5. Bagaimana cara melakukan pengukuran gerakanpull up? – Brainly.co.id Jawaban: duduk dibawah bar dan pegang telapak tangan menghadap ke depan luruskan badan dan tarik sekitar 50 persen dari berat badan kamu, tetap menjaga kaki di lantai dan lutut sedikit membengkok. Terus menarik hingga dagu kamu diatas bar.
pelan pelan turun lagi ke posisi awaldan ulangi berkali kali S e k i a n, t e r i m a k a s i h : ‘ )
(1) posisikan tubuh tegak (2) buat posisi tangan selebar bahu (3) tekuk kaki lutut (4) gantungkan kedua tangan terakhir (5) turunkan tubuh secara perlahan kira-kira gitu karena aku gk pernah pull up hehehh : 5. Bagaimana cara melakukan pengukuran gerakanpull up? – Brainly.co.id
Contents
Bagaimana cara melakukan pull up?
Cara Melakukan Gerakan Pull Up – Ilustrasi Pull Up Sumber: Cottonbud (Pexels) Ada beberapa tips dan trik yang membuat melakukan pull-up tidak hanya lebih mudah, tetapi juga memastikan Anda mendapatkan manfaat penuh dari latihan yang kuat ini. Berikut cara melakukan pull-up dengan teknik yang benar: Mulailah dengan berdiri tepat di bawah pull-up bar,
Letakkan tangan Anda dalam genggaman overhand (telapak tangan menghadap jauh dari tubuh Anda) dengan tangan sedikit lebih jauh dari selebar bahu. Jika Anda tidak dapat mencapai palang dengan berdiri di lantai, Anda dapat meletakkan kotak di bawah Anda dan berdiri di atasnya. Setelah tangan Anda memegang palang, Anda berada di posisi awal.
Tarik napas, lalu embuskan. Angkat kaki Anda dari lantai atau kotak sehingga Anda tergantung dari bar, dan libatkan inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda. Tarik bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Libatkan otot-otot di lengan dan punggung Anda, tekuk siku dan angkat tubuh bagian atas ke arah palang sampai dagu Anda melewati palang.
- Anda bisa membayangkan membawa siku ke arah pinggul jika itu membuat gerakan lebih mudah.
- Saat Anda bergerak, hindari mengayunkan kaki atau mengangkat bahu ke atas.
- Anda ingin memastikan tulang belikat Anda tetap ke belakang dan ke bawah selama latihan.
- Di bagian atas gerakan, tarik napas.
- Emudian rentangkan siku dan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.
Jika Anda tidak dapat melakukan pull-up seperti ini, Anda dapat melakukan progresi latihan untuk meningkatkan kekuatan Anda secara bertahap, sampai Anda mencapainya. Ketika baru pertama kali melakukan gerakan ini pasti Anda akan merasa kewalahan dan kelelahan.
Bagaimana cara melakukan negative pull up?
Negative pull up juga dapat dilakukan dengan berdiri pada kursi atau kotak. Selain itu juga bisa meminta bantuan orang lain untuk menjaga kamu dari bawah. Setelah itu pegang pull up bar seperti biasa yaitu dengan menghadapkan telapak tangan kedepan lalu tarik keatas berat badan dengan bantuan kursi atau orang lain.
Apakah pull up harus dilakukan secara teratur?
1. Memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu – Sama seperti gerakan, salah satu manfaat pull up adalah memperkuat otot punggung, lengan, dan bahu. Latihan pull up harus dilakukan secara teratur jika Anda ingin meningkatkan kekuatan di area-area tersebut. Gerakan pull up melibatkan beberapa otot tubuh, seperti:
Otot latissimus dorsi, yaitu otot punggung atas yang membentang dari punggung bagian tengah hingga bawah tulang belikat dan bawah ketiak Otot trapezius, yakni otot yang terletak dari leher hingga kedua bahu Otot erektor spinae bagian atas, yaitu otot yang membentang di sepanjang tulang belakang bagian atas Otot infraspinatus, yakni otot punggung yang terletak di tulang belikat
Berapa lama pull up bisa meningkat?
Namun jika sudah melakukannya secara rutin maka jumlah pull up yang dapat kamu lakukan akan meningkat seiring bertambahnya kekuatan otot dari tangan. Apabila pull up standar sudah dilakukan secara berulang-ulang hingga mengalami peningkatan dalam beberapa hari.
