Cara Melakukan Latihan Gerakan Dasar Senam Irama – Gerakan dalam senam irama mesti dilakukan secara luwes, berkesinambungan, dan tepat dengan irama yang menarik. Mengutip PJOK Kelas VIII (2020) terbitan Kemdikbud, gerak berirama bisa membentuk bagian tubuh dan kebugaran jasmani.
- Pada gerakan langkah biasa, sikap awal berdiri secara tegak. Sewaktu berdiri tegak, kedua tangan berada di pinggang. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan dari mulai tumit, telapak dan disusul dengan ujung jari. Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan persis seperti ketika melangkahkah kaki kanan.
2. Cara latihan gerakan langkah depan (galopaas):
- Pada gerakan langkah depan, sikap awal berdiri secara tegak. Pastikan kedua tangan tepat berada di pinggang. Pada hitungan 1: kaki kanan harus dilangkahkan ke arah depan. Pada hitungan 2: kaki kirilah yang dilangkahkan ke depan dan akhirnya bisa melangkah dengan kaki kanan bersama-sama. Kedua kaki kemudian melangkah bergantian Lanjutkan untuk beberapa hitungan ke depan secara berulang. Hitungan tergantung dari pemimpin senam irama atau ketukan irama musik.
3. Cara latihan gerakan langkah rapat (bijtrekpas):
- Pada gerakan langkah rapat, sikap awal berdiri secara tegak. Tangan keduanya harus berada di pinggang. Pada hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah depan. Pada hitungan kedua, kaki kirilah yang menyusul melangkah ke arah depan. Kaki kiri yang dilangkahkan ke arah depan kemudian bisa sejajar dengan kaki kanan. Kaki kemudian keduanya dilangkahkan secara bergantian
4. Cara latihan gerakan langkah samping (zijpas)
- Pada gerakan langkah samping, sikap awal berdiri secara tegak. Tangan keduanya bisa berada di pinggang. Di hitungan pertama, kaki kanan langkahkan ke arah samping kanan. Di hitungan kedua, kaki kiri kemudian menyusul melangkah ke samping kanan juga dan dirapatkan dengan kaki kanan tadi. Lanjutkan dengan gerakan mengarah ke kiri.
5. Cara latihan gerakan lompat ke depan
- Pada gerakan lompat ke depan, sikap awal berdiri secara tegak. Seperti biasa, tangan keduanya sebaiknya berada di pinggang. Pada hitungan pertama, ambil gerakan lompatan kaki kanan, sambil juga mengayunkan kaki kiri. Pada hitungan kedua, ambil gerakan lompatan kaki kiri sambil mengayunkan kaki kanan. Gerakan tersebut bisa dilakukan secara bergantian.
6. Cara latihan gerakan lompat dengan membuka dan menutup kaki
- Pada gerakan lompat dengan membuka dan menutup kaki, sikap awal berdiri secara tegak. Pastikan posisi kedua tangan berada di pinggang. Pada hitungan pertama, bukalah kaki keduanya melebar ke arah samping. Pada hitungan kedua, tutup rapat kedua kaki secara bersamaan. Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terus-menerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan.
7. Cara latihan gerakan keseimbangan
- Pada gerakan keseimbangan, sikap awal berdiri secara tegak. Pada hitungan pertama, kaki kirilah yang digerakkan maju ke depan. Pada hitungan kedua, kaki kanan bisa menyusul dengan dilangkahkan ke depan. Pastikan tumit masih terangkat ketika kaki kiri mundur dan kaki kanan kemudian menyusuk mundur rapat. Gerakan harus dilakukan secara berulang kali dan terusmenerus sesuai dengan hitungan yang diterapkan.
: Apa yang Dimaksud dengan Senam Irama? Apa Saja Gerakan Dasarnya?
