Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Sikap Kayang?

bagaimana cara-cara melakukan gerakan kayang? Kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Cara Melakukan Kayang yaitu :

1. Badan diposisikan berdiri dengan tegak.
2. Posisi tangan di letakkan atau ditumpu pada pinggul.
3. Kemudian menekuk kedua kaki.
4. Kedua siku tangan juga ditekuk dan menengadahkan kepala ke arah belakang.
5. Kemudian tangan di arahkan ke belakang hingga tangan dapat menyentuh matras sebagai tumpuan.
6. Ketika tangan telah menyentuh matras, badan ikut di lentingkan seperti busur (hampir 180°), kemudian kedua tangan serta kaki di luruskan.
7. Tangan menolak hingga posisi badan kembali ke berdiri tegak.

Bagaimana sikap badan yang benar pada gerakan Kayang?

Cara melakukan gerakan kayang – Baca juga: Jenis Senam Lantai Menggunakan Alat

Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Lalu kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian arahkan pandangan fokus ke depan. Gerakan selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala. Tahap berikutnya adalah tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Bagaimana posisi sikap Kayang?

Pembahasan – Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas. Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur

1. Badan diposisikan dengan tidur terlentang.
2. Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.
3. Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.
4. Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan melakukan dorongan dan kaki diluruskan.
5. Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.

Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri

1. Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
2. Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.
3. Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang.
4. Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
5. Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat menggunakan bantuan tembok.
6. Tembok ini akan mengurangi resiko cidera.

Sering mengalami sakit-sakit hingga cedera otot karena otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang yang disebabkan tidak diawali dengan melakukan pemanasan atau peregangan. Manfaat Melakukan Kayang

1. Menciptakan kelenturan bahu, perut, dan ruas-ruas tulang belakang.
2. Meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.
3. Meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh lainnya.
4. Menjadi terapi untuk mengatasi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang dan pegal linu.
5. Membantu membentuk tubuh yang ideal.
6. Menjaga tulang punggung tetap dalam kondisi sehat dan energik.
7. Membantu mengatasi masalah pernapasan.
8. Mengurangi jumlah lemak dan kalori.
9. Menghilangkan stress.
10. Menjaga kebugaran jasmani.

Tips Melakukan Kayang

1. Bagi pemula, lakukan secara perlahan-lahan dan tidak terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang.
2. Usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu seperti dinding atau bantuan dari teman hingga dapat melakukan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.
3. Bila gerakan kayang ini menjadikan nyeri pada pergelangan tangan, bahu atau tubuh, maka cobalah untuk beristirahat sejenak hingga rasa itu hilang.

Bagaimana cara melakukan gerakan Kayang?

Pose kayang bisa terlihat menyeramkan. Namun apabila Anda berhati-hati mencoba, gerakan ini tidaklah semenakutkan yang dibayangkan. Salah satu cara melakukan gerakan kayang adalah dengan menjalani latihan gerakan-gerakan lain untuk mempersiapkan tubuh.

Apa itu sikap Kayang?

Pembahasan – Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas. Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur

1. Badan diposisikan dengan tidur terlentang.
2. Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.
3. Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.
4. Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan melakukan dorongan dan kaki diluruskan.
5. Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.

Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri

1. Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.
2. Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.
3. Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang.
4. Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.
5. Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat menggunakan bantuan tembok.
6. Tembok ini akan mengurangi resiko cidera.

Sering mengalami sakit-sakit hingga cedera otot karena otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang yang disebabkan tidak diawali dengan melakukan pemanasan atau peregangan. Manfaat Melakukan Kayang

1. Menciptakan kelenturan bahu, perut, dan ruas-ruas tulang belakang.
2. Meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.
3. Meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh lainnya.
4. Menjadi terapi untuk mengatasi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang dan pegal linu.
5. Membantu membentuk tubuh yang ideal.
6. Menjaga tulang punggung tetap dalam kondisi sehat dan energik.
7. Membantu mengatasi masalah pernapasan.
8. Mengurangi jumlah lemak dan kalori.
9. Menghilangkan stress.
10. Menjaga kebugaran jasmani.

Tips Melakukan Kayang

1. Bagi pemula, lakukan secara perlahan-lahan dan tidak terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang.
2. Usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu seperti dinding atau bantuan dari teman hingga dapat melakukan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.
3. Bila gerakan kayang ini menjadikan nyeri pada pergelangan tangan, bahu atau tubuh, maka cobalah untuk beristirahat sejenak hingga rasa itu hilang.

Bethel Martumpu