4. Pendaratan – Gerakan kedua kaki yang benar saat kaki akan menyentuh tempat pendaratan pada gerak spesifik lompat jauh gaya menggantung adalah kedua kaki diluruskan ke depan. Ketika mendarat, usahakan mendarat dengan cara yang benar. Jangan sampai badan atau tangan jatuh ke belakang. Lihat Foto KOMPAS.com/KRISTIANTO PURNOMO Atlet Indonesia Maria Natalia Londa bertanding pada final lompat jauh putri 18th Asian Games Invitation Tournament di Stadion Utama Gelora Bung Karno, Senayan, Minggu (11/2/2018). Ia berhasil meraih medali emas dengan lompatan sejauh 6,43 meter. KOMPAS.com – Lompat jauh merupakan salah satu nomor yang terdapat dalam cabang olahraga atletik.
- Lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan berlari dan melompat sejauh mungkin ke dalam bak pasir yang telah disediakan.
- Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), lompat jauh adalah olahraga yang dilakukan dengan melompat ke depan lalu meletakkan kaki pada jarak yang dapat dijangkau, jarak lompatan dihitung dari titik awal lompatan hingga jejak pertama di bak pasir sesudah lompatan.
- Dilansir dari Brian Mac Sports Coach, olahraga lompat jauh mengandalkan tiga hal penting, yakni kecepatan, keterampilan teknik serta kekuatan.
- Dalam lompat jauh memiliki beberapak gerak spesifik yang diawali dengan run-up atau titik awal untuk berlari, take-off atau persiapan untuk melompat, flying in the air atau melayang di udara, serta landing atau pendaratan.
- Berikut adalah penjelasannya:
Run-up atau titik awal untuk berlari
- Sebagai awalan untuk melakukan olahraga lompat jauh, berlari sangat menentukan kesiapan atlet dalam melakukan lompatan dan saat pendaratan menyentuh bak pasir.
- Jumlah langkah kaki saat berlari ditentukan oleh usia atlet serta tingkatan atletnya apakah pemula, menengah atau profesional.
- Dikutip dari Greatest Sporting Nation, penentuan jumlah langkah kaki ini bergantung pada pengalaman atlet serta teknik lari cepat.
Umumnya untuk atlet pemula jumlah langkah kakinya sekitar 12 hingga 19 langkah. Sedangkan untuk tingkat profesional, jumlah langkah kakinya berkisar 20 hingga 22 langkah. Lihat Foto
- kemdikbud
- Ilutrasi gerak spesifik lompat jauh gerakan awalan
- Mayoritas atlet berlari sejak berada di garis start atau awalan, tetapi hal ini sangat berdampak pada penurunan kecepatan berlari atlet.
- Sehingga saat mendarat di bak pasir kurang memperoleh hasil yang maksimal.
Maka, disarankan untuk memulai sikap berlari dengan tubuh condong ke depan. Namun, saat akan melakukan pendaratan, posisi tubuh harus tegak.
Take-off atau persiapan untuk melompat
- Selain berlari, persiapan untuk melompat sangat menentukan seberapa jauh titik pendaratan di bak pasir.
- Agar menghasilkan lompatan yang jauh, pastikan posisi pinggul berada sedikit di depan bahu, saat akan melakukan take-off atau lompatan di papan.
- Arahkan pandangan fokus ke depan serta kepala dalam posisi tegak.
- Mengutip dari Greatest Sporting Nation, saat akan melakukan lompatan sebaiknya tidak menggunakan tumit serta jari-jari kaki.
- Melakukan lompatan dengan tumit kaki menyebabkan berkurangnya kecepatan.
- Sedangkan melakukan lompatan dengan jari-jari kaki dapat mengurangi stabilitas tubuh bahkan bisa terjatuh.
- Guna menunjang keberhasilan saat melakukan take-off serta landing dalam lompat jauh, disarankan untuk melakukan bilateral exercise.
Latihan ini dilakukan dengan menguatkan kedua tungkai (pangkal paha hingga ke bawah) kaki. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan serta meningkatkan keseimbangan otot.
Flight in the air atau melayang di udara
Lihat Foto
- kemdikbud
- Ilustrasi gerakan spesifik lompat jauh gerakan melayang di udara
- Kecepatan saat berlari dan melakukan posisi take-off yang baik akan menghasilkan jarak lompatan yang jauh.
- Kesalahan utama dalam melakukan flight in the air adalah para atlet suka memutar tubuhnya ke depan sehingga atlet mendarat lebih cepat di bak pasir.
- Mengutip dari Greatest Sporting Nation, saat melayang di udara posisi tubuh yang bisa dilakukan adalah dengan mengangkat kaki sambil menyentuh jari kaki atau merentangkan lengan serta kaki atau sambil berlari di udara.
- Jika tiga hal ini dilakukan dengan baik dan benar akan menghasilkan jarak lompatan yang jauh.
- Saat melakukan pendaratan, usahakan bagian tumit kaki yang pertama kali menyentuh bak pasir.
- Saat landing, tekan tumit kaki ke bawah serta otot paha dikencangkan agar pinggul terangkat.
- Dilansir dari Greatest Sporting Nation, jarak lompatan diukur dari bagian tubuh yang menyentuh pasir yang posisinya berdekatan dengan papan atau titik saat melakukan take-off.
- Biasanya gerakan saat mendarat atau landing dilakukan dengan menjaga posisi kaki tegak serta tubuh sedikit condong ke depan atau mendorong kaki sambil memutar tubuh ke samping.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. : Tahap gerak spesifik tumpuan dalam lompat jauh yang benar dilakukan dengan cara
Contents
Apa saja gerak spesifik gerakan tolakan lompat jauh?
Sebutkan empat gerak spesifik gerakan tolakan lompat jauh! (Jawabannya) Badan lebih ditegakkan. Urutan tumpuan kaki dimulai dari tumit, telapak kaki hingga ujung telapak kaki. Kaki belakang / tumpu mengayun ke depan atas. Kedua lengan diayunkan ke depan atas. Agar badan terdorong dengan baik ke depan atas, maka posisi badan lebih ditegakkan.
Bagaimana cara melakukan tolakan?
Sebutkan empat gerak spesifik gerakan tolakan lompat jauh ! – 
Gerak spesifik gerakan menolak pada lompat jauh adalah
- Saat kaki menolak, badan lebih ditegakkan.
- Urutan kaki saat menumpu dimulai dari tumit – telapak kaki – hingga ujung telapak kaki.
- Kaki belakang / tumpu mengayun ke arah depan atas.
- Kedua lengan diayunkan ke depan atas.
- Prinsip badan yang tegak bertujuan agar badan dapat terdorong dengan baik ke arah atas.
- Menumpu dengan perkanan tumit, agar kaki dapat menopang badan dengan baik, dan menggunakan ujung telapak kaki ketika menolak agar dorongan yang dihasilkan bisa kuat ke arah depan.
- Agar badan dapat terdorong ke depan atas, selain sikap badan, tumpuan, tolakan dilakukan dengan mengayunkan kaki tumpu tersebut ke arah depan atas, yang diikuti oleh gerakan kedua lengan dengan ayunan yang sama dengan kaki.
- Dengan gerak tersebut maka badan bisa terdorong dengan baik ke arah atas dengan ketinggian yang cukup agar tidak mudah jatuh dan juga terdorong ke depan untuk memperoleh jauhnya lompatan yang maksimal.
Bagaimana cara melakukan tumpuan / tolakan dalam lompat jauh?
Jawabannya – Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh (1) Paha kaki belakang diayunkan cepat dan horizontal,🏃♂️ (2) Kaki tumpu diluruskan dengan cara meluruskan sendi mata kaki, lutut, dan pinggang,🥇 (3) Menolak ke arah depan atas dengan sudut tolakkan 45°✅ Jawaban ini terdapat pada halaman 237 sampai 238 tentang pembelajaran gerak spesifik menolak lompat jauh. Berdasarkan penjelasan dan data di atas, maka jawabannya sesuai dengan buku sehingga dinilai BENAR. : 13. Jelaskan cara melakukan tumpuan dalam lompat jauh (Jawabannya)
Apa yang dimaksud dengan tolakan?
Teknik Tolakan dalam Lompat Tinggi – Dalam olahraga lompat tinggi, pengertian tolakan adalah gerakan menolak dengan tumpuan kaki di lantai dasar untuk menaikkan badan atau melompati mistar. Dengan kata lain, tolakan merupakan perubahan dari gerakan horizontal ke arah vertikal yang dilakukan secara mendadak atau tiba-tiba.
