Bagaimana cara melakukan gerakan mengayun lengan ke depan dan ke belakang dengan kombinasi jalan ? Jawaban yang benar diberikan: tsluneth8165 jawaban: VARIASI GERAK DASAR DALAM PERMAINAN SEPAK BOLA Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Sepak Bola : Lokomotor, Nonlokomotor dan Manipulatif – Sepak bola termasuk salah satu cabang olahraga permainan bola besar.
Dalam permainan ini, terdapat gerak lokomotor (berpindah tempat), nonlokomotor (tidak berpindah tempat), dan manipulatif (gerak yang melibatkan benda di luar tubuh). Apa sajakah variasi gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam sepak bola? Bagaimana mempraktikkan variasi gerak dasar tersebut? Mari, kita pelajari materi berikut dengan sungguh-sungguh.
Berikut ini penjelasannya! VARIASI GERAK DASAR LOKOMOTOR DALAM PERMAINAN SEPAK BOLA Bagaimana bentuk variasi gerak dasar lokomotor dalam sepak bola? Variasi gerak dasar lokomotor menunjukkan aktivitas berpindah tempat. Variasi gerak dasar lokomotor dapat dilakukan dalam gerakan menendang, menghentikan, dan menggiring bola.1).
- Melangkah dan Berlari : Aktivitas berjalan dan berlari menunjukkan pergerakan tanpa bola.
- Melangkah dan berlari merupakan contoh variasi gerak lokomotor.
- Amu dapat melakukan gerak melangkah dan berlari ke berbagai arah.
- Variasi Gerak Dasar dalam Permainan Sepak Bola 2).
- Berjalan dan Berlari Berkelok-kelok : Diskusikan variasi gerak dasar lokomotor dalam berjalan dan berlari berkelok-kelok bersama temanmu! Gunakan berbagai sumber bacaan untuk mendukung hasil diskusi.
Jelaskan hasil diskusimu kepada teman dan guru secara santun.3). Berlari dan Melompat : Variasi gerak dasar lokomotor ini dapat dilakukan dalam gerakan menyundul bola. Variasi gerak dasar ini diawali dengan berlari, kemudian melompat. Saat melayang di udara, ikuti ayunan lengan untuk memperoleh gaya dorong.
Tujuan dari gerakan sundulan ini adalah untuk mengoper bola kepada kawan satu tim atau mencetak gol ke gawang tim lawan. VARIASI GERAK DASAR NONLOKOMOTOR DALAM PERMAINAN SEPAK BOLA Variasi Gerak Dasar Nonlokomotor dalam Permainan Sepak Bola 1). Menekuk dan Mengayun Kaki. Bagaimana cara melakukannya? berikut ini langkah-langkahnya : Buka kaki selebar bahu.
Satu kaki ditekuk (misalnya kaki kiri) dan kaki kanan ditarik ke belakang. Ayunkan kaki kanan ke depan. Pandangan ke arah depan. Lakukan gerakan mengayun dengan kuat. Gerakan ini diikuti ayunan lengan untuk menjaga keseimbangan tubuh.2). Berdiri, Menekuk Kaki, dan Menarik Kaki Apa yang dapat dilakukan saat menerima operan dari teman? Menekuk dan menarik kaki, jawabannya! Langkah-langkah variasi gerak dasar nonlokomotor sebagai berikut : Sikap awal, berdiri tegap, kaki sejajar.
- Pandangan lurus ke depan.
- Pelaksanaannya, angkat kaki sambil menekuk lutut.
- Sikap akhir, tarik kaki ke arah belakang.
- Gerakan ini digunakan untuk belajar menghentikan bola.3) Meliukkan Badan ke Belakang dan Mengayunkan Badan Bagaimana cara melakukan variasi gerak meliukkan badan ke belakang dan mengayun badan ke depan? Dalam permainan sepak bola, variasi gerak ini tampak dalam gerakan menyundul bola.
Awalnya, berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Badan diliukkan ke belakang, kedua tangan diangkat di samping kepala. Ayunkan badan ke depan.4). Berdiri dan Mengayunkan Lengan Amati saat pesepak bola melakukan lemparan bola ke dalam. Dalam gerakan ini, kamu dapat melihat variasi gerak dasar nonlokomotor.
Contents
Bagaimana gerakan dasar pada saat akan berjalan?
Ayunkan kaki ke depan dengan lutut sedikit ditekuk dan berjalan lurus ke depan. Gerakan langkah-langkah berlanjut satu demi satu dan diikuti oleh lengan yang diayunkan secara berlahan dengan mata datar ke depan. Pembahasan singkat diatas di sini juga akan kami sampaikan macam-macam gerakan dasar pada saat akan berjalan adalah.
Apa yang dimaksud dengan berjalan?
Gerak Berjalan Adalah – Berjalan adalah salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan ketangkasan, sehingga harus dilatih secara teratur dengan pergerakan dalam sistem muskuloskeletal. Gerakan dasar ini dapat dilakukan dengan kombinasi dalam bentuk permainan, yang dianggap normal jika dapat berlari atau berlari dalam kehidupan sehari-hari tanpa kesulitan.
- Dalam hal ini juga olahraga dapat melatih kekuatan jasmani dalam perawatan kesehatan dengan keterampilan dasar dalam olahraga dan dapat mendukung kegiatan belajar mengajar olahraga.
- Olahraga ini dapat menjaga kesehatan dan keterampilan yang dapat menghibur dengan gerakan dasar pada saat berjalan dan dapat juga di lakukan dengan melompat.
Baca Juga: Bentuk Latihan Koordinasi
Bagaimana cara melakukan pemasanan dengan berjalan kaki pelan-pelan?
Cara Berjalan Kaki (dengan Gambar) – wikiHow Berjalan kaki merupakan salah satu cara benturan rendah yang sangat bermanfaat menjaga kesehatan. Latihan ini sangat murah dan mudah dilakukan. Akan tetapi, banyak orang berjalan kaki kurang dari 50% target langkah harian yang disarankan untuk menjaga kesehatan.
- 1 Lakukan latihan pemanasan. Melakukan pemasanan dengan berjalan kaki pelan-pelan bermanfaat mengurangi kekakuan otot sehingga Anda mampu berjalan lebih lama dan lebih cepat. Biasakan melakukan pemanasan dengan berjalan pelan-pelan selama 5-10 menit saat mulai berolahraga jalan kaki.
- Cara ini bermanfaat melenturkan otot sehingga siap digunakan untuk berolahraga. Sebagai latihan pemanasan, lakukan setiap gerakan berikut selama 30 detik: memutar pergelangan kaki, mengayun-ayunkan kaki ke samping, membuat lingkaran dengan pinggul atau kaki, memutar lengan, berjalan kaki di tempat, mengayunkan kaki ke depan dan ke belakang.
- Selesai berlatih, lakukan pendinginan dengan berjalan pelan-pelan selama 5-10 menit lalu lakukan,
- Pemasanan yang baik bermanfaat mencegah cedera saat berjalan kaki, misalnya karena otot terkilir.
- 2 saat berjalan. Selama berlatih, bergeraklah dengan penuh kesadaran saat melangkah dan perhatikan postur tubuh. Berjalanlah dengan postur tubuh tegak yang baik sambil menatap 4-6 meter ke depan.
- Langkahkan kaki sambil menegakkan kepala dan menatap ke depan. Jangan terus melihat ke bawah supaya leher tidak kaku.
- Rilekskan leher, bahu, dan punggung. Meskipun postur tubuh harus tegak, jangan berjalan dengan tubuh yang kaku.
- Ayunkan lengan sambil menekuk siku, jika terasa nyaman. Aktifkan otot perut dan jangan melengkungkan punggung ke depan atau ke belakang.
- 3 Jejakkan telapak kaki dari tumit ke jari kaki. Sewaktu berjalan, langkahkan satu kaki ke depan lalu jejakkan telapak kaki di lantai dimulai dari tumit sampai ke jari kaki dengan memindahkan berat badan ke bola telapak kaki. Dengan kaki yang lain, naikkan tumit, tekan ibu jari kaki untuk mengangkat kaki, lalu langkahkan ke depan. Ulangi gerakan yang sama selama berlatih.
- Teknik berjalan kaki dan berlari berbeda. Saat berjalan kaki, kedua telapak kaki tidak pernah terangkat dari lantai/tanah di saat yang bersamaan.
- Temukan cara melangkah yang paling nyaman. Perlambat gerakan kaki jika Anda belum bisa menjejakkan telapak kaki dari tumit ke jari kaki dan melakukan gerakan ini secara konsisten.
- 4 Luruskan kaki jika pinggul atau paha belakang terasa kaku. Orang-orang yang terlalu banyak duduk cenderung menekuk lutut saat berjalan karena otot fleksor pinggul dan hamstring sangat kaku. Untuk mengatasinya, berusahalah meluruskan kaki saat berjalan.
- 5 Jangan mengunci lutut saat meluruskan kaki. Mengunci lutut berarti menekan lutut ke belakang saat berdiri atau berjalan. Beberapa orang merasa nyaman saat mengunci lutut, tetapi cara ini bisa menimbulkan tekanan pada sendi. Sewaktu berjalan, perhatikan posisi lutut agar tidak terkunci.
- Biasakan berjalan sambil sedikit menekuk lutut terutama bagi Anda yang terbiasa mengunci lutut saat berdiri. Berjalan seperti ini mungkin terasa aneh pada awalnya, tetapi lama-kelamaan, lutut akan terasa nyaman.
- Saat naik tangga, langkahkan kaki sambil bergerak lambat dengan penuh kesadaran.
- Jangan menggunakan tumit untuk bertumpu sebab lutut akan terkunci.
- 6 Berjalanlah lebih cepat. Untuk memperoleh manfaat yang maksimal, percepat sedikit langkah Anda, jangan berjalan santai. Berusahalah mempercepat, alih-alih memperpanjang langkah kaki.
- Manfaatkan olahraga berjalan kaki sebagai kesempatan berlatih aerobika intensitas sedang. Ini berarti, Anda perlu berlatih sampai berkeringat dan irama detak jantung lebih cepat dari biasanya.
- Ingin tahu cara menentukan apakah Anda sudah berjalan cukup cepat? Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa menyanyi saat berjalan.
- Untuk meningkatkan kesehatan tubuh, biasakan berjalan dengan kecepatan 4-5 km/jam. Jika ingin menurunkan berat badan, tingkatkan kecepatan berjalan menjadi 6 km/jam atau 1,6 km dalam 15 menit.
- 7 Bentuklah kebiasaan baru. Sebisa mungkin, sisihkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari. Anda akan lebih sehat dan mampu melangkah lebih baik jika berlatih secara rutin.
- Jika memungkinkan, manfaatkan waktu atau sebagian waktu perjalanan ke tempat kerja untuk berjalan kaki. Gunakan tangga jika selama ini Anda terbiasa menggunakan lift. Tinggalkan tempat duduk untuk berjalan berkeliling ruangan setelah duduk selama 30 menit. Jika Anda mengalami nyeri kronis karena kursi yang tidak ergonomis, atasi dengan berjalan berkeliling ruangan selama 5 menit setiap kali Anda duduk selama 30 menit. Cara ini bermanfaat memperbanyak langkah harian hanya dengan berjalan 5 menit setiap 30 menit.
- Parkirlah kendaraan agak jauh dari tempat tujuan sehingga Anda terpaksa berjalan kaki. Ajaklah teman atau anggota keluarga menemani Anda berjalan kaki setelah makan malam.
- Banyak orang menyisihkan waktu untuk berjalan di mal atau naik turun tangga di kantor saat istirahat siang sebab mereka tidak sempat berolahraga di pusat kebugaran atau ingin berhemat.
Iklan
- 1 Mulailah berlatih sesuai kemampuan. Sama seperti saat memulai program latihan yang lain, mungkin Anda akan berhenti berlatih jika langsung berolahraga terlalu berat. Selain itu, otot bisa cedera. Berlatihlah dengan tekun dan tingkatkan secara bertahap sampai Anda mampu berjalan lebih lama.
- Meskipun berjalan kaki adalah latihan benturan ringan, Anda perlu menyesuaikan kemampuan otot dan sendi kaki untuk melakukan aktivitas baru agar tidak nyeri dan cedera. Agar lebih bersemangat, ingatlah bahwa berjalan santai akan membakar lebih kurang 400 kalori meskipun Anda harus berjalan 8 km untuk mencapainya.
- Jika ingin, kurangi asupan kalori harian dan konsumsilah makanan bergizi yang alami. Berusahalah berjalan 2.000 langkah setiap hari saat mulai berlatih. Anda bisa memperbanyak langkah dengan mengubah pola hidup sehari-hari, misalnya menggunakan tangga saat bekerja, alih-alih menggunakan lift.
- Jika berat badan tidak langsung turun, mungkin tubuh sedang membentuk otot. Ini adalah hal yang baik. Berlatihlah dengan tekun dan perbanyaklah langkah secara bertahap setiap minggu. Anda akan melihat hasilnya setelah beberapa waktu.
- 2 Biasakan berjalan kaki 21 menit sehari. Anda boleh beristirahat beberapa hari seminggu, tetapi berlatihlah lebih kurang 2,5 jam per minggu.
- Berjalan kaki merupakan olahraga yang sangat praktis sebab tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan di mana saja sekalipun Anda sedang berlibur. Anda tidak harus dalam kondisi yang prima untuk mulai berlatih.
- Sesuai rekomendasi kesehatan, berlatihlah 2,5 jam seminggu sambil meningkatkan daya tahan untuk mencapai jarak yang lebih jauh. Pakar kesehatan menyarankan agar kita berolahraga 150 menit per minggu.
- Meskipun ada perbedaan, semua advis tentang cara menjaga kebugaran menyarankan hal yang sama: berjalan kaki beberapa jam per minggu sangat bermanfaat bagi kesehatan terlepas dari berapa lama Anda berlatih setiap hari. Biasakan berjalan kaki 30-45 menit setiap kali berlatih.
- 3 Sisihkan waktu untuk berjalan kaki 5-6 hari seminggu. Konsistensi merupakan aspek terpenting dalam berolahraga. Anda tidak memperoleh banyak manfaat jika tidak rutin berjalan kaki, misalnya hanya sebulan sekali. Oleh sebab itu, masukkan aktivitas ini dalam jadwal harian.
- Berjalan kaki memberikan berbagai manfaat kesehatan jika dilakukan setiap hari (atau minimal beberapa kali seminggu), misalnya mengurangi faktor risiko pemicu sakit jantung dan strok.
- Berjalan kaki bermanfaat mengurangi risiko penyakit jantung sampai 30% serta mencegah diabetes dan kanker. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan aktivitas fisik yang baru terutama jika Anda mengalami masalah kesehatan.
- Berjalan kaki secara teratur bermanfaat menormalkan tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan kekuatan mental dengan biaya yang murah.
Iklan
- 1 Siapkan alat penghitung langkah. Belilah untuk menghitung langkah setiap hari. Selain itu, Anda bisa mengunduh aplikasi gratis di ponsel untuk menghitung berapa banyak Anda melangkah setiap hari.
- Berusahalah mencapai 10.000 langkah sehari. Banyak orang berjalan 3.000-4.000 langkah sehari hanya dengan melakukan aktivitas sehari-hari. Jadi, tidak sulit bagi Anda untuk mencapai target tersebut jika dilakukan dengan serius. The Center for Disease Control menyarankan agar orang dewasa menjaga kesehatan dengan berjalan 7.000-8.000 langkah setiap hari.
- Orang dewasa mampu berjalan 1.000 langkah dalam 10 menit dan jaraknya lebih kurang 8 km.
- Catatlah berapa banyak Anda melangkah setiap hari lalu hitunglah rata-rata harian dan mingguan. Manfaatkan data tersebut untuk melangkah lebih banyak secara bertahap sambil meningkatkan daya tahan.
- 2 Belilah sepatu olahraga yang baik untuk berjalan kaki. Meskipun olahraga jalan kaki sangat ekonomis, Anda perlu membeli sepatu yang baik. Banyak sepatu yang dirancang khusus untuk berjalan kaki, tetapi Anda boleh mengenakan sepatu untuk berlari atau berlatih aerobika.
- Pastikan Anda mengenakan sepatu yang alasnya mampu menyangga telapak kaki dengan baik dan tidak menimbulkan lecet. Pilihlah sepatu yang alasnya cembung untuk menyangga lengkung telapak kaki dengan sol tebal yang lentur untuk meredam benturan.
- Sol sepatu yang dirancang khusus untuk berjalan kaki harus bisa ditekuk di bagian bola telapak kaki, tetapi alasnya cukup kuat. Kenakan sepatu yang solnya tidak terlalu tebal.
- Jangan mengenakan sepatu yang menutupi pergelangan kaki, kecuali memang dirancang untuk berjalan kaki atau mendaki gunung.
- 3 Kenakan baju yang nyaman. Pilihlah baju yang tidak terlalu ketat dan terbuat dari bahan yang lentur supaya Anda bebas bergerak, kulit tidak lecet, dan tidak terasa membebani.
- Anda boleh mengenakan baju kaus yang longgar atau kaus tanpa lengan dan celana pendek untuk berlari. Agar lebih menyita perhatian, kenakan baju berwarna cerah atau tempelkan pita berperekat yang memantulkan cahaya.
- Tergantung musim dan cuaca, waspadalah terhadap sinar matahari. Jangan lupa mengoleskan krim tabir surya untuk melindungi kulit dari sinar matahari. Anda boleh mengenakan topi yang lebar atau topi bisbol.
- Jika udara dingin atau akan turun hujan, jangan lupa mengenakan jaket. Sebelum berjalan, bacalah ramalan cuaca supaya baju yang dikenakan sesuai dengan suhu udara.
- 4 Pastikan Anda tetap aman. Berjalan kaki di jalan raya bisa mengundang bahaya. Jadi, pastikan Anda berolahraga dengan cara yang aman agar tidak tertabrak mobil atau terjatuh karena tersandung.
- Jangan berjalan sambil melamun. Pastikan Anda selalu waspada dan berjalan di tempat yang aman, misalnya di trotoar atau di sisi kanan jalan jika tidak ada trotoar agar bisa melihat kendaraan yang datang.
- Bawalah KTP, ponsel, air minum, dan uang secukupnya supaya bisa menggunakan telepon umum jika diperlukan. Kenakan baju dan sepatu yang memantulkan cahaya jika Anda berjalan di daerah berkabut atau di malam hari agar terhindar dari bahaya.
- Berhati-hatilah jika Anda mengenakan headphones sebab Anda tidak bisa mendengar suara apa pun yang bisa mengingatkan Anda jika ada bahaya. Sebaiknya hanya satu telinga yang ditutup supaya suara kendaraan masih terdengar.
- 5 Pilihlah lokasi yang berbeda. Meskipun berjalan kaki bisa sangat merilekskan dan menyenangkan, mungkin Anda akan bosan jika berjalan sendirian dengan rute yang sama setiap hari.
- Carilah lokasi baru, misalnya di taman, di tepi sungai, di pedesaan, atau di perumahan.
- Pilihlah rute yang tidak berbatu-batu, berlubang, dan tidak ada pepohonan berdahan rendah untuk menghindari cedera. Dengarkan musik atau lagu favorit untuk menghilangkan kebosanan.
- Agar lebih bersemangat, ajaklah seseorang menemani Anda, misalnya anggota keluarga, tetangga, teman. Berjalan bersama teman sambil mengobrol akan terasa lebih menyenangkan.
- 6 Gunakan treadmill, Jika Anda tinggal di daerah dingin atau cuaca kurang bersahabat untuk berjalan kaki di luar rumah, berlatihlah menggunakan treadmill,
- Jika menggunakan treadmill, Anda bisa mengatur kecepatan dan kemiringan pijakan seperti sedang berjalan di luar rumah.
- Selain menggunakan treadmill di rumah, Anda bisa memanfaatkan fasilitas ini di pusat kebugaran.
- Semua hal yang harus diwaspadai ketika Anda berjalan di luar rumah berlaku saat menggunakan treadmill, tetapi Anda tidak perlu memperhatikan lalu lintas dan melihat trotoar atau jalan sebab tidak akan tersandung.
Iklan
- Orang-orang yang gemar mendaki gunung biasanya membeli sepatu dengan sol yang kuat dan awet.
- Gantilah sepatu setelah berjalan kaki 900 km sebab sol sepatu mulai aus dan tidak mampu menyangga kaki dengan baik.
- Berjalan kaki bermanfaat memperbaiki suasana hati. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dan olahraga yang lain mampu mengatasi simtom,
- Daftarkan diri untuk mengikuti lomba jalan kaki. Jika Anda membutuhkan alasan untuk berjalan kaki di luar rumah, bentuklah tim atau ikuti lomba dalam rangka aksi sosial sambil mencapai tujuan berolahraga.
Iklan Disusun bersama : Pelatih Kebugaran Pribadi Besertifikasi ACE Artikel ini disusun bersama, Monia Morris adalah Pelatih Kebugaran Pribadi Besertifikasi ACE (American Council on Exercise) dan tinggal di Wilayah Teluk San Fransisco. Berbekal 15 tahun pengalaman melatih kebugaran, Monica memulai praktik latihan fisik dan mendapatkan Sertifikasi ACE pada 2017.
Apa itu gerak dasar berjalan?
Teknik Berjalan Yang Benar – Dari pembahasan di atas maka kami juga akan memberikan beberapa teknik dasar dalam berjalan yang baik dan benar diantaranya adalah sebagai berikut.
- Posisi tubuh harus tegak dan tulang belakang harus lurus atau tatapan mata harus diarahkan ke depan.
- Dada terbuka dengan pernapasan yang dilakukan dengan perut dan pandangan mata ke depan.
- Lengan berayun bergantian secara sensitif sebelum bahu dan siku terasa sakit.
- Kaki bergantian maju dengan kaki terbuka dan tumit diangkat.
- Ayunkan kaki ke depan dengan lutut sedikit ditekuk dan berjalan lurus ke depan.
- Gerakan langkah-langkah berlanjut satu demi satu dan diikuti oleh lengan yang diayunkan secara berlahan dengan mata datar ke depan.
Baca Juga: Heading Dalam Sepak Bola
