Jelaskan bagaimana cara melakukan gerakan guling ke depan – Cara melakukan gerakan berguling ke depan dari sikap jongkok adalah
- Gerakan sikap awal posisi jongkok menghadap ke depan matras, kedua kaki dirapatkan, dan lutut ditaruh dada.
- Lalu letakan kedua tangan di depan kaki pada matras sebagai tumpuan badan.
- Tangan ditekuk, letakan pundak pada matras dengan cara menundukan kepala dan posisi dagu menempel dada.
- Kemudian melakukan gerakan guling badan ke depan.
- Saat panggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan menggunakan kedua tangan, tarik hingga badan berayun ke depan menuju posisi akhir jongkok.
Bagaimana cara melakukan gerakan dengan benar?
Cara Melakukan Roll Depan: 10 Langkah (dengan Gambar) Roll depan adalah salah satu gerakan gimnastik dasar yang tampak seperti gerakan jungkir balik yang indah. Untuk melakukan gerakan dengan benar, Anda harus dapat bergerak dari posisi awal ke putaran dan kembali lagi dengan kaki Anda dalam satu gerakan.
- 1 Pertama-tama, lakukan peregangan tubuh. Awali dengan meregangkan punggung, pergelangan tangan, dan kaki untuk menghindari cedera saat mencoba gerakan ini.
- 2 Berdirilah di atas alas di ruangan yang luas. Roll depan dapat dilakukan baik di dalam ruangan di atas alas atau di ruangan terbuka di atas rumput. Carilah ruangan datar di mana Anda akan memiliki banyak ruang. Anda juga dapat melakukan roll depan pada bidang yang miring dan memanfaatkan gravitasi untuk membantu Anda berguling.
- 3 Bersiap dalam posisi awal. Jongkokkan kedua kaki secara bersamaan. Tempatkan kaki Anda bersamaan dan tekuk kedua lutut Anda sehingga Anda berjongkok. Tempatkan kedua tangan Anda di lantai depan Anda dengan menekukkan siku. Jarak kedua tangan Anda harus sama dengan bahu. Inilah posisi awal roll depan bagi pemula.
- Atau, Anda dapat memulai dalam posisi berdiri tegak dengan tangan terentang lurus di atas kepala Anda. Condongkan tubuh Anda ke depan dan tekuk lutut Anda untuk posisi berjongkok untuk memulai berguling.
- 4 Posisikan kepala Anda di antara kedua lengan. Pastikan untuk menyelipkan dagu Anda. Ketika Anda berguling, jangan menitikberatkan beban pada leher – Anda harus langsung berguling pada punggung bagian atas Anda. Menyelipkan dagu dapat membantu memastikan bahwa Anda tidak menitikberatkan tekanan pada leher.
- 5 Lakukan roll ke depan. Dorong hingga sampai ke bagian punggung atas Anda, sehingga badan Anda berguling ke depan dan pinggul Anda akan terdorong melewati kepala. Ikuti lengkungan tulang belakang saat berguling. Pastikan punggung Anda tetap melengkung dan pastikan tangan Anda pada posisi semula.
- Jangan berguling dari samping ke samping – bergulinglah ke depan berdasarkan tulang belakang Anda. Jika tidak, Anda akan terjatuh dari sisi satu ke sisi yang lainnya.
- Pastikan agar menyelipkan dagu dan melengkungkan punggung Anda. Jika Anda menjadi lurus, gulingan Anda tidak akan mendapatkan momentum yang tepat.
- 6 Luruskan kaki dan jari-jari kaki. Selama berguling, kaki dan jari-jarinya harus tetap lurus. Tekuk kaki Anda hanya ketika akhir gulingan, ketika waktunya untuk berdiri. Inilah posisi roll depan standar bagi pemula.
- Namun, beberapa atlet gimnastik memilih untuk menyelipkan kedua kaki ketika berguling. Jika hal tersebut membantu Anda untuk mendapatkan momentum agar dapat menyelipkan kedua kaki, Anda dapat melatih cara tersebut pula.
- 7 Berdirilah tanpa menggunakan tangan sebagai penopang. Dalam akhir gulingan, posisikan kaki Anda mendatar dengan lantai dan bergeraklah menuju posisi berdiri tanpa memposisikan tangan Anda di atas lantai. Luruskan kaki Anda, lalu selesaikan dalam posisi tegak lurus, dengan kedua tangan di atas kepala.
- 1 Lakukan Roll Depan dengan Handstand, Variasi lanjutan ini dimulai dari gerakan dasar handstand, Mulailah dengan merentangkan kaki dan meluruskan badan Anda. Bergeraklah menuju posisi handstand dan berhentilah sejenak. Walau biasanya Anda menghentakkan kaki untuk masuk ke posisi handstand, kali ini, tekuklah lengan Anda dan turunkan badan menuju lantai, lalu selipkan kepala Anda dan bergulinglah ke depan.
- Sebelum Anda memulai roll depan dengan handstand, pastikan bahwa Anda telah menguasai kedua kemampuan handstand dan roll depan secara terpisah.
- Anda dapat melakukannya dengan pantauan seorang pemandu, untuk memastikan bahwa Anda tidak terluka ketika melakukan roll depan.
- 2 Lakukan roll depan dengan Kip-Up, Gerakan ini dimulai dengan gerakan yang sama dari roll depan yang biasa. Gerakan ini tidak seperti menyelesaikan gulingan dan berdiri, melainkan tendang kaki Anda ke bagian luar dan terjangkan badan ke luar gulingan, sehingga Anda dapat melompat dengan kedua kaki dalam posisi berdiri.
- Gunakan kedua tangan untuk mendorong badan dari lantai sehingga Anda bisa melompat ke landasan.
- Ketika kedua kaki menempel dengan kokoh di lantai, angkat badan Anda dan luruskan, lalu akhiri dengan merentangkan lengan di antara kepala Anda.
- 3 Lakukan roll depan dengan tukikan. Variasi lanjutan yang mengesankan ini membutuhkan tukikan terhadap gulingan daripada memulai dengan posisi awalan yang tetap. Mulailah dengan melakukan tukikan pendek dengan kepala ke bawah, meskipun Anda memiliki tukikan yang pendek, dan topanglah badan Anda dengan kedua tangan ketika Anda berguling. Ketika Anda mulai terbiasa dalam menukik, Anda akan dapat membuat tukikan yang lebih besar.
- Selipkan kepala ke dada Anda. Hal ini akan membantu Anda untuk mendapatkan posisi ‘gulungan’ yang baik.
- Pelajari bagaimana cara untuk melakukan roll depan dengan benar ketika Anda pertama kali memulainya, karena jika Anda salah, akan lebih sulit untuk memperbaiki sesuatu hal ketika hal tersebut sudah menjadi kebiasaan.
- Setelah Anda belajar bagaimana melakukan roll ke depan, Anda akan dapat lebih mudah melakukan banyak trik.
- Setelah Anda mendarat di bagian belakang bahu Anda, (Langkah 5) raih lutut Anda. Hal ini memberikan momentum sehingga sangat mudah untuk mendarat kembali dan berdiri pada kaki Anda.
- Jika Anda mendapatkan seseorang yang berpengalaman untuk membantu, gunakanlah alas wedge sebelum Anda melakukannya di atas lantai
- Setelah Anda belajar roll depan, Anda bisa mempelajari roll ke belakang.
- Cobalah untuk mendarat di bagian paling atas bahu Anda, bukan pada leher atau kepala. Hal itu bisa menyebabkan cedera pada sendi antara kepala dan leher.
- Hindari melakukan roll depan di atas permukaan yang keras. Tindakan berguling dapat merusak tulang belakang Anda. Selalulah gunakan alas atau permukaan yang berumput.
- Cobalah untuk tidak melakukan roll depan di bagian atas kepala Anda, lakukan pada bagian belakang. Jika Anda melakukannya di bagian atas, Anda bisa mendapatkan kerusakan pada otak.
- Posisikan kepala Anda terselip dekat dengan lutut.
- Jika hal ini menyakiti kepala Anda, kami sarankan untuk tidak melakukannya dan berkonsultasilah dengan dokter.
wikiHow adalah suatu “wiki”, yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 50 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Artikel ini telah dilihat 148.464 kali. Daftar kategori: Halaman ini telah diakses sebanyak 148.464 kali. : Cara Melakukan Roll Depan: 10 Langkah (dengan Gambar)
Bagaimana cara melakukan Gerakan guling depan?
Cara melakukan gerakan guling depan dari sikap awal berdiri – Gerakannya adalah
- Gerakan sikap awal dengan berdiri tegak di depan matras, dan kedua kaki rapat, kemudian kedua tangan diletakkan sejajar pada matras dengan jarak selebar bahu.
- Kemudian lipat siku, taruh pundak pada matras dengan menundukan kepala, serta melekatkan dagu ke dada.
- Untuk melakukan guling ke depan, dorong badan ke depan, dengan pundak sebagai tumpu.
- Ketika badan bergulir hingga panggul menyentuh matras, peganglah erat tulang kering dengan kedua tangan, sehingga tubuh tetap terayun / mengguling ke depan menuju ke posisi jongkok dengan kedua tangan lurus ke depan.
- Sikap akhir, setelah badan bisa seimbang, angkat hingga posisi berdiri.
Bagaimana cara melakukan gerakan dasar handstand?
Cara Melakukan Roll Depan: 10 Langkah (dengan Gambar) – wikiHow Roll depan adalah salah satu gerakan gimnastik dasar yang tampak seperti gerakan jungkir balik yang indah. Untuk melakukan gerakan dengan benar, Anda harus dapat bergerak dari posisi awal ke putaran dan kembali lagi dengan kaki Anda dalam satu gerakan.
- 1 Pertama-tama, lakukan peregangan tubuh. Awali dengan meregangkan punggung, pergelangan tangan, dan kaki untuk menghindari cedera saat mencoba gerakan ini.
- 2 Berdirilah di atas alas di ruangan yang luas. Roll depan dapat dilakukan baik di dalam ruangan di atas alas atau di ruangan terbuka di atas rumput. Carilah ruangan datar di mana Anda akan memiliki banyak ruang. Anda juga dapat melakukan roll depan pada bidang yang miring dan memanfaatkan gravitasi untuk membantu Anda berguling.
- 3 Bersiap dalam posisi awal. Jongkokkan kedua kaki secara bersamaan. Tempatkan kaki Anda bersamaan dan tekuk kedua lutut Anda sehingga Anda berjongkok. Tempatkan kedua tangan Anda di lantai depan Anda dengan menekukkan siku. Jarak kedua tangan Anda harus sama dengan bahu. Inilah posisi awal roll depan bagi pemula.
- Atau, Anda dapat memulai dalam posisi berdiri tegak dengan tangan terentang lurus di atas kepala Anda. Condongkan tubuh Anda ke depan dan tekuk lutut Anda untuk posisi berjongkok untuk memulai berguling.
- 4 Posisikan kepala Anda di antara kedua lengan. Pastikan untuk menyelipkan dagu Anda. Ketika Anda berguling, jangan menitikberatkan beban pada leher – Anda harus langsung berguling pada punggung bagian atas Anda. Menyelipkan dagu dapat membantu memastikan bahwa Anda tidak menitikberatkan tekanan pada leher.
- 5 Lakukan roll ke depan. Dorong hingga sampai ke bagian punggung atas Anda, sehingga badan Anda berguling ke depan dan pinggul Anda akan terdorong melewati kepala. Ikuti lengkungan tulang belakang saat berguling. Pastikan punggung Anda tetap melengkung dan pastikan tangan Anda pada posisi semula.
- Jangan berguling dari samping ke samping – bergulinglah ke depan berdasarkan tulang belakang Anda. Jika tidak, Anda akan terjatuh dari sisi satu ke sisi yang lainnya.
- Pastikan agar menyelipkan dagu dan melengkungkan punggung Anda. Jika Anda menjadi lurus, gulingan Anda tidak akan mendapatkan momentum yang tepat.
- 6 Luruskan kaki dan jari-jari kaki. Selama berguling, kaki dan jari-jarinya harus tetap lurus. Tekuk kaki Anda hanya ketika akhir gulingan, ketika waktunya untuk berdiri. Inilah posisi roll depan standar bagi pemula.
- Namun, beberapa atlet gimnastik memilih untuk menyelipkan kedua kaki ketika berguling. Jika hal tersebut membantu Anda untuk mendapatkan momentum agar dapat menyelipkan kedua kaki, Anda dapat melatih cara tersebut pula.
- 7 Berdirilah tanpa menggunakan tangan sebagai penopang. Dalam akhir gulingan, posisikan kaki Anda mendatar dengan lantai dan bergeraklah menuju posisi berdiri tanpa memposisikan tangan Anda di atas lantai. Luruskan kaki Anda, lalu selesaikan dalam posisi tegak lurus, dengan kedua tangan di atas kepala.
- 1 Lakukan Roll Depan dengan Handstand, Variasi lanjutan ini dimulai dari gerakan dasar handstand, Mulailah dengan merentangkan kaki dan meluruskan badan Anda. Bergeraklah menuju posisi handstand dan berhentilah sejenak. Walau biasanya Anda menghentakkan kaki untuk masuk ke posisi handstand, kali ini, tekuklah lengan Anda dan turunkan badan menuju lantai, lalu selipkan kepala Anda dan bergulinglah ke depan.
- Sebelum Anda memulai roll depan dengan handstand, pastikan bahwa Anda telah menguasai kedua kemampuan handstand dan roll depan secara terpisah.
- Anda dapat melakukannya dengan pantauan seorang pemandu, untuk memastikan bahwa Anda tidak terluka ketika melakukan roll depan.
- 2 Lakukan roll depan dengan Kip-Up, Gerakan ini dimulai dengan gerakan yang sama dari roll depan yang biasa. Gerakan ini tidak seperti menyelesaikan gulingan dan berdiri, melainkan tendang kaki Anda ke bagian luar dan terjangkan badan ke luar gulingan, sehingga Anda dapat melompat dengan kedua kaki dalam posisi berdiri.
- Gunakan kedua tangan untuk mendorong badan dari lantai sehingga Anda bisa melompat ke landasan.
- Ketika kedua kaki menempel dengan kokoh di lantai, angkat badan Anda dan luruskan, lalu akhiri dengan merentangkan lengan di antara kepala Anda.
- 3 Lakukan roll depan dengan tukikan. Variasi lanjutan yang mengesankan ini membutuhkan tukikan terhadap gulingan daripada memulai dengan posisi awalan yang tetap. Mulailah dengan melakukan tukikan pendek dengan kepala ke bawah, meskipun Anda memiliki tukikan yang pendek, dan topanglah badan Anda dengan kedua tangan ketika Anda berguling. Ketika Anda mulai terbiasa dalam menukik, Anda akan dapat membuat tukikan yang lebih besar.
- Selipkan kepala ke dada Anda. Hal ini akan membantu Anda untuk mendapatkan posisi ‘gulungan’ yang baik.
- Pelajari bagaimana cara untuk melakukan roll depan dengan benar ketika Anda pertama kali memulainya, karena jika Anda salah, akan lebih sulit untuk memperbaiki sesuatu hal ketika hal tersebut sudah menjadi kebiasaan.
- Setelah Anda belajar bagaimana melakukan roll ke depan, Anda akan dapat lebih mudah melakukan banyak trik.
- Setelah Anda mendarat di bagian belakang bahu Anda, (Langkah 5) raih lutut Anda. Hal ini memberikan momentum sehingga sangat mudah untuk mendarat kembali dan berdiri pada kaki Anda.
- Jika Anda mendapatkan seseorang yang berpengalaman untuk membantu, gunakanlah alas wedge sebelum Anda melakukannya di atas lantai
- Setelah Anda belajar roll depan, Anda bisa mempelajari roll ke belakang.
- Cobalah untuk mendarat di bagian paling atas bahu Anda, bukan pada leher atau kepala. Hal itu bisa menyebabkan cedera pada sendi antara kepala dan leher.
- Hindari melakukan roll depan di atas permukaan yang keras. Tindakan berguling dapat merusak tulang belakang Anda. Selalulah gunakan alas atau permukaan yang berumput.
- Cobalah untuk tidak melakukan roll depan di bagian atas kepala Anda, lakukan pada bagian belakang. Jika Anda melakukannya di bagian atas, Anda bisa mendapatkan kerusakan pada otak.
- Posisikan kepala Anda terselip dekat dengan lutut.
- Jika hal ini menyakiti kepala Anda, kami sarankan untuk tidak melakukannya dan berkonsultasilah dengan dokter.
wikiHow adalah suatu “wiki”, yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 50 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu. Artikel ini telah dilihat 148.464 kali. Daftar kategori: Halaman ini telah diakses sebanyak 148.464 kali. : Cara Melakukan Roll Depan: 10 Langkah (dengan Gambar) – wikiHow
