KOMPAS.com – Arah gerakan pinggul memiliki peran penting dalam olahraga jalan cepat atau race walk, yaitu menghindarkan dari cedera sekaligus mempercepat laju jalan cepat. Dikutip dari buku Dasar-dasar Atletik (2020 ), karya Yahya Eko Nopiyanto, S.Pd,M.Pd dan Septian Raibowo, S.Pd,M.Pd, gerakan pada pinggul akan sangat membantu meningkatkan pergantian langkah kaki.
- Hal yang perlu diperhatikan adalah arah gerak pinggul.
- Adapun arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak ayunan lengan.
- Jalan cepat adalah gerak maju langkah kaki yang dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetap terpelihara dan tidak terputus.
- Baca juga: Gerak Lengan dalam Jalan Cepat Pada olahraga jalan cepat, ayunan pinggul merupakan gerakan yang unik dan membutuhkan waktu yang lama untuk dapat terbiasa melakukannya.
Walaupun membutuhkan waktu lama untuk dapat menguasai gerakan pinggul pada jalan cepat, tetapi apabila sudah menguasainya maka akan meningkatkan pergantian langkah kaki dengan baik. Lantas bagaimana gerakan pinggul yang benar pada olahraga jalan cepat? Hal pertama yang dilakukan adalah biarkan pinggul bergerak saat berjalan.
- Setelah itu, saat kita meletakkan kaki di tanah, pinggul yang terhubung dengannya akan sedikit naik, mendorong ke depan.
- Baca juga: Teknik Dasar Jalan Cepat Lalu, saat mengangkat kaki dan lutut bagian belakang, pinggul yang terhubung dengannya akan sedikit ke bawah.
- Arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat adalah naik dan turun bukan ke samping.
Kemudian, arah gerakan pinggul yang benar saat jalan cepat, berlawanan dengan gerak ayunan lengan. Adapun agar terhindar dari cedera ketika melakukan gerakan ini sebaiknya hindari mengayunkan pinggul ke samping. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Contents
- 1 Bagaimana keadaan pinggang saat jalan cepat?
- 2 Mengapa gerakan jalan cepat dilihat dari depan pinggulnya naik turun?
- 3 Bagaimana gerakan badan saat berjalan?
Bagaimana cara gerak spesifik gerakan pinggul?
Gerak Spesifik Jalan Cepat – Dilansir dari Kompas.com Skola, gerak spesifik jalan cepat meliputi gerakan tangan, gerakan postur tubuh, dan gerakan langkah kaki. Baca juga: Prinsip Dasar Gerakan Kaki Jalan Cepat 1. Gerakan tangan Saat akan melakukan jalan cepat posisi siku harus ditekuk antara 85 derajat hingga 90 derajat, serta telapak tangan dalam kondisi mengepal.
Posisi lengan berada di dekat tubuh serta bagian siku berada dekat tulang pinggul. Lengan diayun ke depan serta ke belakang. Saat diayunkan ke depan, posisi tangan harus sejajar dengan tubuh, sedangkan saat diayunkan ke belakang tetap pastikan bahwa posisi lengan tidak terlalu jauh dengan pinggul.2. Gerakan postur tubuh Saat melakukan jalan cepat posisi kepala harus lurus menghadap depan dengan posisi leher dan tubuh tetap rileks.
Posisi tubuh tidak boleh membungkuk terlalu ke depan atau ke belakang karena bisa membuat tubuh lelah lebih cepat. Baca juga: Manfaat Jalan Cepat bagi Kesehatan Tubuh Posisi panggul (pangkal paha) juga harus rileks dan harus lentur mengikuti gerak kaki.
Menggerakkan lutut ke depan dapat membuat panggul menjadi lebih rileks. Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum.3. Gerakan langkah kaki Gerakan langkah kaki dalam jalan cepat dilakukan dengan salah satu kaki harus selalu menyentuh tanah.
Kaki bagian depan harus menyentuh tanah sebelum kaki bagian belakang melangkah kembali. Perkenaan kaki saat menyentuh tanah adalah pada bagian tumit kaki, serta bagian pergelangan kaki sedikit ditekuk mengikuti gerak kaki. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Bagaimana keadaan pinggang saat jalan cepat?
KOMPAS.com – Jalan cepat adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan dengan melangkahkan kaki ke depan secara cepat. Olahraga tersebut sekilas mirip dengan olahraga lari. Namun, sebenarnya dua jenis olahraga tersebut berbeda, dilihat dari posisi kaki saat melangkah.
Persamaan antar keduanya adalah sama-sama menjadi bagian dari cabang olahraga atletik. Jalan cepat sering dikompetisikan, baik di kejuaraan nasional maupun di tingkat internasional. Dikutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), nomor perlombaan dalam jalan cepat adalah 5 km, 10 km, 20 km, dan 50 km.
Jarak yang harus ditempuh atlet dalam perlombaan jalan cepat tergolong jauh. Maka para atlet harus memiliki pengetahuan serta penguasaan teknik yang baik. Baca juga: Gerak Tarikan Kaki dalam Olahraga Jalan Cepat Salah satu teknik yang harus diperhatikan dan dikuasai oleh para atlet pejalan cepat adalah gerakan kaki.
Mungkin terdengar mudah, namun para atlet harus mampu menggerakkan tubuh seefisien mungkin agar bisa menghemat tenaga. Secara garis besar, teknik gerakan kaki dalam olahraga jalan cepat dibagi menjadi empat, yaitu gerak tumpuan pada dua kaki, gerak tarikan kaki, gerak relaksasi, serta gerak dorongan kaki.
Gerak tumpuan dua kaki mengharuskan posisi kaki untuk selalu menyentuh tanah. Selain itu, berat badan juga bertumpu pada dua kaki. Sedangkan untuk gerak tarikan kaki dilakukan oleh kaki yang posisinya berada di depan. Gerakan ini dianggap selesai setelah posisi kaki tersebut berada di atas kaki yang sedang menapak tanah.
Lalu, bagaimana dengan gerak relaksasi dalam olahraga jalan cepat ? Baca juga: Gerak Spesifik Jalan Cepat Berikut penjelasannya yang dilansir dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud) : Gerak relaksasi dalam jalan cepat dilakukan setelah gerak sebelumnya (gerak tarikan kaki) selesai dilakukan.
Gerak relaksasi dalam olahraga jalan cepat sangat penting untuk dipelajari oleh para atlet. Saat akan melakukan gerak relaksasi dalam olahraga jalan cepat, posisi pinggang haruslah sejajar dengan bahu. Sedangkan untuk posisi tangan berada di samping tubuh dan membentuk sudut 90 derajat atau sama seperti gerakan utama tangan dalam olahraga jalan cepat.
- Untuk posisi kaki dalam olahraga jalan cepat adalah satu kaki diangkat, sedangkan kaki satunya tetap menginjak tanah.
- Baca juga: Tahap Gerakan Jalan Cepat Saat salah satu kaki diangkat, kaki tersebut dipindahkan atau dilangkahkan ke depan dan harus memijak tanah.
- Gerak relaksasi dilakukan untuk mempercepat langkah kaki saat berjalan.
Selain itu, gerak relaksasi juga bertujuan untuk memberi dorongan pada kaki. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.
Apa tujuan melakukan gerakan pinggul dan jalan cepat?
Tujuan menggerakan pinggul secara wajar dalam jalan cepat adalah Tujuan menggerakkan pinggul secara wajar dalam jalan cepat adalah untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimum, sebagai berikut. Gerakan pinggul ke samping dapat dilihat, namun tidak harus berlebihan, feksibillitas pinggul dalam jalan cepat sangat penting.
Bagaimana posisi kaki pada saat melakukan gerak jalan cepat?
Langkah kaki saat jalan cepat adalah kaki digerakkan ke depan dengan berat badan atau beban tubuh bertumpu di paha. Pada saat jalan cepat dan melakukan gerak melangkah ke depan, posisi kaki tumpu adalah kontak dengan tanah.
Mengapa gerakan jalan cepat dilihat dari depan pinggulnya naik turun?
Karena saat pinggul naik dan turun membuat langkah kaki maju ke depan dengan cepat. Selain itu membuat tubuh menjadi seimbang ketika jalan cepat.
Bagaimana gerakan dalam aktivitas gerak spesifik jalan cepat?
1. Gerakan Tangan – Gerak spesifik jalan cepat diawali dari gerakan tangan. Saat melaksanakan jalan cepat, posisikan siku ditekuk dengan sudut 80 hingga 90 derajat. Sama seperti sedang berlari, seluruh bagian tangan harus dekat dengan pinggul dan badan. Selalu rilekskan tubuh saat mengayunkan tangan.
Kenapa pinggul sakit buat jalan?
Penyebab Lain Sakit Pinggul saat Berjalan – Sakit pinggul saat berjalan bisa disebabkan oleh cara berjalan juga. Kelemahan otot pada pinggul, kaki, atau lutut juga bisa menyebabkan ketidakseimbangan tekanan pada sendi pinggul. Masalah pada sendi lain di tubuh, seperti cedera lutut misalnya, juga bisa menyebabkan sakit pinggul saat berjalan.
Apa pinggul dapat bergerak dengan baik pada saat jalan cepat maka otot pinggul harus memiliki?
agar pinggul dapat bergerak dengan baik pada saat jalan cepat, maka otot pinggul harus
- Dalam melakukan gerakan jalan cepat, hal yang harus dimiliki oleh otot pinggul agar dapat bergerak dengan baik adalah (A) kelenturan atau flekstibilitas.
- Dalam melakukan gerakan jalan cepat, sikap dan posisi badan yang benar adalah (A) ditegakkan.
- Dalam melakukan gerakan lari jarak pendek, gerakan kaki yang benar adalah (A) melangkah selebar dan secepat mungkin.
- Dalam melakukan gerakan lari jarak pendek, sikap kaki belakang yang benar ketika melakukan gerakan tolakan dari tanah adalah (A) terkadang lurus.
- Dalam melakukan gerakan lari, tumpuan yang digunakan pada kedua tangan ketika aba-aba “bersedia” adalah (A) telunjuk dan ibu jari.
Bagaimana pelaksanaan dalam perlombaan jalan cepat?
uraikan pelaksanaan pada lomba jalan cepat! – Brainly.co.id
- Pelaksanaan perlombaan jalan cepat itu diawali menggunakan adanya permulaan (start) serta diakhiri menggunakan melewati garis akhir (finish).
- Penjelasan:
- Maka buat teknik jalan cepat ini bisa dibagi ke dalam 3 bagian, yaitu : teknik start, teknik jalan cepat, dan teknik melewati garis finish.
- Start
Start perlombaan jalan cepat dilakukan menggunakan start berdiri. sebab start pada jalan cepat ini kurang berpengaruh terhadap yang akan terjadi perlombaan maka tak terdapat teknik spesifik yg harus dipelajari atau dilatih. perilaku start di umumnya ialah menjadi berikut.
Prinsip Dasar Jalan Cepat Langkah, Dimulai menggunakan gerakan mengangkat paha kaki ayun ke depan, lutut terlipat, tungkai badan bergantung ke depan, karena ayunan paha ke depan tungkai bawah ikut terayun ke depan, lutut menjadi lurus, lalu menapak ke tumit terlebih dahulu menyentuh tanah; bersamaan dengan ayunan kaki tersebut kaki tumpu menolak dengan mengangkat tumit selanjutnya ujung kaki tumpu tanggal berasal tanah berganti sebagai kaki ayun.
Kecondongan badan sedikit ke depan dengan ayunan lengan. Siku dilipat lebih kurang 90 derajat, ayunan lengan arahnya lebih masuk, gerakan lengan seirama dengan langkah kaki. Finish tidak terdapat teknik khusus buat finish ini. umumnya jalan terus hingga melewati garis finish, baru dikendorkan kecepatan jalannya sesudah melewati jeda lima meter.
- Pelajari Lebih Lanjut
- Penjelasan mengenai materi tentang dapat dilihat pada link berikut : Jelaskan teknik dasar jalan cepat :
- Penjelasan mengenai materi tentang dapat dilihat pada link berikut : Pengertian jalan cepat :
- Penjelasan mengenai materi tentang dapat dilihat pada link berikut : Jelaskan cara melakukan gerakan jalan cepat :
- –
- Detail Jawaban
- Kelas : XI
- Mapel : Penjaskes
- Bab : 3
Kode : 11.22.3 Kata Kunci : teknik permainan, jalan cepat, start, finish : uraikan pelaksanaan pada lomba jalan cepat! – Brainly.co.id
Sebutkan gerakan apa saja yang termasuk dalam gerakan dasar jalan?
1. Berjalan – Berjalan merupakan aktivitas harian yang juga sebagai salah satu olahraga yang murah dan mudah. Gerakan dasar berjalan yaitu dengan melangkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan tangan kanan ke depan. Kemudian kaki kanan melangkah ke depan dan tangan kiri mengayun ke depan, dan pandangan lurus ke depan.
Bagaimana gerakan badan saat berjalan?
KOMPAS.com – Jalan kaki adalah salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Selain tergolong mudah, olahraga ini juga tidak membuat tubuh cepat lelah dan napas juga tetap teratur. Dilansir dari situs Encyclopaedia Britannica, jalan kaki merupakan salah satu olahraga kompetitif dan salah satu bentuk olahraga rekreasi.
- Oleh karena tergolong mudah untuk dilakukan, beberapa orang kerap melakukan olahraga jalan kaki dengan postur tubuh yang salah atau melakukan kesalahan lainnya.
- Lalu, bagaimana cara yang benar untuk melakukan olahraga jalan kaki? Baca juga: Pengertian dan Manfaat Berjalan Kaki Mengutip dari situs Very Well Fit, ada empat hal yang harus diperhatikan ketika olahraga jalan kaki, yakni postur tubuh, ayunan atau gerakan lengan, gerakan kaki dan dorongan kaki.
Tahukah kamu bagaimana postur tubuh yang baik ketika sedang berjalan kaki? Berikut penjelasannya: Postur tubuh ketika berjalan sering disepelekan oleh beberapa orang. Padahal postur tubuh sangat mempengaruhi energi tubuh dan kenyamanan saat berjalan. Jika postur tubuh baik ketika berjalan, maka pengaturan napas akan lebih mudah serta otot bisa bergerak lebih leluasa lagi.
Berdiri tegak dan nyaman dengan menggunakan kedua kaki. Bagian jari harus mengarah ke depan. Usahakan tubuh tidak condong ke depan atau ke belakang. Bagian punggung harus dalam posisi lurus dan tegak. Tarik perut sedikit agar postur tubuh tetap terjaga baik ketika sedang berjalan. Arahkan pandangan mata fokus ke depan dan tidak sedang melihat ponsel. Usahakan agar posisi kepala tidak menunduk ke bawah karena bisa membebani leher dan akibatnya leher akan terasa nyeri atau pegal.
Postur tubuh dalam berjalan kaki memang harus diperhatikan dan tidak boleh disepelekan. Baca juga: Taktik dan Strategi Perlombaan Jalan Cepat dan Lari Selain bisa menyebabkan cedera atau nyeri, postur tubuh yang salah ketika berjalan kaki juga tidak baik untuk otot dan tulang tubuh.
- Maka biasakan untuk menerapkan postur tubuh yang baik dalam melakukan segala aktivitas, khususnya saat berolahraga.
- Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
- Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join.
Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara?
Jawaban yang benar adalah (A) Kelenturan (fleksibilitas). Gerak spesifik gerakan pinggul jalan cepat adalah menggerakkan pinggul secara wajar dengan berjalan cepat untuk menempatkan kaki dan panjang langkah secara optimal. Fleksibilitas pinggul dalam jalan cepat sangat penting karena pinggul dapat leluasa bergerak ke samping, naik, dan turun.
Jelaskan apa yang dimaksud dengan gerak spesifik kaki?
jelaskan gerak spesifik kaki jalan cepat! Jawaban:\ : 1. gerak spesifik gerakan kaki yaitu,kaki melangkah selebar dan secepat mungkin,kaki belakan saat menolak dari tanah harus tertendang lurus, dengan cepat lutut ditekuk secara wajar agar paha terayun kedepan. ~semoga membantu~ : jelaskan gerak spesifik kaki jalan cepat!
Hal penting yang harus diperhatikan saat melangkah pada jalan cepat adalah?
Hal yang perlu diperhatikan dalam lomba jalan cepat – Hal yang perlu diperhatikan dalam jalan cepat adalah sebagai berikut.
Start yang digunakan adalah start berdiri. Posisi badan ketika melangkah adalah tegap. Pandangan lurus ke depan dan melakukan langkah kaki satu garis lurus antara kaki kanan dan kiri. Ketika melakukan olahraga jalan cepat, maka ayunan siku ditekuk dengan sudut antara 85 derajat hingga 90 derajat. Selain, ayunan tangan dilakukan dengan cara menekuk kedua siku menyerupai sudut 90 derajat, telapak tangan juga harus mengepal. Lutut tetap lurus pada saat menumpu. Jangan sampai badan dan lengan diangkat terlalu tinggi. Lakukan daya dorong penuh, gunakan gerak lengan yang mudah dan gerakan yang baik dari pinggang. Usahakan tubuh dalam keadaan rileks agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.
Baca juga: Hal-hal yang Perlu Diperhatikan dalam Lari Estafet
