Lakukan latihan fisik dengan BBTT, apa itu BBTT ? – Direktorat P2PTM 22 Juni 2018 
Latihan fisik adalah suatu bentuk aktivitas yang terstruktur dengan melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang guna meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan Fisik dengan Baik Benar Terukur dan Teratur (BBTT)
Latihan fisik yang BAIK adalah latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuannya, serta dilakukan di lingkungan yang sehat, aman, nyaman, tidak rawan cedera, dan menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman. Latihan fisik yang BENAR adalah latihan fisik yang dilakukan secara bertahap, dimulai dari pemanasan (termasuk peregangan), latihan inti (latihan pada intensitas yang dituju), latihan pendinginan (termasuk peregangan) Latihan fisik TERUKUR adalah latihan fisik yang dilakukan dengan mengukur intensitas dan waktu latihan. Latihan fisik TERATUR adalah latihan fisik yang dilakukan secara teratur 3 – 5 kali dalam seminggu diselingi dengan istirahat.
Baca Juga : Lakukan latihan fisik dengan BBTT, apa itu BBTT ? – Direktorat P2PTM
Contents
Apa yang dimaksud dengan program latihan mingguan?
Program Latihan Mingguan Program Latihan Harian Latihan Fisik Latihan Teknik Latihan Mental Kategori 47 berikutnya, c Pembuatan laporan tertulis dan dokumentasi, d Ada latihan umum yang bersifat relaksasi dan rekreasi atlet untuk masuk ke tahun berikutnya, e Rekreasi dan istirahat fisik maupun mental yang menggembirakan.6 Periode Peralihan Isi kegiatan a Evaluasi atlet secara menyeluruh, b Membuka atlet lain untuk bisa masuk klub, c Sering istirahat dari latihannya.
Program latihan mingguan merupakan pelaksanaan langsung dari program tahunan, dimana sasaran latihan tergantung dari pedoman program latihan bulanan. Penjabaran sasaran mingguan kesasaran harian secara konkret di depan dapat diuraikan sebagai berikut: Sasaran latihan adalah : 1 Beban latihan antara volume dan intensitas berbanding terbalik, 2 Irama beban latihan siklus mingguan perlu divariasikan antara latihan berat, ringan atau sedang.
Sasaran latihan minggu kedua, 3 Strength, 4 Endurance, 5 Daya ledak, 6 Endurence, 7 Konsentrasi dan daya pikir. Program mingguan ini sebenarnya sudah dapat menjadi pedoman bagi pelatih dalam pelaksanaan program harian. Program latihan harian merupakan pelaksanaan dari program latihan mingguan, dalam satu minggu 3-4 kali latihan, kemudian dijabarakan dalam bentuk program latihan.48 Tabel 5 Program Latihan Harian No.
Jadwal Latihan Waktu menit 1. Pemanasan 30 menit 2. Latihan inti 75 menit 3. Latihan Pengendoran cooling down 15 menit Jumlah 120 menit Sumber : Klub atletik Sebayu Atletik Club, 2009 Program latihan harian dibuat berdasarkan : waktu atlet yang dipilih, waktu yang digunakan, tempat latihan, kemampuan atlet maksimal, sasaran latihan hasil penjabaran dari tujuan mingguan meliputi skill, fisik dan mental.
Materi latihan fisik yang diberikan terdiri dari : peningkatan daya tahan, peningkatan kekuatan, peningkatan ketepatan, peningkatan daya ledak kaki, peningkatan keseimbangan. Materi latihan teknik yang diberikan terdiri dari: teknik dasar, variasi latihan kelincahan, koordinasi sprin dll.
- Metode latihan yang digunakan adalah latihan teori teknik demonstrasi-penugasan.
- Dalam latihan banyak digunakan sistem drilling, artinya dilakukan berulang-ulang.49 Latihan mental yang diterapkan yaitu dengan melakukan try out maupun try in serta dengan cara diadakan stress latihan sehingga anak akan terbiasa dengan keadaan tertekan.
Fisik, teknik, psikologis termasuk mentalnya ditanamkan kepada anak-anak supaya perkembangan dalam bermain bisa sesuai dengan yang diharapkan dan tercapai hasil yang maksimal 2 Organisasi Kepengurusan klub atletik Sebayu Atletik Club berjalan cukup baik.
- Struktur organisasi berjalan cukup baik karena berbentuk kekompakan, keterbukaan, bersama-sama, dan gotong royong.
- Pengurus dan pelatih saling bekerjasama untuk mencari dana dan melatih anak-anak didiknya.
- Pemikiran dan pemecahan masalahnya pun bersama-sama.3 Sarana dan Prasarana Sarana dan prasarana yang dimiliki sudah cukup bagus,walaupun tempat latihan belum sesuai stándar nasional.
Tempat latihan yaitu di halaman Gor Wisanggeni dan Stadion Yossudarso Kota Tegal yang luas,. Latihan dilaksanakan tiga sampai empat kali dalam seminggu setiap hari Selasa, Kamis,Sabtu dan minggu jam 15.00-17.00 WIB.4 Dana Sumber dana klub atletik Sebayu Atletik Club berasal dari dana mandiri pengurus, pelatih, donator, juga diperoleh dari, APBD Tegal dan dari dinas serta 50 KONI yang dialokasikan ke event-event pertandingan dan sarana prasarana untuk kesejahteraan atlet.
Apa itu program latihan harian?
Program Latihan Mingguan Program Latihan Harian Latihan Fisik Latihan Teknik Latihan Mental Kategori 47 berikutnya, c Pembuatan laporan tertulis dan dokumentasi, d Ada latihan umum yang bersifat relaksasi dan rekreasi atlet untuk masuk ke tahun berikutnya, e Rekreasi dan istirahat fisik maupun mental yang menggembirakan.6 Periode Peralihan Isi kegiatan a Evaluasi atlet secara menyeluruh, b Membuka atlet lain untuk bisa masuk klub, c Sering istirahat dari latihannya.
Program latihan mingguan merupakan pelaksanaan langsung dari program tahunan, dimana sasaran latihan tergantung dari pedoman program latihan bulanan. Penjabaran sasaran mingguan kesasaran harian secara konkret di depan dapat diuraikan sebagai berikut: Sasaran latihan adalah : 1 Beban latihan antara volume dan intensitas berbanding terbalik, 2 Irama beban latihan siklus mingguan perlu divariasikan antara latihan berat, ringan atau sedang.
Sasaran latihan minggu kedua, 3 Strength, 4 Endurance, 5 Daya ledak, 6 Endurence, 7 Konsentrasi dan daya pikir. Program mingguan ini sebenarnya sudah dapat menjadi pedoman bagi pelatih dalam pelaksanaan program harian. Program latihan harian merupakan pelaksanaan dari program latihan mingguan, dalam satu minggu 3-4 kali latihan, kemudian dijabarakan dalam bentuk program latihan.48 Tabel 5 Program Latihan Harian No.
Jadwal Latihan Waktu menit 1. Pemanasan 30 menit 2. Latihan inti 75 menit 3. Latihan Pengendoran cooling down 15 menit Jumlah 120 menit Sumber : Klub atletik Sebayu Atletik Club, 2009 Program latihan harian dibuat berdasarkan : waktu atlet yang dipilih, waktu yang digunakan, tempat latihan, kemampuan atlet maksimal, sasaran latihan hasil penjabaran dari tujuan mingguan meliputi skill, fisik dan mental.
Materi latihan fisik yang diberikan terdiri dari : peningkatan daya tahan, peningkatan kekuatan, peningkatan ketepatan, peningkatan daya ledak kaki, peningkatan keseimbangan. Materi latihan teknik yang diberikan terdiri dari: teknik dasar, variasi latihan kelincahan, koordinasi sprin dll.
Metode latihan yang digunakan adalah latihan teori teknik demonstrasi-penugasan. Dalam latihan banyak digunakan sistem drilling, artinya dilakukan berulang-ulang.49 Latihan mental yang diterapkan yaitu dengan melakukan try out maupun try in serta dengan cara diadakan stress latihan sehingga anak akan terbiasa dengan keadaan tertekan.
Fisik, teknik, psikologis termasuk mentalnya ditanamkan kepada anak-anak supaya perkembangan dalam bermain bisa sesuai dengan yang diharapkan dan tercapai hasil yang maksimal 2 Organisasi Kepengurusan klub atletik Sebayu Atletik Club berjalan cukup baik.
- Struktur organisasi berjalan cukup baik karena berbentuk kekompakan, keterbukaan, bersama-sama, dan gotong royong.
- Pengurus dan pelatih saling bekerjasama untuk mencari dana dan melatih anak-anak didiknya.
- Pemikiran dan pemecahan masalahnya pun bersama-sama.3 Sarana dan Prasarana Sarana dan prasarana yang dimiliki sudah cukup bagus,walaupun tempat latihan belum sesuai stándar nasional.
Tempat latihan yaitu di halaman Gor Wisanggeni dan Stadion Yossudarso Kota Tegal yang luas,. Latihan dilaksanakan tiga sampai empat kali dalam seminggu setiap hari Selasa, Kamis,Sabtu dan minggu jam 15.00-17.00 WIB.4 Dana Sumber dana klub atletik Sebayu Atletik Club berasal dari dana mandiri pengurus, pelatih, donator, juga diperoleh dari, APBD Tegal dan dari dinas serta 50 KONI yang dialokasikan ke event-event pertandingan dan sarana prasarana untuk kesejahteraan atlet.
Apa manfaat dari latihan fisik?
PROGRAM LATIHAN FISIK Masyarakat sekarang ini semakin banyak melakukan latihan fisik dan olahraga terutama di kota – kota besar. Terlihat dengan makin banyak sarana umum seperti lapangan, taman dan di jalan – jalan melakukan latihan fisik terutama di hari libur animonya cukup besar.
Ini berarti menandakan bahwa, sebenarnya masyarakat kita sudah sadar akan manfaat yang didapat dari latihan fisik yaitu untuk kesehatan dan menjaga kebugaran tubuh. Latihan fisik harus dilakukan dari usia balita sampai dengan lansia. Ada istilah bugar sepanjang hayat dan olahraga merupakan kontrak seumur hidup, yang berarti berlatih fisik dapat dilakukan oleh siapa saja.
Manfaat latihan fisik dan olahraga dapat dikelompokan berdasarkan usia :
- Usia anak sekolah dan remaja :
- Pertumbuhan jaringan muskuloskeletal (tulang, otong dan sendi)
- Pertumbuhan sistem kardiovaskular yang sehat (Jantung dan paru-paru)
- Perkembangan neuromuskuler (Koordinasi dan kontrol gerakan)
- Mempertahankan berat badan yang sehat
- Kontrol kecemasan, depresi, kepercayaan diri dan interaksi sosial yang positif
- Usia dewasa :
- Mempertahankan tubuh yang ideal
- Meningkatkan dan mempertahankan kebugaran
- Mempertahankan postur
- Mencegah penyakit PTM
- Usia lansia
- Peningkatan kesehatan tulang
- Mandiri
- Fungsi kognitif yang baik
- Keterbatasan peran (sosial)
Sebaiknya sebelum berlatih fisik, kita harus mengetahui level kebugaran kita dengan cara melakukan pemeriksaan kebugaran, setidaknya tes kebugaran jantung paru. Dengan mengetahui level kebugaran maka akan diketahui dosis latihan yang tepat sehingga kita aman, tidak overtraining dan manfaat dari latihan fisik tersebut itu dapat maksimal. Dalam menyusun program latihan dikenal dengan FITT :
- Frekuensi : rutinitas dalam seminggu
- Intensitas : patokan denyut nadi
- Tempo : lamanya latihan fisik yang dilakukan
- Tipe : jenis latihan aerobik yang dilakukan
Prinsip FITT setiap orang berbeda – beda, seperti contoh untuk kebugaran :
- Baik dan baik sekali : F : 4 – 5 kali/minggu selang sehari istirahat I : 140 – 150 kali/menit T : 40 – 60 menit T : Aerobik tipe 1,2,3 dan latihan beban sendiri, dan beban eksternal
- Cukup : F : 2 – 3 kali/minggu selang sehari istirahat I : 120 – 140 kali/menit T : 30 – 40 menit T : Aerobik tipe 1, 2 dan latihan beban sendiri
- Kurang dan kurang sekali : F : 1 – 2 selang sehari istirahat I : 100 – 120 kali/menit T : 20 – 30 menit T : Aerobik tipe 1, beban ringan
Jenis latihan aerobik : Tipe 1 : Gerakan alamiah dan hampir semua bisa melakukan, ex : jalan, jogging, lari, bersepeda. Tipe 2 : gerakan yang sedikit membutuhkan keterampilan, renang, senam ritmik. Tipe 3 : Gerakan olahraga permainan, ex : futsal, badminton, basket, dll.
- Konsisten : rutin dan tekun dalam berlatih fisik
- Progresive overloading : berupaya menambah beban latihan
- Individu : Akan tetapi setiap individu mempunyai riwayat kesehatan yang berbeda – beda dan hobi olahraga yang berbeda – beda. Tetap penting untuk mengetahui kondisi kesehatan dan kebugaran kita sebagai ” warning”, akan kemampuan fisik kita, sehingga dalam berlatih fisik kita harus mengukur diri sehingga tidak terjadi overtraining.
Bila sudah disusun program latihan, maka langkah berikutnya adalah melakukan latihan fisik dengan melakukan persiapan :
- Makan berat 2 jam sebelum berlatih.
- Cukup tidur.
- Kondisi Fit.
- Perlengkapan olahraga.
- Sedia minum saat berlatih.
Bagi anda yang baru dan ingin melakukan latihan fisik dan olahraga, beberapa tips untuk pemula yaitu :
- Cek kesehatan dan kebugaran anda
- Sesuaikan latihan fisik dengan hasil pemeriksaan kebugaran
- Pilih latihan fisik/olahraga yang disenangi
- Dimulai dari sekarang dan mulai dari beban ringan
- Mulailah dengan pola hidup yang aktif bergerak
- Niat dan semangat dalam melakukan latihan
Program Latihan Fisik Sumber :
- Petunjuk Teknis Pemeriksaan Kebugaran.Depkes 2005
- Bompa. Periodization of Training third edition.2009
Salam Sehat Bugar – Selamat berlatih fisik. Oleh : Dody Iskandar, S.Si.,M.Kes.,AIFOAdminkes BKOM Bandung : PROGRAM LATIHAN FISIK
Apa saja materi latihan fisik dan teknik?
Program Latihan Mingguan Program Latihan Harian Latihan Fisik Latihan Teknik Latihan Mental Kategori 47 berikutnya, c Pembuatan laporan tertulis dan dokumentasi, d Ada latihan umum yang bersifat relaksasi dan rekreasi atlet untuk masuk ke tahun berikutnya, e Rekreasi dan istirahat fisik maupun mental yang menggembirakan.6 Periode Peralihan Isi kegiatan a Evaluasi atlet secara menyeluruh, b Membuka atlet lain untuk bisa masuk klub, c Sering istirahat dari latihannya.
Program latihan mingguan merupakan pelaksanaan langsung dari program tahunan, dimana sasaran latihan tergantung dari pedoman program latihan bulanan. Penjabaran sasaran mingguan kesasaran harian secara konkret di depan dapat diuraikan sebagai berikut: Sasaran latihan adalah : 1 Beban latihan antara volume dan intensitas berbanding terbalik, 2 Irama beban latihan siklus mingguan perlu divariasikan antara latihan berat, ringan atau sedang.
Sasaran latihan minggu kedua, 3 Strength, 4 Endurance, 5 Daya ledak, 6 Endurence, 7 Konsentrasi dan daya pikir. Program mingguan ini sebenarnya sudah dapat menjadi pedoman bagi pelatih dalam pelaksanaan program harian. Program latihan harian merupakan pelaksanaan dari program latihan mingguan, dalam satu minggu 3-4 kali latihan, kemudian dijabarakan dalam bentuk program latihan.48 Tabel 5 Program Latihan Harian No.
Jadwal Latihan Waktu menit 1. Pemanasan 30 menit 2. Latihan inti 75 menit 3. Latihan Pengendoran cooling down 15 menit Jumlah 120 menit Sumber : Klub atletik Sebayu Atletik Club, 2009 Program latihan harian dibuat berdasarkan : waktu atlet yang dipilih, waktu yang digunakan, tempat latihan, kemampuan atlet maksimal, sasaran latihan hasil penjabaran dari tujuan mingguan meliputi skill, fisik dan mental.
Materi latihan fisik yang diberikan terdiri dari : peningkatan daya tahan, peningkatan kekuatan, peningkatan ketepatan, peningkatan daya ledak kaki, peningkatan keseimbangan. Materi latihan teknik yang diberikan terdiri dari: teknik dasar, variasi latihan kelincahan, koordinasi sprin dll.
- Metode latihan yang digunakan adalah latihan teori teknik demonstrasi-penugasan.
- Dalam latihan banyak digunakan sistem drilling, artinya dilakukan berulang-ulang.49 Latihan mental yang diterapkan yaitu dengan melakukan try out maupun try in serta dengan cara diadakan stress latihan sehingga anak akan terbiasa dengan keadaan tertekan.
Fisik, teknik, psikologis termasuk mentalnya ditanamkan kepada anak-anak supaya perkembangan dalam bermain bisa sesuai dengan yang diharapkan dan tercapai hasil yang maksimal 2 Organisasi Kepengurusan klub atletik Sebayu Atletik Club berjalan cukup baik.
- Struktur organisasi berjalan cukup baik karena berbentuk kekompakan, keterbukaan, bersama-sama, dan gotong royong.
- Pengurus dan pelatih saling bekerjasama untuk mencari dana dan melatih anak-anak didiknya.
- Pemikiran dan pemecahan masalahnya pun bersama-sama.3 Sarana dan Prasarana Sarana dan prasarana yang dimiliki sudah cukup bagus,walaupun tempat latihan belum sesuai stándar nasional.
Tempat latihan yaitu di halaman Gor Wisanggeni dan Stadion Yossudarso Kota Tegal yang luas,. Latihan dilaksanakan tiga sampai empat kali dalam seminggu setiap hari Selasa, Kamis,Sabtu dan minggu jam 15.00-17.00 WIB.4 Dana Sumber dana klub atletik Sebayu Atletik Club berasal dari dana mandiri pengurus, pelatih, donator, juga diperoleh dari, APBD Tegal dan dari dinas serta 50 KONI yang dialokasikan ke event-event pertandingan dan sarana prasarana untuk kesejahteraan atlet.
