dalam latihan senam peti lompat ini kan? : 4 Langkah ini harus kamu lakukan dalam senam peti lompat | merdeka.com
Contents
Bagaimana cara melakukan peti lompat?
Gerak Dasar Lompat Kangkang: Rangkaian Gerakan dan Tahapannya – Lompat kangkang merupakan salah satu jenis gerakan senam lantai yang berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Gerakan ini termasuk olahraga ketangkasan tubuh untuk menguatkan otot dan melatih kelenturannya.
Mengutip buku (2014) yang ditulis oleh Sumaryoto dan Soni Nopembri, pengertian lompat kangkang adalah loncatan yang dilakukan dengan posisi tubuh membuka kedua kaki atau mengangkang di saat melewati peti lompat atau benda lainnya. Sebagai bagian dari gerakan senam lantai, lompat kangkang dapat dilakukan di permukaan lantai atau di atas matras, tanpa harus keluar ruangan ataupun memakai peralatan olahraga yang lain.
Untuk melompat kangkang, hanya dibutuhkan benda yang akan dilompati. Apabila tidak ada benda yang dilompati, Anda dapat meminta bantuan rekan senam untuk membungkuk sebagai tumpuan loncat. Gerakan lompat kangkang bisa melatih keseimbangan tubuh, yakni sinergi antara kaki dan tangan sebagai tumpuan utama.
Jika tangan tidak bisa menjaga keseimbangan saat melompat kangkang, dipastikan tubuh akan jatuh ke samping. Apabila lompat kangkang dilakukan dengan rutin maka hasilnya adalah keseimbangan tubuh yang tinggi, serta menjadikan otot lentur, kencang, dan sehat. Gerakan Dasar Lompat Kangkang & Tahapannya Ada sejumlah langkah yang dapat diterapkan sebagai teknik dasar lompat kangkang yang baik dan benar.
Namun, sebelum mempraktikkan gerakan tersebut, pemanasan perlu dilakukan agar risiko cedera bisa diminimalisir. Gerakan dasar dan tahapannya adalah sebagai berikut:
Posisi awal lompat kangkang adalah dengan berdiri tegak menghadap peti lompat atau teman yang membungkuk. Berlari ke arah peti lompat atau teman yang membungkuk. Tepat satu langkah sebelum peti lompat, tolakkan kaki kiri ke depan atas, bersamaan dengan menumpukan menumpukan kedua telapak tangan di atas peti lompat, dengan siku sedikit ditekuk. Ketika tangan menyentuh bagian atas peti lompat atau punggung teman yang membungkuk, kangkangkan kedua kaki selebar mungkin ke samping. Usai melewati peti loncat atau punggung teman yang membungkuk, kedua kaki dirapatkan kembali sebelum penurunan. Pendaratan dilakukan dengan urutan ujung kaki, lalu seluruh kaki, lutut ditekuk, panggul dibungkukkan, dan berdiri tegak.
Saat melakukan lompat kangkang, pastikan tubuh dalam keadaan tegak. Jangan lupa, pandangan mata harus diarahkan ke depan untuk menjaga keseimbangan dan tidak terjatuh. Setelah mengetahui teknik dasar lompat kangkang di atas, lakukan latihan berulang-ulang hingga memperoleh hasil yang memuaskan.
Apa saja jenis gerakan lompat yang sering dilombakan?
1. Lompat Tinggi (High Jump) – Lompat tinggi merupakan olahraga yang menguji keterampilan untuk melompat ke melewati palang tiang. Lompat tinggi menjadi salah satu cabang atletik. Tujuan dari latihan ini adalah melompat melewati bar dengan tiang tinggi tertentu.
- Minimal tinggi palangnya adalah 2,5 meter.
- Sedangkan untuk panjang bar, minimalnya adalah 3,15 meter.
- Lompat tinggi dilakukan di arena lapangan atletik.
- Lompat tinggi dilakukan tanpa bantuan alat.
- Pada setiap pertandingan, mistar akan dinaikkan setelah peserta berhasil melewati ketinggian mistar.
- Sikap awal gerakan melompat dengan satu kaki adalah peserta harus melompat dengan sebelah kaki, kemudian boleh mulai melompat pada ketinggian permulaan yang disukainya.
Lompatan akan dianggap batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat.
Bagaimana cara melakukan lompatan?
4 Langkah ini harus kamu lakukan dalam senam peti lompat | merdeka.com Merdeka.com – Pernahkah kamu mendengar tentang senam? Senam adalah sebuah rangkaian dari latihan jasmani yang tersusun dari beberapa jenis dan dilakukan dalam waktu tertentu juga dengan maksud tertentu.
Ada beberapa teknik senam alat yang bisa dilakukan, salah satunya adalah loncat kangkang di atas peti lompat. Lalu, bagaimana cara melakukannya? Yuk kita simak bersama. Latihan senam yang satu ini membutuhkan keberanian dan perhitungan yang teliti untuk bisa mencapai ketinggian tolakan di titik tumpu.
Hal ini ditujukan supaya bisa melewati peti lompat yang sudah disediakan tanpa cedera. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan dalam latihan senam ini, yaitu awalan tolakan dua kaki, cara mengambil awalan, cara melewati peti dan sikap mendarat yang baik saat melakukan latihan senam yang satu ini.
- Lakukan lompatan dengan peti lompat yang rendah. Setelah itu, tingkatkan ke peti yang lebih tinggi.
- Dari sikap berdiri, posisikan dua tanganmu di peti lompatan lalu tolakkan kedua kakimu selebar dan setinggi mungkin. Lakukan hal ini secara berulang-ulang.
Setelah itu adalah cara mengambil awalan, yaitu:
- Berdirilah tegak dengan tangan menempel di lalu larilah mengambil awalan.
- Lakukan perhitungan dari langkah awal sampai langkah tumpu supaya bisa meloncat tinggi.
- Ayunkan lenganmu untuk persiapan melewati peti.
Selanjutnya adalah cara melewati peti, kamu cukup melakukan keseimbangan yang baik supaya pendaratannya juga bagus. Untuk mendaratnya, lakukan dengan dua kaki yang menapak bersama-sama. Nah, sekarang kamu sudah tahu tentang apa saja yang harus kamu lakukan dalam latihan senam peti lompat ini kan? : 4 Langkah ini harus kamu lakukan dalam senam peti lompat | merdeka.com
Bagaimana cara melatih keberanian melakukan gerakan lompat kangkang?
A. Cara Melakukan Awalan – 1. Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan.2. Perhitungkan langkahnya dengan dua kaki pada papan tolakan, sementara kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan.3. Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan.4. Lakukanlatihan ini secara berulang-ulang sampai trampil
