Cara Melakukan Pendinginan – Pendinginan dilakukan setidaknya selama 5–10 menit. Teknik dan gerakan pendinginan ada bermacam-macam, biasanya disesuaikan dengan jenis olahraga yang dilakukan. Jika kamu, salah satu jenis pendinginan yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan jalan cepat dan jalan santai yang iramanya bisa kamu sesuaikan dengan kebutuhanmu.
- Misalnya, kamu bisa melakukan jalan cepat terlebih dahulu selama 2–3 menit, kemudian perlahan ubah iramanya menjadi jalan santai.
- Jika kamu melakukan olahraga renang, maka kamu bisa melakukan jalan santai sebagai pendinginannya.
- Sedangkan bila olahraga yang kamu lakukan termasuk latihan kekuatan, pendinginan yang disarankan adalah gerakan peregangan tubuh.
Untuk lebih jelasnya, berikut ini adalah beberapa pilihan gerakan pendinginan setelah olahraga yang bisa kamu lakukan:
Jogging ringan selama 3–5 menit dan dilanjut dengan jalan santai selama 3–5 menit. Peregangan tubuh bagian atas. Caranya, angkat kedua tangan setinggi mungkin hingga tulang belakang terasa lurus. Kemudian, putar telapak tangan menjadi saling berhadapan. Regangkan ke atas dan ke belakang. Duduk dengan kaki lurus ke depan. Lalu, tekuk tubuh ke depan dengan tangan yang lurus. Tahan posisi ini selama 1 menit. Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus. Tarik salah satu kaki ke arah dada. Tahan posisi ini selama 1 menit. Kamu bisa membantu menahan kaki di dada dengan memeluk lutut. Lakukan secara bergantian pada kedua kaki sebanyak 2–3 kali. Posisikan tubuh seperti merangkak dengan tumpuan telapak tangan dan lutut. Secara perlahan, gerakkan kaki hingga telapak kaki menyentuh lantai dengan posisi bokong menyentuh tumit dan dahi menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 1–3 menit. Dari posisi berdiri, secara perlahan tekuk lutut ke arah belakang hingga tumit menyentuh bokong. Kemudian, pegang pergelangan kaki dengan satu atau kedua tangan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi pada kaki satunya dan lakukan sebanyak 2–3 kali.
Pendinginan setelah olahraga sama pentingnya dengan pemanasan. Jadi, jangan sampai kamu melewatkannya, ya. Kamu bisa memilih gerakan-gerakan di atas atau variasi gerakan lainnya yang sesuai dengan jenis olahragamu. Jika kamu masih memiliki pertanyaan terkait pendinginan setelah olahraga atau merasa bingung menentukan gerakan pendinginan yang cocok untuk kamu lakukan, kamu bisa berkonsultasi dengan,
Contents
Gerakan pendinginan dilakukan secara apa?
PENDINGINAN SETELAH BEROLAHRAGA Berolahraga merupakan kegiatan yang menyehatkan. Pada umumnya Olahraga terdiri dari 3 fase, yaitu pemanasan ( warming up ), olahraga inti, dan pendinginan ( cooling down), Masing-masing fase memiliki fungsi yang berbeda-beda.
- Dari ketiga fase tersebut, pendinginan merupakan fase yang sering dilupakan setelah berolahraga.
- Mengapa pendinginan penting untuk dilakukan? Artikel berikut akan menjelaskannya untuk Anda.
- Pendinginan merupakan fase dalam berolahraga yang bertujuan mengembalikan kondisi tubuh dan detak jantung kembali ke normal secara perlahan.
Fase ini biasanya dilakukan selama 3-5 menit setelah latihan inti. Gerakan-gerakan yang dilakukan pada fase pendinginan adalah gerakan dengan intensitas yang rendah. Contohnya berjalan-jalan kecil, mengayun-ayunkan lengan ke depan dan ke belakang secara perlahan sembari mengatur napas, dan lain-lain.
Selain mengembalikan tubuh ke kondisi normal, pendinginan juga merupakan cara terbaik untuk meminimalkan rasa sakit akibat penggunaan otot yang tinggi saat latihan dan kelelahan otot. Selain gerakan intensitas rendah, pendinginan juga dapat dilakukan dengan melakukan peregangan statis pada bagian otot yang dominan bekerja pada latihan inti.
Kontri butor : Jansen Ongko : PENDINGINAN SETELAH BEROLAHRAGA
Pendinginan dilakukan setelah olahraga apa yang dimaksud dengan pendinginan?
Pengertian dan Manfaat Pendinginan Setelah Berolahraga Kamis, 23 Juni 2022, 22:30 WIB Gerakan Pendinginan dalam olahraga (Istimewa) JAKARTA – atau adalah sesuatu hal yang paling penting setelah berolahraga. Pasalnya, pendinginan memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah menormalkan tekanan darah dan suhu tubuh.
- Pendinginan sendiri merupakan gerakan penutup dala olahraga.
- Hal ini dilakukan setelah melakukan latihan fisik.
- Pendinginan adalah fase yang sangat penting dalam rangkaian aktivitas olahraga karena berguna untuk mengembalikan kondisi tubuh.
- Baca Juga : sendiri adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang sebelumnya sudah melakukan aktivitas olahraga.
Ciri pendinginan adalah intensitas gerakan yang semakin lama semakin menurun. Setelah Berolahraga Pendinginan umumnya terdiri dari gerakan aerobik atau kardiovaskular yang ringan disertai peregangan. Tujuan pendinginan adalah untuk mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot secara bertahap.Gerakan pendinginan yang dilakukan secara baik dan benar dapat mengembalikan tubuh ke kondisi semula.
- Gerakan pendingingan ini pun beragam beberapa contoh gerakan pendinginan adalah jogging ringan atau berjalan dan meluruskan kaki di lantai lalu melakukan gerakan mencium lutut.
- Pendinginan juga bisa dilakukan dengan latihan peregangan otot.
- Baca Juga : Tidak hanya itu saja, ternyata manfaat dari pendinginan sendiri ternyata beragam.
Mulai dari embantu tekanan darah dan suhu tubuh kembali normal Membuat otot-otot tubuh menjadi rileks. Selain itu mengurangi kelelahan otot dan melatih kelenturan atau fleksibilitas otot. Terakhir pendinginan ini juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya cedera dan mengurangi ketegangan sendi serta mengurangi risiko kram.
Apakah setelah olahraga harus pendinginan?
1. Membantu mengurangi kelelahan otot – Saat Anda berolahraga, asam laktat terbentuk di otot Anda, tak jarang asam laktat ini sering menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan penurunan suhu tubuh menuju aktivitas biasa dan nyerinya bisa pulih lebih cepat.
Setelah berolahraga perlu melakukan pendinginan apa manfaat pendinginan?
Nah, manfaat dari melakukan pendinginan ini yakni dapat menormalkan denyut pada jantung. Biasanya akan berangsur normal dalam hitungan menit. Secara tak langsung, ini juga mencegah kita dari pusing atau merasa ingin pingsan setelah berolahraga, lho.
Apakah gerakan pemanasan dan pendinginan sama?
Pemanasan sebelum olahraga bermanfaat untuk meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah menuju otot. Sementara itu, pendinginan setelah olahraga membantu menstabilkan detak jantung dan tekanan darah yang terpacu selama berolahraga. Lalu, adakah efek buruk jika berolahraga tanpa pemanasan ataupun pendinginan?
Apa perbedaan antara pemanasan dan pendinginan?
Halodoc, Jakarta –Meski sudah sangat mendasar dan diketahui secara luas, pemanasan dan pendingin dalam berolahraga nyatanya kerap dilupakan. Padahal, kedua hal tersebut sama pentingnya dengan inti dari olahraga itu sendiri, lho! Pemanasan dianjurkan untuk dilakukan sebelum tubuh diajak berolahraga.
Sayangnya, jarang ada orang yang mau menerapkan kebiasaan baik ini. Pemanasan dibutuhkan untuk membantu mempersiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas yang cenderung berat. Gerakan-gerakan yang dilakukan dalam pemanasan maupun pendinginan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan otot yang optimal untuk mencegah cedera otot.
Agar lebih jelas, yuk lihat betapa pentingnya pemanasan dan pendinginan dalam olahraga! Baca juga : Agar Tak Cedera, Lakukan 3 Tips Olahraga Ini Pentingnya Pemanasan dalam Olahraga Pemanasan dilakukan setidaknya 5-10 menit sebelum berolahraga. Gerakan yang dilakukan pun cenderung perlahan, mudah, dan konsisten.
- Salah satu yang harus dilakukan saat pemanasan adalah peregangan otot, untuk membuat otot lebih elastis dan lentur.
- Selain itu, pemanasan sebelum berolahraga juga bermanfaat untuk meningkatkan suhu tubuh, aliran darah, dan denyut jantung.
- Nyatanya hal-hal tersebut dibutuhkan untuk mempersiapkan kinerja jantung dan pembuluh darah.
Selain itu, hal ini juga dapat membantu mengurangi risiko kram, cedera, dan pegal pada otot setelah berolahraga. Meski penting, perlu diingat untuk tidak melakukan pemanasan secara berlebihan. Pasalnya, pemanasan yang berlebihan malah bisa menyebabkan cedera sendi.
- Selain itu, pemanasan yang berlebihan pun bisa menghabiskan energi dan membuat olahraga menjadi tidak efektif.
- Baca juga : Harus Tahu, Pentingnya Pemanasan dan Pendinginan Dalam Olahraga Pentingnya Pendinginan dalam Olahraga Pendinginan juga menjadi satu hal yang paling sering dilupakan.
- Padahal, dalam rangkaian olahraga, pendinginan alias cooling down merupakan hal yang sama penting dengan pemanasan.
Pendinginan sering dilupakan karena seseorang biasanya sudah terlalu lelah dan merasa malas untuk melakukannya. Jika pemanasan dilakukan untuk mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga, maka pendinginan juga memiliki perannya sendiri. Melakukan pendinginan setelah berolahraga bertujuan untuk membantu mengembalikan kondisi tubuh seperti semula.
Selain itu, pendinginan juga penting untuk mencegah cedera dan pegal-pegal setelah berolahraga. Saat sedang berolahraga, otot tubuh akan mengalami perubahan dan merasa hangat karena gerakan dan kecepatan yang dilakukan. Nah, untuk inilah dibutuhkan pendinginan. Pendinginan dapat membantu meningkatkan rentang gerak otot.
Tujuannya adalah untuk menghindari terjadinya robek atau terluka pada bagian otot. Sama dengan pemanasan, melakukan pendinginan setelah berolahraga tidak boleh sembarangan. Pendinginan harus dilakukan dengan cara yang lembut, hindari melakukan gerakan yang sama beratnya, seperti meloncat atau gerakan lain yang lebih cepat.
- Jangan lupa juga untuk mengatur napas baik saat pemanasan, berolahraga, hingga pendinginan.
- Menurut penelitian, teknik pernapasan yang tepat saat pendinginan dapat meningkatkan performa olahraga.
- Teratur melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah olahraga nyatanya tidak pernah sia-sia.
Orang yang melakukannya dengan benar disebut memiliki risiko cedera olahraga yang lebih rendah dibandingkan yang tidak melakukannya. Baca juga : Dosis Olahraga yang Dianjurkan agar Tetap Sehat Pemanasan dan pendinginan saat berolahraga dapat membantu mengoptimalkan olahraga yang dilakukan.
Lengkapi dengan mengatur pola makan, cukup mengonsumsi air putih, dan istirahat untuk mendapat manfaat terbaik dari olahraga. Bahkan, penurunan berat badan bisa menjadi bonus dari kebiasaan tersebut! Selain pola makan sehat, jangan lupa untuk mengonsumsi multivitamin tambahan. Lebih mudah beli suplemen dan produk kesehatan lain di aplikasi Halodoc,
Dengan layanan antar, pesanan akan dikirim ke rumah dalam waktu satu jam. Yuk, download sekarang di App Store dan Google Play!
Pengaturan apa saat melakukan pendinginan dalam gerakan senam adalah?
KOMPAS.com – Salah satu gerakan yang ada dalam senam adalah pendinginan atau penenangan. Hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan pendinginan adalah pengaturan napas. Dikutip dari modul Bugar dengan Gerak Berirama (2020) terbitan Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan, fase dalam sebuah aktivitas olahraga meliputi pemanasan, gerakan inti, dan pendinginan.
- Pendinginan adalah gerakan melemaskan atau merilekskan otot tubuh yang sebelumnya sudah melakukan aktivitas olahraga.
- Baca juga: Pengertian dan Manfaat Pendinginan atau Cooling Down Setelah Berolahraga Gerakan pendinginan dalam aktivitas senam disebut juga penenangan.
- Ciri pendinginan adalah intensitas gerakan yang semakin lama semakin menurun.
Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan napasnya adalah perlahan-lahan.
Apa fungsi pendinginan dan jelaskan?
Manfaat Pendinginan Setelah Olahraga – Ilustrasi olahraga, stretching, peregangan. (Gambar oleh Taco Fleur dari Pixabay) Mengurangi Risiko Kram Otot Manfaat pendinginan setelah olahraga juga mengurangi risiko kram otot. Bagi orang-orang yang tidak melakukan pendinginan usai berolahraga, risiko untuk mengalami kram otot tergolong tinggi.
- Ram otot biasanya terjadi akibat salah melakukan gerakan saat olahraga.
- Untungnya, risiko tersebut bisa diperkecil dengan melakukan pendinginan usai olahraga.
- Dengan gerakan pendinginan yang tepat, otot akan lebih relaks dan sirkulasi darah pun akan menjadi lebih optimal.
- Mengurangi Tekanan pada Sendi Tubuh Setelah berolahraga, biasanya kamu akan merasa kesulitan untuk sekadar menggerakkan anggota tubuh tertentu, salah satunya sendi.
Untuk mengatasi hal ini, manfaat pendinginan setelah olahraga sangatlah penting. Ini dilakukan agar ketegangan pada tubuh termasuk sendi bisa mereda secara perlahan. Dengan pendinginan, tekanan pada sendi akan sangat berkurang. Kamu akan memiliki kemampuan untuk kembali bebas mengatur pergerakan anggota tubuh termasuk persendian.
- Pikiran Menjadi Lebih Relaks Tidak hanya merelaksasi tubuh kamu, manfaat pendinginan setelah olahraga juga dapat membuat pikiran lebih relaks.
- Saat melakukan pendinginan, kamu akan meregangkan tubuh dan mengatur napas dengan baik.
- Hal tersebut dapat membantu kamu mengatasi rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga.
Selain itu, akan ada peningkatan sirkulasi oksigen yang membantu memulihkan tubuh dan pikiran kamu agar menjadi lebih rileks. Pendinginan juga bisa membantu kamu untuk relaksasi dan menghilangkan stres.
