Unduh PDF Unduh PDF Berdiri dengan tangan ( handstand ) membutuhkan latihan untuk membangun kekuatan, menguasai teknik gerakan, dan keseimbangan. Bagi para pemandu sorak, pesenam, atau yogi, belajar melakukan pose berdiri dengan tangan dapat membantu Anda dalam berkonsentrasi, memelajari tehnik keseimbangan, dan menguasai keterampilan yang lebih tinggi, seperti gerakan salto ke depan.
- 1 Lakukan pose berdiri dengan tangan menggunakan teknik yang benar. Agar Anda dapat menahan pose berdiri dengan tangan, pertama-tama Anda harus menggunakan teknik yang benar pada saat melakukan pose ini. Jika tidak dimulai dengan dasar yang kuat, akan sulit menahan pose ini untuk waktu yang lama. Untuk itu, ada beberapa hal yang harus Anda lakukan:
- Berdiri tegak dengan kedua lengan lurus ke atas, seakan-akan menempel di telinga Anda.
- Berdiri dengan kedua telapak kaki direnggangkan selebar bahu.
- Melangkah ke depan dengan kaki yang dominan. Posenya seperti setengah jalan menuju posisi menyerang (menahan tubuh dengan melangkahkan satu kaki ke depan.)
- Majukan tubuh Anda sedikit ke depan sambil menjaga agar punggung Anda tetap lurus. Kaki Anda yang tidak dominan harus naik lebih dahulu.
- Letakkan kedua telapak tangan Anda di lantai dengan jarak selebar bahu.
- Angkat kaki yang tidak dominan ke atas, diikuti oleh kaki yang dominan.
- Luruskan kedua kaki Anda sambil menjaga agar punggung dan tubuh Anda tetap lurus.
- 2 Berusahalah melakukan tendangan lurus ke atas. Agar Anda dapat menahan pose berdiri dengan tangan lebih lama, berusahalah melakukan tendangan lurus ke atas menggunakan kaki yang tidak dominan untuk memulainya. Kebanyakan orang mengira bahwa mereka sudah menendang lurus ke atas pada saat mulai melakukan pose ini, padahal kaki mereka hanya naik 80-85% persen saja ke atas.
- Mintalah bantuan orang lain untuk merekam pada saat Anda berlatih atau memperhatikan Anda melakukan latihan untuk memberi tahu apakah Anda sudah melakukan tendangan dengan benar.
- Anda juga dapat berlatih menggunakan dinding dengan jarak 30 cm. Dengan begitu, akibat terburuk yang mungkin terjadi jika Anda menendang terlalu tinggi hanyalah sebatas menyentuhkan jari kaki Anda di dinding. Cara ini juga akan membuat Anda mampu mengenali sampai sejauh mana sesungguhnya tendangan kaki Anda.
KIAT PAKAR Rosalind Lutsky pernah bekerja sebagai pelatih senam di SB Gymnastics, Stanford University, bagi anak-anak dari kisaran usia 5-12 tahun, saat masih kuliah. Dia sendiri juga pesenam yang kerap bertanding mewakili tim senam di tanah kelahirannya, Minnesota. Posisi yang benar lebih penting daripada melakukannya sendiri. Berlatih handstand menggunakan dinding akan sangat membantu mendapatkan posisi yang benar. Atau, mintalah seseorang menyangga sebagian berat tubuh Anda dan menahan kaki Anda ke atas selama berlatih tekniknya.”
- 3 Tekanlah jari-jari tangan Anda di lantai untuk mendapatkan cengkeraman yang kuat di lantai. Mungkin Anda mengira seluruh kekuatan akan bertumpu pada pergelangan tangan Anda, padahal yang terpenting adalah Anda harus membuat tekanan menggunakan telapak tangan dan semua bantalan pada jari-jari tangan Anda, seakan-akan Anda sedang menekan lantai sambil mencengkeramnya pada saat yang bersamaan.
- Jika Anda memusatkan seluruh tekanan hanya dengan bertumpu pada pergelangan tangan, ada kemungkinan akan timbul cedera dan semakin sulit menjaga keseimbangan. Selain itu, Anda akan kehilangan keseimbangan dan terjatuh ke belakang.
- 4 Pindahkan berat Anda ke jari-jari tangan dan kedua telapak tangan Anda agar tetap seimbang. Kiat untuk bertahan pada posisi berdiri dengan tangan bukanlah menjaga agar tetap diam setelah tubuh Anda naik ke atas, tetapi Anda harus mengetahui cara melakukan sedikit penyesuaian tubuh untuk mempertahankan keseimbangan.
- Anda juga dapat berjalan sedikit dengan tangan untuk melawan arah jatuhnya tubuh Anda. Jika kedua kaki Anda seperti akan jatuh melewati kepala Anda, geserkan sedikit tangan Anda ke depan; jika tubuh Anda seperti akan jatuh lagi ke posisi semula, geserkan tangan Anda sedikit ke belakang.
- Jika tubuh Anda terasa miring, gerakkan tangan Anda ke sisi yang sama. Gunakan tangan untuk menyeimbangkan arah tubuh Anda, maka Anda dapat bertahan di posisi berdiri dengan tangan lebih lama.
- 5 Jangan biarkan punggung Anda melengkung. Hal lainnya yang harus Anda hindari adalah melengkungkan punggung Anda. Bukan hanya dapat menimbulkan cedera, tetapi Anda bisa jatuh ke belakang sebab melengkungkan punggung berarti memindahkan kaki Anda ke belakang melewati kepala. Sebaliknya, berusahalah untuk fokus menjaga agar tubuh Anda lurus mulai dari bahu sampai pinggang. Mungkin Anda mengganggap punggung Anda tidak melengkung walaupun sebenarnya demikian, jadi sebaiknya mintalah bantuan teman atau seseorang yang bisa memastikannya untuk Anda.
- 6 Luruskan jari-jari kaki Anda. Menjaga agar jari kaki Anda tetap lurus dapat menjaga keseimbangan dan mengarahkan kedua kaki Anda sejajar dengan punggung dan tubuh Anda. Akan sulit mengendalikan kaki Anda jika posisinya menekuk, dan kaki Anda cenderung akan jatuh ke belakang. Sebaliknya, berusahalah untuk terus mempertahankan agar jari-jari kaki Anda tetap lurus dengan nyaman sejak kaki Anda mulai naik sampai turun kembali ke lantai.
- 7 Kencangkan pantat Anda. Cara lain yang dapat membantu Anda bertahan di posisi berdiri dengan tangan adalah dengan mengencangkan otot pantat Anda sehingga kekuatan Anda terpusat dan akan lebih mudah mengendalikan tubuh Anda selama melakukan posisi ini.
- Jika Anda lupa mengencangkan otot pantat, bisa saja Anda lakukan satu kali dalam posisi berdiri dengan tangan untuk mengenali bagaimana rasanya jika kehilangan keseimbangan.
- 8 Kencangkan kedua kaki Anda sambil merapatkannya. Anda harus mengencangkan kedua kaki Anda sambil merapatkannya agar dapat bertahan di posisi berdiri dengan tangan. Akan paling ideal jika tidak ada celah atau hanya ada celah kecil di antara kedua kaki dan harus sejajar satu sama lain.
- Namun Anda juga dapat menjaga keseimbangan dengan merentangkan kedua kaki Anda atau melakukan ( split ) tetapi cara ini harus dilakukan dengan latihan yang sungguh-sungguh.
- 9 Ingatlah untuk terus bernapas. Banyak orang yang tubuhnya menjadi tegang pada saat melakukan posisi berdiri dengan tangan sebab mereka merasa gugup atau berusaha menjaga konsentrasi. Akibatnya mereka lupa bernapas dan kehabisan oksigen. Nah, jika tidak bernapas, tentu saja Anda tidak akan bisa bertahan lama di posisi ini, dan kemungkinan besar Anda akan merasa pusing.
- Jika selalu bernapas dengan kesadaran penuh, Anda akan merasa mampu mengendalikan tubuh Anda, dan bertahan di posisi ini akan terasa lebih mudah. Misalnya dalam yoga, bernapas secara sadar adalah kunci dari setiap pose, khususnya untuk pose berdiri dengan tangan.
- 10 Jagalah agar kedua lengan Anda tetap terkunci di samping telinga. Periksalah untuk memastikan bahwa kedua lengan Anda terkunci di samping telinga Anda. Jika terlalu lebar, tidak sejajar, terlalu jauh di atas atau di bawah telinga, akan sulit bertahan lama di posisi berdiri dengan tangan. Jadi jika Anda ingin agar dapat bertahan lebih lama di posisi ini, pastikan agar kedua lengan Anda sudah ditempatkan dengan benar.
- 11 Aturlah posisi telapak tangan agar bahu Anda tepat berada di atasnya. Agar dapat bertahan di posisi berdiri dengan tangan, Anda juga harus memastikan bahwa bahu Anda tepat berada di atas telapak tangan. Dengan demikian akan lebih mudah menjaga keseimbangan dan memastikan bahwa tubuh Anda membentuk garis lurus mulai dari lengan sampai kaki Anda. Banyak orang yang meletakkan telapak tangannya sedikit lebih tinggi daripada bahu pada saat melakukan posisi ini, sehingga mereka harus berusaha menjaganya agar tetap segaris.
- 12 Lakukan gerakan split agar tetap seimbang. Ada orang-orang yang tidak suka jika kaki mereka tetap rapat, jadi mereka lebih memilih menggerakkan kakinya sehingga terentang agar dapat menjaga keseimbangan. Dengan satu kaki ke depan dan satu kaki lagi ke belakang, akan lebih mudah memindahkan keseimbangan dengan sedikit menggerakkan satu kaki ke atas dan kaki lainnya ke bawah untuk menjaga agar tubuh Anda tetap lurus. Kadang-kadang melakukan posisi berdiri dengan tangan sambil merapatkan kedua kaki malah lebih menantang sebab kedua kaki Anda seperti saling “terikat” satu sama lain, dan cenderung jatuh atau tetap di atas sebagai kesatuan sehingga lebih sulit untuk mengendalikan keseimbangan.
- 1 Lakukan latihan posisi berdiri dengan tangan menggunakan dinding. Cara lain untuk melakukan posisi berdiri dengan tangan adalah dengan berlatih menggunakan bantuan dinding. Berdirilah 30 cm dari dinding lalu tendanglah kedua kaki Anda ke atas sehingga Anda berada di posisi ini dengan bantuan dinding jika Anda jatuh ke belakang.
- Cara ini akan membantu Anda merasa yakin pada saat melakukan posisi berdiri dengan tangan dan dapat menjadi bukti bahwa tidak akan terjadi hal yang buruk jika Anda sampai terjatuh ke belakang.
- Berlatih menggunakan dinding juga akan lebih efisien sebab Anda tidak harus mulai lagi dari awal jika Anda merasa akan jatuh ke belakang; jika kaki Anda menyentuh dinding, cukup tendang saja sedikit ke depan dan tidak perlu menurunkan kaki ke lantai.
- 2 Cobalah berlatih vertical caterpillar, Berjongkoklah membelakangi dinding. Gerakkan tangan ke depan sejauh mungkin. Gerakkan kaki menempel dinding setinggi mungkin. Dekatkan tangan ke dinding. Gerakkan kaki ke atas lagi. Pertahankan posisi ini selama mungkin. Latihan ini akan memperkuat otot lengan dan perut.
- 3 Lakukan latihan keterampilan dasar dengan palang keseimbangan. Jika Anda adalah pesenam, tentunya Anda sudah mengenal palang keseimbangan. Anda tidak perlu berlatih melakukan posisi berdiri dengan tangan di atas palang untuk memperbaiki keseimbangan.
- Berlatih satu jam setiap minggu menggunakan balok titian untuk berlatih keseimbangan sangat bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan Anda, apakah Anda pesenam atau bukan. Jika Anda bukan seorang pesenam, gunakan balok yang rendah untuk berlatih, misalnya bangku panjang atau bangku taman selama Anda masih bisa bergerak dengan aman dan leluasa.
- 4 Tingkatkan kekuatan lengan Anda. Mungkin Anda merasa kesulitan menahan posisi berdiri dengan tangan hanya karena lengan Anda kurang kuat. Otot-otot bisep, trisep, dan lengan bawah Anda sangat penting untuk menahan berat tubuh Anda dan membantu Anda agar tetap kuat bertahan di posisi ini.
- Lakukan posisi berdiri dengan tangan menggunakan dinding selama 10 detik, ulangi 5 kali setiap kali Anda berlatih.
- Lakukan posisi berdiri dengan tangan menggunakan dinding sambil melakukan gerakan menyentuh bahu. Tahanlah di posisi ini, lalu angkat satu tangan dengan cepat sambil menyentuh bahu di sisi yang sama. Ulangi lagi dengan tangan yang lain. Lakukan gerakan ini 10 kali untuk setiap sisi, ulangi 2 putaran.
- Lakukan posisi papan. Posisi papan adalah pose yoga dan sebagai posisi awal untuk melakukan push-up, Berbaringlah di lantai lalu tekanlah telapak tangan Anda untuk mengangkat tubuh ke atas sehingga punggung dan kedua kaki Anda lurus, lalu tahanlah posisi ini sekurang-kurangnya selama 10 detik. Ulangi gerakan ini 3 kali atau diselingi dengan 5 kali gerakan push-up sebanyak 2 putaran.
- 5 Tingkatkan kekuatan otot inti (perut) Anda. Otot inti atau perut Anda sangat penting untuk menahan posisi berdiri dengan tangan, juga untuk menjaga keseimbangan pada pose yang membutuhkan keseimbangan. Jika Anda ingin bertahan di posisi ini, Anda dapat berlatih memperkuat otot perut Anda agar memiliki dasar yang lebih baik untuk melakukannya.
- Lakukan sit-up dasar. Berbaringlah terlentang, angkat kedua lutut Anda, silangkan kedua lengan Anda di depan dada, berusahalah mengangkat tubuh ke arah lutut, lalu kembali lagi berbaring. Lakukan 2 putaran masing-masing 20 kali.
- Lakukan pose pisang. Untuk latihan ini, Anda bisa memulainya dengan berbaring terlentang, mengangkat kedua lengan Anda lurus ke arah kepala sambil mengangkatnya beberapa cm di atas lantai dan lakukan juga posisi yang sama untuk kaki Anda, sampai tubuh Anda berbentuk seperti “pisang.” Bertahanlah di posisi ini selama 10 detik lalu ulangi sekali lagi.
- Lakukan gerakan mengayuh sepeda. Berbaringlah di lantai dengan kedua telapak tangan Anda di belakang kepala dan leher Anda, lalu “kayuhlah” kedua kaki Anda di udara. Angkatlah siku Anda ke arah lutut yang berlawanan seakan-akan sedang bergerak ke arah kepala Anda, lalu ulangi dengan siku yang lain. Lakukan gerakan mengayuh sepeda ini selama 30 detik setiap kali berlatih.
- Jika kembali dari posisi berdiri dengan tangan dengan berguling ke belakang, lakukan di atas permukaan yang lembut sebab awalnya mungkin akan terasa sakit pada beberapa kali latihan pertama.
- Cobalah meminta bantuan seseorang yang mau menjadi “dinding” untuk Anda dan setelah Anda merasa bisa menahan posisinya, mintalah mereka menjauh.
- Bayangkan Anda sedang menggunakan “dinding yang tidak terlihat.” Letakkan telapak tangan Anda beberapa cm dari dinding ini, berusahalah untuk tidak menyentuhnya dan setelah Anda berada di posisi berdiri dengan tangan, bayangkan Anda sedang menyentuh temboknya untuk mencapai keseimbangan yang lebih baik. Cara ini akan membantu Anda melakukan visualisasi dalam melakukan posisi berdiri dengan tangan yang lebih aman.
- Posisi ini membutuhkan banyak latihan sampai Anda bisa melakukannya dengan baik dan jika Anda tetap tidak bisa, tidak apa-apa. Ada orang-orang yang tidak bisa melakukan posisi berdiri dengan kepala.
Contents
Bagaimana cara melakukan berdiri dengan satu kaki diangkat?
A. Berdiri Satu Kaki Lurus Kedepan Langkah-langkah Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki lurus kedepan yaitu : badan berdiri tegak; pandangan lurus ke depan; kedua tangan diangkat diluruskan ke samping; angkat kaki kanan perlahan dan diluruskan ke depan; tahan beberapa saat; ganti dengan kaki yang
Apa manfaat melakukan gerakan berdiri dengan satu kaki?
Permainan berdiri satu kaki dilakukan untuk memberikan semangat, motivasi agar anak dapat lebih bersemangat dan dapat bersosialisasi serta dapat melatih keseimbangan tubuh dengan baik sehingga anak dalam permainan ini bisa mengikutinya sampai akhir.
Urutan langkah langkah melakukan handstand yang benar adalah?
adalah sebagai berikut: – – Badan berdiri tegak dengan salah satu kaki dimajukan, dan kedua telapak tangan yang lurus dengan posisi terbuka. – Bungkukkan badan ke depan, lalu ayunkan kaki ke belakang diikuti dengan kaki yang satunya sambil dirapatkan, sehingga membentuk garis vertikal antara badan, lengan, dan kedua kaki yang lurus ke atas.
Pertahankan sikap dan posisi tersebut, dengan menjaga keseimbangan tubuh.- Ayunkan kaki kanan dalam keadaan lurus ke atas, hingga kaki kiri ikut terangkat. – Turunkan posisi kaki secara perlahan, kemudian kembali ke posisi awal. Untuk melakukan gerakan headstand dan dengan baik, kita perlu memperhatikan teknik-teknik dibarengi dengan pemanasan yang cukup, agar risiko cedera saat melakukan dua gerakan tersebut dapat terhindari.
Apakah detikers sudah pernah melakukanya? Simak Video ” Jokowi Sebut Papua Sebagai Provinsi Olahraga ” (lus/lus) : Perbedaan Headstand dan Handstand dalam Gerakan Senam Lantai
Tumpuan pada gerakan jongkok mengangkat satu kaki adalah apa?
Kelas: 4 Mapel: Penjaskes Kategori: Senam lantai Kata Kunci: senam lantai, keseimbangan statis Kode: 4.22.5 Tumpuan pada gerakan jongkok mengangkat satu kaki adalah ujung kaki. Jongkok mengangkat satu kaki adalah salah satu jenis gerakan senam lantai dengan keseimbangan statis yaitu keseimbangan tanpa melakukan perpindahan tempat.
Bagaimana cara melakukan gerakan menekuk kaki ke atas?
Jawaban: 1 berdiri tegak 2 tekukkan lutut kaki kiri ke atas dan kedua tangan memegang lutut kaki kiri 3 tahan selama 15 dtk 4 tekukkan lutut kaki kanan ke atas dan keduatangan dan kedu tangan memegang lutut kaki kanan 5 tahan selama 15 dtk. Penjelasan: itusaja
Bagaimana posisi kaki saat melakukan gerak menekuk?
Sikap kedua kaki saat melakukan gerak menekuk adalah.
- Jawaban:
- berdiriTegak
- padangan lurus kedepan
- arah menekuk bisa disesuaikan dgn kebutuhan gerakan seperti :
- -menekuk kedelan
- – menekuk kesamping dan menekuk kebelakang
- Jawaban:
- yaitu:
- -berdiri tegak kedua kaki dirapat,kedua tangan dipinggang.
- -berdiri seperti sikap pemula.
- -pandangan lurus kedepan.
- -salah satu kaki ditekuk.
- Semoga membantu☺
: Sikap kedua kaki saat melakukan gerak menekuk adalah.
Bagaimana sikap kita saat berdiri?
Bagaimana Posisi Berdiri yang Baik? – Mengubah posisi tubuh memang tidak semudah membalikkan telapak tangan. Kamu tentu membutuhkan penyesuaian dan konsistensi agar posisi tubuh yang salah dapat dikoreksi menjadi lebih baik secara perlahan. Lantas, bagaimana posisi berdiri yang baik bagi kesehatan tubuh dan sesuai anjuran para ahli? Berikut cara berdiri yang benar:
Pastikan berdiri dalam posisi tegapLeher dan kepala lurus dengan tulang belakang, tidak menunduk atau menengadahPandangan lurus sejajar tinggi mataTarik perut ke arah dalamKedua bahu terbuka, sejajar, dan tegapBokong rata, tidak menonjol ke belakang seperti postur bebekKedua kaki sedikit terbuka, sejajar dengan bahuBiarkan kedua lengan tangan bergantung alami di sisi tubuh
Artikel lainnya: Pilihan Olahraga untuk Memperbaiki Postur Tubuh Anda Posisi berdiri yang benar memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Dengan tubuh yang sehat, kamu tentu lebih semangat dalam meraih prestasi dan menjalani aktivitas sehari-hari.
Yuk, #JagaSehatmu dengan segera memperbaiki posisi berdiri sesuai anjuran para ahli, dan rasakan manfaatnya kini dan nanti. Jika kamu sering merasa badan pegal atau nyeri, jangan ragu konsultasi lewat fitur Tanya Dokter dari aplikasi KlikDokter! Lewat aplikasi, kamu juga bisa buat janji dokter dan booking tes kesehatan yang dibutuhkan di fasilitas kesehatan pilihanmu.
(FR/JKT) Berdiri Yang Benar Anjuran Para Ahli
Mengapa saat kita berdiri satu kaki lebih sulit daripada berdiri dengan kedua kaki?
mengapa anda lebih cepat merasa lelah jika berdiri dengan satu kaki daripada dengan dua kaki? Karena kita berdiri memerlukan keseimbangan yang kuat. Apabila kita berdiri hanya dengan satu kaki, kita tidak dapat menyeimbangkan tubuh kita. Makanya, berdiri dgn 1 kaki lebih cepat lelah,Ini menurut pendapat saya. Mungkin karena tubuh kita yang berat jika cuma satu kaki yang menopang kaki kita ya keberatan jadi kita mudah lelah : mengapa anda lebih cepat merasa lelah jika berdiri dengan satu kaki daripada dengan dua kaki?
Mengapa kita harus menjaga keseimbangan tubuh ketika melakukan gerakan melompat?
Detail Jawaban –
- Mapel: Penjasorkes
- Bab: 3 – Keseimbangan dan Ketangkasan Dasar
- Kata kunci : Keseimbangan
- Kode mapel: 22
Kode Kategorisasi : 3.22.3 : Mengapa saat melompat dengan 1 kaki kita harus menjaga keseimbangan
