Teknik gerakan posisi badan saat meluncur sebagai berikut: – Sikap permulaan:
- Kedua tangan berpegangan pada tepi kolam, jarak tangan kiri dan kanan selebar bahu.
- Kedua kaki dilipat atau dibengkokkan ke atas sehingga kedua telapak kaki bertumpu pada dinding kolam.
- Kedua lutut ada diantara kedua lengan.
Gerakannya:
- Kedua tangan melepaskan pegangan pada tepi kolam, tubuh dan kepala diluruskan ke belakang dan bersamaan dengan gerakan tersebut kedua kaki mendorong dinding kolam dengan kuat sehingga tubuh terdorong ke belakang.
- Muka tetap di atas permukaan air dan kedua lengan di sisi tubuh.
- Latihan ini dilakukan berkali-kali sehingga siswa mampu meluncur dengan sikap telentang dengan baik.
Bagaimana cara melakukan gerakan tungkai sambil meluncur telentang?
Gerakan Latihan Renang Gaya Punggung – Bagi pemula, backstroke dianggap sebagai gaya renang yang paling sulit untuk dilakukan. Sebab, gerakan renang gaya ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu dan keseimbangan untuk menjaga gerakan di atas air dengan posisi telentang.
Bagi yang belum terbiasa, posisi terbaring di atas air akan memuncurkan rasa khawatir tenggelam. Oleh karena itu, sebelum langsung mempraktikkan renang gaya punggung, perlu beberapa tahap latihan terlebih dahulu. Berikut ini yang dapat diasah dalam mempelajari renang gaya punggung.1. Latihan Gerakan Tungkai Latihan gerak tungkai renang gaya punggung bisa dilakukan dengan berbagai cara, sendiri maupun berpasangan, baik di pinggir kolam ataupun di dalam kolam.
Berikut tahapan latihan gerakan tungkai:
Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang dengan cara menendang dan menekan permukaan air. Latihan gerakan tungkai posisi duduk di kolam dangkal dengan cara menggerakkan kaki menendang dan menekan permukaan air. Latihan gerakan tungkai secara berpasangan: gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman atau pelatih. Gerakan kaki tersebut dilakukan dengan cara menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. Latihan gerakan tungkai sambil meluncur telentang: gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kakinya menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. Lakukan latihan ini secara kelompok.
2. Latihan Gerak Tangan
Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat dangkal, dilakukan dengan cara menggerakkan lengan memutar lurus ke belakang. Pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Ketika jari kelingking masuk ke air, maka ibu jari lengan lainnya keluar. Gerak lengan berpasangan dilakukan di atas permukaan air dengan posisi telentang dan bagian kaki dipegang teman/pelatih. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan lengan menggunakan alat dengan cara letakkan pelampung diantara kedua paha. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. Gerakan koordinasi kaki, lengan dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak 10 – 50 meter dan dilakukan secara berkelompok.
Baca juga artikel terkait atau tulisan menarik lainnya : Gerakan Teknik Dasar Renang Gaya Punggung, termasuk Posisi Badan
Bagaimana cara melakukan latihan meluncur?
7. Setelah bisa mengapung, kamu harus lakukan gerakan meluncur – 
meluncur dalam air | Credit by www.google.co.id Jika kamu sudah berhasil mengapung, lakukan gerakan meluncur agar sebagai awalan bergerak maju di air. Ikuti langkah ini:
Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke atas dirapatkan Bungkukkan tubuh ke depan, dada sampai mengenai permukaan air Tolakkan salah satu kaki ke dinding tembok, meluncurlah selama mungkin, pertahankan sikap meluncur sampai berhenti dan napas kamu habis Ulangi latihan ini berulang kali sampai tubuhmu seimbang ketika meluncur, nggak miring ke kiri atau ke kanan
Bagaimana cara melakukan gerakan melompat sambil berputar?
Tutorial Melakukan Gerakan Melompat Sambil Berputar Agar Tetap Seimbang – Gerakan melompat sambil berputar. Sumber: pixabay.com Dalam melakukan gerakan melompat sambil berputar, tentu dibutuhkan teknik khusus agar gerakannya tetap seimbang. Sebenarnya gerakan melompat ini terdiri dari empat gerakan dasar, yaitu lompat ke samping kiri, samping kanan, lompat ke depan, dan juga lompat ke belakangan.
Akan tetapi, gerakan ini mengalami perkembangan sehingga muncul gerakan melompat sambil berputar. Nah, untuk Anda yang masih bingung bagaimana cara melakukan gerakan ini, berikut adalah tutorial melakukan gerakan melompat sambil berputar agar tetap seimbang yang dikutip dari buku Modul Gerak Dasar dan Gerak Irama karya Dra.
Sudarsini, M.Pd (2016). Langkah untuk Melakukan Gerakan Lompat ke Samping Kiri
Tubuh berada pada posisi siap untuk melakukan lompatan Lakukan gerakan lompat ke samping kiri Angkat lutut sebelah kanan hingga lurus dan letakkan posisi tangan lurus di samping
Langkah untuk Melakukan Gerakan Lompat ke Samping Kanan
Posisikan tubuh untuk siap melakukan gerakan melompat Lakukan gerakan melompat ke arah samping kanan Lutut kaki kiri diangkat lurus dengan posisi tangan berada di samping tubuh
Sebelum melakukan gerakan melompat, Anda perlu memastikan bahwa posisi awal tubuh sudah benar dan siap untuk melakukan gerakan tersebut. (Anne)
