Jawabannya – Jelaskan cara melakukan kelincahan Cara melakukan kelincahan dengan Shuttle Run yaitu1. Lari secepat mungkin dari titik 1 ke titik 2.2. Setiap sampai di titik ke 2, berbalik secepat mungkin, dan berlari ke titik 1.3. Jarak titik 1 ke titik 2 adalah 4 – 5 meter, dengan pengulangan sebanyak 6 – 8 kali.4. 
Atau kalian juga bisa menggunakan gerakan lain seperti lari belak belok, dan squat thrust, beserta caranya ya. Maaf kalau BENAR. : 9. Jelaskan cara melakukan kelincahan ! (Jawabannya)
Contents
Bagaimana latihan lari bolak balik?
Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung, Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik ? (Jawabannya) Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung, Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik ? Berikut pembahasan dan kunci jawaban yang benar: Lari bolak balik, berarti gerakan dasarnya adalah lari / berlari yang dilakukan dengan berbolak-balik arah.
- Misalnya dari titik A ke titik B kemudian berbalik dan berlari ke titik A, balik lagi ke titik B dan seterusnya.
- Nah, latihan lari bolak balik dapat dilakukan dengan permainan memindahkan bola.
- Contohnya, titik A di sini dan titik B di sana, dan jaraknya kurang lebih 5-8 meter.
- Di titik B ada bola, dan di titik A tidak ada bola.
Kita mulai dari titik A yang tidak ada bolanya, karena pada intinya kita akan memindahkan bola, maka kita perlu berlari ke titik B untuk mengambil bola, nah untuk mmeindahkannya kita berbalik dan berlari kembali ke titik A untuk meletakan bola. Begitu seterusnya kita bolak balik lari dari titik A ke B untuk memindahkan bola tersebut satu persatu.
Apa saja manfaat lari bolak-balik?
4 Manfaat Lari Bolak Balik Untuk Kesehatan Tubuh – Manfaat.co.id Lari bolak-balik mungkin adalah jenis olahraga yang akan mengingatkan kita pada masa sekolah dulu. Ada kemungkinan bahwa dulu kita cenderung meremehkan olahraga satu ini, tapi pasti banyak di antara kita yang mungkin kurang tahu apa saja manfaat dari kegiatan ini.
- Gunakan enam buah kerucut ( cones ) dan letakkan berjajar dengan interval jarak 5 meter.
- Pastikan Anda sudah melakukan pemanasan, atau tambahkan latihan ini di akhir kegiatan olahraga yang biasa Anda lakukan.
- Lari cepat ( sprint ) dari kerucut 1 ke kerucut 2, lantas kembali ke kerucut 1.
- Lari lagi hingga ke kerucut 3, lantas kembali ke kerucut 1.
- Lari lagi hingga ke kerucut 4, dan begitu seterusnya.
- Catat waktu yang Anda habiskan untuk menempuh keenam kerucut hingga kembali ke kerucut 1.
- Istirahat 5 menit, kemudian ulangi lagi.
Latihan ini sering digunakan untuk mengukur daya tahan yang biasa dibutuhkan saat melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi, misalnya sepakbola, hoki, basket, dan tenis. Mengetes seorang atlet untuk melakukan lari bolak-balik secara teratur dapat digunakan untuk membuat rancangan latihan rutin yang cocok bagi mereka, serta mengukur progres atlet dari waktu ke waktu.
Berikut manfaat apa saja yang dapat diperoleh oleh tubuh kita dengan melakukan latihan berupa lari bolak-balik:
Menjaga kesehatan jantung
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat latihan yang berhubungan dengan olahraga anaerobic (seperti lari sprint) jauh lebih berpengaruh terhadap kesehatan jantung ketimbang olahraga aerobic (seperti senam, renang). Lari bolak-balik termasuk pada kategori anaerobic sehingga memiliki manfaat yang baik bagi jantung.
Jantung merupakan otot, dan berlari dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh termasuk jantung. Jantung yang sehat akan cenderung terhindar dari ancaman tekanan darah tinggi, stroke, dan juga serangan jantung. Mencatat waktu selama berlari tidak hanya berfungsi sebagai pengingat atau sekadar menghitung rata-rata waktu yang kita habiskan dalam setiap sesi.
Namun juga untuk mengukur progres kita. Dengan mengetahui perkembangan catatan kita, bukankah akan lebih memotivasi kita untuk mendapatkan catatan waktu yang lebih baik? Sehingga efeknya tidak hanya terasa bagi jasmani, namun juga bagi kesehatan mental kita.
Membentuk tubuh bagian bawah
Bentuk aktivitas berupa lari cepat seperti ini dapat membakar lemak yang berada di bagian pantat, paha, betis, dan kaki bagian bawah, sekaligus membuat serat otot mengejang dengan cepat sehingga otot-otot bagian bawah tubuh kita dapat terbentuk dengan bagus.
Kita tidak perlu menjadi pelari tercepat, cukup berlari secepat mungkin semampu kita sehingga memaksimalkan sel lemak yang terbakar dan menambah intensitas kejangan di serat otot kita. Aktivitas ini adalah cara yang mudah untuk menambahkan latihan khusus dengan intensitas yang tinggi ke dalam program latihan standar Anda.
Anda dapat membangun kecepatan, stamina, daya tahan tubuh, serta secara tidak langsung, motivasi dalam diri Anda. : 4 Manfaat Lari Bolak Balik Untuk Kesehatan Tubuh – Manfaat.co.id
Mengapa Harus mengetes seorang atlet untuk melakukan lari bolak-balik secara teratur?
Lari bolak-balik mungkin adalah jenis olahraga yang akan mengingatkan kita pada masa sekolah dulu. Ada kemungkinan bahwa dulu kita cenderung meremehkan olahraga satu ini, tapi pasti banyak di antara kita yang mungkin kurang tahu apa saja manfaat dari kegiatan ini.
- Gunakan enam buah kerucut ( cones ) dan letakkan berjajar dengan interval jarak 5 meter.
- Pastikan Anda sudah melakukan pemanasan, atau tambahkan latihan ini di akhir kegiatan olahraga yang biasa Anda lakukan.
- Lari cepat ( sprint ) dari kerucut 1 ke kerucut 2, lantas kembali ke kerucut 1.
- Lari lagi hingga ke kerucut 3, lantas kembali ke kerucut 1.
- Lari lagi hingga ke kerucut 4, dan begitu seterusnya.
- Catat waktu yang Anda habiskan untuk menempuh keenam kerucut hingga kembali ke kerucut 1.
- Istirahat 5 menit, kemudian ulangi lagi.
Latihan ini sering digunakan untuk mengukur daya tahan yang biasa dibutuhkan saat melakukan olahraga dengan intensitas yang tinggi, misalnya sepakbola, hoki, basket, dan tenis. Mengetes seorang atlet untuk melakukan lari bolak-balik secara teratur dapat digunakan untuk membuat rancangan latihan rutin yang cocok bagi mereka, serta mengukur progres atlet dari waktu ke waktu.
- Manfaat lari pagi
- Manfaat lari zig-zag
- Manfaat treadmill
Berikut manfaat apa saja yang dapat diperoleh oleh tubuh kita dengan melakukan latihan berupa lari bolak-balik:
Menjaga kesehatan jantung
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat latihan yang berhubungan dengan olahraga anaerobic (seperti lari sprint) jauh lebih berpengaruh terhadap kesehatan jantung ketimbang olahraga aerobic (seperti senam, renang). Lari bolak-balik termasuk pada kategori anaerobic sehingga memiliki manfaat yang baik bagi jantung.
Melatih kecepatan
Mencatat waktu selama berlari tidak hanya berfungsi sebagai pengingat atau sekadar menghitung rata-rata waktu yang kita habiskan dalam setiap sesi. Namun juga untuk mengukur progres kita. Dengan mengetahui perkembangan catatan kita, bukankah akan lebih memotivasi kita untuk mendapatkan catatan waktu yang lebih baik? Sehingga efeknya tidak hanya terasa bagi jasmani, namun juga bagi kesehatan mental kita.
Melatih ketangkasan
Berlari balik dari setiap kerucut ke kerucut 1 membutuhkan cara khusus agar tidak membuang waktu. Hal ini berimbas pada kemampuan kita untuk bermanuver. Perubahan gerakan secara mendadak ini akan menambah intensitas latihan dan lari bolak-balik akan meningkatkan keseimbangan dinamis, kekuatan kaki, dan koordinasi kita.
Membentuk tubuh bagian bawah
Bentuk aktivitas berupa lari cepat seperti ini dapat membakar lemak yang berada di bagian pantat, paha, betis, dan kaki bagian bawah, sekaligus membuat serat otot mengejang dengan cepat sehingga otot-otot bagian bawah tubuh kita dapat terbentuk dengan bagus.
Kita tidak perlu menjadi pelari tercepat, cukup berlari secepat mungkin semampu kita sehingga memaksimalkan sel lemak yang terbakar dan menambah intensitas kejangan di serat otot kita. Aktivitas ini adalah cara yang mudah untuk menambahkan latihan khusus dengan intensitas yang tinggi ke dalam program latihan standar Anda.
Anda dapat membangun kecepatan, stamina, daya tahan tubuh, serta secara tidak langsung, motivasi dalam diri Anda.
Apakah lari bolak balik dapat dilakukan dengan permainan memindahkan bola?
Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung, Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik ? (Jawabannya) Latihan lari bolak-balik bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan jantung, Bagaimana cara melakukan latihan lari bolak-balik ? Berikut pembahasan dan kunci jawaban yang benar: Lari bolak balik, berarti gerakan dasarnya adalah lari / berlari yang dilakukan dengan berbolak-balik arah.
Misalnya dari titik A ke titik B kemudian berbalik dan berlari ke titik A, balik lagi ke titik B dan seterusnya. Nah, latihan lari bolak balik dapat dilakukan dengan permainan memindahkan bola. Contohnya, titik A di sini dan titik B di sana, dan jaraknya kurang lebih 5-8 meter. Di titik B ada bola, dan di titik A tidak ada bola.
Kita mulai dari titik A yang tidak ada bolanya, karena pada intinya kita akan memindahkan bola, maka kita perlu berlari ke titik B untuk mengambil bola, nah untuk mmeindahkannya kita berbalik dan berlari kembali ke titik A untuk meletakan bola. Begitu seterusnya kita bolak balik lari dari titik A ke B untuk memindahkan bola tersebut satu persatu.
