Bagaimana Cara Melakukan Gerak Langkah Ingsutan?

KOMPAS.com – Cabang bela diri pencak silat mempunyai unsur gerakan yang mengharuskan setiap individu berpindah posisi untuk melakukan upaya serangan maupun bertahan. Gerak berpindah dari satu posisi ke yang lain dalam cabang bela diri pencak silat disebut langkah atau cara melangkah.

Langkah dapat dilakukan beragam cara sesuai bentuk ataupun posisi kaki saat berpindah dari satu titik menuju lain tempat. Mengutip dari Buku Ajar Pembelajaran Pencak Sulat (2018) oleh Nurul Ihsan, terdapat lima bentuk langkah dalam cabang bela diri pencak silat. Kelima bentuk langkah dalam cabang bela diri pencak silat tersebut adalah angkatan, geseran, putaran, lompatan, dan ingsutan.

Setiap gerakan memiliki tahap atau bentuk spesifik dan digunakan untuk mencapai tujuan tertentu dalam cabang bela diri pencak silat. Baca juga: Teknik Serangan Pencak Silat Menggunakan Tangan Berikut adalah penjelasan mengenai beragam langkah dalam cabang bela diri pencak silat, seperti dilansir dari berbagai sumber:

Angkatan

Bentuk gerakan mengangkat kaki tinggi sehingga tubuh berpindah tempat pada pencak silat termasuk langkah angkatan. Terdapat dua jenis langkah angkatan yakni tinggi dengan mengangkat salah satu kaki sejajar panggul ataupun rendah yaitu meletakkan kaki secara biasa menuju titik tujuan melangkah.

Geseran

Cara untuk berpindah tempat atau mengubah posisi dengan menggeser kaki disebut sebagai langkah geseran dalam cabang bela diri pencak silat. Ragam langkah geseran menurut buku Pencak Silat (2015) oleh Erwin Setto Kriswanto, dilakukan dengan menggeser salah satu kaki pada bagian ujung jari kaki atau tumit menuju arah tujuan dengan masih menyentuh lantai.

Putaran

Upaya berpindah dengan memutar kaki menuju titik atau tempat yang diinginkan merupakan langkah putaran dalam cabang bela diri pencak silat. Jenis langkah putaran dilakukan dengan mengangkat kaki memutar ke luar, kemudian meletakkannya ke arah depan dengan telapak kaki menghadap ke luar.

Lompatan

Adapun, lompatan dalam pencak silat merupakan gerak langkah dengan menolak satu kaki serta disusul kaki lainnya. Saat menuju tempat atau posisi yang dituju, masing-masing kaki mendarat satu per satu dengan tumpuan pada masing-masing telapak kaki. Terdapat juga bentuk langkah lompatan, yang perbedaannya terletak pada tolakan maupun momentum mendaratkan kedua kaki secara bersamaan.

Ingsutan

Cara langkah ingsutan disebut juga sebagai seseran dalam pencak silat, yang dilakukan dengan menggeser telapak kaki tanpa diangkat dari permukaan lantai. Kemudian, gerakan tumit maupun telapak kaki diarahkan ke luar atau ke dalam untuk mengubah posisi atau berpindah tempat.

Bagaimana cara melakukan langkah geseran?

5+ Teknik melangkah pencak silat – Dibawah ini akan dijelaskan satu persatu teknik cara melangkah dalam seni bela diri pencak silat yakni sebagai berikut : 1. Angkatan Didalam teknik ini terdapat dua macam bentuk yakni antara lain sebagai berikut : a.

Angkatan tinggi Cara melakukan angkatan tinggi adalah salah satu kaki diangkat pada tempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.b. Angkatan rendah Cara melakukan angkatan rendah adalah salah satu kaki diangkat biasa dengan paha bersudut +- 30 derajat, kemudian kaki yang diangkat tersebut diletakkan pada tempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.2.

Geseran Cara melakukan langkah geseran adalah salah satu kaki digeser namun ujung kaki (tumit) menyentuh lantai, kemudian kaki yang digeser tersebut diletakkan pada tempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.3. Putaran Cara melakukan langkah putaran adalah salah satu kaki (kanan) diangkat kemudian memutar keluar dan kaki pada sebelah kiri yang berada dibelakang men-jinjit.4.

Lompatan (loncatan) Cara melakukan langkah lompatan (loncatan) adalah salah satu kaki bertolak, kemudian diikuti oleh kaki yang lainnya. Pada saat melakukan lompatan dan ingin melakukan pendaratan, terdapat dua cara yaitu antara lain sebagai berikut : a. Pada salah satu kaki yang mendarat, diletakkan ditempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah, kemudian diikuti oleh kaki yang lainnya.b.

Kedua kaki melakukan pendaratan (mendarat) secara bersama-sama.5. Ingsutan Cara melakukan langkah ingsutan adalah dapat dijelaskan antara lain yakni sebagai berikut : 1. Menggeser telapak tangan dari lantai menggunakan tumit (tidak diangkat).2. Telapak kaki ke-luar dan dalam.3.

Bagaimana cara melakukan langkah putaran?

5+ Teknik melangkah pencak silat – Dibawah ini akan dijelaskan satu persatu teknik cara melangkah dalam seni bela diri pencak silat yakni sebagai berikut : 1. Angkatan Didalam teknik ini terdapat dua macam bentuk yakni antara lain sebagai berikut : a.

Angkatan tinggi Cara melakukan angkatan tinggi adalah salah satu kaki diangkat pada tempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.b. Angkatan rendah Cara melakukan angkatan rendah adalah salah satu kaki diangkat biasa dengan paha bersudut +- 30 derajat, kemudian kaki yang diangkat tersebut diletakkan pada tempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.2.

Geseran Cara melakukan langkah geseran adalah salah satu kaki digeser namun ujung kaki (tumit) menyentuh lantai, kemudian kaki yang digeser tersebut diletakkan pada tempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah.3. Putaran Cara melakukan langkah putaran adalah salah satu kaki (kanan) diangkat kemudian memutar keluar dan kaki pada sebelah kiri yang berada dibelakang men-jinjit.4.

Lompatan (loncatan) Cara melakukan langkah lompatan (loncatan) adalah salah satu kaki bertolak, kemudian diikuti oleh kaki yang lainnya. Pada saat melakukan lompatan dan ingin melakukan pendaratan, terdapat dua cara yaitu antara lain sebagai berikut : a. Pada salah satu kaki yang mendarat, diletakkan ditempat tertentu yang sesuai dengan tujuan dan arah, kemudian diikuti oleh kaki yang lainnya.b.

Kedua kaki melakukan pendaratan (mendarat) secara bersama-sama.5. Ingsutan Cara melakukan langkah ingsutan adalah dapat dijelaskan antara lain yakni sebagai berikut : 1. Menggeser telapak tangan dari lantai menggunakan tumit (tidak diangkat).2. Telapak kaki ke-luar dan dalam.3.

Bagaimana cara mengayunkan lengan jika cuaca tidak terlalu dingin?

Unduh PDF Unduh PDF Berjalan kaki adalah salah satu latihan fisik benturan ringan yang bermanfaat bagi kesehatan. Selain bisa memperbaiki suasana hati, berjalan kaki juga membantu mengatasi depresi. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat obesitas di negara-negara yang penduduknya biasa berjalan kaki lebih rendah daripada negara-negara yang penduduknya mengandalkan mobil sebagai sarana transportasi.

1. 1 Biasakan berjalan dengan tubuh yang tegak. Walaupun setiap orang memiliki cara berjalan yang unik, ada sikap tertentu yang banyak orang lakukan saat berjalan, terutama dalam hal postur tubuh. Biasakan berjalan dengan punggung tegak dan mengangkat dagu agar sejajar dengan lantai.
   • Jangan berjalan sambil menunduk atau membungkuk sebab postur tubuh yang buruk lambat laun membuat punggung terasa nyeri, leher kaku, dan bahkan muncul keluhan lain yang lebih serius.
2. 2 Gunakan otot betis, paha belakang, dan kuadrisep agar Anda bisa berjalan dengan baik. Gerakan berjalan yang efektif melibatkan hampir semua otot tungkai, bukan hanya satu. Visualisasikan bahwa saat ini Anda sedang berjalan. Langkahkan kaki kanan ke depan dengan meletakkan tumit di lantai lalu gunakan otot paha belakang dan kuadrisep kaki kiri untuk menggerakkan tubuh ke depan sampai Anda bisa memindahkan tumit kiri ke depan. Biasakan melangkah dengan gerakan menggulung telapak kaki, yaitu mengangkat telapak kaki dimulai dari tumit sampai ke jari-jari kaki dengan arah lurus ke depan. Cara ini akan mengaktifkan otot betis sehingga telapak kaki membentuk sudut yang tepat saat terangkat dari lantai setiap kali Anda melangkah.
3. 3 Tariklah kedua bahu sedikit ke belakang, tetapi biarkan tetap rileks. Saat berjalan, Anda akan lebih banyak mengandalkan otot kaki dan otot perut. Walau demikian, Anda harus tetap memperhatikan postur tubuh atas. Menarik bahu sedikit ke belakang dalam kondisi rileks akan banyak manfaatnya.
   • Terakhir, dengan menarik bahu sedikit ke belakang, penampilan Anda akan lebih baik karena postur ini menunjukkan kepercayaan diri dan kekuatan. Walaupun terkesan sepele, hal ini sangatlah penting. Mengapa ingin terkesan biasa-biasa saja saat berjalan, padahal penampilan Anda bisa lebih baik dan melindungi diri dari cedera dengan menjaga postur tubuh?
4. 4 Ayunkan lengan selama Anda berjalan. Mengayunkan lengan adalah hal biasa bagi banyak orang. Biarkan kedua lengan tergantung ke bawah secara alami. Saat mulai berjalan, lengan Anda akan berayun sedikit. Semakin cepat Anda berjalan, semakin lebar ayunannya.
   1. Mengayunkan lengan adalah sesuatu yang alami ketika Anda berjalan.
   2. Penelitian membuktikan bahwa cara ini bisa meningkatkan efisiensi dari setiap langkah Anda.
   3. Berjalan sambil mengayunkan lengan membantu Anda melangkah lebih lebar dengan energi metabolik yang sama besarnya seperti jika Anda tidak mengayunkan lengan.

   Jadi, jangan takut mengayunkan lengan saat berjalan. Jangan khawatir, Anda tidak akan terlihat seperti pendekar.

   Jika cuaca tidak terlalu dingin, jangan masukkan tangan ke dalam saku agar Anda bisa mengayunkan lengan. Dengan demikian, Anda akan memperoleh manfaatnya, yaitu berjalan lebih cepat dan lebih jauh.

5. 5 Mulailah berjalan dengan melakukan pemanasan sambil mengatur kecepatan. Selama beberapa menit pertama, aturlah kecepatan berjalan yang nyaman sebagai pemanasan. Asumsikan sampai seberapa cepat Anda mampu berjalan tanpa berlari lalu mulailah berjalan dengan kecepatan 50-60% dari kecepatan maksimal tersebut.

   Walaupun masih dalam perdebatan, pemanasan secara menyeluruh terbukti meningkatkan performa selama melakukan latihan kardiovaskular.

6. 6 Setelah melakukan pemanasan, tingkatkan kecepatan berjalan sampai intensitas sedang. Setelah Anda merasa nyaman, tingkatkan lagi kecepatan sampai 70-80% dari kecepatan maksimal. Jagalah postur tubuh Anda saat menambah kecepatan. Jika sudah semakin cepat, napas Anda akan mulai terasa berat, tetapi jangan sampai terengah-engah.
   • Jangan menambah kecepatan dengan melangkahkan kaki terlalu lebar. Memperpanjang langkah akan meregangkan otot-otot kaki dan mengganggu kestabilan otot inti sehingga lama-kelamaan Anda merasa tidak nyaman.
   • Untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, lakukan pemanasan dan biasakan berjalan pada kecepatan ini sekurang-kurangnya 30 menit 5 kali per minggu. Penelitian menunjukkan bahwa hasilnya akan sama saja jika latihan 30 menit dibagi menjadi beberapa sesi pendek dalam sehari, asalkan waktunya sama.
7. 7 Lakukan pendinginan setelah selesai berjalan. Setelah Anda berjalan dengan kecepatan yang semakin meningkat selama 30 menit (atau lebih), perlambat sampai seperti sedang melakukan pemanasan. Sediakan waktu 5-15 menit untuk berjalan pada kecepatan ini.

   Poin terakhir ini sangat layak dipertimbangkan. Anda akan lebih suka berjalan kaki secara konsisten jika kondisi Anda terasa semakin baik setelah berlatih. Jadi, sesi pendinginan membantu Anda mendapatkan manfaat jangka panjang dari latihan ini.

1. 1 Kenakan sepatu yang nyaman untuk berjalan kaki. Jika Anda ingin mulai berjalan kaki setiap hari dan belum punya sepatu, belilah sepatu yang dirancang khusus untuk berjalan kaki. Mengenakan sepatu yang baik akan membantu meningkatkan performa sebab Anda bisa melangkah lebih panjang dan berlatih lebih lama dengan nyaman.
   • Jangan menunda berjalan kaki dengan alasan belum punya sepatu olahraga. Walaupun mengenakan sepatu jalan manfaatnya lebih besar, Anda boleh mengenakan sepatu apa saja, asalkan tetap nyaman dalam waktu yang cukup panjang tanpa menimbulkan nyeri atau lecet.
2. 2 Kenakan baju yang sesuai untuk berjalan kaki. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam memilih baju sebelum mulai berjalan kaki. Anda perlu mempersiapkan diri sebab latihan ini membuat Anda sedikit berkeringat. Pilihlah baju kaus dari katun yang bisa menyerap keringat agar tubuh Anda tetap nyaman.

   Jangan mengenakan celana yang membuat Anda kesulitan melangkahkan kaki. Kenakan celana untuk berolahraga, celana pendek, celana joging, atau bahkan celana jin yang nyaman. Terakhir, pilihlah baju yang cocok untuk segala cuaca agar Anda tidak perlu berhenti berjalan karena terhalang oleh angin, hujan, atau panas.

   Jika cuaca dingin, siapkan mantel atau jaket. Jika cuaca panas, kenakan celana pendek dan baju lengan pendek.

   • Jangan memaksakan diri membeli perlengkapan olahraga hanya karena ingin berjalan kaki. Contohnya, manfaat baju olahraga dari bahan lycra akan sama saja dengan baju yang lain, kecuali Anda benar-benar serius ingin berolahraga, jadi, tidak perlu membeli yang baru.
3. 3 Buatlah rencana latihan dengan menentukan target yang Anda inginkan. Lokasi latihan akan memengaruhi besarnya manfaat yang Anda peroleh dari kecepatan berjalan. Mulailah berlatih dengan intensitas ringan. Setelah merasa lebih percaya diri, tantanglah diri sendiri dengan menentukan rute yang lebih sulit atau lebih jauh.
   • Berjalan kaki naik turun bukit adalah salah satu cara berlatih yang efektif. Akan tetapi, latihan ini bisa menimbulkan ketegangan otot dan sendi, terutama di bagian pergelangan kaki. Oleh sebab itu, kenakan sepatu yang bisa melindungi pergelangan kaki saat melangkah. Anggaplah bukit yang curam sebagai latihan beban di pusat kebugaran. Capailah target secara bertahap, jangan memaksakan diri.
4. 4 Lakukan latihan peregangan sebelum berjalan. Walaupun berjalan tidak seberat berolahraga lari, angkat beban, atau panjat tebing, cedera mungkin saja terjadi. Untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kelenturan tubuh, lakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah berjalan.
   • Ketahui bahwa manfaat peregangan (dan akibat yang akan timbul jika tidak melakukan peregangan) akan meningkat jika Anda mengalami gangguan fisik yang kronis, misalnya nyeri punggung atau radang sendi.
   • Oleh karena otot kaki paling banyak digunakan selama berjalan, utamakan peregangan tubuh bawah, meskipun peregangan otot inti dan tubuh atas juga ada manfaatnya, terutama jika Anda mudah mengalami nyeri di bagian tersebut. Ada beberapa latihan peregangan yang bisa Anda lakukan, misalnya:
     • Peregangan otot paha sambil berdiri
     • Peregangan otot paha belakang sambil melakukan postur bukit dalam yoga
     • Peregangan otot betis
     • Peregangan otot punggung sambil melakukan postur kucing atau postur kobra dalam yoga
     • Peregangan Bahu
5. 5 Tingkatkan kecepatan berjalan dan jarak tempuh secara bertahap. Setelah mulai berjalan kaki secara rutin, manfaatnya akan langsung terasa jika sebelumnya Anda tidak biasa berolahraga, misalnya: suasana hati membaik, merasa lebih berenergi, dan menurunkan berat badan (dengan asumsi Anda tidak makan lebih banyak untuk menggantikan energi yang terpakai selama berolahraga). Manfaat tersebut bisa Anda tingkatkan lagi dengan berjalan lebih jauh, lebih cepat, dan yang terbaik adalah gabungan keduanya. Anggaplah berjalan kaki seperti sedang berolahraga rutin yang lain dengan meningkatkan beban latihan sedikit demi sedikit sampai suatu hari, Anda akan mengalami perubahan besar dalam penampilan dan suasana hati Anda.

1. 1 Biasakan berjalan kaki jika bepergian. Berjalan kaki hanya karena ingin berolahraga sudah sangat baik, tetapi Anda bisa berolahraga lebih lama setiap hari dengan berjalan kaki ke mana pun Anda pergi. Selain itu, karena bisa memperbaiki suasana hati, berjalan kaki membuat Anda merasa lebih bersemangat, lebih segar, dan siap melakukan kegiatan dengan baik setelah sampai di tempat tujuan.
   • Perjalanan pergi dan pulang. Ini adalah kesempatan terbaik untuk berjalan kaki. Alih-alih membawa kendaraan pribadi, berjalan kaki saat pergi dan pulang kerja (atau menuju stasiun transportasi umum) bukan hanya menjadi kesempatan berolahraga dan menghindari kebosanan selama perjalanan di pagi dan sore hari, tetapi akan mengurangi pencemaran lingkungan karena polusi.
   • Perjalanan ke toko. Banyak orang yang rutin pergi berbelanja bahan makanan atau kebutuhan lain beberapa kali dalam seminggu. Anda bisa berjalan kaki untuk berolahraga dengan memanfaatkan kesempatan ini dan mendapatkan bonus latihan sewaktu menjinjing barang belanjaan dalam perjalanan pulang.
   • Perjalanan ke rumah teman. Jika Anda ingin pergi ke rumah teman, alih-alih membawa kendaraan pribadi, gunakan kesempatan ini untuk berjalan kaki. Cara ini membuat Anda merasa lebih gembira dan bersemangat untuk bersenang-senang saat Anda sampai di rumah teman.
2. 2 Manfaatkan berjalan kaki sebagai cara berekreasi. Seperti yang sudah dijelaskan di atas, berjalan kaki untuk mencapai tempat yang Anda tuju adalah alasan yang tepat, tetapi Anda tidak membutuhkan alasan jika memang senang berjalan kaki. Selain sebagai cara berolahraga, berjalan kaki akan terasa menyenangkan (jika cuaca baik) sebab Anda bisa beraktivitas di luar rumah, menghirup udara segar, dan menikmati keindahan alam.
   • Salah satu cara berekreasi sambil berjalan kaki adalah dengan menggunakan kesempatan ini untuk menemukan hal-hal baru. Dengan menelusuri jalan yang biasa Anda lewati saat pergi dan pulang kerja atau sekolah sambil berjalan kaki, Anda akan menemukan hal-hal yang selama ini luput dari perhatian, jalan pintas, dan lokasi baru yang belum Anda ketahui.
3. 3 Manfaatkan berjalan kaki sebagai kesempatan bersosialisasi. Anda tidak bisa bertemu orang baru jika terus berada di dalam rumah sepanjang hari, jadi, carilah kesempatan untuk melakukan kegiatan di luar rumah! Berjalan kaki di tempat umum, misalnya di mal, lorong pertokoan, dan jalan di pusat kota yang ramai adalah cara bertemu orang lain dan mencari teman baru.
   • Berjalan kaki adalah cara tepat untuk meninggalkan zona kenyamanan, jika Anda pemalu. Walaupun ada cara lain yang lebih efektif untuk berkenalan dengan teman baru, berjalan kaki adalah pilihan yang baik bagi orang-orang yang sudah lama menyendiri dan ingin membangun lagi kehidupan sosial yang baru. Selain itu, jika saat berjalan kaki secara tidak sengaja Anda memulai percakapan dengan orang baru, dengan sendirinya Anda akan merasa lebih bersemangat karena memperoleh manfaat dari berjalan kaki.
4. 4 Biasakan berjalan kaki untuk menjaga penampilan. Menjaga postur tubuh yang baik saat berjalan akan memberikan manfaat lebih bagi penampilan seseorang. Bagi para pemula, berjalan kaki tentunya akan memperbaiki kesehatan secara menyeluruh. Sama seperti olahraga yang lain, tubuh Anda akan semakin bugar dan langsing sehingga terlihat lebih menarik.
   • Bagi kaum pria, menjaga postur yang baik dengan meluruskan tubuh atas dan menarik bahu ke belakang akan menonjolkan otot dada dan mengaktifkan otot perut sehingga Anda terlihat semakin berotot. Bagi kaum wanita, selain mendapatkan manfaat di atas, sedikit membusungkan dada membuat Anda terlihat lebih montok.
   • Jangan merasa sia-sia menginvestasikan waktu, pikiran, dan energi untuk menjaga penampilan. Daya tarik fisik adalah aspek penting yang berperan besar dalam menemukan pasangan hidup.
5. 5 Bersikaplah konsisten. Apa pun cara yang Anda pilih untuk membiasakan diri berjalan kaki secara rutin, ingatlah bahwa Anda harus benar-benar melakukannya. Hasilnya akan lebih terlihat jika rutinitas tersebut dilakukan secara teratur. Berjalan kaki jarak jauh beberapa kali lalu berhenti selama satu bulan tidak banyak manfaatnya bagi kesehatan, perasaan, dan penampilan.
   • Padatnya jadwal kerja, belajar, dan/atau mengurus keluarga terkadang membuat Anda kesulitan menyediakan waktu untuk berjalan kaki setiap hari. Jika ada kendala yang membuat Anda tidak bisa berjalan kaki secara rutin, berusahalah menggantinya dengan mencari kesempatan untuk berjalan kaki singkat di sela-sela kegiatan sehari-hari, misalnya:
     • Saat beristirahat makan siang atau sewaktu rehat
     • Setelah pulang kerja atau pulang sekolah
     • Di pagi hari sebelum pergi kerja atau berangkat ke sekolah
     • Setelah makan malam

• Jangan berjalan kaki sambil mengenakan sepatu yang tidak nyaman, apalagi untuk jarak jauh sebab bisa menimbulkan lecet, melepuh, dan ketegangan otot kaki. Lebih buruk lagi, nyeri kaki bisa menimbulkan asosiasi negatif tentang aktivitas berjalan kaki yang akan menurunkan motivasi.
• Jika Anda terpaksa mengenakan sepatu yang bagus, tetapi tidak nyaman, gunakan untuk berjalan sesuai kebutuhan minimal atau bawalah sepatu cadangan di dalam tas atau ransel.
• Jangan membawa tas atau ransel yang berat sebab bisa menimbulkan ketegangan otot punggung dan bahu yang sangat merugikan. Membawa tas di satu sisi bahu membuat kedua bahu Anda tidak sama tinggi untuk menjaga keseimbangan sehingga merusak postur.

Bethel Martumpu