Langkah-Langkah Dalam Melempar Lembing | Edukasi Center
| Olahraga lempar lembing, |
Lempar lembing merupakan salah satu nomor lempar yang ada dalam atletik, selain lempar lembing olahraga lainnya yang masuk dalam nomor lempar ialah lempar cakram, tolak peluru, dan lontar martil. Tujuan dari olahraga lempar lembing ialah seorang atlit berusaha melempar lembing sejauh-jauhnya.
Berdiri tegak menyamping ke arah lemparan dan kedua kaki di buka lebar. Kaki kiri lurus ke depan lemas, kaki kanan di belakang dengan lutut ditekuk ke depan dan serong ke belakang, berat badan berada pada kaki kanan, dan pandangan ke depan ke arah sasaran. Lembing dipegang dengan tangan kanan lurus ke belakang dengan mata lembing serong ke atas dan berada di dekat sudut mata. Siku tangan kiri dibengkokkan dan berada di depan untuk menjaga keseimbangan.
Cara melempar lembing
Pada saat lembing akan dilempar, tangan yang memegang lembing diputar ke dalam bersamaan dengan siku dibengkokkan, lembing dibawa ke atas kepala dan pinggul dilentingkan ke depan. Semua gerakan ini dilakukan serentak dan cepat (tidak terputus-putus). Saat lembing berada di atas kepala, lembing diluruskan kemudian dilepaskan dengan dorongan ibu jari dan jari tengah yang memegang lembing, gerakan tangan seperti mencambuk. Saat lembing dilempar, kaki kanan ditolakkan pada tanah.
Sikap badan setelah melempar (gerakan lanjutan / followthrough) Gerakan ini selain untuk membantu kekuatan lemparan, juga sangat penting untuk membantu keseimbangan agar badan tidak jatuh. Sikap badan yang harus diperhatikan setelah melempar adalah sebagai berikut.
Sikap badan menghadap ke arah lembing, kaki kanan yang dipakai untuk menolak jatuh di tanah menggantikan tempat kaki kiri. Kaki kiri tergantung lemas sambil menjaga keseimbangan tubuh. Pergantiankaki tersebut selain membantu dan menambah daya kekuatan melempar, juga untuk menjaga keseimbangan tubuh agar tidak jatuh ke depan.
Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010, : Langkah-Langkah Dalam Melempar Lembing | Edukasi Center
Contents
Bagaimana cara melakukan lemparan cepat?
Cara Melakukan Lemparan ke Dalam di Permainan Sepak Bola Lemparan ke dalam adalah hal sederhana tetapi sangat penting dalam permainan sepak bola: lemparan ke dalam dapat memberikan peluang untuk menjaga kepemilikan ( possession ) bola, melakukan serangan balik, atau malah kehilangan kepemilikan bola.
- 1 Ambil bola dengan kedua tangan. Sebaiknya Anda memegang bola persis di sebelah kanan dan kirinya. Jika bola sepak adalah jam, tangan kanan Anda berada di jam 3 dan tangan kiri di jam 9. Anda bisa menggesernya agak ke dalam sehingga jempol hampir menyentuh bagian belakang bola. Hal ini membantu Anda memperoleh lebih banyak pengungkit saat melempar.
- Lemparan ke dalam hanya terjadi ketika seluruh bola melewati salah satu garis sisi lapangan. Lemparan ke dalam dilakukan pada titik tempat bola meninggalkan lapangan.
- 2 Arahkan kaki menghadap ke lapangan dengan ujung jari kaki berada di pinggir garis lapangan. Kedua kaki harus berada di belakang garis lapangan dan menyentuh tanah supaya lemparan ke dalam dianggap sah. Buka kedua kaki dan arahkan ujung jari ke lapangan, serta atur badan sehingga Anda mendapatkan kuda-kuda yang nyaman.
- Ingat, kaki Anda tidak boleh melewati garis lapangan saat melempar bola ke dalam. Kalau lewat, lemparan menjadi tidak sah dan kepemilikan bola akan berpindah ke tim lawan.
- 3 Lengkungkan punggung Anda. Banyak pemain yang mencoba melempar hanya menggunakan tangan, tetapi sebagian kekuatan lemparan harus berasal dari bahu dan punggung, serta momentum dari start lari. Anggap badan Anda seperti ketapel yang ditarik; kedua kaki menjejak kokoh ke tanah, tetapi tulang punggung menjadi seperti pegas. Lakukan persis sebelum Anda melempar bola.
- Untuk sekarang, berlatihlah melengkungkan punggung senyaman mungkin. Usahakan untuk membiasakan sikap yang benar terlebih dahulu sebelum berlatih melempar bola. Sedikit lengkungan seharusnya sudah cukup untuk sekarang.
- 4 Awali dari belakang kepala, bawa bola ke atas dan melewati kepala. Supaya lemparan sah, bola harus “dimulai dari belakang dan melewati atas kepala.” Wasit mungkin membolehkan lemparan cepat, tetapi Anda setidaknya harus memulai dengan bola di atas kepala.
- Anda akan diberikan pelanggaran jika memulai lemparan dari dahi atau lebih ke depan lagi. Biasanya hal ini terjadi pada lemparan cepat.
- 5 Lepaskan bola ke depan dengan jentikan pergelangan tangan. Ayunkan lengan ke atas dan ke depan sehingga bola bergerak persis di atas kepala. Di saat yang sama, lentingkan punggung yang dilengkungkan ke depan layaknya pegas, dan jika Anda melakukan lemparan lari, seret jari kaki belakang di tanah.
- Letak titik pelepasan bola bergantung pada jauhnya lemparan yang diinginkan. Untuk lemparan jauh, lepaskan bola saat melewati kepala. Untuk lemparan pendek, pegang bola sampai kira-kira melewati dahi.
- Anda tidak boleh memuntir bola dengan satu tangan. Bola harus meninggalkan kedua tangan secara bersamaan, meskipun wasit biasanya akan menoleransinya asalkan Anda tidak memuntir bola dengan sengaja.
- 6 Berlari ke lapangan untuk kembali bermain, tetapi jangan sentuh bola sebelum disentuh pemain lain. Anda tidak bisa menyentuh bola yang Anda lempar sebelum disentuh pemain lain (baik dari tim kawan maupun lawan). Jadi, kembalilah ke lapangan untuk membantu mengalirkan bola dan menyerang gawang lawan. Di sisi lain, jika Anda tanpa sengaja melemparkan bola kepada lawan, segera tekan lawan untuk mencoba merebut kembali bola. Selalu tindak lanjuti lemparan Anda dengan kembali ke lapangan, mengambil posisi dan bersiap kembali bermain.
- 7 Baca kembali peraturan lemparan ke dalam untuk melatih lemparan yang sempurna dan sah. Peraturan lemparan ke dalam tidak terlalu rumit, tetapi Anda harus selalu mengingatnya di setiap lemparan. Bahkan pemain profesional sekalipun pernah melewati garis lapangan saat melempar ke dalam, dan keadaan ini cukup memalukan jika terjadi selama pertandingan. Berikut aturan sah dari lemparan ke dalam:
- Pelempar harus menghadap lapangan
- Kedua kaki harus di belakang garis dan minimal menyentuh tanah
- Anda menggunakan dua tangan dengan tekanan merata (dilarang memuntir bola)
- Bola harus datang dari belakang dan atas kepala.
- Anda dilarang mencetak angka langsung dari lemparan ke dalam.
- 1 Lempar dengan cepat. Lemparan ke dalam jarang menghasilkan peluang menyerang karena memang dirancang demikian.
- 2 Bidik ke kaki rekan satu tim kalau memungkinkan. Bola akan lebih mudah dikontrol rekan jika dilempar ke kaki sehingga dia bisa langsung bergerak. Usahakan untuk mendaratkan bola di dekat kaki rekan sehingga bisa diterima layaknya operan. Namun, adakalanya bidikan lemparan Anda harus diubah sedikit:
- Jika kalian berkomunikasi dengan baik, lemparkan kepala rekan sehingga bisa dijentik dan diteruskan menjadi dua operan cepat dan mengecoh pertahanan lawan.
- Jika ada banyak pemain berkerumun dan Anda takut lemparan direbut lawan, bidiklah dada teman. Rekan Anda bisa menggunakan badannya untuk menghentikan dan melindungi bola, serta Anda dapat mengincarnya dengan mudah karena sasarannya besar.
- 3 Lemparkan bola dengan kuat sehingga menjadi seperti operan. Jangan hanya melambungkan bola karena pemain bertahan lawan memiliki waktu untuk bereaksi dan menekan bola, yang artinya rekan akan terdesak sebelum menerima bola. Berikan tenaga saat melempar dan buat menjadi seperti operan. Jangan sekadar melempar bola ke teman, tetapi jangan pula dilambungkan.
- Jika Anda bertubuh lentur dan bisa melakukan lenting tangan ( handspring ) depan dengan mudah, coba lakukan lemparan jungkir ( flip ) yang kuat.
- 4 Pindai lapangan untuk melihat pergerakan pemain. Anda harus menentukan lokasi bola akan didaratkan. Anda bisa mengatur permainan atau cukup mencari pemain yang bebas. Setelah menentukan keputusan, Anda perlu melakukannya dengan cepat sehingga lawan tidak bisa mendeteksi lokasi bola akan dilempar. Lebih baik lempar ke rekan yang bergerak alih-alih yang diam. Gerakan akan memaksa reaksi dari pemain bertahan lawan, sedangkan pemain yang diam lebih mudah diatasi lawan.
- 5 Gunakan lemparan lari untuk menambah jarak lemparan ke dalam. Bersiaplah untuk start lari jarak pendek (kira-kira 2-4 langkah) untuk memperoleh momentum tambahan dan menambah kekuatan lemparan sampai mencapai target. Jejakkan kedua kaki dengan nyaman di belakang garis saat mulai melempar.
- Kaki dominan Anda sebaiknya berada di depan (berkebalikan dengan cara melempar bola bisbol).
- Secara umum, lari yang melebihi 2-3 langkah tidak memberikan perbedaan tenaga lemparan yang besar.
- 6 Lemparkan bola menuju gawang lawan jika Anda merasa ragu. Jika tidak memiliki pilihan, para rekan tidak ada yang bergerak, dan wasit menyuruh Anda untuk segera melempar, lontarkan saja menuju gawang lawan. Hal ini memaksa lawan untuk tidak memiliki banyak pilihan dalam menangani bola. Kemungkinan besar lemparan ke dalam akan terjadi kembali.
- Beri tahu rekan satu tim Anda, kalau memungkinkan, untuk sprint saat Anda melempar. Jika kalian bisa menekan pertahanan lawan dengan cepat, mungkin lawan akan membuat kesalahan.
- 7 Usahakan untuk tidak melempar bola persis di depan Anda. Jangan pernah melempar bola lurus ke depan, kecuali tidak ada pemain lawan atau tekanan (misalnya jauh di wilayah pertahanan Anda). Lemparan yang tinggi, pelan, dan mudah dibaca akan lebih mudah direbut. Terlebh lagi, rekan akan menghadap arah yang buruk saat menerima bola, yaitu ke pinggir lapangan. Kemungkinan kesalahan, atau bahkan lepasnya kepemilikan bola, ditambah dengan datangnya pemain bertahan yang langsung menyerang gawang Anda akan menambah peluang kebobolan.
- Usahakan kedua kaki tetap menjejak tanah. Kalau kaki belakang Anda terangkat, wasit akan mengumumkan pelanggaran.
- Coba tipu lawan. Mungkin, Anda hanya ingin memberikan bola yang jauhnya cuma beberapa sentimeter, tetapi lawan terus mengerubungi rekan. Lakukan start seakan Anda akan melempar jauh, tetapi kemudian lempar ke rekan yang dekat. Trik kecil seperti ini bisa mengecoh lawan dan membuka posisi rekan Anda.
- Gambar pertama artikel ini salah. Kedua contoh yang dinyatakan salah pada gambar sebenarnya diperbolehkan karena kaki berada di garis lapangan. Namun, penjelasan tertulis gambar tersebut sudah benar.
- Segera setelah Anda mendapatkan bola, bersiaplah untuk start lari, lalu jejakkan kedua kaki persis di luar garis samping lapangan dan lemparkan bola. Anda harus melakukannya dengan cepat untuk mengejutkan tim lawan.
- Strategi ini sangat penting dalam lemparan ke dalam. Jika jarak Anda sangat dekat dengan gawang sendiri, berhati-hatilah terhadap arah lemparan. Biasanya, lemparan pendek dan cepat lebih aman dalam situasi ini.
- Lawan akan menerima tendangan bebas jika Anda melempar bola ke dalam lapangan dan menyentuhnya sebelum disentuh pemain lain.
- Lemparan ke dalam akan diberikan kepada tim lawan jika satu atau lebih hal-hal berikut terjadi selama lemparan ke dalam: satu kaki atau lebih telah melewati garis pinggir lapangan, pemain tidak melempar dari belakang kepala dalam satu gerakan halus, atau kaki belakang pemain terangkat dari tanah selama gerakan tindak lanjut. Dalam dua kasus pertama, jika wasit melarang lemparan ke dalam, pemain bersalah atas praktik membuang-buang waktu ( trifling ); di kasus terakhir pemain melanggar Law 15.
Artikel ini disusun oleh tim penyunting terlatih dan peneliti yang memastikan keakuratan dan kelengkapannya. memantau hasil penyuntingan staf kami secara saksama untuk menjamin artikel yang berkualitas tinggi. Artikel ini telah dilihat 190.991 kali. Daftar kategori: Halaman ini telah diakses sebanyak 190.991 kali. : Cara Melakukan Lemparan ke Dalam di Permainan Sepak Bola
Apa itu lemparan bawah?
3. Lemparan Bawah (Underhand Throw) – Teknik lemparan ini dilakukan dengan posisi tubuh membungkuk dan kedua kaki ditekuk. Lemparan bawah biasanya hanya digunakan dalam keadaan darurat dan dalam waktu yang sangat cepat, sehingga dapat mematikan tim lawan meski lemparan yang dihasilkan tidak terlalu kuat.
Berdiri dengan sikap siap melangkah. Berat badan bertumpu pada kaki belakang dan pandangan lurus ke arah sasaran. Bola dilempar ke depan melalui samping badan dengan tangan yang direndahkan, sekaligus pindahkan berat badan ke kaki depan. Akhiri gerakan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan, bertumpu, dengan pandangan mata tetap mengikuti arah terlemparnya bola.
Apakah lemparan bawah bisa mematikan tim lawan?
3. Lemparan Bawah (Underhand Throw) – Teknik lemparan ini dilakukan dengan posisi tubuh membungkuk dan kedua kaki ditekuk. Lemparan bawah biasanya hanya digunakan dalam keadaan darurat dan dalam waktu yang sangat cepat, sehingga dapat mematikan tim lawan meski lemparan yang dihasilkan tidak terlalu kuat.
Berdiri dengan sikap siap melangkah. Berat badan bertumpu pada kaki belakang dan pandangan lurus ke arah sasaran. Bola dilempar ke depan melalui samping badan dengan tangan yang direndahkan, sekaligus pindahkan berat badan ke kaki depan. Akhiri gerakan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan, bertumpu, dengan pandangan mata tetap mengikuti arah terlemparnya bola.
Bagaimana teknik lemparan samping?
Cara melakukan lemparan samping softball – Baca juga: Perlengkapan Catcher dalam Softball Berikut ini adalah tahapan-tahapan teknik lemparan samping:
Sikap awal
Berdiri pada kedua dengan jarak selebar bahu. Hal ini bertujuan untuk memperoleh keseimbangan dan melakukan gerakan dengan lebih leluasa. Pelempar harus miringkan posisi badan, lalu tarik tangan kiri ke belakang dengan memutar pinggang dan pindahkan berat badan pada kaki belakang. Kemudian melakukan striding (mengangkat/menarik kaki ke atas) mendekati kaki belakang.
