Jenis gerakan yang satu ini lebih sering di abaikan banyak orang. Gerakan Back up selain sudah juga di perlukan usaha yang maksimal. Padahal gerakan Back Up sangat efektif membakar lemak di perut dan juga menguatkan otot perut, karena otot perut di gunakan sebagai tumpuan.
Contents
Bagaimana posisi awal saat melakukan back up?
Sikap Awal Latihan Back Up Untuk melakukannya kamu harus dalam posisi tidur tengkurap di atas matras atau alas olahraga yang disarankan. Pastikan badan dan kedua kaki dalam posisi lurus. Lalu tekuk kedua siku hingga ujung tangan memegang masing-masing pelipis kiri dan kanan.
Apakah back up dapat melatih otot perut?
Perbedaan Back Up dan Sit Up – Sejatinya, latihan gerakan back up akan berpengaruh untuk olahraga prestasi yang mengandalkan kekuatan otot perut dan punggung. Back up adalah latihan kekuatan otot punggung, semantara sit up adalah latihan kekuatan otot perut. Beberapa perbedaan gerakan back up dan sit up adalah sebagai berikut:
- Back up merupakan gerak berbaring-lenting ke belakang, sementara sit up adalah gerakan berbaring-duduk.
- Dalam back up anggota tubuh yang dilatih adalah punggung, sedangkan sit up anggota tubuh yang dilatih lebih fokus ke perut.
- Back up dilakukan untuk mengetahui kekuatan otot punggung, sementara tes sit up dilakukan untuk mengetahui otot perut.
- Back up berfungsi sebagai gerak pengembangan postur tubuh, yang berguna untuk meningkatkan kekuatan otot-otot punggung, sedangkan sit up untuk meningkatkan otot-otot perut.
Apa itu olahraga back up?
BAGAIMANA cara melakukan back up dan manfaatnya akan dibahas Okezone, Sebab, gerakan back up merupakan salah satu latihan dasar yang relatif mudah dilakukan bagi pencinta olahraga. Gerakan back up merupakan salah satu jenis latihan kekuatan yang dapat dilakukan setiap hari. 
(Contoh gerakan back up, foto: Istimewa) Melansir dari berbagai sumber,, Rabu (02/02/2022) Okezone telah merangkum bagaimana cara melakukan back up dan manfaatnya. Berikut penjelasannya. Cara Melakukan Back Up Meskipun banyak yang mengatakan gerakan back up tidaklah sulit dan bisa dilakukan biasa saja, tetapi ternyata masih banyak yang melakukan gerakan ini secara keliru dan berpotensi menyebabkan cedera.
- Berikut cara yang benar: 1.
- Sikap awal posisi back up adalah berbaring dengan posisi tengkurap di atas permukaan yang datar.2.
- Angkatlah tubuh secara perlahan dari bagian depan ke belakang sampai tidak menyentuh permukaan atau alas yang Anda gunakan.
- Untuk mempermudah, posisikan kedua tangan di belakang kepala dan luruskan kaki ke belakang.3.
Posisikan leher tetap netral, naikan atau angkat bagian tubuh atas dari perut hingga kepala, lalu turunlan secara perlahan. Pastikan, bagian kaki tidak bergerak.4. Aturlah napas Anda ketika menaik, turunkan bagian atas badan anda.5. Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan Anda dan jangan memaksakan diri.
Berapa kali melakukan back up?
Pengertian dan teknik dasar gerakan back-up – Gerakan back-up merupakan salah satu pilihan gerakan latihan yang umum dilakukkan untuk meningkatkan kekuatan otot. Tahapan gerak latihan back-up berpusat pada otot di sisi tubuh bagian belakang serta lengan dan dilakukan dalam posisi tubuh sepenuhnya berada telungkup di permukaan lantai atau matras.
- Posisi tubuh telungkup tersebut menjadi dasar atau permulaan rangkaian teknik dalam gerak latihan back-up,
- Baca juga: Cara Melakukan Back-up dengan Baik dan Benar Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpasangan di belakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai merupakan latihan back-up.
Rangkaian gerakan back-up menggunakan bagian perut sebagai tumpuan, serta menimbulkan kontraksi pada area punggung. Dalam melakukan latihan back-up, rangkaian gerakan tersebut dapat dilakukan secara berulang sebanyak 10-20 kali dengan jeda antar set sekitar 30 menit.
Bagaimanakah cara melakukan back up yang benar?
4. Menguatkan kaki dan bokong – Gerakan back up juga dapat melatih otot bokong dan paha belakang, sehingga kaki dan bokong menjadi lebih kuat. Tak hanya itu, gerakan back up juga bermanfaat untuk melatih otot punggung atas, bahu, dada, dan perut. Gerakan back up termasuk salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan.
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang Mengonsumsi air minimal 8 gelas sehari Mencukupi Menjaga berat badan ideal serta mengelola stres dengan bijaksana serta membatasi konsumsi minuman beralkohol
Apabila Anda ingin melakukan gerakan back up tetapi memiliki kondisi medis tertentu, Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan untuk mendapatkan saran melakukan gerakan back up yang benar atau saran mengenai olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda. Terakhir diperbarui: 20 Agustus 2022 : Cara Melakukan Gerakan Back Up dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Apa tujuan dari gerakan back up?
Apa fungsi dan manfaat gerakan back-up ? – Seperti sudah disebutkan, fungsi gerakan back-up adalah untuk menguatkan otot punggung. Baca juga: Cara Melakukan Sit-up dengan Baik dan Benar Selain itu, back-up juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Dilansir dari laman OB-Fit.com, berikut adalah manfaat olahraga back-up,
Membantu mengencangkan otot lengan Melatih dan mengembangkan otot perut dan dada Menjaga kesehatan tubuh dan tulang Melancarkan peredaran darah dalam tubuh Meningkatkan kesehatan jantung.
Otot tubuh bagian manakah yang dilatih saat melakukan gerakan back up?
Gerakan back up adalah salah satu jenis latihan yang mudah dan efisien bagi otot punggung bawah, bokong, paha belakang, dan perut Anda. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh telungkup dengan kaki yang membentang lurus dan rapat ke belakang. Gerakan back up adalah jenis latihan kekuatan dan stabilitas dengan intensitas rendah yang dapat dilakukan setiap hari.
Gerakan apa yang melatih otot kaki?
1. Squats – 
SHUTTERSTOCK Agar jalan kaki efektif mengecilkan perut buncit, selingi dengan bodyweight training, seperti squat. Untuk melatih kekuatan otot-otot kaki, terutama paha dapat dilakukan dengan latihan beban, yaitu latihan squats, Squats adalah latihan yang sangat sederhana dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot besar kaki.
Back up otot Apa yang bekerja?
Cara Melakukan Back-up dengan Baik dan Benar Halaman all – Kompas.com KOMPAS.com – Latihan kebugaran jasmani memiliki beragam bentuk gerakan maupun tujuan, seperti meningkatkan daya tahan hingga kekuatan otot tertentu. Bentuk latihan kebugaran jasmani untuk melatih kekuatan otot tertentu, salah satunya adalah rangkaian gerakan back-up,
- Gerakan back-up adalah latihan untuk menguatkan otot-otot perut, lengan, dan punggung jika dilakukan secara rutin.
- Peningkatan kekuatan otot punggung melalui gerakan back-up, terjadi berkat adanya kontraksi pada area punggung dengan perhitungan tepat.
- Manfaat gerakan back-up dalam peningkatan kekuatan otot perut, diperoleh berkat posisinya yang menggunakan bagian perut sebagai tumpuan.
- Adapun manfaat untuk melatih otot lengan didapat melalui gerak kedua lengan dalam membantu terjadinya kontraksi menuju bagian punggung.
- Baca juga:
- Seluruh manfaat untuk meningkatkan kebugaran tubuh hingga menambah kekuatan dan daya tahan masing-masing otot bisa diperoleh jika gerakan back-up dilakukan secara baik dan benar.
- Rangkaian gerakan back-up diawali dengan meletakkan posisi tubuh secara telungkup atau tengkurap, menempatkan posisi kaki rapat lurus ke belakang.
- Lalu, usahakan untuk mengaitkan jari-jari kedua tangan di belakang kepala, sementara seorang teman dapat membantu memegang bagian pergelangan tangan.
- Kemudian gerakan back-up berlanjut dengan mengangkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, sembari menjaga kedua tangan tetap berada di belakang kepala.
Youtube/Master Olahraga Ilustrasi gerakan back-up
- Gerakan back-up kemudian dapat dilakukan secara berulang sesuai urutan, mulai dari 10 hingga 20 kali dengan jeda istirahat sekitar 30 menit.
- Selain melakukan gerakan dengan rangkaian urutan yang benar, terdapat tips agar menghindari kesalahan ketika latihan back-up,
- Tips tersebut antara lain dengan menggerakkan tubuh bagian atas secara perlahan ketika naik maupun turun.
- Baca juga:
- Ketika menaikkan tubuh bagian atas dalam melakukan gerakkan back-up, pastikan posisi tubuh berada dalam ketinggian maksimal.
- Selain itu, penting untuk mengatur napas selama melakukan gerakan back-up terutama saat tubuh bagian atas naik dan turun.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. : Cara Melakukan Back-up dengan Baik dan Benar Halaman all – Kompas.com
Back up melatih otot apa brainly?
gerakan back up dilakukan untuk melatih
Jawaban: otot perut dan otot punggung Penjelasan: semoga membantu
Jawaban:Back up bertujuan untuk melatih kekuatan otot punggung dan otot perut. Semoga membantu ya kak, maaf jika ada yang salah. : gerakan back up dilakukan untuk melatih
