3 Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari : Gambar dan Penjelasannya Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari – Variasi gerak lari sangat menyenangkan jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar.
- Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik.
- Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga.
- Apa saja variasi gerak dasar berlari? Ada beberapa variasi gerak berlari yang dapat kamu praktikkan.
- Mari, kita simak materi berikut dengan sungguh-sungguh.1.
- Lari Pelan dan Lari Cepat Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat dikenal dengan istilah sprint.
Kedua jenis lari ini dapat divariasikan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan (joging) dan lari cepat (sprint)? 
Dari gambar diatas, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan (joging) sejauh 10 m. Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu.
Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan. Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang.
Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok Bagaimana cara melakukan dan lari zig-zag? Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan.
- Lakukan kegiatan lari menyamping dalam jarak tertentu.
- Selanjutnya, lakukan lari berkelok-kelok melewati rintangan.
- Lakukan kegiatan ini dengan dengan semangat dan percaya diri.3.
- Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda Diskusikanlah langkah-langkah variasi gerak lari melompati rintangan dan lari langkah kuda tersebut bersama temanmu.
Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat. Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan kaki kanan ke depan.
Contents
Bagaimana cara melakukan gerakan dasar berlari?
Gerakan Dasar Atletik (Gerakan Dasar Berjalan, Berlari, Melompat, dan Melempar) 1. Latihan gerakan dasar berjalan Gerakan berjalan dapat dilakukan dengan 3 cara, yaitu sebagai berikut.a. Berjalan ke depan Gerakannya, mula-mula langkahkan kaki kiri ke depan dengan lutut agak dibengkokkan.
Tangan kanan diayunkan dari belakang ke depan dengan siku agak dibengkokkan. Gerakan tangan kiri merupakan kebalikan dari gerakan tangan kanan. Pada waktu berjalan, posisi badan tegak, dada dibuka, perut agak ditarik ke dalam supaya rata, kepala tegak dan pandangan mengarah ke depan.b. Berjalan ke samping Gerakannya, mula-mula ambil sikap berdiri tegak, langkahkan kaki kiri ke samping kiri.
Dengan cepat, langkahkan kaki kanan ke samping kiri hingga merapat. Langkahkan kembali kaki kiri, ke samping kiri disusul kaki kanan, begitu seterusnya. Jika kamu ingin berjalan ke arah samping kanan, lakukan gerakan sebaliknya. Pandangan diarahkan ke depan.c.
- Latihan jalan mengarah pada lomba jalan cepat Gerakannya seperti jalan ke depan biasa, tetapi tiap langkahnya dilakukan dengan cepat.
- Pada saat melakukan gerakan jalan cepat, salah satu kaki harus selalu menginjak tanah.2.
- Latihan gerakan dasar berlari Pada waktu berlari, kamu membuat langkah lebih panjang daripada ketika berjalan.
Panjang langkah tergantung pada kecepatan dan jarak lari yang ditempuh. Ketika berlari, telapak kaki harus bertumpu pada tanah secara lurus. Ayunan tangan ke depan, tidak menyilang atau masuk ke dalam ataupun mengarah ke luar. Gerakan dasar berlari dapat dilakukan dengan berlari di tempat, berlari ke depan, ke samping, dan ke belakang.
- Lakukan dengan variasi dan gabungan kecepatan dan jarak, misalnya sebagai berikut.a.
- Berlari di tempat pelan-pelan dan semakin cepat.b.
- Berlari ke depan pelan-pelan dan semakin cepat.3.
- Latihan gerakan dasar melompat Latihan gerakan dasar melompat bertujuan untuk memberikan pengalaman cara jatuh atau mendarat yang benar.
Selain itu, juga untuk menanamkan keberanian. Berikut adalah berbagai cara latihan gerakan dasar melompat.a. Melompat tanpa awalan Melompat tanpa awalan terdiri atas tolakan dengan dua kaki atau tolakan dengan satu kaki. Tolakan dengan dua kaki Sikap awal berdiri tegak dengan kedua tangan di samping badan.
Selanjutnya lutut ditekuk, kedua tangan ke belakang, badan agak condong ke depan. Saat melakukan tolakan, kedua kaki ke depan, kedua tangan diayunkan dari belakang ke depan. Mendarat dengan lutut agak ditekuk, kedua tangan ke depan. Pandangan ke arah depan. Tolakan dengan satu kaki Sikap awal berdiri dengan kaki kiri di depan lurus, kaki kanan di belakang agak ditekuk, kedua tangan ke belakang.
Selanjutnya, kaki kanan diayunkan ke depan, kaki kiri ditolakkan ke depan menyusul kaki kanan, kedua tangan diayunkan ke depan. Ketika melayang di udara, kedua kaki dirapatkan. Mendarat dengan kedua ujung kaki, lutut ditekuk, kedua tangan ke arah depan.b.
Melompat dengan awalan Melompat dengan awalan mengacu pada lompat jauh. Cara melakukannya sama seperti pada melompat tanpa awalan. Akan tetapi, sebelum melakukan tolakan didahului lari beberapa langkah d engan jarak tertentu, kemudian lari secepatnya. Tepat pada papan tumpu, lakukan tolakan dengan dua kaki atau satu kaki.4.
Latihan gerakan dasar melempar Alat yang digunakan pada latihan ini bisa berupa bola kasti, bola tenis, atau bola plastik. Sikap yang benar ketika melakukan lemparan adalah dengan berdiri tegak. Kemudian kaki kiri agak ke depan dan kaki kanan di belakang.
Bagaimana langkah kaki saat berlari?
3 Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari : Gambar dan Penjelasannya Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari – Variasi gerak lari sangat menyenangkan jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar.
Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik. Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga. Apa saja variasi gerak dasar berlari? Ada beberapa variasi gerak berlari yang dapat kamu praktikkan. Mari, kita simak materi berikut dengan sungguh-sungguh.1. Lari Pelan dan Lari Cepat Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat dikenal dengan istilah sprint.
Kedua jenis lari ini dapat divariasikan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan (joging) dan lari cepat (sprint)? Dari gambar diatas, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan (joging) sejauh 10 m. Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu.
Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki. Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka. Ayunan lengan dilakukan secara santai. Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan. Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik. Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang.
Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok Bagaimana cara melakukan dan lari zig-zag? Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan.
Lakukan kegiatan lari menyamping dalam jarak tertentu. Selanjutnya, lakukan lari berkelok-kelok melewati rintangan. Lakukan kegiatan ini dengan dengan semangat dan percaya diri.3. Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda Diskusikanlah langkah-langkah variasi gerak lari melompati rintangan dan lari langkah kuda tersebut bersama temanmu.
Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat. Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan kaki kanan ke depan.
Bagaimana posisi kaki pada saat melakukan pendaratan dalam lari cepat?
Bagaimanakah gerakan kaki saat melakukan pendaratan pada lari cepat? – Bagaimana posisi kaki pada saat melakukan pendaratan dalam lari cepat? Pendaratan kaki harus selalu pada ujung telapak kaki, sedangkan lutut agak di tekuk atau dalam keadaan agak bengkok.3) Badan condong ke depan, tidak membungkuk dan juga tidak membusungkan dada.15 Sep 2021
Bagaimana ayunan lengan dan langkah kaki saat berlari?
3 Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari : Gambar dan Penjelasannya Contoh Variasi Gerak Dasar Berlari – Variasi gerak lari sangat menyenangkan jika dipraktikkan dalam bentuk permainan. Manusia memiliki berbagai kemampuan gerakan di antaranya jalan, lari, lompat, dan lempar.
Gerakan tersebut termasuk gerakan dasar atletik. Atletik merupakan cabang olahraga tertua dan induk semua cabang olahraga. Apa saja variasi gerak dasar berlari? Ada beberapa variasi gerak berlari yang dapat kamu praktikkan. Mari, kita simak materi berikut dengan sungguh-sungguh.1. Lari Pelan dan Lari Cepat Lari santai dikenal dengan istilah joging, sedangkan lari cepat dikenal dengan istilah sprint.
Kedua jenis lari ini dapat divariasikan. Bagaimana cara melakukan variasi gerak lari pelan (joging) dan lari cepat (sprint)? Dari gambar diatas, kamu dapat menganalisis cara melakukan variasi gerak lari pelan dan lari cepat. Bagaimana langkah-langkahnya? Awalnya, sikap berdiri tegak. Melangkahlah untuk melakukan lari pelan (joging) sejauh 10 m. Kemudian, lakukan lari cepat dalam jarak tertentu.
- Saat berlari, gunakan ujung telapak kaki.
- Ayunkan lengan dengan kedua tangan dikepalkan atau dibuka.
- Ayunan lengan dilakukan secara santai.
- Posisi badan miring ke depan dan pandangan ke depan.
- Saat berlari, ayunan lengan dan langkah kaki harus terkoordinasi dengan baik.
- Langkah kaki kiri ke depan diikuti ayunan lengan kiri ke belakang.
Sebaliknya, saat kaki kanan melangkah ke depan, ayunan lengan kanan ke belakang.2. Lari Menyamping dan Lari Berkelok-kelok Bagaimana cara melakukan dan lari zig-zag? Awalnya, sikap berdiri tegak. Langkahkan kaki kiri ke samping dalam gerakan berlari diikuti ayunan lengan.
- Lakukan kegiatan lari menyamping dalam jarak tertentu.
- Selanjutnya, lakukan lari berkelok-kelok melewati rintangan.
- Lakukan kegiatan ini dengan dengan semangat dan percaya diri.3.
- Lari Melompati Rintangan dan Lari Langkah Kuda Diskusikanlah langkah-langkah variasi gerak lari melompati rintangan dan lari langkah kuda tersebut bersama temanmu.
Jelaskan hasil diskusimu kepada guru secara santun. Dalam kegiatan ini, kamu dapat mengawali dengan lari cepat. Kemudian, lakukan lompatan melewati rintangan. Kegiatan ini dapat divariasikan dengan lari langkah kuda. Bagaimana caranya? langkahkan kaki kanan ke depan.
