Cara melakukan gerakan kayang – Baca juga: Jenis Senam Lantai Menggunakan Alat
Pada gerakan kayang, sikap badan yang benar adalah berdiri tegak. Lalu kedua tangan diletakkan di pinggul. Kemudian arahkan pandangan fokus ke depan. Gerakan selanjutnya adalah kepala ditekuk ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tangan juga ditekuk, namun posisinya melewati kepala. Tahap berikutnya adalah tangan ditekuk ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Tangan dijadikan tumpuan. Saat melakukan kayang posisi tubuh meregang dan melengkung.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Contents
Apa yang dimaksud dengan gerakan kayang?
Pengertian – Kayang adalah salah satu gerakan senam lantai yang menitik beratkan tumpuan pada tangan dan kaki secara bersamaan. Tubuh berbaring telentang, bertumpu pada tangan dan kaki dengan siku dan lutut lurus, adalah ciri postur kayang. Gerakan kayang mirip seperti roda yang tidak bergerak.
Apa manfaat dari sikap kayang?
Simak Manfaat Melakukan Kayang di Senam Lantai! Pesenam putri DKI Jakarta, Rifda Irfanaluthfi melakukan lompat berputar saat tampil di final senam lantai PON XIX Jabar di GOR Arcamanik, Bandung, Kamis (22/9). Rifda Irfanaluthfi meraih emas dengan total nilai 13.866.
(Liputan6.com/Helmi Fithriansyah) Liputan6.com, Jakarta – merupakan disiplin yang tergolong fleksibel karena dapat dipraktikkan di dalam dan di luar ruangan. Seperti namanya, senam lantai dilakukan di atas permukaan lantai dengan menggunakan alas berupa matras. Matras berperan sebagai alat bantu utama dalam olahraga senam lantai karena dapat mengurangi risiko terjadinya kecelakaan.
Matras idealnya diletakkan di atas permukaan rata serta jauh dari benda-benda yang rawan menyebabkan benturan. Senam lantai secara umum bermanfaat untuk membangun komponen fisik dalam tubuh. Pasalnya, gerakan dalam senam lantai menuntut pesenam untuk memiliki keseimbangan, kekuatan, dan kelentukan tubuh yang baik.
- Lantai telah berkembang sejak zaman Yunani kuno.
- Ala itu, senam lantai digunakan sebagai pemanasan sebelum melakukan olahraga yang lebih berat.
- Seiring dengan berjalannya waktu, senam lantai mulai mengalami perubahan.
- Adolf Spiess (1810-1858) dan Justus Carl Lion (1829-1901) merupakan tokoh utama yang berperan mengembangkan disiplin lantai.
Mereka mengadopsi berbagai gerakan, khususnya senam akrobatik, untuk dijadikan sebagai dasar gerakan senam lantai. Terdapat berbagai macam gerakan senam lantai yang populer di kalangan masyarakat, salah satunya adalah kayang. merupakan gerak meregangkan dan mengangkat perut serta panggul dalam posisi terbalik.
- Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, fokus gerakan kayang terletak pada upaya memposisikan tubuh secara melengkung atau membusur ke atas, dengan menggunakan telapak tangan dan kaki sebagai tumpuan.
- Gerakan ini umumnya menghadirkan tekanan pada bahu dan sedikit bagian pinggang, sehingga meningkatkan kelentukan tubuh pesenam.
Simak penjelasan lengkap mengenai dalam olahraga senam lantai pada halaman selanjutnya! Farah Ann, pesenam lantai cantik asal Malaysia ini akan berlaga di SEA Games 2017. Ilustrasi kayang dalam olahraga senam lantai. (Rishikesh Yogpeeth/Unsplash) 1. Melatih kekuatan otot tangan dan kaki Kayang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot tangan dan kaki.
Pasalnya, gerakan ini mengharuskan pesenam untuk bertumpu menggunakan tangan dan kaki. Di samping itu, gerakan ini juga bermanfaat untuk melatih otot bahu, perut, dan dada.2. Meningkatkan kelenturan tulang belakang dan pinggul Kayang berguna untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan pinggul.
Pasalnya, gerakan ini menuntut pesenam untuk banyak memanfaatkan pinggul dan tulang belakang. Kayang juga cocok dilakukan oleh seseorang yang banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk karena bermanfaat untuk meremajakan tulang belakang dan pinggul.3.
- Sebagai terapi bagi penyakit asma Penelitian menyebut gerakan kayang dapat memberikan efek terapi bagi penderita asma.
- Alasannya, gerakan ini membantu seseorang meregangkan area dada, sehingga memungkinkan adanya peningkatkan jumlah oksigen yang mengalir ke tulang rusuk.
- Ayang dalam senam lantai dapat dilakukan dengan awalan berdiri atau berbaring.
Sikap kayang sempurna diraih saat seseorang berhasil membuat tubuhnya melengkung dan terangkat, dengan meletakkan tumpuan pada telapak tangan dan kaki. Kepala idealnya berada di antara tangan secara terbalik, dan tatapan lurus ke depan. Terdapat dua jenis kayang yang dapat dipraktikkan oleh pesenam, yakni kayang dengan awalan berdiri dan kayang dengan awalan berbaring.
Lakukan pemanasan untuk meregangkan otot leher, bahu, pinggul, selangkangan dan kaki. Kayang yang tidak didahului dengan pemanasan berpotensi menyebabkan cedera. Lakukan pula pemanasan khusus kayang dengan merentangkan tubuh secara maksimal ke arah belakang, serta meletakkan tangan sebagai tumpuan di bagian belakang paha. Lakukan gerakan dengan arah sebaliknya. Tundukkan tubuh semaksimal mungkin–jika perlu, upayakan kepala menyentuh lutut. Hal ini berfungsi untuk membuat tulang punggung rileks, sehingga mencegah terjadinya cedera. Ambil sikap berdiri, buka kaki selebar bahu, dan bernapaslah dengan santai. Rentangkan kepala dan tubuh secara perlahan ke arah belakang, diikuti dengan gerakan tangan yang mendahului jatuhnya tubuh. Pastikan kedua telapak tangan mendarat di lantai terlebih dulu agar bisa digunakan sebagai penopang tubuh. Jika merasa tidak yakin, mintalah bantuan orang lain untuk berjaga di samping tubuh atau memegangi punggung sembari menurunkan badan ke belakang. Setelah mencapai sikap kayang sempurna, cobalah untuk kembali ke posisi berdiri dengan memanfaatkan energi dari tangan, otot perut, dan otot punggung. Jika kesulitan kembali ke posisi awal, jangan dipaksakan. Gunakan akhiran berbaring di lantai sebagai gantinya.
Kayang dengan awalan berbaring
Lakukan pemanasan yang sama seperti kayang dengan awalan berdiri. Ambil posisi berbaring dengan kedua kaki di tekuk serta telapak tangan menyentuh lantai. Pastikan tangan juga menekuk dan permukaan tangan berada di samping kepala. Angkat tubuh ke atas secara perlahan dengan bantuan kaki dan tangan. Jaga kepala tetap rileks dan hadapkan ke depan dengan posisi terbalik. Setelah beberapa saat, turunkan tubuh dan kembalilah ke posisi semula. Adapun kayang awalan berbaring lebih banyak dimanfaatkan sebagai bagian dari pemanasan sebelum melakukan kayang dengan awalan berdiri.
Infografis 5 Cara Cegah Covid-19 saat Berolahraga di Gym. (Liputan6.com/Abdillah) : Simak Manfaat Melakukan Kayang di Senam Lantai!
Tuliskan apa korelasi atau hubungan antara gerakan kayang terhadap tubuh?
Manfaat kayang – Sebagai salah satu gerakan dalam teknik dasar senam lantai, kayang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Gerakan kayang bertujuan untuk melatih otot tangan dan kaki. Adapun, gerakan kayang menjadi salah satu materi pelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan yang diajarkan di sekolah.
Meningkatkan kelenturan tubuh
Gerakan kayang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh khususnya di bagian bahu, perut, dan tulang belakang.
Menambah kekuatan otot
Dalam sikap kayang, beban tubuh kita akan bertumpu pada tangan dan kaki. Gerakan kayang bertujuan melatih otot-otot kaki dan tangan sehingga menjadi lebih kuat. Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai
Membantu membentuk tubuh ideal
Dengan rutin melakukan senam lantai, khususnya gerakan kayang, hal ini akan membantu kita untuk membentuk tubuh menjadi ideal. Sikap kayang membakar cukup banyak kalori, dan membuat tubuh kita lentur.
Menghilangkan pegal pada pinggang
Bagi Anda yang sering duduk dalam waktu yang lama dan kerap mengalami pegal di pinggang, gerakan kayang bisa membantu menghilangkan rasa pegal tersebut.
Melancarkan pernapasan
Ketika melakukan gerakan kayang, rongga dada kita akan mengembang. Ini artinya, penyaluran oksigen ke paru-paru akan semakin banyak. Oleh sebab itu, salah satu manfaat kayang yang sangat berkhasiat bagi kesehatan adalah membantu melancarkan pernapasan.
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai yang bertujuan untuk melatih apa?
Sikap Lilin Tergolong Gerakan Senam Lantai Bertujuan untuk Melatih Apa? – Peralatan Senam Lantai. (Foto: Pexels/KarolinAGrabowska) Setelah mengetahui sikap lilin tergolong senam lantai yang bertujuan untuk melatih keseimbangan, berikut ini adalah tata cara langkah-langkah dan manfaat dari sikap lilin, antara lain: Untuk melakukan sikap lilin dalam senam lantai, dapat dilakukan dengan dua tata cara, yaitu melakukan sendiri dan melalui bantuan orang lain.
- Pastikan mengawali tubuh dengan sikap telentang,
- Posisikan kedua kaki agar rapat dan lurus,
- Angkat kedua kaki secara bersamaan, dengan posisi perut ditekuk,
- Posisi tekuk tubuh tersebut membentuk lutut bertemu dengan wajah,
- Pegang punggung tersebut hingga menopang dengan kedua tangan,
- Luruskan kaki menghadap ke atas hingga berbentuk lilin.
- Terakhir, tahan selama beberapa detik.
2. Melakukan Sikap Lilin dengan Bantuan Orang Lain Gerakan Sikap Lilin dalam Senam Lantai. (Foto: The Yoga Collective)
- Lakukan seperti melakukan sikap lilin dengan sendiri,
- Memegang kedua kaki rekan yang sedang melakukan sikap lilin,
- Tahan posisi tersebut, kemudian seimbangkan posisi tubuh,
- Terakhir, tahan selama beberapa detik.
Berikut ini adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani yang didapat setelah melakukan sikap lilin, yaitu:
- Meningkatkan Massa Otot: selain meningkatkan massa otot perut, sikap lilin juga membantu meningkatkan kekuatan otot sayap, otot pinggul dan otot lengan,
- Mengatur Hormon Tiroid: gerakan tersebut berfungsi melancarkan kerja dari kelenjar yang menghasilkan tiroid untuk mengatur metabolisme tubuh,
- Menguatkan Tulang Leher: karena sikap lilin menopang anggota tubuh dengan melatih kekuatan leher dan pundak dalam menjaga keseimbangan.
- Membentuk Tubuh yang Ideal: karena senam lantai pada sikap lilin dapat menyeimbangkan sekaligus meluruskan tubuh sehingga dapat bergerak dengan bebas tan[a khawatir merasakan sakit.
Sikap lilin tergolong gerakan senam lantai bertujuan untuk melatih keseimbangan menjaga tubuh agar tetap ideal. Akan tetapi, hindari gerakan ini jika memiliki masalah pada tekanan darah tinggi.
Sikap dimana posisi badan membusur dengan bertumpu pada kedua tangan dengan kaki lurus adalah?
Abstract – Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagi cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga. Senam lantai merupakan satu bagian dari cabang yang gerakannya dilakukan di atas lantai (matras) atau permadani.Banyak bentuk latihan kaki yang dapat meningkatkan kemampuan lemparan kaki untuk melakukan gerakan walkover belakang diantaranya adalah latihan kayang dan split. Kayang adalah suatu bentuk sikap badan “terlentang” yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan siku-siku dimana posisi lutut lurus. Split adalah suatu bentuk sikap yaitu, satu kaki lurus kedepan dan kaki yang lain lurus kebelakang.Penelitian ini dilakukan di lapangan Gedung Senam Prof. Drs. Jefta Hutabarat di Jalan Stadion Teladan No.22 pada bulan Januari – Februari 2013 dimulai pukul 15.30 WIB sampai selesai dan dilaksanakan selama 6 minggu dengan frekuensi 3x seminggu, pada hari Senin, Rabu, dan Jum’at. Dengan jumlah sampel 8 orang dari seluruh populasi yang berjumlah 8 orang. Selanjutnya diberikan kedua bentuk latihan tersebut yaitu Latihan Kayang dan Latihan Split, Untuk memperoleh hasil gerakan walkover belakang, maka dilakukan tes gerakan walkover belakang. Untuk melihat hasil kelincahan masing-masing variabel bebas maupun terikat, maka digunakan perhitungan statistik uji normalitas, uji homogenitas, dan uji-t.Dalam pengujian hipotesis pertama dinyatakan bahwa jika thit > ttab maka H0 ditolak dan Ha diterima. Ternyata dari hasil perhitungan diperoleh thit > ttab atau 5,85 > 2,85 sehingga H0 ditolak dan Ha diterima. Maka dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan dari latihan kayang terhadap hasil gerakan walkover belakang pada atlet putri senam lantai artistic Persani Sumut tingkat pemula Tahun 2012Dalam pengujian hipotesis kedua dinyatakan bahwa jika thit > ttab maka H0 ditolak dan Ha diterima. Ternyata dari hasil perhitungan diperoleh thit > ttab atau 4,57 > 2,85 sehingga H0 ditolak dan Ha diterima. Maka dapat disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan dari latihan kayang terhadap hasil gerakanwalkover belakang pada atlet putri senam lantai artistic Persani Sumut tingkat pemula Tahun 2013.Dalam pengujian hipotesis dinyatakan bahwa thitung < ttabel atau 0.43 < 1,73 sehingga H0 diterima dan Ha ditolak. Dapat disimpulkan bahwa latihan kayang lebih besar pengaruhnya dibandingkan dengan latihan split terhadap hasil gerakan walkover belakang pada atlet putri senam lantai artistic Persani Sumut tingkat pemula Tahun 2013.
| Item Type: | Thesis (Undergraduate) | ||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Contributors: |
|
/td>
Apa itu kayang dalam bahasa gaul?
Kata-kata di KBBI yang dekat dari kayang –
kayang
Arti kayang di KBBI adalah: sikap melentingkan badan bertumpu pada kedua buah telapak tangan dan kaki hingga menyerupai busur (pd. Lihat arti dan definisi di jagokata. Database utama KBBI merupakan Hak Cipta Badan Pengembangan dan Pembinaan Bahasa, Kemdikbud (Pusat Bahasa) : Arti kata kayang. Semua maksud kata dari KBBI. kayang adalah.
Apa saja sikap kayang?
Sikap Kayang – Sikap kayang sendiri haruslah sempurna membentuk lengkungan. Posisi badan terangkat dan menghadap ke atas menggunakan tumpuan kedua telapak tangan dan kaki. Posisi kepala berada diantara kedua tangan. Tatapan lurus ke depan. Posisi kayang yang sempurna tidak akan membuat jarak kaki dan tangan yang terlalu jauh atau terlalu dekat.
Sikap lilin yang benar dimana kedua tungkai kaki harus?
Hallo Mawar E, Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus lurus ke atas dan rapat. Dalam melakukan sikap lilin, posisi kedua tungkai kaki sangat mempengaruhi keseimbangan tubuh. Pembahasan. Senam merupakan latihan fisik yang disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana untuk tujuan tertentu.
- Adapun tujuan dilakukannya senam adalah meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelenturan, dan koordinasi.
- Sikap lilin merupakan sikap yang dibuat dari tidur terlentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang.
- Sikap lilin yang benar yaitu posisi kedua tungkai harus lurus ke atas dan rapat.
Dalam melakukan sikap lilin, posisi kedua tungkai kaki sangat mempengaruhi keseimbangan tubuh. Semoga Jawaban Membantu 🙂 –
Berapa lama orang bisa kayang?
29 Jun 2020, 22:49 JB Info Penanya: JB, Wanita Dok, apakah posisi kayang memerlukan durasi yang tepat untuk bisa mendapatkan postur tubuh yang ideal? Dijawab oleh dr. Adhi Pasha Dwitama Selamat malam JB, Kayang adalah posisi dimana berusaha membentuk setengah lingkaran, dimana tubuh bertumpu pada kaki dan tangan lalu berusaha mengangkat tubuh sehingga punggung terangkat. Kayang sendiri merupakan gerakan olahraga senam lantai yang memiliki beberapa manfaat seperti:
Melatih kelenturan tubuh Membantu memperkuat otot tangan dan kaki Meregangkan otot punggung sehingga bisa mengurangi nyeri dan pegal pada punggung Membantu melatih pernapasan Membantu menjaga bentuk tubuh ideal
Untuk durasi kayang sendiri tidak perlu lama karena posisi kayang sendiri bisa menimbulkan penumpukan darah dikepala yang bisa memicu pusing, sakit kepala ataupun peningkatan tekanan pada area kepala. Anda bisa melakukannya dalam beberapa sesi dimana 1 kali melakukan kayang bisa dilakukan dengan durasi 30-60 detik dengan repetisi beberapa kali.
Nantinya jika sudah lebih sering berlatih durasinya dapat lebih ditingkatkan secara bertahap. Upayakan menggunakan alas matras ataupun alas yang tidak langsung ke lantai agar tidak terjadi benturan ataupun cedera jika terjatuh saat melakukan kayang. Semoga bermanfaat. Salam sehat, dr. Adhi P. Terima kasih sudah membaca.
Seberapa bermanfaat informasi ini bagi Anda? (1 Tidak bermanfaat / 5 Sangat bermanfaat) Beri Komentar Butuh beberapa saat untuk menampilkan komentarmu.
Bagaimana posisi kaki dan tangan dan tubuh pada sikap kayang?
Inilah 2 Cara untuk Melakukan Sikap Kayang – Bolasport.com Creative Commons Sikap kayang adalah gerakan tubuh membusur ke belakang. Kedua tangan dan kaki menumpu di lantai. Nah, ini ada 2 cara untuk melakukan sikap,
Diawali dari sikap tidur telentang Caranya dengan menekukkan kaki sampai mendekati pinggul.Kedua tangan juga ditekuk di samping telinga dengan posisi ibu jari berada di samping telinga.Setelah itu, angkat badan perlahan-lahan sampai membentuk busur. Diawali dari sikap berdiri
Caranya dengan sikap tegak berdiri. Kedua kaki sedikit terbuka. Tangan diletakkan di atas. Perlahan-lahan bergerak melengkungkan tubuh ke belakang. Untuk menggapai permukaan lantai, dapat menggunakan 1 tangan terlebih dahulu, atau langsung menggunakan kedua belah telapak tangan.
Apa yang dimaksud dengan kayang brainly?
Jelaskan pengertian sikap kayang Pengguna Brainly Pengguna Brainly Jawaban: Penjelasan: pengertian dari sikap kayang adalah sebuah gerakan senam lantai dengan posisi 2 tangan dan kaki bertumpu pada matras dengan posisi terbalik kemudian meregang dan panggul serta perut diangkat ke atas.
Kok aku salah☹️☹️☹️☹️☹️☹️☹️☹️☹️ udah ngegas, ngatain lagi hhh
: Jelaskan pengertian sikap kayang
Tuliskan apa korelasi atau hubungan antara gerakan kayang terhadap tubuh?
Manfaat kayang – Sebagai salah satu gerakan dalam teknik dasar senam lantai, kayang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Gerakan kayang bertujuan untuk melatih otot tangan dan kaki. Adapun, gerakan kayang menjadi salah satu materi pelajaran pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan yang diajarkan di sekolah.
Meningkatkan kelenturan tubuh
Gerakan kayang dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh khususnya di bagian bahu, perut, dan tulang belakang.
Menambah kekuatan otot
Dalam sikap kayang, beban tubuh kita akan bertumpu pada tangan dan kaki. Gerakan kayang bertujuan melatih otot-otot kaki dan tangan sehingga menjadi lebih kuat. Baca juga: Perbedaan Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai
Membantu membentuk tubuh ideal
Dengan rutin melakukan senam lantai, khususnya gerakan kayang, hal ini akan membantu kita untuk membentuk tubuh menjadi ideal. Sikap kayang membakar cukup banyak kalori, dan membuat tubuh kita lentur.
Menghilangkan pegal pada pinggang
Bagi Anda yang sering duduk dalam waktu yang lama dan kerap mengalami pegal di pinggang, gerakan kayang bisa membantu menghilangkan rasa pegal tersebut.
Melancarkan pernapasan
Ketika melakukan gerakan kayang, rongga dada kita akan mengembang. Ini artinya, penyaluran oksigen ke paru-paru akan semakin banyak. Oleh sebab itu, salah satu manfaat kayang yang sangat berkhasiat bagi kesehatan adalah membantu melancarkan pernapasan.
Sikap lilin itu bagaimana?
KOMPAS.com – Salah satu hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan sikap lilin adalah cara mendarat. Lantas bagaimana cara mendarat yang benar dalam gerakan sikap lilin ? Sikap lilin termasuk ke dalam jenis gerakan senam lantai tanpa alat.
- Gerakan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
- Dilansir dari Kompas.com Skola, sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.
- Gerakan sikap lilin disebut juga dengan istilah armstand,
- Dalam pelaksanaannya, tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.
Baca juga: Straddle Vault dalam Senam Lantai
