4. Forward linear jumps – Latihan ini menggunakan otot perut, pinggang, dan juga paha. Sesuai namanya, gerakannya bukan hanya melompat ke atas namun juga ke depan. Untuk menambah intensitas, langsung lanjutkan lompatan ketika mendarat pertama kali tanpa kembali ke posisi semula. Cara melakukannya:
Berdiri dengan kedua kaki selebar pinggang, kedua tangan di sisi tubuh Tahan otot perut, dorong bokong ke belakang (posisi squat ) Luruskan kedua siku ke belakang Loncat ke depan dengan menekan kaki serta meluruskan kaki Di saat bersamaan, bentangkan kedua tangan ke atas kepala Tarik kaki ke depan saat mendarat dan kembali ke posisi squat Kembali ke posisi semula Lakukan repetisi sebanyak mungkin hingga posisinya sudah tepat
Apa yang dimaksud dengan vertical jump?
3 Tips Vertical Jump: LOMPAT LEBIH TINGGI! (Standing) | Teknik Vertical Jump | PHS Indonesia
Vertical jump adalah kekuatan atau tenaga kaki yang dinilai dengan mengukur kemampuan lompatan vertikal olahragawan (Russel, 1984 : 307). Gerakan vertical jump terjadi dalam sebuah bidang gerak di sekitar sebuah sumbu yang menembus suatu persendian.
