Bagaimana Posisi Tangan Saat Melakukan Gerak Lari Ditempat?

Bagaimana Posisi Tangan Saat Melakukan Gerak Lari Ditempat
Olahraga tidak harus membutuhkan tempat yang luas. Banyak olahraga yang bisa anda lakukan dirumah dan tanpa menggunakan alat yang repot dan mahal. Salah satunya adalah olahraga lari, yang bisa anda lakukan dimana saja. Lari bisa dilakukan ditempat terbuka seperti lapangan, jalanan, jogging track dan lain sebagainya.

Namun, jika kondisi cuaca tidak bersahabat untuk berlari di luar rumah, anda bisa mencoba untuk berlari ditempat di dalam ruangan. Manfaat lari ditempat juga tidak berbeda dengan lari di tempat terbuka, dimana lari ditempat juga memiliki gerakan yang tidak terlalu berbeda jauh dengan teknik lari jarak pendek, menengah maupun jarak jauh di lapangan.

Namun, ketika anda melakukan lari di tempat, anda tidak bisa merasakan manfaat dari Vitamin D yang dihasilkan oleh sinar matahari pagi dan lari ditempat didalam ruangan juga terbilang monoton, karena pandangan anda hanya pada satu titik. Namun anda bisa melakukanya sambil menonton televise ataupun dengan memadukan aktivitas lain yang menyenangkan.

Berdiri tegak dengan sikap sempurna dimana kepala tegak dan menghadap kedepanPosisikan seluruh tubuh dalam keadaan rileksMulai berlari ditempat dengan mengangkat kaki kanan kebelakang hingga bagian tumit kaki menyentuh pantatKetika kaki diangkat posisikan tangan rileks dengan siku membentuk sudut antara 60 hingga 70 derajat sesuaikan dengan kenyamanan anda.Ketika berlari ditempat dengan teknik butt kick, usahakan tangan tetap tenang sambil menggenggamLakukan dengan cepat, dan atur ritme dalam berlari sehingga anda benar –benar bisa menikmatinya.

3. Untuk Jenis teknik lari di tempat yang kedua adalah dengan teknik high knee. Dan berikut adalah tata cara dalam melakukan lari ditempat dengan teknik high Knee.

Berdiri tegak dengan sikap sempurna dimana kepala tegak dan menghadap kedepanPosisikan seluruh tubuh dalam keadaan rileksMulai berlari ditempat dengan mengangkat kaki kanan ke depan setinggi perut atau bisa sejajar dengan paha, sedangakan kaki kiri yang digunakan sebagai tumpuan juga sedikit meloncat dengan tumpuan ujung kaki.Ketika melakukan lari ditempat dengan teknik ini tangan dalam keadaan menggenggam, dimana ketika kaki kanan diatas atau dalam posisi diangkat, tangan kiri ditarik kedepan dengan membentuk sudut 60 hingga 70 derajat, sedangkan tangan kanan ditarik kebelakang dengan siku sedikit menekuk, atau biasanya tangan akan bergerak secara spontan seiring gerakan kakiKetika kaki kanan mendarat, gunakan bagian ujung kaki terlebih dahulu sambil kaki kiri diangkat secara bergantianLakukan dengan cepat, dan atur ritme dalam berlari sehingga anda benar –benar bisa menikmatinya, dan juga anda juga perlu memperhatikan cara bernafas saat berlari ditempat, agar tidak ngos-ngosan.

4. Lakukan lari di tempat selama 5 hingga 10 menit, kemudian istirahatlah 1 menit untuk merilekskan otot dan mengatur nafas.5. Lakukan lari di tempat tersebut sebanyak 3 set Dan diatas merupakan cara lari ditempat yang benar, selain mudah dilakukan lari ditempat juga memiliki manfaat yang sangat bagus bagi tubuh dan kesehatan anda.

Menyehatkan Jantung, Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital bagi tubuh anda, dan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan berolah raga. Lakukan lari ditempat setidaknya satu kali dalam seminggu untuk memacu kinerja jantung agar lebih stabil dan darah akan terpompa dengan baik keseluruh tubuh sehingga resiko terkena penyakit jantung bisa diminimalisir. Padukan dengan porsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup. Melatih pernafasan dan menyehatkan paru- paru, Selain jantung anda sehat, lari ditempat juga dapat anda gunakan untuk latihan dalam mengatur nafas anda, hal ini juga sangat bermanfaat untuk anda para atlet. Selain itu, ketika berlari ditempat, jantung anda akan berdetak lebih cepat dan juga fungsi dan kinerja paru-paru juga semakin meningkat Membakar Kalori, meskipun tergolong olahraga yang sederhana dan murah, lari ditempat juga sangat efektif dalam membakar kalori dan menurunkan berat badan. Kalori memang penting bagi tubuh kita, namun kandungan kalori yang berlebih akan menyebabkan kegemukan dan juga sarang dari berbagai penyakit. Lakukan olahraga lari ditempat dengan teratur, dan tentunya imbangi juga dengan makanan yang bergizi. Membakar Lemak, Hampir sama dengan manfaat diatas, lari ditempat juga efektif membakar lemak tubuh dan sangat cocok bagi anda yang sedang melakukan diet sehat. Menguatkan otot kaki, dalam melakukan lari ditempat, kekuatan otot kaki sangatlah berpengaruh disini. Jadi olahraga ini juga bagus untuk melatih dan memperkuat otot kaki anda. bisanaya dalam latihan permainan sepak bola juga sering melakukan latihan lari ditempat sebagai salah satu dari program latihan fisik sepak bola untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Menguatkan otot perut, Selain memperkuat otot kaki, lari ditempat juga bisa menguatkan otot perut, dimana dalam melakukan lari ditempat otot perut juga ikut menahan berat tubuh saat berlari. Lakukan lari ditempat secara teratur dengan minimal melakukanya sekali dalam seminggu dengan berlari selama 30 menit seperti pola yang tercantum dalam cara melakukan lari ditempat diatas. Membentuk tubuh, Lari ditempat cukup bagus untuk anda yang menjalankan program diet. Namun bagi anda yang sudah memiliki tubuh ramping, lari ditempat juga akan semakin membetuk tubuh anda, dimana tubuh anda akan terlihat semakin atletis dan kuat. Tentunya lakukan secara rutin dan juga diimbangi dengan makan makanan yang bergizi. Meningkatkan kepadatan tulang dan otot, lari ditempat juga sangat bagus untuk memperkuat tulang dan otot, terutama pada bagian kaki, pinggul dan punggung. Hal ini dibuktikan dari penelitian yang diakuakn oleh Birmingham University, dimana remaja yang melakukan olahraga kardio seperti lari ditempat bisa mengurangi terkena osteophorosis ketika tua hingga 60 %. Membuat anda lebih ceria, Selain berefek bagi kesehatan, lari di tempat juga berefek pada keadaan mood anda. Dimana lari ditempat memicu terbentuknya hormone endhorpin, yiatu hormon yang berfungsi dalam meningkatkan kebahagiaan seseorang. Selain itu, lari ditempat juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh anda. Menjaga Kebugaran Tubuh, salah satu manfaat yang bisa anda dapatkan dari berbagai macam olaharaga seperti bersepeda, sepak bola, badminton dan lain sebagainya. Dimana lari ditempat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh anda agar tetap fit dan tidak mudah jatuh sakit. Dimana kelebihan dari lari ditempat adalah tidak membutuhkan tempat yang luas, karena bisa dilakukan dimana saja. Murah dan praktis, karena lari ditempat hampir tidak membutuhkan peralatan khusus apapun. Dan terhindar dari resiko cidera.

You might be interested:  Bagaimana Kamu Membuat Rancangan Cover Buku Tersebut?

Contents

Bagaimana posisi tangan pada saat berlari?

Olahraga lari kini tengah menjadi tren, Sebelum memulai, pastikan Anda berlari dengan posisi tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Jika dilihat sepintas lalu, olahraga lari sepertinya mudah dilakukan. Anda hanya perlu menempatkan satu kaki di depan kaki sebelahnya secara berulang-ulang.

Posisi kepala: Selalu tegakkan kepala Anda saat berlari. Pasalnya, posisi kepala menunduk ataupun menengadah terlalu lama bisa membuat urat pada leher Anda cedera. Selain itu, posisi menunduk juga dapat menghambat masuknya udara melalui jalur pernapasan yang bisa mengakibatkan Anda cepat merasa lelah. Posisi bahu: Tanpa sadar, terkadang kita berlari dengan posisi bahu terangkat. Padahal, sikap tubuh yang salah ini bisa mengakibatkan otot di sekitar bahu dan leher menjadi tegang sehingga muncul keluhan sakit kepala, leher nyeri, dan sebagainya. Untuk mengatasinya, setiap beberapa waktu sekali tariklah napas dalam-dalam dan hembuskan perlahan dengan posisi tubuh rileks. Posisi lengan: Kala berlari, hindari mengayunkan kedua lengan Anda ke kanan dan kiri bagai peragawati. Pasalnya, gerakan ini bisa memboroskan energi dan menghambat laju tubuh Anda ke depan. Idealnya, tekuk kedua siku Anda hingga membentuk sudut 90° dan ayunkan lengan ke depan dan ke belakang mengikuti irama kaki saat berlari. Posisi tangan: Mengepalkan telapak tangan bisa membuat otot-otot lengan dan bahu terasa tegang sehingga Anda berisiko mengalami nyeri pada daerah tersebut. Untuk menghindarinya, biarkan kedua telapak tangan Anda membuka secara rileks saat berlari. Posisi perut: Banyak pelari mengeluhkan rasa nyeri pada punggung bagian bawah. Hanya saja, tak banyak yang tahu bahwa salah satu penyebabnya adalah otot perut yang kendur sewaktu berlari, sehingga menimbulkan beban pada tulang belakang yang mengakibatkan punggung terasa sakit. Untuk mengatasinya, tarik perut Anda ke dalam dan tahan posisi tersebut selama berlari. Dengan melakukan posisi ini Anda juga bisa sekaligus mengencangkan otot perut serta merampingkan perut yang membuncit. Posisi kaki: Saat berlari, bagian telapak kaki yang pertama kali menyentuh tanah amat menentukan besarnya tekanan yang diterima oleh pergelangan kaki dan lutut serta kekuatan tenaga yang diperlukan untuk menolakkan kaki kembali ke atas. Untuk menghindari cedera dan mengefisienkan gerakan berlari, pastikan bagian tengah telapak kaki Anda yang pertama kali menyentuh tanah, dan bukan ujung kaki ataupun tumit.

Kini Anda tentu sudah memahami bagaimana posisi tubuh yang ideal pada saat berlari. Kalau begitu, sekarang tiba waktunya memakai sepatu olahraga dan terjun ke jalan. Mari kita lari! Sumber: http://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/running-tips-proper-running-form-advice http://news.bbc.co.uk/sport2/hi/health_and_fitness/4286146.stm

Bagaimana cara melakukan gerakan lari di tempat?

Cara Tepat Lari di Tepat – Bagaimana Posisi Tangan Saat Melakukan Gerak Lari Ditempat Sama seperti jenis olahraga lain, sebaiknya kamu melakukan olahraga ini secara tepat. Hal ini bisa berdampak maksimal dalam menurunkan berat badan dan menjaga kebugaran. – Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki membuka selebar pundak. Pastikan punggul dalam kondisi netral dan lurus.

Bagaimana lari di tempat itu?

Berikut tips lari di tempat dengan benar yang bisa dicoba: Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan. Biarkan lutut kiri terangkat setinggi pinggul. Kemudian beralih ke arah kaki yang berlawanan, sehingga kaki kanan yang diangkat dan lutut kanan setinggi pinggul.

Bagaimana posisi awal melakukan gerakan lari ditempat?

Bagaimana sikap awal melakukan gerakan lari ditempat dengan ujung kaki​

Jawaban: Cara melakukan gerakan lari di tempat diantaranya ialahPertama- tama tubuh kita berdiri dengan tegak serta kaki di rapatkan Setelah itu paha kaki kanan kita angkat yang mana paha kita setinggi lutut dan membentuk sudut 90 derajat dan kaki kiri yang kita gunakan sebagai tumpuan sedikit meloncat yang mana menggunakan tumpuan ujung kakiSerta tangan kanan di tarik kebelakang dan tangan kiri di tarik ke depan yang mana membentuk sudut sekitar 60 derajatSetelah itu kaki kanan di turunkan dan di gantikan dengan kaki kiri dan untuk kedua tangan yang mana tangan kanan dan kiri berlawanan dengan tahap di atas yang mana kali ini tangan kanan yang di tarik ke depan. pembahasan lari di tempat sangat bermanfaat bagi tubuh di antaranya ialah;Menyehatkan paru- paruMembakar lemak pada tubuhMenyehatkan jantungMenguatkan otot kaki Penjelasan: semoga bermanfaat dan membantu

: Bagaimana sikap awal melakukan gerakan lari ditempat dengan ujung kaki​

Bagaimanakah posisi tangan ketika berlari pada saat lari jarak pendek?

Aba – aba “Bersedia” –

You might be interested:  Tuliskan Apa Yang Dimaksud Dengan Rancangan?

Ketika kamu mendengar aba-aba “Bersedia” dari sang wasit/pelatih, maka yang harus segera kamu lakukan ialah:

  1. Segera berada dalam posisi jongkok dengan mengambil posisi teknik start jongkok yang kamu sukai.
  2. Tangan lurus kebawah dan menyentuh tanah. Kemudian atur jarak antara tangan kanan dan tangan kiri selebar bahu.
  3. Jari-jari pada kedua tangan wajib dibentuk menyerupai huruf V yang terbalik, namun usahakan jarak antar jari tidak terlalu rapat.
  4. Condongkan bahu kamu sedikit kedepan
  5. Arahkan seluruh pandangan kamu pula kedepan, lurus
  6. Kaki diletakkan menghadap garis start
  • Manakah posisi tangan yang benar saat berjalan?

    Saat kita berjalan, biasanya posisi tangan kita akan mengayun ke depan dan ke belakang sesuai dengan gerakan kaki. Penjelasan: Ayunan tangan kita ke depan dan belakang akan berkebalikan dengan gerakan kaki. Saat kaki kiri bergerak maju, tangan kanan juga akan bergerak maju, sedangkan tangan kiri bergerak mundur.

    Bagaimana cara berlari di tempat brainly?

    Bagaimana Cara melakukan gerakan lari ditempat dilanjutkan dengan berlari cepat Latihan lari di tempat dilanjutkan dengan berlari cepat. Berlari cepat dilakukan untuk mengoordinasikan lari di tempat, kemudian berlari. Latihan ini untuk melatih kekuatan otot kaki, berguna pula untuk melatih daya tahan tubuh.

      2) apabila ada aba-aba dari guru “Ya”, siswa berlari secepat- cepatnya sampai menempuh jarak 10 meter.3) latihan ini dapat diulang sampai 3-4 kali.4) jarak dapat ditambah, misalnya 20-30 meter.5) latihan ini dapat dilakukan dalam bentuk perlombaan.6) siswa yang pertama kali memasuki garis finish dinyatakan sebagai pemenang.segitu saja yg saya tau

    : Bagaimana Cara melakukan gerakan lari ditempat dilanjutkan dengan berlari cepat

    Bagaimana posisi tangan ketika melakukan gerak jalan kesamping kanan atau kiri?

    Cara Melakukan Gerakan Berjalan ke Samping dalam Pelajaran Olahraga – Pelajaran olahraga di lingkungan sekolah merupakan salah satu pelajaran yang dilakukan dengan berbagai variasi kegiatan, salah satunya adalah gerakan berjalan ke samping. Meski terlihat mudah, terdapat beberapa langkah dan teknik yang perlu diperhatikan agar dapat melakukannya dengan benar.

    Dalam buku berjudul Sehat dan Tangkas Berolahraga yang disusun oleh Asep Kurnia Nenggala, Irwansyah (2007: 61) dijelaskan secara ringkas langkah-langkah yang perlu diperhatikan saat melakukan gerakan berjalan ke samping, yaitu dimulai dengan gerakan berdiri tegak kemudian lakukan dengan gerakan berjalan ke samping kanan atau kiri.

    Lebih jelas lagi, berikut ini penjelasan langkah awal dan sikap yang perlu diperhatikan:

    Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke depan Kedua tangan berada lurus di samping tubuh Langkahkan kaki kiri ke samping kiri lalu disusul dengan kaki kanan secara cepat Jika ingin mengubah arah menjadi ke kanan, langkahkan kaki kanan terlebih dahulu lalu susul dengan kaki kiri dengan cepat Lakukan hal tersebut secara berulang hingga garis finish yang ditentukan

    Ilustrasi berolahraga. Foto: dok. https://www.pexels.com/

    Apakah tujuan gerakan lari ditempat?

    Parapuan.co – Di masa PPKM ini, berada di rumah saja adalah solusi terbaik untuk memutus penyebaran virus Covid-19. Kita dianjurkan untuk tetap berada di rumah dan melakukan semua aktivitas tanpa harus keluar. Mulai dari bekerja, sekolah, bermain, bahkan berolahraga.

    Jika Kawan Puan biasa berolahraga di gym, di stadion, lapangan, atau taman, kali ini kamu harus menahannya sementara waktu. Baca Juga: Instruktur Yoga: Ini Pentingnya Olahraga Sebelum, Saat Hamil, dan Setelah Melahirkan Tapi tenang, Kawan Puan tetap bisa kok melakukan olahraga secara rutin meski hanya di rumah saja.

    Salah satunya dengan melakukan lari di tempat, Meski terlihat sepele, olahraga ini ternyata membawa banyak manfaat lho untuk tubuh. Melansir Healthline, ada beberapa manfaat yang bisa kamu rasakan, di antaranya : 1. Lari di tempat membuatmu menggerakkan dan mengontraksikan otot yang berguna untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas otot.

    Lari ditempat namanya apa?

    Kinetic Treadmill – Kamu dapat membuat tubuh sehat dan ideal dengan perangkat sederhana ini loh! Seakan seperti berlari di tempat dan dimana gerakannya diatur oleh kecepatan oleh mesin yang tersedia. Nah, dengan cara ini kamu bisa melakukan monitoring setiap aktivitas mulai dari waktu, jarak hingga kalori. Keunggulan lainnya yang diberikan seperti:

    Memiliki 12 program latihan Lengkap dengan sistem pengunci keamananLCD display untuk memantau kecepatan, jarak, waktu, dan kaloriMaksimal beban pengguna : 80 kgMemiliki roda untuk memudahkan perpindahanDapat dilipat

    Bagaimana posisi badan pada saat melakukan lari cepat?

    Hallo Maria, kakak bantu jawab yaa:) Jawaban dari pertanyaan diatas adalah : C. Condong ke depan Dalam melakukan lari cepat, ada beberapa hal yang harus diperhatikan salah satunya adalah posisi badan. Bagaimana posisi badan yang benar saat lari cepat? Posisi badan yang benar saat melakukan lari cepat adalah condong ke depan.

    1. Tujuannya adalah agar tubuh bisa memanfaatkan gravitasi yang bisa mendorong tubuh saat berlari.
    2. Selain itu, dengan mencondongkan tubuh ke depan, kaki tidak akan banyak mengeluarkan tenaga dan keseimbangan tubuh lebih terjaga.
    3. Jadi, jawaban dari pertanyaan tersebut adalah : C.
    4. Condong ke depan.
    5. Semoga membantu.

    🙂 –

    Apakah lari di tempat berbahaya?

    1. Meningkatkan Kesehatan Jantung –

    1. Manfaat lari di tempat pertama adalah dapat meningkatkan kesehatan jantung.
    2. Seperti kita ketahui, olahraga kardio—termasuk lari di tempat—mampu membantu menjaga berbagai organ vital, seperti jantung.
    3. Maka, dengan melakukannya secara rutin dan tidak berlebihan, lari di tempat sungguh berdampak baik bagi tubuh kita.

    Bagaimana cara melakukan gerakan jalan ditempat jelaskan?

    Bagaimana cara melakukan jalan di tempat​ Cara melakukan jalan di tempat adalah sebagai berikut:

    1. Sikap awal dimulai dengan posisi badan berdiri tegak dan kedua kaki dalam posisi rapat.
    2. Posisi kedua tangan berada di pinggang dan pandangan mata lurus ke depan.
    3. Angkat kaki kanan ke atas dan posisi lutut ditekuk dan posisi paha lurus ke depan.
    4. Kemudian turunkan kaki kanan dan angkat kaki kiri dengan lutut ditekuk dan posisi paha lurus ke depan.
    5. Lakukan gerakan mengangkat kedua kaki tersebut secara bergantian dan terus-menerus.

    Pembahasan: Jalan di tempat adalah suatu gerakan awal yang dilakukan pada saat pemanasan sebelum melakukan senam irama. Derapan (ketukan) langkah pada gerakan jalan di tempat dihitung dengan irama gerak yang tepat. Jalan di tempat termasuk contoh gerakan non lokomotor karena gerakan jalan di tempat tidak mengalami perpindahan tempat.

    • Sebagai awal sikap pemanasan dengan menggerakkan anggota badan yang memiliki kadar intensitas yang tidak terlalu tinggi.
    • Untuk membuat badan mampu beradaptasi dengan gerakan inti dari senam yang akan dilakukan.
    • Untuk menghindari adanya cidera pada saat melakukan gerakan inti senam.
    • Untuk memperlancar peredaran darah dan sistem pernapasan.
    • Untuk meningkatkan kesehatan jantung.
    • Menguatkan otot kaki.

    Gerakan jalan di tempat biasanya dilakukan dengan pola 1 x 8 hitungan dengan perincian sebagai berikut:

    • Hitungan 1 – 4 melakukan gerakan jalan di tempat dimulai kaki bagian kanan dengan mengangkat lutut setinggi paha. Tangan lurus ke depan. Jari – jari tangan terbuka ke bawah.
    • Hitungan 5 – 8 lakukan ulang hitungan 1 – 4 tetapi menggunakan kaki bagian kiri.
    • Pelajari Lebih Lanjut:
    • 1. Materi tentang pengertian gerak non lokomotor
    • 2. Materi tentang manfaat gerakan jalan ditempat
    • 3. Materi tentang hitungan pola gerakan berirama jalan di tempat
    • ==================================================
    • Detail jawaban
    • Kelas : 7
    • Mapel : Penjaskes
    • Bab : Bab 5 – Aktivitas Kebugaran Jasmani

    Kode : 7.22.5 #TingkatkanPrestasimu #SPJ3 : Bagaimana cara melakukan jalan di tempat​

    Gerakan lari ditempat termasuk gerakan apa?

    Gerak lokomotor adalah gerakan berpindah tempat, di mana bagian tubuh tertentu bergerak atau berpindah tempat. Misalnya gerakan berlari, melompat, berjalan, dan memanjat.

    Saat berlari anggota tubuh yang digunakan untuk melangkah adalah?

    Saat olahraga lari, maka bagian tubuh yang digerakkan adalah kaki dan tangan. Saat berlari, maka gerakan kaki merupakan hal yang paling penting, karena berlari adalah gerakan melangkah dengan cepat yang dilakukan dengan menggunakan kaki. Adapun tangan di gerakkan menyeimbangkan gerakan kaki saat berlari.

    1. Menurunkan berat badan
    2. Menjaga kesehatan dari lutut
    3. Mencegah osteoporosis
    4. Mengurangi resiko jantung coroner
    5. Memperbaiki suasana hati

    Meskipun olahraga lari dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, serta memiliki banyak manfaat, tetapi kita tetap perlu memperhatikan beberapa hal terkait olahraga lari agar dapat memberikan manfaat yang maksimal serta mencegah terjadinya cedera. » Pelajari Lebih Lanjut:

    • Materi tentang apa yang dimaksud dengan lari, brainly.co.id/tugas/12693665
    • Materi tentang apa yang dimaksud dengan olahraga lari, brainly.co.id/tugas/30782822
    • Materi tentang manfaat olahraga lari, brainly.co.id/tugas/36472322

    • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • » Detil Jawaban Kode : 7.22.3 Kelas : VII SMP Mapel : Penjaskes Bab : Bab 3 – Aktivitas Atletik #AyoBelajar

    Saat berjalan dengan langkah kaki kanan maka tangan yang diayunkan adalah sebelah?

    KOMPAS.com – Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa dijadikan olahraga dan sekaligus rekreasi. Contohnya adalah berjalan kaki di taman atau di tempat wisata. Walau begitu, banyak orang yang menjadikan jalan kaki sebagai salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuhnya, termasuk kekuatan otot dan tulang.

    Tujuan utama dari olahraga jalan kaki adalah untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang salah dalam melakukan olahraga jalan kaki. Contohnya adalah berjalan kaki sambil bermain ponsel dan postur tubuh yang membungkuk. Padahal postur tubuh adalah salah satu hal yang wajib diperhatikan dalam berjalan kaki.

    Dilansir dari situs Very Well Fit, postur tubuh yang salah bisa menyebabkan nyeri pada beberapa bagian tubuh. Baca juga: Postur Tubuh dalam Olahraga Jalan Kaki Contohnya ketika kepala dalam posisi menunduk leher harus menahan beban sehingga terkadang leher terasa nyeri.

    1. Secara garis besar, ada empat hal yang harus diperhatikan dalam berjalan kaki, yakni postur tubuh, ayunan atau gerakan lengan, gerakan kaki serta dorongan kaki.
    2. Lalu, bagaimana cara melakukan ayunan atau gerakan lengan yang baik dalam olahraga jalan kaki? Berikut penjelasannya yang mengutip dari situs Very Well Fit : Gerakan atau ayunan lengan sering disepelekan karena dianggap lebih cepat membuat tubuh lelah.

    Namun, ternyata gerakan ayunan tangan memiliki beberapa manfaat. Tanpa disadari gerakan atau ayunan lengan bisa memberi tenaga lebih untuk berjalan kaki. Gerak ayunan tangan dalam olahraga jalan kaki sangatlah penting untuk dikuasai. Diperkirakan sekitar 5 persen hingga 10 persen kalori terbakar ketika berjalan kaki sambil mengayunkan lengan.

    1. Baca juga: Pengertian dan Manfaat Berjalan Kaki Umumnya gerakan lengan dilakukan untuk mempercepat gerakan dan sebagai penyeimbang tubuh ketika sedang berjalan kaki.
    2. Contoh gerakan lengan yang salah ketika sedang berjalan adalah kedua lengan terangkat tinggi ke atas, menyilangkan di depan tubuh, serta direntangkan ke depan.

    Ada beberapa cara untuk menerapkan gerak ayunan yang baik ketika berjalan, yakni:

    Kedua siku tangan ditekuk 90 derajat. Bagian telapak tangan ditutup tetapi jangan mengepalkannya, karena bisa meningkatkan tekanan darah. Jika kaki kanan berada di belakang, maka ayunkan tangan kiri ke depan. Sedangkan jika kaki kiri berada di belakang, maka ayunkan tangan kanan ke depan. Saat berjalan, usahakan posisi ayunan tangan tetap rendah atau tidak boleh lebih tinggi dibandingkan tulang dada.

    Baca juga: Tahap Gerakan Jalan Cepat Perlu diingat, gerakan lengan dalam olahraga jalan kaki harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh. Jika merasa lelah, gerakan ayunan tangan bisa dilakukan tiap 5 hingga 10 menit sekali. Biarkan tangan untuk bergerak dengan rileks di samping tubuh.