Cara Melakukan Loncat Bintang: 13 Langkah (dengan Gambar) Hampir semua orang pernah melakukan loncat bintang semasa kanak-kanak saat berolahraga. Tahukah Anda bahwa gerakan ini sangat bermanfaat bagi jantung dan paru-paru? Loncat bintang adalah salah satu gerakan dasar untuk melatih kardiovaskular yang bisa dilakukan oleh siapa saja, baik yang rutin berolahraga atau para pemula.
- 1 Berdirilah tegak. Walaupun terkesan mudah, ada teknik tertentu untuk berdiri tegak. Rilekskan bahu lalu tarik sedikit ke belakang dan jauhkan bahu dari telinga. Pertahankan lengkung alami leher dan rilekskan rahang bawah. Tegakkan kepala agar posisinya lurus di antara kedua bahu. Pastikan kedua tungkai tegak lurus dengan lantai agar pinggul berada di atas tumit dalam kondisi rileks.
- 2 Biarkan kedua lengan tergantung rileks di sisi tubuh dan renggangkan kedua telapak kaki selebar bahu. Saat berdiri tegak, pastikan tubuh Anda lurus sehingga kedua kaki berada di bawah bahu. Biarkan lengan tergantung rileks di sisi tubuh.
- 3 Meloncatlah sambil meluruskan kedua lengan ke atas. Setelah merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu, tekuk sedikit kedua lutut supaya Anda bisa meloncat. Sambil meloncat atau melompat setinggi 5-10 cm dari lantai, luruskan kedua lengan ke atas selebar bahu.
- 4 Luruskan kedua kaki. Saat meloncat, renggangkan kedua kaki lebih lebar daripada bahu sambil meluruskan kedua lengan ke atas. Tergantung seberapa tinggi tubuh Anda, pastikan Anda bisa merenggangkan kedua kaki selebar mungkin saat meloncat.
- Pastikan kedua lutut sedikit tertekuk selama Anda bergerak.
- Jangan mengunci lutut agar tidak cedera. Saat meluruskan lengan ke atas, biarkan kedua siku sedikit tertekuk. Saat meloncat, biarkan kedua lutut sedikit terkekuk.
- 5 Kembalilah ke posisi awal. Loncatlah sekali lagi sambil menurunkan lengan ke sisi tubuh dan mendekatkan telapak kaki ke posisi awal (selebar bahu).
- 6 Ulangi gerakan ini sesuai kebutuhan. Loncat bintang tidak banyak bermanfaat jika dilakukan hanya sekali. Lakukan gerakan ini sebagai latihan pemanasan sebelum berolahraga yang cukup berat atau sebagai latihan kardiovaskular. Berlatihlah selama 10-20 menit sesuai tingkat kebugaran tubuh Anda.
- Bagi para pemula, lakukan loncat bintang selama 5 menit sebagai pemanasan ringan.
- Jika sudah terbiasa berlatih kardiovaskular, Anda boleh melakukan loncat bintang lebih lama untuk mempercepat irama detak jantung.
- Pemanasan dengan loncat bintang akan terasa seperti sudah berolahraga apabila Anda belum terbiasa. Ini adalah hal yang wajar. Berlatihlah setiap hari.
Iklan
- 1 Lakukan loncat bintang setengah. Cedera otot rotator cuff sering terjadi karena melakukan loncat bintang secara rutin dalam jangka panjang. Agar tidak cedera, lakukan loncat bintang setengah. Caranya sama dengan loncat bintang biasa, tetapi kali ini Anda cukup mengangkat tangan setinggi bahu lalu turunkan lagi.
- 2 Peganglah dumbel. Agar lebih banyak kalori yang terbakar, lakukan loncat bintang sambil memegang dumbel 1-2 kg di setiap tangan. Meloncat sambil memegang dumbel membuat latihan lebih intensif. Pilihlah beban yang cukup berat agar otot bekerja lebih keras, tetapi tidak mengacaukan posisi tubuh saat bergerak.
- 3 Ikatlah beban di pergelangan tangan dan kaki. Pastikan Anda sudah bisa melakukan loncat bintang dengan teknik yang benar sebelum meningkatkan intensitas latihan dengan mengenakan beban di pergelangan tangan dan kaki. Pilihlah beban yang sama beratnya dengan dumbel lalu lakukan loncat bintang perlahan-lahan.
- 4 Tingkatkan kecepatan gerakan. Agar latihan lebih bermanfaat, lakukan loncat bintang secepat mungkin. Begitu kaki menyentuh lantai, langsung loncat lagi. Iklan
- 1 Lakukan peregangan bahu. Agar tidak cedera, jangan lupa melakukan peregangan otot sebelum dan setelah berolahraga. Lakukan peregangan ringan dimulai dari bahu untuk memulihkan otot lengan. Sambil menegakkan tubuh, luruskan lengan kanan ke atas lalu tekuk siku agar telapak tangan kanan turun ke punggung.
- Lakukan peregangan setelah melakukan loncat bintang agar otot tidak kaku dan mencegah terjadinya cedera.
- 2 Lakukan peregangan otot pinggul. Otot fleksor pinggul berperan penting saat melakukan loncat bintang. Untuk melenturkan otot pinggul, duduklah di atas tumit lalu letakkan kedua telapak tangan di lantai. Renggangkan kedua lutut lalu luruskan kedua lengan ke depan di lantai.
- Carilah posisi yang paling nyaman lalu bertahanlah selama 30 detik.
- Gunakan bantal atau buku untuk menyangga telapak tangan jika diperlukan.
- 3 Lakukan peregangan otot kuadrisep. Otot lain yang berperan penting saat melakukan loncat bintang dan perlu diregangkan adalah otot kuadrisep. Sambil berdiri tegak, tekuk lutut kanan lalu dekatkan tumit kanan ke bokong. Peganglah pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan lalu tarik sedekat mungkin ke bokong perlahan-lahan. Iklan
- Jika Anda melakukan loncat bintang sebagai latihan terakhir saat berolahraga rutin, jangan lupa melakukan peregangan setelahnya.
- Pastikan tubuh Anda selalu terhidrasi selama melakukan aktivitas yang berat.
- Jika Anda pernah mengalami cedera, berkonsultasilah dengan dokter sebelum melakukan loncat bintang.
- Lakukan loncat bintang di permukaan yang dialasi karpet atau matras. Jangan berlatih di permukaan yang keras sebab bisa mencederai sendi lutut dan pinggul.
Iklan Artikel ini disusun bersama, Dean Theriot adalah Pelatih Pribadi dan Pemilik Timberline Fitness di Houston, Texas. Dengan pengalaman lebih dari 25 tahun di industri kebugaran, Dean mengkhususkan diri dalam pelatihan pribadi, kelompok, dan olahraga tertentu.
- Dean meraih gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dari LSU.
- Dean mengombinasikan latihan ketahanan dan kardiovaskular dengan latihan pilates untuk latihan komprehensif bagi kliennya.
- Pelatihan khusus olahraganya meliputi sepak bola, basket, dan bisbol.
- Artikel ini telah dilihat 20.151 kali.
- Daftar kategori: Halaman ini telah diakses sebanyak 20.151 kali.
: Cara Melakukan Loncat Bintang: 13 Langkah (dengan Gambar)
Mengapa saat meloncat tubuh bertumpu pada kedua kaki?
Saat meloncat, tubuh bertumpu pada kedua kaki. Hal ini berarti kedua kaki dijadikan tumpuan untuk menolakkan kaki atau mendorong tubuh. Hasil dari gerakan meloncat adalah Saatnya Mendapat Gopay Senilai 4 Juta Rupiah!
Bagaimana cara melakukan gerakan meloncat dalam permainan loncat tali?
| Agustus 26, 2022 | Pelajaran SD Kelas 3 | Bagaimana cara melakukan gerakan meloncat dalam permainan loncat tali? Pada pembahasan sebelumnya, kalian telah mengerjakan soal tentang sifat Beni dan ayahnya, Nah pada kesempatan kali ini kita akan mempelajari tentang salah satu permainan yang populer di Indonesia, yaitu lompat tali.
- Tepatnya pada materi pembelajaran 2 tema 2 subtema 2 Manfaat Hewan bagi Kehidupan Manusia.
- Ayo Bermain Peran Edo paling jago kalau diminta menirukan gerak dan ekspresi wajah seseorang.
- Edo tahu kalau Beni menyayangi binatang.
- Ia suka menirukan tingkah laku dan ekspresi Beni saat mengelus ayam-ayamnya.
- Egiatan menirukan gerak dan ekspresi wajah seseorang disebut pantomim.
Kita bermain pantomim, yuk! Tirukanlah gerak dan ekspresi wajah yang menggambarkan sifat salah satu keluargamu! Temanmu yang lain akan menebaknya. Lakukanlah secara bergantian dengan temanmu! Ayo Mencoba! Pernahkah kalian melihat kelinci atau katak yang melompat? Cara kelinci dan katak bergerak dengan meloncat. 
Langkah pertama : Kaki lurus dan lengan menggantung di depan tubuh. Langkah kedua : Posisi tubuh jongkok dengan jarak dua kaki cukup lebar dan posisi dada tegak. Langkah ketiga : Tubuh melesat ke udara dengan tangan terbuka ke atas. Langkah keempat : Mendarat dengan kaki depan dan lutut menekuk.
Kegiatanmu Bersama Orang Tua Orang tua dan siswa bersama-sama mencari informasi tentang manfaat memelihara hewan. Berikut ini manfaatnya :
Dengan memelihara hewan, tanpa disadari kita telah belajar bertanggung jawab Menumbuhkan rasa kasih sayang terhadap hewan Melatih rasa kepekaan dan kasih sayang Dan masih banyak lagi manfaatnya
Demikian pembahasan materi tema 2 kelas 3 SD pada pembelajaran 2 subtema 2 Manfaat Hewan bagi Kehidupan Manusia di buku paket tematik halaman 71-72. Semoga bermanfaat dan berguna bagi kalian. Terimakasih, selamat belajar! Jawaban lengkap, buka disini: Kunci Jawaban Tema 2 Kelas 3 Halaman 68 70 71 72 Pembelajaran 2 Subtema 2 Manfaat Hewan Bagi Kehidupan Manusia
Bagaimana langkah awal meloncat?
Bagaimana Sikap Awal Gerakan Meloncat Jauh? – Ilustrasi sikap awal lompat jauh. Foto: iStock Lompat jauh dilakukan dengan berbagai gaya, di antaranya gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya berjalan di udara. Ketiga gaya tersebut memiliki sikap awal meloncat yang berbeda-beda.
Sebelum melakukan awalan lakukan tahap persiapan perkenaan kaki tolak dengan papan tolak. Awalan dilakukan dengan ritme lari dari pelan ke maksimal. Setelah itu, pelompat hanya perlu melakukan tekukan pada kaki setelah melakukan tolakan pada saat posisi badan berada di udara. Sikap awal meloncat dilakukan dengan berlari secara pelan hingga maksimal.
Setelah kaki tumpu melakukan tolakan pada balok tumpu, selanjutnya badan menolak vertikal ke atas. Saat melayang di udara, tubuh diposisikan seperti orang yang sedang menggantung dengan tangan diluruskan ke atas dan posisi badan dilentingkan ke belakang.
