Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Koordinasi Dalam Renang Gaya Bebas?

Bagaimana Cara Melakukan Gerakan Koordinasi Dalam Renang Gaya Bebas
Macam-Macam Teknik Dasar Renang Gaya Bebas yang Perlu Diketahui – Ragam Bola.com Perenang Amerika Serikat Caeleb Dressel (kanan) bersama perenang Prancis Florent Manaudou saat final 50 meter gaya bebas putra Olimpiade Tokyo 2020 di Tokyo, Jepang, 1 Agustus 2021.

Medali emas diraih mahasiswa Universitas Florida Amerika ini dari nomor-nomor bergengsi. (AP Photo/Jeff Roberson) Bola.com, Jakarta – adalah upaya untuk menggerakkan (mengapungkan atau mengangkat) semua bagian tubuh ke atas permukaan air. Renang merupakan satu di antara cabang olahraga akuatik. Olahraga renang kerap dilakukan tanpa perlengkapan atau bantuan.

Jadi, dalam renang lebih banyak menggunakan anggota tubuh, terutama bagian tangan dan kaki untuk bergerak atau mengapung di air. Saat ini, renang sudah menjadi olahraga populer dan diminati banyak orang. Bahkan, saking populernya, renang telah dilombakan baik di tingkat nasional maupun internasional.

  1. Bisa dilakukan oleh orang dari berbagai kalangan dan tingkatan umur, mulai balita hingga dewasa, termasuk ibu hamil.
  2. Namun, tak semua orang bisa berenang.
  3. Ada beberapa teknik atau gaya dalam berenang yang perlu dikuasai.
  4. Satu di antara gaya dalam berenang ialah gaya bebas.
  5. Renang gaya bebas adalah renang yang dilakukan dengan sikap tubuh telungkup dan gerakan kedua kaki diayunkan dari atas ke bawah secara bergantian.

Ciri-ciri gaya bebas adalah seluruh anggota badan berada dalam satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada pada permukaan air. Gaya ini bisa dibilang merupakan gaya tercepat dalam renang. Untuk bisa berenang diperlukan penguasaan teknik dasar, seperti meluncur,menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas Berikut ini rangkuman tentang macam-macam teknik dasar gaya bebas yang perlu diketahui, seperti dilansir dari laman emodul.kemdikbud.go.id, Kamis (7/10/2021).

  • Posisi tubuh di kolam
  • Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline ) mulai kaki hingga kepala.
  • Latihan meluncur
  • Cara melakukannya sebagai berikut:
  • Berdiri di pinggir kolam dan satu di antara kaki menempel pada dinding kolam.
  • Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
  • Tolakan kaki yang menempel pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan tetap lurus.
  • Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti.
  • Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
  • Lakukan berulang-ulang sampai memiliki kecepatan dan jauh ke depan.

Gerakan kaki Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
  • Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
  • Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
  • Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
  • Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
  1. Gerakan tangan
  2. 1. Latihan di tempat
  3. Cara melakukannya sebagai berikut :
  • Berdiri dengan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.
  • Tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada di bawah badan.
  • Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.
  • Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.
  • Lakukan secara berulang-ulang.
You might be interested:  Bagaimana Melakukan Gerakan Memutar Dalam Air?

2. Latihan sambil meluncur Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
  • Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
  • Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.

Pernapasan Cara mengambil napas renang gaya bebas

  • Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air.
  • Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
  • Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
  • Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

Koordinasi gerakan kaki dan lengan Cara melakukannya sebagai berikut:

  • Meluncur di kolam renang.
  • Gerakkan kedua kaki ke atas dan ke bawah bergantian dengan pusat gerakan pada pangkal paha.
  • Tarik lengan kanan ke bawah dada dengan siku ditekuk
  • Kemudian dilanjutkan dengan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus.
  • Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
  • Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, kemudian masukkan telapak tangan ke depan sampai lurus.
  • Tarik lengan kiri ke bawah seperti gerakan lengan kanan.
  • Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan Cara latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas:

  • Posisi awal dengan meluncur disusul gerakan tangan.
  • Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.
  • Pada waktu mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
  • Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan udara.
  • Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas sebagai berikut:

  • Posisi awal dengan meluncur.
  • Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.
  • Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.
  • Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk mengambil napas.
  • Kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Sumber: Kemdikbud : Macam-Macam Teknik Dasar Renang Gaya Bebas yang Perlu Diketahui – Ragam Bola.com

Bagaimana cara koordinasi renang gaya bebas?

170 Pendidikan Jasmani untuk Kelas IX Dalam suatu perlombaan renang gaya bebas cara bernapas dilakukan pada satu sisi, ke kanan atau ke kiri. Hal tersebut untuk mengurangi gerakan yang tidak perlu, yang akan menghambat gerakan. Hindari gerakan memutar kepala ke depan.

  1. Gerakan kepala saat melakukan teknik bernapas cukup dengan menolehkan kepala sampai posisi mulut berada di atas permukaan air.
  2. Gerakan koordinasi renang gaya bebas diawali dengan gerakan mendorong dan meluncur.
  3. Setelah meluncur gerakkan kaki naik turun yang berporos pada pangkal paha.
  4. Setelah kaki bergerak, pertahankan keseimbangan dengan memutar kedua lengan secara bergantian.
You might be interested:  Rancangan Gambar Yang Bersumber Dari Gagasan Adalah?

Lakukan secara tepat dan kuat supaya kamu tidak mudah lelah. Sementara itu, gerak bernapas dilakukan ketika tangan berada di sisi dimana sisi tersebut digunakan untuk menarik napas dengan cara memutarkan kepala ke arah luar. Kemudian, buang napas secara eksplosif ketika kepala memasuki air.

Bagaimana koordinasi gerak dalam gaya bebas?

tirto.id – Renang menjadi sebuah keterampilan dan sekaligus cabang olahraga yang sudah cukup lama ada. Berenang sudah menjadi aktivitas rutin suku-suku di tepi perairan baik pantai, danau, atau sungai. Bahkan, zaman Yunani dan Romawi kuno telah menjadikan renang sebagai kebutuhan vital dalam kemiliteran.

  • Saat ini, renang telah menjadi satu cabang olahraga bergengsi.
  • Selain itu, banyak orang menjadikan renang sebagai sarana menjaga kebugaran tubuh.
  • Pada orang yang mengalami nyeri punggung, misalnya, kadang disarankan untuk berenang demi mempercepat pemulihan.
  • Menurut Federasi Renang Internasional ( FINA ), secara umum berenang bisa dilakukan dengan empat gaya.

Gaya dalam renang terdiri dari gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas. Dari keempat gaya tersebut, gaya bebas lebih sering menjadi andalan saat melakukan olahraga renang. Menurut buku modul 8: Renang ala Kampung (Kemdikbud 2018), kelebihan gaya bebas yaitu dapat memperoleh kecepatan berenang lebih tinggi ketimbang gaya lainnya.

Bagaimana gerakan kaki dalam gaya bebasm?

Teknik Renang Gaya Bebas – 1. Posisi tubuh Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: – Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air.

  • Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
  • Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok.
  • Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.2.
  • Gerakan kaki Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
  • Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang.

Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat – Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.

– Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan. – Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.b. Posisi meluncur – Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.

– Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. – Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.3. Gerakan lengan Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.

You might be interested:  Bagaimana Melakukan Gerakan Langkah Kaki Dan Tangan Supaya Tampak Indah?

Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.4. Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas. Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan.

Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.5.

Apa saja gerakan lengan pada gaya bebas?

Teknik Renang Gaya Bebas – 1. Posisi tubuh Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: – Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air.

  • Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
  • Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok.
  • Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.2.
  • Gerakan kaki Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
  • Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang.

Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat – Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.

  1. Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
  2. Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.b.
  3. Posisi meluncur – Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.

– Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. – Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.3. Gerakan lengan Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.

Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.4. Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas. Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan.

Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.5.