Bagaimana cara melakukan gerakan berlari dan melompati peti lompat Jelaskan dengan rinci | Tips Tekno Bagaimana cara melakukan gerakan berlari dan melompati peti lompat Jelaskan dengan rinci Gerakan berlari dan melompati peti lompat dilakukan dengan cara melakukan gerakan lari dengan kecepatan penuh, kemudian ketika mendekati peti lompat, lakukan tolakan dengan kedua kaki secara bersamaan.
- Setelah melewati peti lompat, lakukan pendaratan dengan kedua kaki secara bersamaan.
- Gerakan berlari dan melompati peti lompat merupakan salah satu gerakan yang terdapat pada senam lantai.
- Pembahasan Dalam senam lantai, terdapat dua gerakan yang memiliki gerak dominan berlari dan melewati peti lompat, yakni lompat jongkok dan lompat kangkang.
Berikut adalah cara melakukan kedua gerakan tersebut, yakni:
Lompat jongkok. Cara melakukan lompat jongkok adalah awalan dilakukan dengan gerakan berlari menuju peti lompat, kemudian ketika mendekati peti lompat, lakukan tolakan dengan kedua kaki secara bersamaan. Ketika tubuh berada di udara, posisi badan sedikit dicondongkan ke depan dan tekuk kedua lutut di depan dada. Pendaratan pada lompat jongkok dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan. Lompat kangkang. Lompat kangkang dilakukan dengan cara melakukan awalan gerakan berlari menuju peti lompat. Kemudian melakukan tolakan dengan kedua kaki secara bermaaan. Ketika tubuh berada di udara, buka kedua kaki dengan lebar ke kiri dan ke kanan. Pendaratan pada lompat kangkang dilakukan dengan kedua kaki secara bersamaan.
: Bagaimana cara melakukan gerakan berlari dan melompati peti lompat Jelaskan dengan rinci | Tips Tekno
Contents
Bagaimana cara melakukan gerakan loncat jongkok?
3. Melompat – Saat posisi badan mulai melompat atau terangkat, serta pijakkan kaki di atas kotak atau peti, posisi lutut ditekuk dan ditempelkan pada dada. Posisi tubuh saat melakukan lompat jongkok pada tahapan di atas kuda-kuda atau peti adalah seperti jongkok atau posisi lutut ditekuk dekat dengan dada.
Bagaimana langkah langkah melakukan gerakan tolakan pada loncat jongkok?
Cara Melakukan Lompat Jongkok – Ada empat tahapan cara melakukan lompat jongkok :
Awalan
Proses awalan dilakukan dengan berlari semaksimal mungkin dengan posisi badan condong ke depan, sembari mengayunkan tangan. Kemudian setelah mengambil awalan, luruskan serta rentangkan tangan ke depan untuk kemudian menyiapkan tolakan kaki menuju peti atau kotak melompat. Tahap awalan ini sangat mempengaruhi hasil dari sebuah lompatan, dengan catatan tolakan juga kuat.
Tolakan
Tahap tolakan ini, kedua kaki harus memberikan dorongan ke atas dan depan dengan kuat. Posisi kaki sebisa mungkin untuk rapat ketika akan membuat tolakan. Tolakan kaki saat melakukan tumpuan kaki pada papan tolak dalam melakukan lompat jongkok adalah kuda-kuda lompat dengan dua kaki secara kuat.
Melompat
Saat badan mulai melompat atau terangkat, posisi lutut kemudian ditekuk ke arah dada sembari kedua, tidak lupa posisi tangan memegang peti lompat sebagai pijakan.
Pendaratan
Gerakan lompat jongkok berakhir pada tahapan pendaratan yang seharusnya menggunakan ujung kaki sekaligus merentangkan kedua lengan ke atas. Perlu diingat bahwa dalam pendaratan harus menggunakan dua kaki secara bersamaan.
Apa manfaat melakukan gerakan lompat jongkok?
Bagian bawah tubuh juga perlu mendapat porsi kekuatan. Otot perut hingga otot kaki pun perlu mendapat perhatian. Salah satu latihan perkuatan yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan lompat jongkok atau yang lebih sering disebut dengan Squat Jump, Salah satu manfaat dari lompat jongkok adalah untuk memperkuat otot paha depan, paha belakang, gluctus, dan betis.
- Squat jump juga disebut-sebut mampu mencegah kelompok otot melemah.
- Selain itu juga membantu menjaga keseimbangan motorik dan membantu meningkatkan komunikasi otak ke otot.
- Squat jump merupakan latihan pliometrik atau gerakan melompat atau bergerak aktif, terutama pada bagian bawah tubuh dengan gerakan yang eksplosif.
Untuk memulai squat jump berdirilah dengan kaki dibuka lebar pada permukaan yang kering. Lalu kedua tangan diletakkan pada bagian belakang kepala dengan siku tangan menghadap keluar. Agar betis bekerja lebih, fokuslah untuk mengangkat ujung kaki setinggi mungkin sebelum mulai melompat.
- Tekuk lutut sejajar dengan paha dan diusahakan tidak melebihi ujung jari kaki.
- Angkat tubuh lalu loncatlah setinggi mungkin.
- Usahakan mendarat juga dengan posisi jongkok.
- Alangkah lebih baiknya latihan squat jump tidak dilakukan secara berlebihan.
- Gerakan dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi (pengulangan).
(AR)
Bagaimana cara melakukan gerakan setengah jongkok?
Gerakan setengah jongkok Posisi awal berdiri tegak, kedua tangan dijulurkan ke depan,kedua kaki jinjit, kemudian badan diturunkan ke bawah hingga posisi setengah jongkok,tahan hingga lima hitungan,lakukan gerakan berulang kali.
Apa yang dimaksud dengan gerak lompat jongkok?
KOMPAS.com – Lompat jongkok merupakan lompat yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat. Lompat jongkok tergolong dalam olahraga senam lantai, Olahraga melompat ini dilakukan dengan posisi badan jongkok.
- Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), jongkok dapat diartikan sebagai posisi kedua lutut yang ditekuk dan tumpuan tubuh terletak pada telapak kaki.
- Lompat jongkok dan lompat kangkang tidak memiliki perbedaan yang cukup jauh.
- Posisi tubuhlah yang membedakan dua jenis lompatan ini.
- Baca juga: Pengertian dan Teknik Lompat Kangkang Rangkain loncat jongkok sama dengan loncat kangkang.
Hanya saja yang membedakan adalah sikap kaki saat melewati peti lompat harus keadaan jongkok atau menarik kedua tungkai sedekat mungkin dengan dada. Lompat jongkok dilakukan dengan menekuk kedua lutut atau dalam posisi jongkok. Sedangkan, lompat kangkang dilakukan dengan membuka serta merentangkan kedua kaki ke dua sisi.
Berapakah tahapan unsur gerakan dalam lompat jongkok?
Menganalisis tahapan lompat jongkok dan kakngkang – Brainly.co.id Tahapan lompat jongkok dan kangkang adalah
- Awalan.
- Tolakan.
- Melayang di udara.
- Pendaratan.
Sebutkan langkah pertama dalam melakukan gerakan jongkok penuh?
Gerakan jongkok penuh dapat di lakukan dengan cara di antaranya ialah:
- pertama kita melakukan baris dengan rapi, yang mana di sini di lakukan dengan jarak yang renggang.
- kemudian berdirilah pada posisi tegak dan tangan di renggangkan ke depan serta kaki sedikit di jinjit.
- kemudian jongkok secara perlahan dan pertahankan posisi tersebut sampai lima hitungan.
- kemudian berdiri tegak kembali.
Bagaimana posisi kaki saat melakukan gerakan jongkok?
Halo Ketut B. Terima kasih sudah bertanya ke Roboguru. Kakak bantu jawab ya. Jawabannya adalah kaki terlemah atau tumpu Yuk simak penjelasannya: Start jongkok atau crouching start merupakan jenis awalan yang digunakan pelari dalam lari pendek. Start jongkok juga digunakan oleh pelari pertama dalam lari estafet.
Bagaimana gerakan melakukan layangan pertama loncat jongkok?
Pembahasan – Lompat jongkok adalah gerakan melompat melewati peti lompat dengan menggunakan gaya jongkok ketika berada di udara. Lompat jongkok merupakan salah satu gerakan melompat yang terdapat pada senam lantai. Lompat jongkok dilakukan di lantai dengan menggunakan alat bantu berupa peti lompat dan matras sebagai tempat pendaratan.
- Dalam olahraga lompat jongkok, terdapat beberapa teknik dasar yang harus di kuasai, yakni.1. Awalan.
- Awalan dilakukan dengan gerakan lari dari garis start menuju titik tolakan.
- Gerakan lari dilakukan dengan kecepatan tinggi mulai dari start hingga titik tolakan.
- Awalan yang baik merupakan hal yang penting dalam lompat jongkok karena dapat memudahkan pemain untuk melakukan gerakan berikutnya.2.
Tolakan. Tolakan adalah gerakan mengangkat badan ke depan atas dengan bantuan kaki. Tolakan dalam lompat jongkok dilakukan dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan dan kuat. Tolakan yang baik akan menghasilkan jarak dan ketinggian lompatan yang dihasilkan.3.
Melayang. Gerakan melayang adalah ketika seluruh badan berada di udara. Gerakan melayang pertama adalah ketika badan melayang setelah melakukan tolakan dengan kaki, tarik paha kedua kaki dan tekuk lutut di depan dada hingga menyerupai orang jongkok, badan condong kedepan, dan posisi badan lurus atau menyudut.
Gerakan layangan kedua adalah ketika berada diatas peti lompat, tangan menumpu pada peti lompat dan melakukan tolakan dengan kedua tangan tersebut untuk melewati peti lompat.4. Pendaratan. Pendaratan dilakukan dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan.
Bagaimana cara melakukan tolakan dan lompat jauh gaya jongkok?
Menggunakan kaki terkuat, boleh kaki kanan atau kaki kiri yang terpenting tolakan dilakukan pas di atas papan tolak. Tolakan sekuat-kuatnya ke arah atas dengan kecondongan badan 40-50 derajat.
Apa nama lain dari lompat jongkok?
Squat jump atau lompat jongkok merupakan latihan pliometrik untuk melatih tubuh bagian bawah. Latihan ini menargetkan otot paha depan, paha belakang, gluteus, dan betis. Squat jump adalah gerakan eksplosif. Cara latihannya, berjongkoklah hingga posisi squat, tekan ujung kaki dan dorong tubuh ke udara setingginya.
- Saat turun, segera tekuk lutut, turun kembali ke posisi squat dan melompat lagi.
- Posisi kaki harus dalam keadaan jinjit saat mendarat.
- Latihan ini berguna untuk meningkatkan eksplosif kaki.
- Dari posisi jongkok, lompat ke atas.
- Lakukan squat jump hanya pada permukaan yang kering.
- Untuk membuat betis bekerja lebih, fokuslah pada mengangkat ujung kaki setinggi mungkin sebelum mulai melompat.
Pada saat menekuk ujung lutut diusahakan tidak melebihi ujung jari kaki. Gerakan dilakukan sebanyak 3 set dengan 10 kali repetisi. Untuk lebih jelasnya, silakan lihat video berikut ini:
Bagaimana cara melakukan gerakan melompati benda?
Bagaimanakah cara Melakukan lompatan meraih benda di atasnya – Brainly.co.id Berikut ini adalah cara gerakan melakukan lompatan meraih benda yang berada di atas:
Persiapan selalu dengan melakukan aktivitas pendahuluan berupa pemanasan.Persiapkan tubuh dan pikiran saat kita akan memulai aktivitas.Pilih dan gunakan permukaan untuk melompat yang tepat.Mulai persiapkan posisi yang benar yaitu dengan berdiri jarak kaki sekitar lebar bahu, dan salah satu lengan siap di atas kepal.Fokuskan pandangan ke arah sasaran yang akan diraih. Posisi kepala netral dengan menghadap ke depan lintasan.Mulailah berlari sebagai awalan lalu sesaat sebelum melompat tekuklah lutut tetapi jangan tekuk terlalu dalam.Posisi melompat dengan tumpuan yang tepat dan hanya perlu melompat “ke atas” setinggi dan semampunya dengan tetap pandangan ke arah sasaran benda dan tangan dijulurkan ke atas untuk meraih benda.
Bagaimana cara melakukan gerakan lompat katak?
Melakukan gerakan lompat katak yaitu dengan berdiri rileks atau berdiri santai dengan tangan berada di belakang badan. Setelah berdiri lalu jongkok terlebih dahulu dengan lutut ditekuk dan kedua tangan berada di depan lutut. Ini dilakukan untuk menjaga keseimbangan saat melompat.
Bagaimana cara melakukan gerakan lompat katak?
Melakukan gerakan lompat katak yaitu dengan berdiri rileks atau berdiri santai dengan tangan berada di belakang badan. Setelah berdiri lalu jongkok terlebih dahulu dengan lutut ditekuk dan kedua tangan berada di depan lutut. Ini dilakukan untuk menjaga keseimbangan saat melompat.
Bagaimana cara melakukan gerakan lompat kangkang?
Gerakan Lompat Kangkang – Gerakan lompat kangkang dimulai dengan berlari cepat ke arah boks senam. Pada langkah terakhir, lakukan tolakan dengan kedua kaki. Letakkan kedua tangan di atas peti dan rentangkan kedua kaki hingga lurus ke samping. Awalan yang dimulai dengan lari cepat akan memberi tenaga dorong ke depan sehingga dapat loncat kangkang di atas peti.
- Lari beberapa langkah. Pada langkah terakhir, kaki menolak sehingga badan melenting ke depan.
- Kedua tangan lurus ke depan dan bertumpu pada peti lompat atau punggung teman.
- Pada saat bertumpu, kedua kaki mengangkang menyamping agar dapat melewati peti lompat atau badan teman.
- Ketika kaki di atas peti lompat atau badan teman, tolakkan tangan sehingga tubuh melenting ke depan. Kedua kaki merapat lurus ke depan lalu mendarat dalam posisi kaki merapat.
