1. Gerak koordinasi kaki dengan pernapasan – Gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting. Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat. Gerakan koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para perenang.
- Gerakan koordinasi renang gaya dada diawali dengan posisi meluncur.
- Emudian diikuti dengan teknik menahan napas di dalam air (membuang udara di dalam air).
- Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan.
- Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki sebanyak tiga kali.
Baca juga: Posisi Start Renang Gaya Dada
Contents
Bagaimana bentuk latihan koordinasi gerakan renang gaya dada?
Jelaskan bagaimana koordinasi gerak pada renang gaya dada? Sebelum mempelajari koordinasi, kamu wajib mengetahui teknik-teknik dasar dan kombinasi gerakan renang gaya dada. Seperti teknik meluncur, gerakan kaki, lengan, dan teknik pernapasan yang benar. 
Koordinasi gerak renang gaya dada terdiri dari gerakan tangan dan pernapasan, gerakan kaki dan pernapasan, dan gerakan tangan, kaki dan pernapasan. Berikut ini penjelasannya : a. Gerakan Tangan dan Pernapasan Gerakan ini dilakukan untuk melatih koordinasi tangan dengan pengambilan napas.
- Gerakan dapat dilakukan dengan muluncur terlebih dahulu.
- Emudian, kedua tangan diayunkan untuk mendorong tubuh.
- Dorongan dilakukan dengan kuat agar kepala dapat terangkat.
- Saat kepala terangkat, ambil napas melalui mulut.
- Saat kepala berada di dalam air, keluarkan udara perlahan melalui hidung.
- Pada latihan ini, kaki diluruskan ke belakang tanpa melakukan gerakan mendorong.
Latihan ini ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan melatih pengambilan napas. Baca : Teknik Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Dada b. Gerakan Kaki dengan Pernapasan Seperti gerakan pada tangan, latihan ini melatih koordinasi ayunan kaki dengan pengambilan napas.
- Saat meluncur, kaki diluruskan ke belakang.
- Emudian, kaki ditekuk dan didorong ke samping untuk menekan air.
- Saat melakukan dorongan, kaki diayunkan dengan kuat.
- Tujuannya agar kepala terangkat ke permukaan.
- Saat kepala di permukaan, ambil napas seperti pada latihan sebelumnya.
- Posisi tangan diluruskan ke depan memegang pelampung tanpa dorongan.
Latihan ini untuk meningkatkan kekuatan dorongan kaki saat melakukan renang gaya dada. Baca : Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Dada c. Gerakan Tangan, Kaki, dan Pernapasan Setelah melakukan kedua latihan di atas, kamu dapat melakukan latihan koordinasi gerak pada renang gaya dada.
Bagaimana rangkaian gerak menggunakan tangan, mengayunkan kaki, dan pernapasan pada renang gaya dada? Diskusikan bersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru secara santun. Jika kamu merasa kesulitan, bertanyalah kepada guru. Baca: Teknik Pernapasan dalam Renang Gaya Dada Permasalahan yang seiring dirasakan saat berenang adalah keram.
Keram termasuk risiko yang sering terjadi saat berenang. Keram terjadi karena otot-otot tubuh tegang. Saat mengalami keram, perenang hendaknya bersikap tenang. Jika memungkinkan, menepilah dan keluar dari kolam. Berikut ini cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi keram :
Cobalah menyeimbangkan tubuh dan bersikap tenang.Ambil napas dalam-dalam, kemudian keluarkan perlahan.Lakukan peregangan otot dengan memijat atau menggerakkan tubuh.Setelah keram sedikit reda, menepilah dan keluar dari kolam.Lakukan peregangan otot hingga keram reda.
Saat di darat, kamu dapat mengatasi keram pada kaki dengan cara berikut.
Tekuklah lutut ke arah dada. Tarik jari-jari dan telapak kaki ke arah punggung kaki.Tidur telentang dan angkat kaki ke atas untuk merilekskan otot kaki.
Kamu telah belajar koordinasi gerak pada renang gaya dada. Sungguh mengasyikkan, bukan? Kamu juga dapat melakukan inovasi terkait koordinasi gerak pada renang gaya dada. Sebagai contoh, kamu melakukan dua gerakan kaki, dua gerakan lengan, dengan satu pengambilan napas.
- Berlatihlah secara berulang-ulang dengan gerakan yang lebih kreatif.
- Setelah mempelajari pelajaran ini, kamu hendaknya mempraktikkan gerakan renang gaya dada dengan baik dan benar.
- Jika tertarik dengan renang dan rajin berlatih, tidak menutup kemungkinan kamu menjadi atlet renang.
- Amu dapat mewakili sekolahmu atau daerahmu dalam kompetisi.
Bahkan, kamu dapat mewakili Indonesia di kancah internasional. Kamu dapat mengharumkan nama bangsa. Selain menyehatkan, renang dapat menjadi “jalan” bagimu untuk berbakti kepada nusa dan bangsa. Nah demikian pembahasan mengenai Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada.
Bagaimana koordinasi gerak renang gaya dada?
Jelaskan bagaimana koordinasi gerak pada renang gaya dada? Sebelum mempelajari koordinasi, kamu wajib mengetahui teknik-teknik dasar dan kombinasi gerakan renang gaya dada. Seperti teknik meluncur, gerakan kaki, lengan, dan teknik pernapasan yang benar. Koordinasi gerak renang gaya dada terdiri dari gerakan tangan dan pernapasan, gerakan kaki dan pernapasan, dan gerakan tangan, kaki dan pernapasan. Berikut ini penjelasannya : a. Gerakan Tangan dan Pernapasan Gerakan ini dilakukan untuk melatih koordinasi tangan dengan pengambilan napas.
- Gerakan dapat dilakukan dengan muluncur terlebih dahulu.
- Emudian, kedua tangan diayunkan untuk mendorong tubuh.
- Dorongan dilakukan dengan kuat agar kepala dapat terangkat.
- Saat kepala terangkat, ambil napas melalui mulut.
- Saat kepala berada di dalam air, keluarkan udara perlahan melalui hidung.
- Pada latihan ini, kaki diluruskan ke belakang tanpa melakukan gerakan mendorong.
Latihan ini ditujukan untuk meningkatkan kekuatan dan melatih pengambilan napas. Baca : Teknik Gerakan Lengan dalam Renang Gaya Dada b. Gerakan Kaki dengan Pernapasan Seperti gerakan pada tangan, latihan ini melatih koordinasi ayunan kaki dengan pengambilan napas.
Saat meluncur, kaki diluruskan ke belakang. Kemudian, kaki ditekuk dan didorong ke samping untuk menekan air. Saat melakukan dorongan, kaki diayunkan dengan kuat. Tujuannya agar kepala terangkat ke permukaan. Saat kepala di permukaan, ambil napas seperti pada latihan sebelumnya. Posisi tangan diluruskan ke depan memegang pelampung tanpa dorongan.
Latihan ini untuk meningkatkan kekuatan dorongan kaki saat melakukan renang gaya dada. Baca : Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Dada c. Gerakan Tangan, Kaki, dan Pernapasan Setelah melakukan kedua latihan di atas, kamu dapat melakukan latihan koordinasi gerak pada renang gaya dada.
- Bagaimana rangkaian gerak menggunakan tangan, mengayunkan kaki, dan pernapasan pada renang gaya dada? Diskusikan bersama temanmu, kemudian komunikasikan kepada guru secara santun.
- Jika kamu merasa kesulitan, bertanyalah kepada guru.
- Baca: Teknik Pernapasan dalam Renang Gaya Dada Permasalahan yang seiring dirasakan saat berenang adalah keram.
Keram termasuk risiko yang sering terjadi saat berenang. Keram terjadi karena otot-otot tubuh tegang. Saat mengalami keram, perenang hendaknya bersikap tenang. Jika memungkinkan, menepilah dan keluar dari kolam. Berikut ini cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi keram :
Cobalah menyeimbangkan tubuh dan bersikap tenang.Ambil napas dalam-dalam, kemudian keluarkan perlahan.Lakukan peregangan otot dengan memijat atau menggerakkan tubuh.Setelah keram sedikit reda, menepilah dan keluar dari kolam.Lakukan peregangan otot hingga keram reda.
Saat di darat, kamu dapat mengatasi keram pada kaki dengan cara berikut.
Tekuklah lutut ke arah dada. Tarik jari-jari dan telapak kaki ke arah punggung kaki.Tidur telentang dan angkat kaki ke atas untuk merilekskan otot kaki.
Kamu telah belajar koordinasi gerak pada renang gaya dada. Sungguh mengasyikkan, bukan? Kamu juga dapat melakukan inovasi terkait koordinasi gerak pada renang gaya dada. Sebagai contoh, kamu melakukan dua gerakan kaki, dua gerakan lengan, dengan satu pengambilan napas.
- Berlatihlah secara berulang-ulang dengan gerakan yang lebih kreatif.
- Setelah mempelajari pelajaran ini, kamu hendaknya mempraktikkan gerakan renang gaya dada dengan baik dan benar.
- Jika tertarik dengan renang dan rajin berlatih, tidak menutup kemungkinan kamu menjadi atlet renang.
- Amu dapat mewakili sekolahmu atau daerahmu dalam kompetisi.
Bahkan, kamu dapat mewakili Indonesia di kancah internasional. Kamu dapat mengharumkan nama bangsa. Selain menyehatkan, renang dapat menjadi “jalan” bagimu untuk berbakti kepada nusa dan bangsa. Nah demikian pembahasan mengenai Koordinasi Gerak Renang Gaya Dada.
Bagaimana cara melakukan latihan renang gaya dada?
Cara mudah melakukan latihan renang gaya dada, seperti apa? | merdeka.com Merdeka.com – Pernahkah kamu mendengar tentang renang? Olahraga yang satu ini memang cukup terkenal akhir-akhir ini. Olahraga ini memang memerlukan tenaga yang banyak dan pernapasan yang bagus karena kamu akan melakukannya di dalam air.
- Menurut PRSI atau Persatuan Renang Selurtuh Indonesia yang menjadi induk organisasi renang Indonesia, renang ini terdiri dari renang gaya bebas atau crawl, gaya punggung atau back crawl, gaya dada atau breast stroke dan gaya kupu-kupu atau butterfly.
- Nah, sekarang kita akan membahas tentang renang gaya dada.
Sebelum menjadi seorang ahli, tentunya kamu harus melakukan latihan terlebih dahulu. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melakukan latihan renang gaya dada, yaitu:
Jepitkan ke pinggiran kolam sedangkan buatlah dan sampai lurus sejajar air. Tarik keluar kedua lengan atau bisa juga ke samping sampai kira-kira berjarak 30 cm. Bengkokkan sedikit kedua siku sedangkan putar seperlunya lengan bagian atas. Setelah itu, tarik kedua telapak tangan ke belakang dengan kuat sampai sejajar dengan bahu, posisi siku tinggi. Putar telapak tangan ke dalam, sampai kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. Selain itu, rapatkan kedua siku di bawah dada dan gerakan ini harus dilakukan dengan kuat. Setelah kedua telapak tangan dan kedua siku merapat di bawah dada, dorongkan kedua lengan lurus ke depan setalah itu buat kedua lengan menjadi rileks dalam posisi horizontal.
Nah, sekarang kamu sudah tau tentang apa saja yang bisa dilakukan untuk latihan renang gaya dada. Sebelum melakukannya, kamu harus melakukan pemanasan terlebih dulu ya. Latihan yang rutin akan membuatmu semakin bisa melakukannya. : Cara mudah melakukan latihan renang gaya dada, seperti apa? | merdeka.com
Bagaimana cara melakukan gerakan koordinasi pada perenang gaya dada?
KOMPAS.com – Renang gaya dada merupakan gaya berenang yang populer dipelajari oleh masyarakat. Gaya dada atau gaya katak dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai breaststroke adalah salah satu gaya ber enang yang mudah dipelajari oleh perenang. Gerakan yang dilakukan dalam gaya ini menyerupai gerak berenang katak.
- Ini merupakan alasan mengapa gaya dada lebih sering dikenal dengan nama gaya katak.
- Pada dasarnya gaya atau teknik dalam berenang mengutamakan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas yang baik.
- Baca juga: Menganalisis Keterampilan Renang Gaya Dada Gaya dada atau gaya katak memiliki beberapa gerakan koordinasi.
Gerakan tersebut memadukan kekuatan gerak kaki dan tangan serta kemampuan bernapas. Menguasai gerakan koordinasi ini tentu mempermudah perenang dalam mempelajari serta melakukannya. Mengutip dari situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbud) berikut penjelasan tentang gerakan koordinasi dalam renang gaya dada :
Gerak koordinasi bernapas dan gerak kaki
Gerak kaki dalam gaya dada sangatlah penting. Menguasai gerak kaki dalam gaya dada menyebabkan tubuh bisa berenang lebih cepat. Gerak koordinasi bernapas dan kaki dalam renang gaya dada, wajib dikuasai oleh para perenang. Baca juga: Analisis Gerak Ritmik Langkah Kaki Bagaimana cara melakukannya?
- Tubuh didorong ke depan menggunakan tungkai kaki. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali sambil menarik napas satu kali.
- Saat kepala berada di dalam air, buang napas melalui hidung dan mulut secara perlahan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menggerakkan tungkai kaki sebanyak tiga kali.
Gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas
Gerakan koordinasi ini memadukan tiga hal utama yang harus dikuasai oleh para perenang gaya dada. Mempelajari dan menerapkan gerakan ini membuat perenang memiliki kemampuan berenang yang mumpuni serta tidak mudah lelah. Baca juga: Gerak Spesifik Gaya Dada Berikut langkah-langkah melakukan gerak koordinasi tangan dan kaki serta bernapas:
- Dorong tubuh hingga meluncur di dalam air. Lakukan hal ini bersamaan dengan membuka kedua tangan dan angkat kepala hingga berada di atas permukaan air.
- Tekuk lutut serta dorong tumit ke arah panggul. Saat melakukan hal ini, pastikan posisi tangan berada di bawah dagu.
- Gerakkan kedua tangan dan kaki secara bersamaan. Lakukan gerakan ini bersamaan dengan menurunkan kepala ke dalam air. Sedangkan posisi tungkai kaki didorong ke belakang tubuh dengan gerakan setengah melingkar.
- Ulangi latihan gerak koordinasi ini secara rutin.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
