Langkah-langkah roll depan awalan jongkok – 1, Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki.2, Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.3,
Contents
Langkah langkah melakukan gerakan senam lantai roll belakang?
Pixabay Cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan tepat. Bobo.id – Roll depan (guling depan) dan roll belakang (guling belakang) adalah dua contoh gerakan senam ketangkasan, Materi senam ketangkasan masuk dalam materi pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.
Tujuan dari senam ketangkasan ini adalah melatih kekuatan otot, keseimbangan tubuh, dan ketangkasan tubuh. Tentunya, materi roll depan dan dan roll belakang akan bermanfaat pada kesehatan tubuh teman-teman, ya. Namun, manfaat PJOK akan terasa di tubuh jika kita melakukan gerakan senam ketangkasan dengan benar, ya.
Sudahkah teman-teman melakukan gerakan roll depan dan roll belakang dengan tepat? Yuk, kita simak cara melakukan roll depan dan roll belakang dengan tepat! Cara Melakukan Gerakan Roll Depan A. Cara melakukan roll depan awalan berdiri Baca Juga: Manfaat Roll Depan dan Roll Belakang, Sering Dilakukan Saat PJOK – Tubuh dalam posisi berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badan.
Arahkan pandangan lurus ke depan melihat matras. – Ulurkan kedua tangan lurus memegang matras sambil membungkukkan badan. – Posisi kepala masuk di antara dua tangan. Usahakan dagu menyentuh dada, agar bagian tengkuk menyentuh matras dengan baik. – Bahu disentuhkan ke matras dan mulailah berguling. – Setelah melakukan guling depan, posisi tubuh kembali berdiri tegak.B.
Cara melakukan roll depan awalan jongkok – Tubuh dalam posisi jongkok dan kedua kaki dalam posisi rapat. Lutut disentuhkan ke dada dengan posisi tangan berada di depan ujung kaki. – Kedua tangan dalam posisi bengkok. Posisikan dagu menyentuh dada dan pundak di matras.
Mulailah berguling. Posisi tubuh sesudah berguling adalah jongkok. Baca Juga: Macam-Macam Gerak Senam Ketangkasan, Materi PJOK Kelas 5 Semester 2 Cara Melakukan Gerakan Roll Belakang Berikut adalah cara melakukan gerakan roll belakang. – Tubuh dalam posisi jongkok, kedua kaki rapat dengan tumit agak sedikit diangkat.
– Kepala menunduk dan posisi dagu menyentuh dada. – Kaki ditolakkan pada lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. – Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga. – Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.
| Kuis! |
| Bagaimana cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok? |
| Petunjuk: Cek halaman 2! |
Tonton video ini juga, yuk! – Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.
Pengertian dan langkah roll depan?
Pixabay Manfaat roll depan dan roll belakang. Bobo.id – Roll depan dan roll belakang adalah gerakan sering dipraktikkan saat Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK). Berguling ke depan dan belakang atau juga disebut roll depan dan belakang adalah salah satu dari ragam gerakan senam lantai,
- Senam lantai adalah senam yang gerakannya dilakukan pada matras, unsurnya meliputi melompat, mengguling, meloncat, dan berputar di udara serta menumpu dengan tangan dan kaki.
- Roll depan dan roll belakang termasuk dalam satu ragam gerakan senam lantai.
- Gerakan roll dalam senam lantai dapat diartikan sama dengan gerakan menggulingkan badan ke depan atau ke belakang.
Jenis gerakan roll depan dan belakang ini adalah bentuk dari gerakan senam lantai tanpa alat bantu. Pengertian roll depan adalah melingkarkan tubuh menuju ke depan yang gerakannya berawal dari tenguk, punggung, pinggang, hingga panggul bagian belakang.
- Sedangkan roll belakang atau guling belakang adalah menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat.
- Posisi roll depan adalah kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada.
- Baca Juga: Contoh Soal dan Pembahasan Materi tentang Senam Lantai dari Pengertian dan Contoh Gerakan Manfaat Roll Depan dan Roll Belakang Adapun gerakan menggulingkan badan ke depan atau ke belakang ini juga memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.
Salah satu latihan ke depan dan guling ke belakang dapat melatih otot tangan dan leher. Selain itu, gerakan roll depan dan roll belakang juga memiliki manfaat lain. Manfaat gerakan roll belakang untuk kesehatan dan kebugaran tubuh adalah sebagai berikut.1.
Membantu menguatkan tulang; 2. Melatih kelenturan tubuh; 3. Membakar kalori dalam tubuh; 4. Membantu meningkatkan sirkulasi darah; Baca Juga: Macam-Macam Pola Gerak Dominan dalam Senam Lantai Menggunakan Alat: Tolakan Hingga Mendarat 5. Melatih keseimbangan; 6. Melatih ketangkasan. Gerakan roll depan dan roll belakang juga bisa membuat otot rileks karena peregangan dan pelenturan otot.
Langkah langkah melakukan gerakan senam lantai roll depan
Otot yang lentur akan menghindarkan teman-teman dari kemungkinan cedera. Gerakan roll depan dan roll belakang juga bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memelihara kesehatan organ peredaran darah. Hal ini juga berguna untuk membantu menjaga kesehatan jangka panjang.
Sebelum melakukan roll depan dan roll belakang, teman-teman harus menguasai tekniknya dulu, ya. Menguasai teknik dan cara roll depan dan roll belakang itu penting untuk rasa sakit akibat salah posisi berguling. Dengan menguasai cara dan teknik, teman-teman akan mendapatkan manfaat roll depan dan roll belakang.
Tonton video ini juga, yuk! – Ayo, kunjungi adjar.id dan baca artikel-artikel pelajaran untuk menunjang kegiatan belajar dan menambah pengetahuanmu. Makin pintar belajar ditemani adjar.id, dunia pelajaran anak Indonesia. Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News Artikel ini merupakan bagian dari Parapuan Parapuan adalah ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.
Apa yang dimaksud dengan senam lantai roll depan?
Pengertian Roll Depan: Teknik Dasar Dan Manfaatnya bagi Tubuh Kamis, 14 April 2022, 13:14 WIB Gerakan roll depan, teknik dasar dan manfaatnya bagi tubuh, perlu untuk Anda ketahui (Foto: Wikihow) JAKARTA – Roll depan merupakan suatu kegiatan dalam olahraga senam yang berfungsi untuk membentuk badan yang kuat, terutama bagian punggung.
- Selain itu roll depan digunakan untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa setelah melakukan roll depan.
- Roll depan pada hakikatnya merupakan rangkaian teknik bergerak.
- Tujuannya agar tubuh melakukan gerak berguling atau menggelinding ke depan seperti halnya bola.
- Fungsi utamanya untuk memperkuat tubuh, terutama bagian punggung.
Baca Juga : Gerakan roll depan dapat dilakukan dengan awalan posisi jongkok maupun berdiri. Maka, gerakan roll depan menjadi penting sehingga dapat dikembangkan dan dikombinasikan dengan gerakan lainnya. Meski ini merupakan tanpa alat tapi, namun tetap dibutuhkan satu-satunya peralatan yakni permukaan yang nyaman. 
Cara melakukan roll depan dari posisi jongkok (Foto: Wikihow)
Apa perbedaan gerakan roll depan dan roll belakang?
Guling depan adalah gerakan badan yang dilakukan berguling kearah depan melalui bagian belakang badan, pinggul, pinggang dan panggul pada bagian belakang. Guling belakang adalah gerakan badan yang dilakkukan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan, pinggul, pinggang dan panggul pada bagian belakang.
Bagaimana Cara Melakukan gerak rangkaian roll depan dengan guling lenting jelaskan?
Jawaban: Cara melakukan rangkaian gerakan / tahapan guling depan, belakang dan lenting adalah gerakan pertama menggulngkan badan ke depan, lalu dari sikap akhir dilanjutkan menggelinding ke belakang, dan terakhir dilanjutkan guling melenting.
Sebutkan langkah melakukan guling depan untuk melakukan aktivitas lari lompat guling depan?
Pembahasan – Gerakan guling depan atau roll forward adalah salah satu jenis rangkaian gerak dalam senam lantai. Gerakan ini pun cukup mudah untuk dilakukan, berikut cara melakukan gerakan guling depan.
1) Posisi jongkok menghadap matras letakkan telapak tangan menyentuh matras.2) Angkat pinggul ke atas kaki lurus masukkan kepala di antara kedua tangan siku agak dibengkokkan.3) Gulingkan badan dari pundak, punggung,pinggang,dan panggul bagian belakang.4) Kembali ke posisi jongkok
Bagaimana sikap akhir dalam melakukan gerakan roll depan?
Cara Melakukan Guling Depan – Ada dua cara melakukan guling depan yaitu dengan awalan jongkok dan awalan berdiri.
Cara melakukan guling ke depan awalan jongkok :
- Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras
- Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras
- Tundukkanlah kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada
- Setelah itu, dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan
- Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok
- Sikap akhir guling depan ialah jongkok seperti sikap semula.
Baca juga: Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Gerakan Guling Depan
Cara melakukan guling ke depan awalan berdiri :
- Awali gerakan dengan posisi berdiri menghadap ke matras. Lalu. luruskanlah kedua lengan ke atas sehingga posisinya terletak di samping telinga, kemudian arahkan pandangan ke depan
- Kedua tangan diletakkan di atas matras dan pertahankan kedua lutut tetap lurus
- Masukkanlah kepala di antara kedua lengan, tekuk kedua sikut ke arah samping dan tempelkan pundak pada matras
- Ketika punggung telah menyentuh matras, maka lakukan tolakan menggunakan tangan lalu luruskan tungkai dan dekatkan paha dengan dada
- Lakukanlah gerakan guling depan yang disertai dengan tungkai yang dilemparkan ke depan diikuti dengan tangan yang menolak
- Setelah itu, tangan digunakan untuk menumpu di samping paha sehingga dekat dengan pantat. Lalu condongkan badan agar dagu dapat dekat dengan dada
- Gerakan akhir guling depan sikap awal berdiri adalah berdiri sedikit membungkukkan badan
- Apabila guling depan diawali sikap berdiri, maka sikap kedua lengan yang benar pada akhir gerakannya adalah direntangkan ke samping sejajar bahu.
kemdikbud Tangkapan layar ilustrasi rangkaian gerakan guling depan dan guling lenting Baca juga: Unsur-unsur Gerakan Senam Lantai
Seperti apakah gerakan sikap lilin?
KOMPAS.com – Salah satu hal penting yang harus diperhatikan saat melakukan gerakan sikap lilin adalah cara mendarat. Lantas bagaimana cara mendarat yang benar dalam gerakan sikap lilin ? Sikap lilin termasuk ke dalam jenis gerakan senam lantai tanpa alat.
- Gerakan ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh.
- Dilansir dari Kompas.com Skola, sikap lilin adalah sikap meluruskan badan dengan sikap kedua kaki rapat ke atas.
- Gerakan sikap lilin disebut juga dengan istilah armstand,
- Dalam pelaksanaannya, tumpuan sikap lilin terletak pada tubuh bagian atas yang ditopang oleh kedua tangan.
Baca juga: Straddle Vault dalam Senam Lantai
