Cara Melakukan Kayang – 
kemdikbud Ilustrasi gerak sikap kayang dalam senam lantai Ada dua cara dalam melakukan gerakan kayang, yakni dengan bantuan teman atau dilakukan secara mandiri. Kemudian dalam melakukan kayang secara mandiri terbagi lagi menjadi dua cara, yaitu awalan posisi berdiri dan telentang. Baca juga: Jenis-jenis Senam Lantai
Cara melakukan kayang dengan bantuan teman:
Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas Teman berada di depan atau di samping Anda Satu atau dua tangan teman berada di pinggul belakang Anda untuk siap-siap menahan Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman. Lepaskan bantuan teman Anda
Cara melakukan kayang secara mandiri (awalan telentang)
Posisi tidur telentang dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ujung jari mengarah ke kaki Posisi kaki menekuk, tumit belakang kaki menyentuh bokong Angkat sekuat tenaga perut ke atas dengan bantuan tangan dan kaki Tarik kaki ke arah tangan agar membantu perut ke atas
Baca juga: Apakah Senam Lantai dapat Membentuk Tubuh yang Ideal?
Cara melakukan kayang secara mandiri (awalan berdiri)
Posisi sikap berdiri sempurna dengan tangan ke atas Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang dan jangan sampai menekuk Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman.
Contents
Bagaimana cara melakukan gerakan Kayang?
Pembahasan – Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas. Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur
Badan diposisikan dengan tidur terlentang.Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan melakukan dorongan dan kaki diluruskan.Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.
Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri
Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang. Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat menggunakan bantuan tembok.Tembok ini akan mengurangi resiko cidera.
Sering mengalami sakit-sakit hingga cedera otot karena otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang yang disebabkan tidak diawali dengan melakukan pemanasan atau peregangan. Manfaat Melakukan Kayang
Menciptakan kelenturan bahu, perut, dan ruas-ruas tulang belakang.Meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.Meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh lainnya.Menjadi terapi untuk mengatasi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang dan pegal linu.Membantu membentuk tubuh yang ideal.Menjaga tulang punggung tetap dalam kondisi sehat dan energik.Membantu mengatasi masalah pernapasan.Mengurangi jumlah lemak dan kalori.Menghilangkan stress.Menjaga kebugaran jasmani.
Tips Melakukan Kayang
Bagi pemula, lakukan secara perlahan-lahan dan tidak terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang.Usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu seperti dinding atau bantuan dari teman hingga dapat melakukan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.Bila gerakan kayang ini menjadikan nyeri pada pergelangan tangan, bahu atau tubuh, maka cobalah untuk beristirahat sejenak hingga rasa itu hilang.
Bagaimana cara melakukan Kayang dengan posisi awal berdiri?
Pembahasan – Sikap kayang merupakan salah satu cabang gerakan senam lantai. Sikap kayang menggunakan posisi kedua tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi tubuh terbalik kemudian diregangkan dan panggul diangkat ke atas. Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal tidur
Badan diposisikan dengan tidur terlentang.Kedua lutut ditekuk, kemudian kedua tumit dirapatkan atau dihimpitkan pada pinggul.Kedua siku tangan juga ditekuk, kemudian letakkan telapak tangan pada matras sebagai tumpuan dan letakkan ibu jari di bagian samping telinga.Badan digerakkan dengan mengangkat keatas secara perlahan-lahan, kemudian kedua tangan melakukan dorongan dan kaki diluruskan.Gerakan terakhir masukkan kepala diantara kedua tangan.
Cara melakukan gerakan kayang dengan sikap awal berdiri
Badan diposisikan dengan berdiri tegak dan kaki sedikit terbuka.Kedua tangan masing masing diposisikan berada di samping kaki.Kedua tangan secara bersamaan digerakkan dengan mengayunkan tangan ke belakang. Kepala ditengadahkan kemudian badan melenting ke belakang, posisi telapak tangan tetap harus menyentuh atau mendarat pada matras dengan baik.Bagi pemula, untuk membantu proses melakukan kayang dengan posisi awal berdiri, dapat menggunakan bantuan tembok.Tembok ini akan mengurangi resiko cidera.
Sering mengalami sakit-sakit hingga cedera otot karena otot tertarik setelah melakukan gerakan kayang yang disebabkan tidak diawali dengan melakukan pemanasan atau peregangan. Manfaat Melakukan Kayang
Menciptakan kelenturan bahu, perut, dan ruas-ruas tulang belakang.Meningkatkan kekuatan lengan dan bahu.Meningkatkan kekuatan otot-otot bagian tubuh lainnya.Menjadi terapi untuk mengatasi gangguan sekitar pinggang seperti nyeri pinggang dan pegal linu.Membantu membentuk tubuh yang ideal.Menjaga tulang punggung tetap dalam kondisi sehat dan energik.Membantu mengatasi masalah pernapasan.Mengurangi jumlah lemak dan kalori.Menghilangkan stress.Menjaga kebugaran jasmani.
Tips Melakukan Kayang
Bagi pemula, lakukan secara perlahan-lahan dan tidak terlalu terburu-buru melakukan gerakan kayang.Usahakan untuk berlatih menggunakan alat bantu seperti dinding atau bantuan dari teman hingga dapat melakukan gerakan kayang sendiri dengan posisi yang baik.Bila gerakan kayang ini menjadikan nyeri pada pergelangan tangan, bahu atau tubuh, maka cobalah untuk beristirahat sejenak hingga rasa itu hilang.
Apa Penyebab sakit setelah melakukan gerakan Kayang?
Keselahan yang terjadi saat melakukan kayang: –
- Tidak melakukan pemanasan atau peregangan yang cukup, sehingga sering mengalami sakit sakit hingga cedera otot karena tertarik setelah melakukan gerakan kayang.
- Siku tangan bengkok, karena kekakuan pada bagian bahu dan sendi.
- Posisi badan kurang membusur karena bagian punggung yang kurang lentur dan kekakuan pada otot perut.
- Keseimbangan yang kurang.
- Usahakan posisi kepala harus pas dan jangan terlalu menengadah.
Baca juga:
Bagaimana cara melakukan gerakan tidur terlentang?
Cara melakukan gerakan kayang dari sikap tidur –
- Awali gerakan dengan tidur terlentang.
- Tekuk kedua lutut Anda, setelah itu rapatkan kedua tumit pada pinggul.
- Tekuk kedua siku tangan Anda, kemudian telapak tangan bertumpu pada matras dan tempatkan ibu jari di samping telinga.
- Lakukan gerakan badan diangkat pelan pelan keatas, kemudian disusul dengan dorongan dari kedua tangan dan kaki lurus.
- Terakhir lakukan gerakan kepala masuk diantara kedua tangan.
Cara Melakukan Kayang Dari Sikap Berdiri
