Langkah-langkah Melakukan Sikap Lilin – Berikut langkah-langkah melakukan sikap lilin:
Posisi tubuh tidur telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping badan. Posisi kaki harus lurus dan rapat agar bisa melakukan sikap lilin. Kaki dalam posisi lurus dan rapat diangkat ke atas. Gunakan tangan sebagai penopang pinggang dan kaki.
Sebelum melakukan sikap lilin atau gerakan senam lantai lainnya, pastikan untuk melakukan pemanasan guna mengurangi risiko cedera. (Sumber: KOMPAS.com | Penulis: Vanya Karunia Mulia Putri | Editor Ari Welianto) Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Contents
- 1 Bagaimana tahapan tahapan pada gerakan sikap lilin?
- 2 Sikap lilin yang benar dimana kedua tungkai kaki harus?
- 3 Gerak dalam sikap lilin terdiri dari apa saja sebutkan 3?
- 4 Bagaimana Cara Melakukan sikap lilin jelaskan secara singkat perbedaannya dengan sikap handstand?
- 5 Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa?
- 6 Sikap kapal terbang dilakukan untuk melatih apa?
Bagaimana tahapan tahapan pada gerakan sikap lilin?
Tahapan gerakan sikap lilin adalah sebagai berikut: 1. Tidur terlentang, kedua tangan di samping badan, pandangan ke atas.2. Angkat kedua kaki lurus ke atas dan rapat.3. Seluruh pundak menjadi landasan dibantu kedua tangan menopang pada pinggang.4. Pertahankan sikap ini beberapa saat.
Jelaskan apa yang dimaksud dengan gerakan sikap lilin pada olahraga senam lantai?
Pengertian Sikap Lilin – Dikutip dari buku ‘Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan’ karya Muhajir sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.
- – Melatih kekuatan otot perut saat mengangkat kaki
- – Melatih otot pinggang, punggung, dan leher saat proses menopang kaki dengan tangan
- – Melancarkan sirkulasi darah ke kepala
Latihan Gerakan Sikap Lilin
Untuk melalukan gerakan yang benar wajib memahami dan melatihnya terlebih dahulu. Berikut ini beberapa cara untuk latihan sikap lilin.
- 1) Cara Pertama
- a. Sikap lilin diawali dengan posisi tidur telentang, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di sisi badan
- b. Angkat kedua kaki (lutut lurus dan rapat) hingga kedua ujung kaki menyentuh lantai di atas kepala dan pinggang ditopang dengan kedua tangan
- c. Kemudian, kembali ke sikap semua (tidur telentang)
- 2) Cara Kedua
a. Ulangi latihan cara pertama, dilanjutkan kedua lutut dibengkokkan sehingga kedua lutut berada di atas muka, kemudian kembali sikap semula.b. Lakukan latihan di atas. Kemudian dengan perlahan, meluruskan kedua kaki ke atas. Tahan sikap ini sesaat. Pada waktu akan kembali ke sikap semula, bengkokkan dahulu kedua lutut.3) Cara Ketiga a.
- Buat sikap lilin dari sikap tidur terlentang dengan mengangkat kedua kaki sekaligus.
- Edua kaki rapat dan lurus.b.
- Buat sikap lilin dari sikap duduk berlunjur.4) Cara Keempat dengan Bantuan Tembok a.
- Letakkan kedua tangan dan dahi di lantai atau matras.
- Punggung menghadap ke tembok.b.
- Emudian, lemparkan kedua belah kaki sehingga punggung menempel pada tembok.
Sementara punggung menempel, meluruskan kedua kaki ke depan sehingga badan dan kedua kaki hampir membentuk sudut siku-siku.c. Dari sikap di atas, perlahan-lahan meluruskan kedua kaki ke atas, sampai tumit menyentuh dinding.d. Lakukan latihan ini berulang-ulang sampai siswa merasakan sikap lilin bersandar pada tembok Nah, itu pengertian, manfaat, dan cara melatih yang benar.
Unsur apa saja yang terkandung dalam gerakan senam lantai?
sebutkan unsur unsur gerakan dalam senam lantai. – keseimbangan – keluwesan- kelincahan- ketangkasan- lompatan berputar- salto bulat ke depanSemoga Membantu Unsur-unsur gerakan dalam senam lantai meliputi : ketangkasan, keluwesan, lompatan, berputar, keseimbangan, kelincahan, dan salto bulat kedepan. : sebutkan unsur unsur gerakan dalam senam lantai.
Sikap lilin yang benar dimana kedua tungkai kaki harus?
KOMPAS.com – Sikap lilin merupakan salah satu bentuk gerakan dalam senam lantai tanpa alat. Hal yang harus diperhatikan saat melakukan sikap lilin adalah posisi kedua kaki. Dilansir dari Kompas.com Skola, pengertian sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.
Istilah lain gerakan sikap lilin adalah armstand, Saat melakukan sikap lilin, kedua kaki diangkat lurus dari posisi telentang. Sebab, pada saat malakukan sikap lilin, kedua kaki berada pada posisi telentang. Tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan. Adapun, kekuatan otot perut fungsinya sebagai pengangkat kaki.
Kemudian kelenturan otot pinggang, punggung, dan leher berfungsi memudahkan kedua tangan menopang pinggang. Baca juga: Manfaat Latihan Sikap Lilin bagi Kesehatan Tubuh
Langkah pertama dalam melakukan sikap lilin ialah *?
Tumpuan dalam Melakukan Sikap Lilin adalah – Langkah-langkah Melakukan Sikap Lilin. Foto: freepik Untuk mendapatkan hasil latihan yang terbaik, kamu bisa menyimak langkah-langkah dalam melakukan sikap lilin di bawah ini:
Tubuh berbaring telentang, kedua lengan rapat di samping badan, dan kedua tungkai lurus serta kedua kaki rapat. Angkat kedua tungkai lurus ke atas, kedua kaki lurus juga diangkat lurus ke atas. Angkat juga pinggul ke atas, dan tahan dengan kedua tangan, jaga keseimbangan, punggung tetap menempel di matras. Pertahankan beberapa saat, kemudian kembali ke sikap awal.
Gerak dalam sikap lilin terdiri dari apa saja sebutkan 3?
Sebutkan 3 rangkaian gerak untuk membentuk sikap lilin!!!
Jawaban: baringkan badan dengan kaki dan tangan merapat ke badan.tarik nafas melalui hidung sambil mengangkat kaki tegak lurus ke atas.angkat pinggul dengan menggunakan kedua tangan sebagai penahan.tahan nafas.turunkan kaki ke posisi semula sambil menghembuskan nafas melalui mulut.Saya kasih 5 jawaban
: Sebutkan 3 rangkaian gerak untuk membentuk sikap lilin!!!
Bagaimana Cara Melakukan sikap lilin jelaskan secara singkat perbedaannya dengan sikap handstand?
apa perbedaan antara sikap lilin dan kopstand dalam senam lantai Kelas: 8Mapel: PenjaskesKategori: Senam lantai Kata Kunci: sikap lilin dan kopstand Kode: 8.22.6 Sikap lilin dan kopstand adalah dua jenis gerakan dalam aktivitas senam lantai. Sikap lilin dilakukan dengan cara tidur terlentang kemudian kita mengangkat kaki ke atas dengan tumpuan bahu dan tangan sedangkan kopstand gerakannya hampir sama seperi handstand namun dalam handstand yang menjadi tumpuan adala tangan sedangkan pada kopstand adalah kepala tanpa meluruskan tangan. : apa perbedaan antara sikap lilin dan kopstand dalam senam lantai
Gerak dominan apa saja yang ada pada gerakan sikap lilin?
Sikap lilin – Mengutip Bobo.Grid.id, sikap lilin adalah olahraga senam lantai dengan posisi berbaring telentang di atas matras. Posisi kedua tangan menyangga punggung pada sisi badan, kemudian kedua kaki merapat dan diluruskan ke atas, seperti lilin. Pola gerak dominan dalam sikap lilin ini adalah kombinasi gerak bertumpu dan keseimbangan.
4 gerak dasar langkah senam irama?
Langkah Dasar Senam Irama – Macam-macam gerakan langkah kaki dalam senam irama, meliputi:
- Langkah biasa (looppas)
- Langkah keseimbangan (balanspas)
- Langkah ke depan (galloppas)
- Langkah tiga (wallpas)
- Langkah lingkar (huppelpas)
- Langkah rapat (by trekpas)
- Langkah menyamping (zijpas)
- Langkah silang (kruispas)
- Langkah ganti (wisselpas)
- Langkah pantul (kootspas)
- Langkah putar (draipas)
Untuk penjelasannya, dapat diakses melalui artikel berikut >>> 11 Jenis Gerakan Langkah dalam Senam Irama
Apakah manfaat dari gerakan sikap lilin?
Manfaat Sikap Lilin dalam Olahraga Senam Lantai yang Perlu Diketahui – Ragam Bola.com Bola.com, Jakarta – merupakan kegiatan olahraga yang gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai. Senam lantai merupakan satu di antara jenis cabang olahraga senam yang cukup populer di dunia.
Jenis senam ini cocok dan bisa dilakukan siapa saja, baik laki-laki maupun perempuan. Sesuai namanya, senam lantai dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa sebuah matras. Penggunaan matras ebagai alat bantu utama yang berfungsi untuk mengurangi risiko terjadinya cedera yang tidak diinginkan.
Seperti diketahui, saat melakukan gerakan senam ini, seseorang akan bersentuhan dengan lantai. Bagi Anda yang ingin mencoba, ada beberapa macam gerakan yang bisa dicoba. Satu di antara gerakan senam lantai yang cukup populer adalah sikap lilin. Gerakan sikap lilin diawali dengan posisi terlentang, lalu kaki diangkat secara perlahan dengan bantuan otot perut dan tangan.
- Untuk melakukan gerakan ini, pesenam perlu bertumpu pada siku dan punggung bagian atas, serta menahan pinggul dengan tangan.
- Jika dilakukan secara tepat dan rutin, sikap lilin dapat memberi manfaat.
- Apa saja manfaat sikap lilin dalam olahraga senam lantai? Berikut ini beberapa manfaat sikap lilin dalam olahraga i yang perlu diketahui, disadur dari Liputan6, Senin (1/8/2022).
Berita video 5 olahraga populer didunia, bulutangkis tidak termasuk didalamnya.1. Membangun Keseimbangan Tubuh Satu di antara manfaat paling nyata dari melakukan sikap lilin adalah membangun keseimbangan tubuh. Pasalnya, gerakan sikap lilin menuntut Anda untuk menjaga konsentrasi dan mempertahankan tubuh pada posisi tertentu.2.
- Membentuk Otot Perut Ketika melakukan sikap lilin, Anda perlu mengandalkan kekuatan otot perut agar mampu menahan posisi kaki yang mengarah ke atas.
- Tak heran, otot perut dapat terbentuk setelah melakukan gerakan ini dilakukan secara konsisten.
- Di samping itu, sikap lilin bermanfaat untuk melatih otot punggung dan leher.3.
Melenturkan Otot Pinggang Sebagai satu di antara bagian dari senam lantai, sikap lilin mendorong seseorang untuk menggerakkan dan menekuk tubuhnya dengan baik. Hal ini akan berdampak pada terjaganya kelenturan otot pinggang sehingga mampu menunjang aktivitas sehari-hari.
- Selain sikap lilin, pesenam lantai juga dapat mempraktikkan gerakan-gerakan lain seperti forward roll, back roll, hand stand, dan headstand. Simak penjelasannya di bawah ini:
- 1. Forward Roll
- Forward roll merupakan gerak dasar senam lantai yang mengharuskan pesenam berguling ke depan dengan memanfaatkan tubuh bagian atas belakang, seperti tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul belakang.
- Gerakan guling depan (forward roll) dapat dilakukan dengan dua awalan, yakni awalan berdiri dan awalan jongkok.
- 2. Back Roll
Kebalikan dari forward roll, back roll merupakan gerak dasar menggulingkan badan ke belakang. Ketika melakukan gerakan ini, usahakan tubuh berada dalam posisi membulat dengan kaki yang terlipat, lutut melekat pada dada, dan kepala tunduk hingga dagu menyentuh dada.3.
- 4. Head Stand
- Head stand merupakan gerak dasar senam lantai yang mengharuskan pesenam mengambil sikap tegak dengan bertumpu pada kepala, telapak tangan, dan siku yang tertekuk.
- Mirip dengan hand stand, gerakan ini juga idealnya dilakukan di atas landasan, sehingga memudahkan pesenam saat mengambil tumpuan.
Disadur dari: Liputan 6.com (Reporter: Theresia Melinda Indrasari. Editor: Harley Ikhsan. Published: 2/5/2022) Dapatkan artikel senam lantai lainnya dengan mengeklik : Manfaat Sikap Lilin dalam Olahraga Senam Lantai yang Perlu Diketahui – Ragam Bola.com
Apakah sikap lilin termasuk dalam senam lantai?
9. Pose Kupu-kupu – Ilustrasi Pose Kupu-kupu (sumber: goodtherapy.com) Pose kupu-kupu atau dalam padanan bahasa Inggris disebut butterfly pose merupakan salah satu jenis senam lantai yang sangat mudah dilakukan. Grameds hanya perlu duduk dengan posisi kaki melebar layaknya sayap kupu-kupu. Kemudian pegang kaki dengan kedua tangan dan luruskan punggung agar tangan, punggung, dan bahu tertarik.
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa?
Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai Bertujuan untuk Melatih Apa? – Peralatan Senam Lantai. (Foto: Pexels/KarolinAGrabowska) Setelah mengetahui sikap lilin tergolong senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan, berikut ini adalah tata cara langkah-langkah dan manfaat dari sikap lilin, antara lain: Untuk melakukan sikap lilin dalam senam lantai, dapat dilakukan dengan dua tata cara, yaitu melakukan sendiri dan melalui bantuan orang lain.
- Pastikan mengawali tubuh dengan sikap telentang,
- Posisikan kedua kaki agar rapat dan lurus,
- Angkat kedua kaki secara bersamaan, dengan posisi perut ditekuk,
- Posisi tekuk tubuh tersebut membentuk lutut bertemu dengan wajah,
- Pegang punggung tersebut hingga menopang dengan kedua tangan,
- Luruskan kaki menghadap ke atas hingga berbentuk lilin.
- Terakhir, tahan selama beberapa detik.
2. Melakukan Sikap Lilin dengan Bantuan Orang Lain Gerakan Sikap Lilin dalam Senam Lantai. (Foto: The Yoga Collective)
- Lakukan seperti melakukan sikap lilin dengan sendiri,
- Memegang kedua kaki rekan yang sedang melakukan sikap lilin,
- Tahan posisi tersebut, kemudian seimbangkan posisi tubuh,
- Terakhir, tahan selama beberapa detik.
Berikut ini adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang didapat setelah melakukan sikap lilin, yaitu:
- Meningkatkan Massa Otot: selain meningkatkan massa otot perut, sikap lilin juga membantu meningkatkan kekuatan otot sayap, otot pinggul dan otot lengan,
- Mengatur Hormon Tiroid: gerakan tersebut berfungsi melancarkan kerja dari kelenjar yang menghasilkan tiroid untuk mengatur metabolisme tubuh,
- Menguatkan Tulang Leher: karena sikap lilin menopang anggota tubuh dengan melatih kekuatan leher dan pundak dalam menjaga keseimbangan.
- Membentuk Tubuh yang Ideal: karena senam lantai pada sikap lilin dapat menyeimbangkan sekaligus meluruskan tubuh sehingga dapat bergerak dengan bebas tan[a khawatir merasakan sakit.
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan menjaga tubuh agar tetap ideal. Akan tetapi, hindari gerakan ini jika memiliki masalah pada tekanan darah tinggi.
Gerak dalam sikap lilin terdiri dari apa saja sebutkan 3?
Sebutkan 3 rangkaian gerak untuk membentuk sikap lilin!!! – Brainly.co.id
Jawaban: baringkan badan dengan kaki dan tangan merapat ke badan.tarik nafas melalui hidung sambil mengangkat kaki tegak lurus ke atas.angkat pinggul dengan menggunakan kedua tangan sebagai penahan.tahan nafas.turunkan kaki ke posisi semula sambil menghembuskan nafas melalui mulut.Saya kasih 5 jawaban
: Sebutkan 3 rangkaian gerak untuk membentuk sikap lilin!!! – Brainly.co.id
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa?
Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai Bertujuan untuk Melatih Apa? – Peralatan Senam Lantai. (Foto: Pexels/KarolinAGrabowska) Setelah mengetahui sikap lilin tergolong senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan, berikut ini adalah tata cara langkah-langkah dan manfaat dari sikap lilin, antara lain: Untuk melakukan sikap lilin dalam senam lantai, dapat dilakukan dengan dua tata cara, yaitu melakukan sendiri dan melalui bantuan orang lain.
- Pastikan mengawali tubuh dengan sikap telentang,
- Posisikan kedua kaki agar rapat dan lurus,
- Angkat kedua kaki secara bersamaan, dengan posisi perut ditekuk,
- Posisi tekuk tubuh tersebut membentuk lutut bertemu dengan wajah,
- Pegang punggung tersebut hingga menopang dengan kedua tangan,
- Luruskan kaki menghadap ke atas hingga berbentuk lilin.
- Terakhir, tahan selama beberapa detik.
2. Melakukan Sikap Lilin dengan Bantuan Orang Lain Gerakan Sikap Lilin dalam Senam Lantai. (Foto: The Yoga Collective)
- Lakukan seperti melakukan sikap lilin dengan sendiri,
- Memegang kedua kaki rekan yang sedang melakukan sikap lilin,
- Tahan posisi tersebut, kemudian seimbangkan posisi tubuh,
- Terakhir, tahan selama beberapa detik.
Berikut ini adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang didapat setelah melakukan sikap lilin, yaitu:
- Meningkatkan Massa Otot: selain meningkatkan massa otot perut, sikap lilin juga membantu meningkatkan kekuatan otot sayap, otot pinggul dan otot lengan,
- Mengatur Hormon Tiroid: gerakan tersebut berfungsi melancarkan kerja dari kelenjar yang menghasilkan tiroid untuk mengatur metabolisme tubuh,
- Menguatkan Tulang Leher: karena sikap lilin menopang anggota tubuh dengan melatih kekuatan leher dan pundak dalam menjaga keseimbangan.
- Membentuk Tubuh yang Ideal: karena senam lantai pada sikap lilin dapat menyeimbangkan sekaligus meluruskan tubuh sehingga dapat bergerak dengan bebas tan[a khawatir merasakan sakit.
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan menjaga tubuh agar tetap ideal. Akan tetapi, hindari gerakan ini jika memiliki masalah pada tekanan darah tinggi.
Sikap kapal terbang dilakukan untuk melatih apa?
Gerak Keseimbangan Kapal Terbang – Disukai 1 Diunduh 14 Dilihat 290 luring
| Penulis | : | SUTINAH |
| Diterbitkan | : | 24 Oktober 2021 22:16 |
| Jenjang | : | SD/MI/Paket A |
| Kelas | : | 2 |
| Mapel | : | Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan |
Gerak keseimbangan kapal terbang adalah salah satu gerak dalam senam lantai yang berfungsi untuk melatih keseimbangan tubuh dan daya konsentrasi. gerakan sikap kapal terbang di lakukan dengan cara memposisikan tubuh seperti kapal terbang. } Bookmark
