Bagaimana cara pendinginan setelah olahraga? Gerakan pendingin ini dimulai dalam posisi kedua kaki terbuka, dada ke depan, dan tarik bahu ke belakang. Angkat lengan kanan lurus ke atas kemudian jatuhkan ke belakang kepala. Posisikan lengan kiri untuk menahan siku kanan dan tahan selama 30-45 detik. Lakukan gerakan ini untuk sisi yang satunya.
Contents
Apa itu pendinginan setelah senam?
Apa itu latihan pendinginan? – Pendinginan adalah gerakan-gerakan untuk meregangkan tubuh yang dilakukan sehabis berolahraga. Latihan ini adalah penyempurna olahraga, seperti halnya latihan pemanasan, Secara garis besar, latihan ini dilakukan untuk membantu mencegah cedera dan mengatasi nyeri yang muncul sesudah olahraga.
Saat berolahraga, otot tubuh akan merasa hangat akibat gerakan dan kecepatan saat Anda berolahraga. Nah, fungsi dari pendinginan ini adalah meregangkan otot agar mereka tidak robek dan terluka saat berkontraksi. Nyeri yang biasanya muncul setelah olahraga selama 1 atau 2 hari juga bisa berkurang setelah latihan ini dilakukan.
Jika Anda tidak melakukan peregangan setelah olahraga, risiko cedera olahraga dan nyeri pada tubuh akan meningkat. Keduanya bisa terjadi karena saat berolahraga otot bekerja lebih keras daripada biasanya.
Apakah tujuan dari gerakan pendinginan setelah berolahraga?
Layaknya pemanasan, melakukan gerakan pendinginan sebagai bagian dari rangkaian rutinitas berolahraga merupakan hal penting yang sebaiknya tidak dilewatkan. Selain menurunkan risiko terjadinya cedera, melakukan gerakan pendinginan diperlukan untuk meningkatkan aliran darah dalam tubuh serta mengurangi stres pada otot tubuh Anda.
Sebutkan apa yang harus dilakukan setelah melakukan gerakan inti?
Urutan gerakan dalam senam irama – Urutan gerakan dalam senam irama adalah pemanasan, dilanjutkan dengan gerakan inti, dan diakhiri dengan pendinginan.1. Pemanasan Pemanasan merupakan suatu aktivitas yang perlu dilakukan sebelum melakukan aktivitas yang lebih berat.
- Meningkatkan sirkulasi peredaran darah
- Mengembangkan paru-paru
- Meningkatkan detak jantung secara bertahap
Bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama meliputi:
- Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas
- Gerakan menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri
- Urutan gerakan pada senam ritmik yaitu dimulai dari bagian kepala dan dilanjutkan dengan gerakan bagian bahu ke atas dan ke bawah
- Gerakan memutar bahu ke arah depan dan ke belakang
Setelah melakukan gerakan pemanasan pada senam irama maka dilanjutkan dengan gerakan inti. Baca juga: 5 Macam Alat dalam Senam Irama 2. Gerakan Inti Gerakan inti dalam senam irama merupakan gerakan-gerakan dasar yang wajib dimiliki oleh pesenam. Berangkat dari gerakan dasar inilah kemudian atlet senam irama bisa menciptakan koreografi nya sendiri.
- Gerak meluruskan persendian
- Gerak langkah kaki
- Ayunan lengan
Dok. Kemendikbud Ilustrasi sikap tegak langkah kiri dan sikap langkah kanan dalam senam irama. Sumber gambar: Tangkapan layar modul Semangat Irama Kehidupan, Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket C Setara SMA/MA Kelas IX (2018). Dalam melakukan gerakan inti senam irama, pesenam harus bergerak sesuai dengan irama yang digunakan sebagai pengiring.
Kapankah pendinginan sebaiknya dilakukan?
Aktivitas pendinginan dalam olahraga – 
Ivanko_Brnjakovic Ilustrasi peregangan dan olahraga Aktivitas pendinginan dilakukan sesudah berolahraga. Sama dengan aktivitas pemanasan, pendiginan dalam olahraga juga sangatlah penting. Baca juga: Taktik dan Strategi dalam Permainan Bulu Tangkis Aktivitas tersebut juga sangat mempengaruhi sistem kerja kardiovaskular dalam tubuh.
Manfaat pendinginan
Pendinginan memiliki beberapa manfaat yang bisa dirasakan, yakni:
- Membantu detak jantung serta pernapasan kembali normal.
- Meminimalisir pingsan atau pusing yang dapat terjadi karena ada penggumpalan darah di otot kaki.
- Membantu mempersiapkan otot untuk aktivitas olahraga selanjutnya.
- Membantu menghilangkan metabolit (zat perantara yang terbentuk selama proses metabolisme) dari otot. Contohnya adalah asam laktat yang bisa menumpuk selama proses olahraga.
Bentuk latihan pendinginan
Sama halnya dengan pemanasan, ada beberapa bentuk latihan pendinganan yang bisa dilakukan setelah berolahraga. Baca juga: Taktik dan Strategi dalam Permainan Softball Berikut bentuk latihan pendinginan:
- Peregangan statis
- Seated hamstring stretch
- Quad stretch
- Shoulder stretch
- Arm stretch
- Sky stretch
Tidak ada ruginya untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga. Dua hal ini membawa keuntungan yang baik untuk tubuh kita. Jangan lupa untuk lakukan pemanasan dan pendinginan. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Apakah gerakan pemanasan dan pendinginan sama?
Pemanasan sebelum olahraga bermanfaat untuk meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah menuju otot. Sementara itu, pendinginan setelah olahraga membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah yang terpacu selama berolahraga. Lalu, adakah efek buruk jika berolahraga tanpa pemanasan ataupun pendinginan?
Apa nama lain pendinginan setelah olahraga?
Penjelasan – Freezing adalah bahasa inggris dari kata freeze yang artinya dingin
jawabnya nya Collingdown kak nama lainnya cool down :> freezing beku
Nama lain dari pendinginan adalah kondensasi atau pembekuan. maaf kalo salah : nama lain dari pendinginan adalah
Berapa lama waktu pendinginan setelah olahraga?
Boleh saja mandi setelah olahraga, asal – Mandi setelah olahraga dapat membantu Anda untuk meringankan nyeri otot dan sendi. Selain itu mandi juga membantu membersihkan keringat dan bakteri di kulit Anda. Lalu apakah boleh langsung mandi setelah olahraga? Ternyata jawabannya tidak.
Ya, bila Anda mau mandi setelah olahraga, Anda harus memberikan jeda waktu antara olahraga dan mandi. Jangan baru benar-benar selesai olahraga langsung mandi, justru ini yang bisa menimbulkan masalah kesehatan. Saat Anda berolahraga, jantung memompa darah yang kaya oksigen ke otot lebih banyak dari biasanya.
Hal ini membuat suhu tubuh meningkat dan detak jantung berdenyut lebih cepat. Jika Anda langsung mandi maka pembuluh darah akan melebar dan membuat Anda rentan terhadap berbagai penyakit yang bisa menyerang tiba-tiba seperti serangan jantung. Oleh karena itu, hal terpenting yang harus Anda lakukan persis setelah berolahraga adalah melakukan pendinginan,
Apa yang dimaksud dengan gerakan pendinginan?
Gerakan Pendinginan Bertujuan untuk Apa? – 
Gerakan pendinginan bertujuan untuk menurunkan kemungkinan cedera, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi stres pada otot jantung dan otot lainnya. Selain itu, gerakan ini juga bertujuan untuk mengembalikan detak jantung, suhu tubuh, dan tekanan darah ke level normal sebelum melanjutkan aktivitas seperti biasa.
Apa manfaat pendinginan setelah senam?
Manfaat Pendinginan setelah Olahraga, Jangan Dilewatkan – Ragam Bola.com Ilustrasi pendinginan setelah olahraga. Credit: pexels.com/AndreaPiacquadio Bola.com, Jakarta – merupakan aktivitas fisik yang bisa dilakukan agar tubuh tetap dalam kondisi prima dan terhindar dari berbagai risiko penyakit.
Sebelum melakukan, pada umumnya seseorang akan melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.Tidak kalah penting, setelah berolahraga kita juga perlu melakukan pendinginan untuk menghindari kram pada otot.Melakukan pendinginan juga terbukti dapat membantu mengatasi rasa nyeri yang biasanya muncul setelah satu atau dua hari berolahraga.Sama seperti pemanasan, melakukan gerakan pendinginan tidak boleh sembarangan karena berpengaruh terhadap otot tubuh Anda.Berikut manfaat pendinginan setelah, yang perlu Anda ketahui, seperti disadur dari Klikdokter, Kamis (1/9/2022).
Ilustrasi kram otot. (Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels) 1. Mengurangi Risiko Kram Otot Bagi orang-orang yang tidak melakukan pendinginan usai berolahraga, risiko mengalami kram otot tergolong tinggi. Kram otot biasanya terjadi akibat salah melakukan gerakan saat olahraga.
- Untungnya, risiko tersebut bisa diperkecil dengan melakukan pendinginan usai olahraga.
- Dengan gerakan pendinginan yang tepat, otot akan lebih relaks dan sirkulasi darah akan menjadi lebih optimal.2.
- Mencegah Stres pada Tubuh Gerakan dinamis yang dilakukan selama berolahraga membuat otot-otot di dalam tubuh lebih tegang.
Apabila Anda tidak melemaskan otot tubuh dengan pendinginan usai berolahraga, mungkin akan ada risiko mengalami cedera atau rasa nyeri yang parah. Dengan meregangkan tubuh sambil mengatur napas sebelum sesi olahraga benar-benar usai, otot yang tegang karena gerakan latihan dapat kembali relaks.
Ondisi otot tubuh yang sudah tidak menegang ini akan membuat pikiran lebih tenang sehingga terhindar dari perasaan stres. Ilustrasi detak jantung. (Sumber:Freepik) 3. Mengembalikan Detak Jantung ke Kondisi Normal Berolahraga membuat jantung terpompa lebih cepat apalagi bila melakukan jenis olahraga aerobik.
Kalau kondisi jantung yang cepat tidak dikembalikan ke kondisi normal, mungkin bisa saja muncul rasa pusing atau kehilangan keseimbangan. Maka itu, penting untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga. Tentunya, Anda ingin mendapatkan manfaat sehat yang maksimal dari kegiatan olahraga yang Anda lakukan.4.
- Mengatur Laju Pernafasan Jantung yang terpompa saat berolahraga berbanding lurus dengan tarikan napas yang makin dalam.
- Ondisi ini normal karena merupakan mekanisme tubuh untuk membakar kalori berlebih.
- Namun, Anda tidak bisa membiarkan laju pernapasan terus terengah-engah seperti saat sedang berolahraga.
Untuk itu, diperlukan gerakan pendinginan setelah berolahraga agar laju napas kembali normal seperti sebelum olahraga dimulai. Ilustrasi sendi. (Sumber: Pixabay) 5. Mengurangi Tekanan pada Sendi Tubuh Setelah berolahraga, biasanya Anda akan merasa kesulitan untuk sekadar menggerakkan anggota tubuh tertentu, satu di antaranya sendi.
Untuk mengatasi hal ini, penting melakukan pendinginan. Hal ini dilakukan agar ketegangan pada tubuh termasuk sendi bisa mereda secara perlahan. Dengan pendinginan, tekanan pada sendi akan berkurang. Anda akan memiliki kemampuan untuk kembali bebas mengatur pergerakan anggota tubuh termasuk persendian.6.
Pikiran Menjadi Lebih Relaks Tidak hanya merelaksasi tubuh, manfaat pendinginan setelah olahraga juga dapat membuat pikiran lebih relaks. Saat melakukan pendinginan, Anda akan meregangkan tubuh dan mengatur napas dengan baik. Hal tersebut dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga. : Manfaat Pendinginan setelah Olahraga, Jangan Dilewatkan – Ragam Bola.com
Apa yang dimaksud dengan pendinginan dalam latihan olah tubuh?
Pendinginan – Olah Tubuh – Pemeranan / Teater Pendinginan Pendinginan atau peredaan (warm-down) yaitu serial pendek gerakan latihan yang bertujuan untuk menyegarkan kembali kondisi tubuh. Pengenduran otot-otot dilakukan untuk memperbaiki kelenturan tubuh yang menegang akibat latihan inti.
- Sasaran dari latihan ini adalah sebagai berikut.a.
- Mengakhiri setiap latihan dalam suasana yang menyenangkan.b.
- Menetapkan suatu serial gerakan dengan maksud untuk mempertahankan penambahan sirkulasi yang ingan, meregangkan otot-otot dan melancarkan peredaran darah, serta menstabilkan pernafasan.c.
- Memperbaiki kesadaran diri dari kebutuhan-kebutuhan otototot.
Program latihan pendinginan atau peredaan itu adalah sebagai berikut.a. Berdiri tegak, kaki dibuka + 60 cm, badan condong ke kiri, kaki kanan lurus dan kaki kiri agak ditekuk ke bawah, tangan kanan lurus ke atas di samping kepala dan tangan kiri ditempelkan pada paha kaki kiri, tahan sampai 8 hitungan.
Ganti badan condong ke kanan. Pendinginan kaki dan sisi luar badan b. Posisi berdiri masih sama tetapi badan tegak di tengah dan kedua lengan direntangkan ke kiri dan ke kanan lurus bahu, kaki agak ditekuk ke bawah dan lakukan gerakan mengeper ke atas dan bawah, lakukan selama 8 hitungan. Pendinginan kaki dan tangan c.
Posisi berdiri masih sama, kedua tangan lurus ke atas kepala dan condongkan badan ke kiri, tahan sampai 8 hitungan. Ganti badan condong ke kanan dengan hitungan yang sama. Pendinginan tangan dan sisi luar badan d. Posisi berdiri masih sama, silangkan tangan kanan sejajar bahu di depan dada ke arah kiri dan tangan kiri membantu peregangan tepat pada siku, tahan sampai 8 hitungan.
- Ganti tangan kiri sejajar bahu di depan dada ke arah kanan dan tangan kanan membantu peregangan tepat pada siku, tahan sampai 8 hitungan.
- Pendinginan tangan e.
- Posisi berdiri masih sama, tangan kanan lurus ke atas di samping kepala dan tangan kiri menekan kepala kearah kiri, tahan sampai 8 hitungan.
- Ganti tangan kiri lurus dan tangan kanan menekan kepala ke arah kanan dengan hitungan yang sama.
Pendinginan leher f. Posisi berdiri masih sama, langkahkan kaki kanan ke kanan, lutut kanan ditekuk serong kanan, kaki kiri bertumpu pada tumit, badan condong ke kanan, kedua telapak tangan menempel di atas kedua paha dan ayunkan ke bawah sampai 8 hitungan.
- Ganti dengan kaki kiri langkahkan ke kiri, lutut kiri ditekuk serong kiri, kaki kanan bertumpu pada tumit, badan condong ke kiri, kedua telapak tangan menempel di atas kedua paha dan ayunkan ke bawah sampai 8 hitungan.
- Pendinginan lutut dan tumit g.
- Posisi berdiri masih sama, tangan di samping badan, mulai tangan diangkat lurus ke atas kepala sambil menghirup napas dalam 4 hitungan dan menurunkan tangan sambil menghembuskan napas dalam 4 hitungan.
Lakukan gerakan ini 4 kali dan gerakan yang terakhir dibarengi dengan menutup kaki. Pendinginan dengan pernafasan : Pendinginan – Olah Tubuh – Pemeranan / Teater
