6. Hula hoop squat – 
Sumber foto: Stylecraze | Pinterest Squat adalah latihan yang tepat untuk pinggul dan paha, serta membantu menghilangkan lemak ekstra di pinggul. Berikut cara melakukannya:
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Posisikan hula hoop di depan Anda sejauh satu lengan. Pegang dengan kedua tangan Anda. Dorong pinggul keluar, tekuk lutut, dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Secara bersamaan, pindahkan bagian atas hula hoop agar Anda bisa jongkok dengan benar. Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari-jari kaki. Kembali ke posisi awal.
Contents
Apa yang dimaksud dengan gerakan melompat?
1. Lompat Tinggi (High Jump) – Lompat tinggi merupakan olahraga yang menguji keterampilan untuk melompat ke melewati palang tiang. Lompat tinggi menjadi salah satu cabang atletik. Tujuan dari latihan ini adalah melompat melewati bar dengan tiang tinggi tertentu.
Minimal tinggi palangnya adalah 2,5 meter. Sedangkan untuk panjang bar, minimalnya adalah 3,15 meter. Lompat tinggi dilakukan di arena lapangan atletik. Lompat tinggi dilakukan tanpa bantuan alat. Pada setiap pertandingan, mistar akan dinaikkan setelah peserta berhasil melewati ketinggian mistar. Sikap awal gerakan melompat dengan satu kaki adalah peserta harus melompat dengan sebelah kaki, kemudian boleh mulai melompat pada ketinggian permulaan yang disukainya.
Lompatan akan dianggap batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat.
Bagaimana cara memilih variasi gerakan Hula hoop?
Main Hula Hoop dengan Gerakan Ini Bakar Banyak Kalori Jakarta – Bermain hula hoop cukup efektif membakar kalori sekaligus mengencangkan perut dan pinggang. Namun banyak yang cepat bosan melakukannya karena gerakannya cenderung konstan, sehingga butuh variasi supaya lebih menyenangkan.
Dengan gerakan seperti ini jadi tidak bosan dan bakar banyak kalori. Manfaat hula hoop bagi kesehatan pernah dibuktikan oleh John Porcari, seorang ahli kebugaran dari University of Wisconsin-La Crosse. Dalam penelitiannya, Porcari mengugnkap bahwa kalori yang terbakar saat main hula hoop sama banyaknya dengan.
Sayangnya banyak orang cepat bosan saat memainkan hula hoop, karena gerakannya konstan atau hanya diulang-ulang. Padahal ada banyak variasi yang bisa dilakukan dengan alat berbentuk lingkaran yang biasanya dibuat dari rotan atau plastik ini. Sebelum memilih variasi gerakan, pertama-tama pilih ukuran hula hoop yang seusia dengan kebutuhan.
1. Gerakan ke depan-belakang 2. Gerakan menyamping 3. Gerakan memutar 360 derajat 4. Gerakan halo 5. Gerakan halo sambil berdoa 6. Sambil berjalan 7. Berpindah tangan 8. Melompat ke dalam (up/ir)
Jika ingin hula hoop berputar searah jarum jam, posisikan kaki kiri agak ke depan dan sebaliknya jika ingin memutarnya berlawanan arah jarum jam, kaki kanan berada di depan. Mulailah dengan meletakkan hula hoop menempel di punggung, lalu mainkan dengan gerakan pinggul ke depan dan ke belakang.Berdirilah dengan posisi kaki sejajar namun agak renggang, usahakan lebih lebar dari bahu.
Gerakaan pinggul ke kiri dan ke kanan dengan cara memindahkan tumpuan berat badan antara kaki kanan dan kaki kiri.Menjaga keseimbangan saat melajukan gerakan memutar pinggul caranya sama seperti gerakan ke depan-belakang, yakni salah satu kaki berada agak ke depan. Kaki sebelah mana yang ada di depan ditentukan berdasarkan arah putar hula hoop yang diinginkan, apakah searah jarum jam atau berlawanan.Untuk melakukan gerakan ini, pilih hula hoop yang tidak terlalu berat lalu genggam dengan posisi terlapak tangan menghadap ke bawah.
Posisi lengan harus lurus ke samping atau ke depan, lalu putar hula hoop agar mengitari telapak tangan dengan gerakan vertikal. Lakukan bergantian dengan tangan kanan dan kiri. Biarkan ibu jari dalam posisi terbuka untuk menahan supaya hula hoop tidak lari ke lengan.Posisikan tangan di atas kepala, kedua tangan saling bertemu seperti sedang menyembah.
Putar hula hoop dengan gerakan horisontal, bertumpu pada kedua telapak tangan dan ditahan agar tidak turun ke kepala dengan ibu jari agak dibuka.Cara yang paling mudah untuk memutar hula hoop sambil berjalan adalah menggunakan gerakan ke depan-belakang. Bagian tersulit adalah saat memindahkan tumpuan antara kaki kiri dan kanan saat bergerak ke depan.
Agar hula hool tidak jatuh, lakukan gerakan melangkah saat posisi hula hoop berada di depan pinggul.Kali tubuh atau tangan tidak berada di dalam lingkaran, tapi hula hoop diputar mengitari tubuh. Caranya, pegang hula hoop dengan tangan kiri dalam posisi horisontal (lurus ke samping) lalu gerakkan ke depan.
- Sambut dengan tangan kanan, tangkap lalu teruskan dengan membawanya ke belakang searah jarum jam.
- Sesampainya di belakang punggung, sambut dengan tangan kiri lalu bawa ke depan lagi, demikian seterusnya.Jika waktu kecil sering bermain lompat tali, kali ini gunakan hula hoop yang diameternya agak besar sebagai alat bantunya.
Ada 2 variasi gerakan yakni lompatan menyamping atau ke depan-belakang. Prinsipnya adalah memutar hula hoop, lalu melompat agar hula hoop bisa berputar melintasi seluruh tubuh lewat kedua kaki. : Main Hula Hoop dengan Gerakan Ini Bakar Banyak Kalori
Apa saja jenis gerakan lompat yang sering dilombakan?
1. Lompat Tinggi (High Jump) – Lompat tinggi merupakan olahraga yang menguji keterampilan untuk melompat ke melewati palang tiang. Lompat tinggi menjadi salah satu cabang atletik. Tujuan dari latihan ini adalah melompat melewati bar dengan tiang tinggi tertentu.
- Minimal tinggi palangnya adalah 2,5 meter.
- Sedangkan untuk panjang bar, minimalnya adalah 3,15 meter.
- Lompat tinggi dilakukan di arena lapangan atletik.
- Lompat tinggi dilakukan tanpa bantuan alat.
- Pada setiap pertandingan, mistar akan dinaikkan setelah peserta berhasil melewati ketinggian mistar.
- Sikap awal gerakan melompat dengan satu kaki adalah peserta harus melompat dengan sebelah kaki, kemudian boleh mulai melompat pada ketinggian permulaan yang disukainya.
Lompatan akan dianggap batal jika peserta menyentuh palang dan tidak melompat.
Apakah melompat termasuk cabang olahraga?
Ilustrasi sikap awal gerakan meloncat. Foto: iStock Atletik adalah salah satu cabang olahraga yang cukup dikenal luas oleh masyarakat. Pasalnya, gerakan-gerakan yang terdapat dalam olahraga ini adalah gerakan yang dilakukan manusia dalam kehidupan sehari-hari, yaitu berjalan, berlari, melompat, dan melempar.
- Bahkan, masing-masing gerakan tersebut telah dijadikan sebagai cabang olahraga pula, tak terkecuali melompat.
- Ada beberapa olahraga yang menggunakan loncatan sebagai gerakan dasar, contohnya lompat jauh dan lompat tinggi.
- Lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan gerakan menolak dengan satu kaki.
Dalam olahraga ini, atlet harus mengandalkan kemampuan kecepatan, kekuatan, dan kelincahan untuk melemparkan dirinya dari papan tolakan. Mengutip buku Pandai Mengajar dan Melatih Atletik oleh Pungki Indarto dkk, dalam lompat jauh, dibutuhkan usaha membawa berat badan yang dipertahankan dalam waktu lama ketika di udara hingga pendaratan kedua kaki diluruskan dan mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Ada pula lompat tinggi, jenis olahraga atletik yang menuntut sang atlet melakukan lompatan setinggi-tingginya melewati mistar tanpa bantuan dengan berbagai jenis gaya yang diperbolehkan. Dalam pertandingan lompat tinggi, lompatan akan dinyatakan gagal jika peserta menyentuh palang atau tidak melakukan loncatan,
Pelompat diberikan kesempatan sebanyak tiga kali loncatan. Apabila pelompat gagal tiga kali berturut-turut maka dinyatakan gagal. Pemenang ditentukan dari pelompat yang dapat melakukan lompatan tertinggi.
