Cara melakukan tolakan/tumpuan lompat jauh adalah sebagai berikut.1) Ayunkan paha kaki-bebas cepat ke posisi horizontal dan dipertahankan.2) Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.3) Bertolaklah ke depan dan ke atas (sudut tolakan 45°).
Contents
Bagaimana cara melakukan lompat jauh dengan baik dan benar?
Teknik Dasar Melakukan Lompat Jauh Yang Baik Dan Benar – Untuk memperoleh suatu hasil yang optimal ketika melakukan lompat jauh, selain melompat harus memiliki kekuatan, daya ledak, kecepatan, ketepatan, kelentukan dan juga koordinasi gerakan juga harus memahami teknik gerakan lompat jauh.
Apa itu olahraga lompat jauh?
4 Teknik Lompat Jauh Lengkap dengan Peraturannya Jakarta – Salah satu materi yang didalami dalam pelajaran olahraga adalah lompat jauh. Dalam pelajaran ini, tak hanya yang pelajari tetapi juga peraturannya. Lompat jauh sendiri merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang praktiknya melakukan tolakan dengan satu kaki.
Caranya dilakukan dengan mengangkat kaki ke atas-depan dalam upaya membawa titik berat selama mungkin di udara dengan cara cepat dan mencapai jarak sejauh-jauhnya. Berikut teknik dasar dan peraturan lompat dikutip dari buku ‘Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan’: ADVERTISEMENT SCROLL TO RESUME CONTENT Ada empat teknik lompat jauh yang harus dipraktikan, yakni awalan/ancang, tolakan/tumpuan, sikap badan di udara, dan sikap mendarat.
Jika semua teknik dilakukan sesuai, maka hasil lompatan akan optimal.a. Teknik awalanAwalan pada lompat jauh adalah dengan berlari secepat mungkin untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi sebelum melakukan gerakan menolak. Posisi kaki pada awalan juga tergantung dari kebiasaan masing-masing atlet lompat jauh.
- Ada yang awalan dengan kaki sejajar, kaki kanan yang ada di depan atau sebaliknya.
- Awalan dilakukan dengan berlari pelan saja.
- Setelah itu kecepatan lari dapat ditambah.
- Harus diingat kecepatan tersebut harus dipertahankan sampai menjelang tolakan.
- Saat mendekati 4 langkah akhir sebelum tolakan maka kecepatan lari dijaga tetap konstan tidak malah dikurangi.b.
Teknik tolakan Tolakan berarti berpindahnya kecepatan vertikal yang didapat dari berlari ke kecepatan horizontal. Paling baik menggunakan kaki yang paling kuat untuk tolakan. Dimulai dari kaki bagian tumit lalu berakhir di ujung jari. Badan sebaiknya dicondongkan sedikit ke depan ketika akan menumpu.
Sementara kaki yang berayun diangkat hingga setinggi pinggul dengan posisi lutut menekuk.c. Teknik badan di udaraSaat badan melayang di udara ada beberapa cara. Contohnya berjalan di atas udara. Caranya ketika badan sedang melayang, ayunkan kaki belakang dengan kuat ke arah atas. Lalu lakukan gerakan seperti melangkah atau berjalan di udara.d.
Teknik pendaratanPendaratan merupakan gerakan yang terakhir dari rangkaian gerakan lompat jauh dan merupakan teknik terakhir dari 4 teknik lompat jauh. Perlu diketahui sebaiknya pendaratan dilakukan dengan kedua kaki dengan posisi sejajar dan tumit yang lebih dulu mendarat di tempat dengan posisi tumit berhimpitan.
Ini untuk mencegah cedera. Pada waktu tumit belum menyentuh pasir tempat pendaratan, kedua kaki harus lurus atau dijulurkan ke arah depan. Pertahankan agar kedua kaki tidak saling menjauhi. Pasalnya jika jarak antara kedua kaki semakin lebar, maka jarak lompatan juga semakin berkurang. Lalu harus diperhatikan juga supaya saat pendaratan tidak jatuh duduk pada pantat.
Maka sebaiknya setelah tumit menyentuh pasir, segera condongkan badan ke depan dengan posisi lutut ditekuk. Dan paling penting setelah mendarat jangan kembali ke tempat melakukan gerakan tumpuan dengan menginjak daerah pendaratan. Selain memperhatikan teknik, pelompat juga harus memiliki kekuatan, daya lompat, kecepatan, ketepatan, kelenturan, dan mampu koordinasi seluruh gerakan.
Apa saja teknik lompat jauh?
2. Teknik Tolakan – Ini merupakan salah satu teknik di mana tempat berpindahnya kecepatana vertikal yang di capai saat lari di kecepatan horisontal. Hal ini bertujuan agar badan melayang jauh. Para atlit lompat jauh akan menggunakan kaki yang paling kuat untuk melakukan tolakan yakni dengan cara mengayukna kaki ke depan dengan posisi tanagn ke atas.
Ketika melakukan sebuah tolakan maka anda harus menggunakan kaki yang paling kuat baik kaki kiri atau kananCondonkan badan kedepan saat akan bertumpuSaat berada di papan tumpuan maka lakukanlah tumpuanGunakan kaki kanan atau kiri sebagai kaki ayun. Kemudian di angkat condong kedepan beserta posisi lutut tertekuk
Bagaimana cara melakukan lompatan?
Mohon maaf sebentar sebelum anda melanjutkan membaca tentang judul di atas, ijinkan saya mempromosikan jasa kursus bahasa inggris di malang, kami menawarkan beberapa progam bahasa inggris seperti, speaking, grammar, toefl, ielts, etc. kami berlokasi di kota malang, selain progam regular kami juga menerima private panggilan, tutor kami akan membantu anda atau buah hati anda dalam berbahasa inggris dengan mengunjungi rumah anda (khusus kota malang dan sekitarnya), selain itu kami juga melayani private online.
Untuk info lebih lanjut silahkan kunjungi website kami di http://www.malangenglishschool.com/ atau klik gambar MES disamping/atas. terima kasih atas waktunya dan silahkan lanjutkan membaca. Materi penjas lompat jauh. Cara melakukan lompat jauh. Teknik Melakukan Lompat jauh. Tahap-tahap melakukan lompat jauh.
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompt tinggi galah. Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.
- Materi penjas lompat jauh,
- Cara melakukan lompat jauh.
- Teknik Melakukan Lompat jauh.
- Tahap-tahap melakukan lompat jauh.
- Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat selain lompat jangkit, lompat tinggi, dan lompt tinggi galah.
- Tujuan lompat jauh adalah melompat sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya, dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.
Sumber: http://www.to-sidrap.com/2012/10/teknik-cara-melakukan-lompat-jauh.html Terima kasih telah menyertakan link sumber. Salam FB@Kang Moe-No. Materi penjas Lompat jauh. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh, di antaranya: a). Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok) b).
- Gaya lenting (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung c).
- Gaya berjalan di udara (waktu di udara kaki bergerak seolah-olah berjalan di udara).1.
- Teknik Dasar Lompat Jauh Kelangsungan dari gerak lompat jauh atau tahap tahap dalam melakukan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut: a).
- Awalan atau ancang-ancang b).
Tumpuan atau tolakan c). Melayang di udara d). Mendarat di bak pasir. Dari ke empat tahap di atas, kami akan jelaskan satu per satu di bawah ini : a. Awalan atau ancang-ancang Guna awalan atau ancang-ancang pada lompat jauh adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya sebelum mencapai balok tolakan.
- Panjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari 45 meter.
- Cara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut: 1) Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing siswa.2) Tambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu/bertolak.3) Pinggang diturunkan sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang.b.
Tumpuan Tumpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa kehilangan keepatan maju. Kaki ayun digerakkan secara aktif agar membantu menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan. Cara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut: 1) Ayunkan paha kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.2) Luruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang pada waktu melakukan tolakan.3) Bertolaklah ke depan dank ke atas 4) Sudut tolakan 45 derajat.c.
Melayang di udara Sikap badan melayang di udara yaitu sikap setelah kaki tolak menolakkan kaki pada balok tumpuan. Badan akan dapat terangkat melayang di udara, bersamaan dengan ayunan kedua lengan ke depan atas. Tinggi dan jatuhnya hasil lompatan sangat tergantung dari besarnya kekuatan kaki tolak, dan pelompat harus meluruskan kaki tumpu selurus-lurusnya dan secepat-cepatnya.d.
Mendarat Untuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. Titik berat badan akan melampaui titik pendaratan kaki di pasir. Kaki tidak kaku dan tegang, melainkan lemas-lentur. Maka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.
Gerakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat. Nah itulah penjelasan dari 4 tahap lompta jauh. berikut kami bahas adalah variasi variasi dalam latihan lompat jauh, cekidot: 2. Variasi Latihan Lompat Jauh Di sini ada 6 variasi latihan dalam lompat jauh yang bisa kami share semoga bermanfaat. cekidot : 1) Latihan 1 Lakukan lompatan berturut-turut dengan kaki tolak, bertolak dan mendaratlah di atas kaki ayun yang lain, lalu melangkah dan bertolak lagi.2) Latihan 2 Seperti latihan 1, tetapi diselingi dengan fase lari di antara tolakan.3) Latihan 3 Dengan lari awalan 5-9 langkah, bertolak dengan gerak kombinasi yang baik dan menahan posisi ini sampai mendarat.4) Latihan 4 Dengan awalan 5-9 langkah bertolak dengan penekanan pada angkatan dan dorongan ke atas dan menahan posisi ini sampai saat terakhir kedua kaki dibawa ke daerah pendaratan 5) Latihan 5 Dengan awalan 5-9 langkah, bertolak dengan dorongan kaki yang kuat dan lutut diangkat dan kemudian merubah posisi kaki sesaat sebelum mendarat.6) Latihan 6 Sedikit demi sedikit menambah jarak lari awalan, melatih teknik gerakan secara lengkap (tolakan dilakukan dari tempat yang sedikit agak naik dalam rangka menyediakan waktu lebih lama di udara).
Pke, selesai lagi variasi latiha lompta jauh, lanjut lagi dengan peraturan peraturan dalam lompat jauh.3. Peraturan Lompat Jauh 1) Lintasan awalan lompat jauh lebar minimal 1,22 m dan panjang 45 m.2) Panjang papan tolakan 1, 22 m; lebar 20 cm dan tebal 10 cm.3) Pada sisi dekat dengan tempat mendarat harus diletakkan papan plastisin untuk mencatat bekas kaki pelompat bila ia berbuat salah tolak sekurang-kurangnya 1 m dari tepi depan bak pasir pendaratan.4) Lebar tempat pendaratan minimal 2, 75 m, jarak antara garis tolakan sampai akhir tempat lompatan minimal 10 m.5) Permukaan pasir di dalam tempat pendaratan harus sama tinggi/datar dengan sisi atas papan tolakan.
Nah itulah penjelasan tentang Tahap-tahap lompat jauh, variasi lompat jauh dan peraturan dalam lompat jauh semoga bermanfaat bagi guru guru penjas dalam memberikan materi penjas khususnya materi lompat jauh dan semoga pula bermanfaat bagi siswa siswa yang sedang dapat tugas makalah oleh guru kesayangannya wkwk, semoga artikel ini bisa bermanfaat.
Amin. jangan lupa berkomentar jika ada tambahan dari soba.
