Gerakan Kaki Renang Gaya Bebas – Seperti diketahui, bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah seperti orang berjalan santai. Baca juga: Tujuan dan Teknik Injak-injak Air dalam Renang Gerakan tersebut merupakan gerakan naluri manusia ketika berjalan, bukan berlari.
- Mudahnya, terlihat dalam gerakan paha.
- Gerakan kaki yang dilakukan dengan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha, termasuk dalam renang gaya bebas.
- Perbedaannya lainnya adalah pada engkel kaki.
- Pada renang gaya bebas, engkel kaki lurus dengan betis.
- Sementara saat berjalan ditekuk membentuk 90 derajat.
Berikut adalah bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas :
Posisi lurus, rapat, rileks, serta fleksibel. Pastikan engkel kaki lurus, bukan membentuk sudut 90 derajat. Bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah mengayun naik turun seperti menendang atau berjalan. Gerakan menendang terbuka dengan kisaran membentuk sudut 30-45 derajat. Usahakan kaki tidak keluar dari dalam air.
Baca juga: Pengambilan Napas pada Renang Gaya Bebas Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Contents
Apa bentuk gerakan kaki pada renang gaya bebas?
Pengertian Gerakan Kaki Pada Renang – Dikutip dari berbagai sumber, kaki yang mengayuh secara halus dan dan stabil sangat penting untuk mencegah tubuh tenggelam. Sebaliknya, kayuhan yang cepat tidak akan membawa banyak perubahan pada kecepatan laju. Kecepatan dalam renang dipengaruhi oleh gerak tangan, bukan kaki.
Baca Juga : Mengayuh dengan lebar dari lutut yang menghasilkan banyak tekanan keluar dari air juga cenderung kurang efektif. Kayuhan kaki yang baik seharusnya berasal dari pinggul. Tendangan yang berasal dari lutut hanya menghasilkan kelelahan belaka. Sementara kayuhan yang terlalu tinggi dan menghasilkan banyak cipratan air hanya akan membuang energi.A.
Tendangan dan kayuhan kaki berasal dari pinggul dan berukuran tidak lebih dari lebar tubuh.B. Kayuhan berlangsung terus menerus secara bergantian dan berirama. Baca Juga : C. Jari kaki berada dalam posisi runcing dengan telapak kaki menghadap ke atas, pergelangan kaki dan lutut rileks.D.
Bagaimana cara menggerakkan kaki renang gaya bebas?
Ilustrasi Renang Gaya Bebas (sumber: Pexels) Gerakan kaki renang gaya bebas adalah dengan cara menggerakkan kaki naik turun secara bergantian dan cepat. Ketika menggerakkan kaki ke dalam air atau ke bawah, maka harus dilakukan dengan kekuatan penuh atau keras agar menambah dorongan bagi tubuh.
Lalu, gerakan kaki terpusat pada pangkal paha. Renang merupakan salah satu olahraga yang cukup digemari oleh banyak orang. Selain menyehatkan, berenang juga dianggap dapat menciptakan sensasi kesegaran bagi tubuh. Jika dilihat, berenang nampaknya mudah dilakukan. Namun, nyatanya tak semua orang dapat berenang.
Sebaiknya, kamu mempelajari terlebih dahulu mengenai teknik-tekniknya. Salah satu gaya yang mudah dilakukan dan kerap digunakan oleh pemula adalah renang gaya bebas. Gaya bebas ini tidak sesulit gaya lainnya yang membutuhkan teknik rumit. Kali ini, Info Sport akan mengulas teknik renang gaya bebas agar bisa kamu pelajari sebelum mempraktikannya di kolam renang.
Bagaimana cara melatih posisi tubuh pada renang gaya bebas?
Teknik Renang Gaya Bebas – 1. Posisi tubuh Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: – Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air.
- Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
- Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok.
- Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.2.
- Gerakan kaki Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
- Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang.
Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat – Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan. – Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.b. Posisi meluncur – Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
– Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. – Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.3. Gerakan lengan Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.
- Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara.
- Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.4.
- Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas.
- Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan.
Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.5.
Apa saja ciri khas renang gaya bebas?
Teknik Renang Gaya Bebas – 1. Posisi tubuh Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: – Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air.
- Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
- Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok.
- Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.2.
- Gerakan kaki Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
- Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang.
Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat – Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
- Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
- Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.b.
- Posisi meluncur – Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
– Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. – Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.3. Gerakan lengan Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.
- Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara.
- Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.4.
- Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas.
- Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan.
Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.5.
