3. Guling Lenting – Pengertian guling lenting adalah suatu gerakan melentingkan badan ke arah atas depan dengan menggunakan kekuatan lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga tahap yaitu awalan, lentingan, dan akhiran.1. Awalan
- Awalan gerakan guling lenting adalah seperti akan melakukan guling depan kaki lurus.
- Letakkanlah kedua tangan di matras sehingga badan membungkuk ke bawah.
- Selanjutnya, letakkanlah tengkuk di atas matras dan siku menekuk membentuk 30-45 derajat.
2. Lentingan
- Menggulinglah ke depan. Sebelum mengguling ke depan, posisikan kaki siap melenting.
- Saat kedua kaki melakukan lentingan ke depan, langkah berikutnya adalah badan membentuk posisi kayang.
- Lentingan ini memiliki tujuan agar dapat membantu memudahkan mengangkat badan bagian atas dan kedua lengan.
3. Akhiran
Sikap akhir gerakan guling lenting adalah kaki mendarat secara bersamaan, lalu berdiri tegak kembali.
Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
Contents
Apa itu gerak spesifik guling lenting?
Berlatih Senam Lantai untuk Kebugaran Jasmani Halo, Sobat SMP! Agar tubuh tetap sehat dan bugar, kita perlu melakukan aktivitas-aktivitas fisik. Akan lebih baik jika aktivitas fisik dalam bentuk olahraga kardio. Namun, jika tidak memungkinkan Sobat SMP bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti senam lantai.
- Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras.
- Unsur-unsur gerakannya sendiri cukup beragam, seperti mengguling, melompat, meloncat, berputar di udara, serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang.
- Aktivitas ini juga memiliki efek yang baik bagi tubuh.
- Beberapa manfaat dari senam lantai seperti meningkatkan kebugaran jasmani dan kesehatan, melatih keseimbangan tubuh, dan juga melenturkan otot-otot tubuh.
Cukup bagus bukan? Dalam senam lantai bagi pemula, biasanya ada tiga gerakan dasar yang bisa dipelajari oleh Sobat SMP. Ketiga gerakan tersebut adalah guling depan, guling belakang, dan juga guling lenting. Seperti apa penjelasan lebih lanjutnya? Yuk simak artikel ini! Guling depan dikenal juga dengan gerakan ” roll depan”.
- Gerakan guling depan adalah aktivitas tubuh dengan cara membulatkan badan sedemikian rupa sehingga berguling ke arah sisi yang lain ( roll ) dengan posisi badan mengguling atau menggelinding ke depan membulat bola.
- Posisi awal dilakukan dengan posisi badan jongkok menghadap matras.
- Posisi kedua tangan ditekuk di samping badan dengan kedua telapak tangan berada di samping telinga dan menghadap matras.
Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada. Setelah itu dilanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan. Ketika panggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. Guling ke belakang dikenal juga dengan istilah ” roll belakang”.
Gerakan ini menggelundung ke belakang, posisi badan tetap harus membulat yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Gerakan guling ke belakang dapat dilakukan dengan cara guling ke belakang dengan sikap jongkok. Guling lenting adalah suatu gerakan lenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan, dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.
Itulah tadi beberapa hal seputar senam lantai dan gerakannya. Sobat SMP bisa mencoba berlatih senam lantai untuk kebugaran tubuh, namun tetap harus diawasi oleh guru atau orang tua. Semoga informasi ini bermanfaat ya!
Penulis: Pengelola Web Direktorat SMP Referensi: Buku SMP Terbuka PJOK kelas VII terbitan Direktorat SMP tahun 2020
: Berlatih Senam Lantai untuk Kebugaran Jasmani
Bagaimana sikap awal pada gerakan guling lenting?
Cara Lakukan Sikap Akhir Guling Lenting dalam Senam Lantai Jum’at, 08 April 2022, 09:52 WIB Berikut adalah cara melakukan sikap akhir guling lenting dalam senam lantai. JAKARTA – Berikut adalah cara melakukan dalam, Pada dasarnya teknik dasar guling lenting dibagi menjadi tiga langkah, yaitu langkah pertama awalan, kedua pelaksanaan dan sikap akhir.
- Guling lenting merupakan suatu gerakan melentingkan badan ke atas depan, diawali dengan posisi setengah guling ke depan dimana posisi kedua kaki rapat dan lutut lurus.
- Baca Juga : Setelah itu gerakan dilanjutkan dengan lecutan kedua kaki ke atas depan dibantu tolakan kedua tangan.
- Guling lenting yang termasuk kategori gerakan senam lantai yang tidak memerlukan alat bantu khusus pada prakteknya, selain matras jika itu pun diperlukan.
Berikut penjelasan dari tim sportstars.id mengenai cara melakukan sikap akhir gerakan lenting. Yuk simak!
Sebutkan 3 langkah langkah cara melakukan guling lenting?
Cara melakukan rangkaian gerakan guling lenting adalah.1. Berdiri menghadap matras dengan posisi badan berdiri tegap dan posisi kaki berada di depan dan belakang.2. Kedua tangan di angkat ke atas untuk tumpuan ketika melakukan gerakan guling depan.3. Lakukan gerakan guling depan dengan kedua kaki lurus dan rapat.
Bagaimana cara melakukan rangkaian guling depan dan guling lenting?
sebutkan cara melakukan rangkaian guling depan dan guling lenting Jawaban:
Rangkaian gerakan guling depan, belakan dan guling lenting dapat dilakukan dengan posisi berjongkok dan melakukan gerakan guling lenting dan diakhiri dengan posisi berjongkok, dan dilanjutkan guling belakang, kemudian lakukan gerakan sedikit berlari di lanjutkan dengan gerakan guling lenting
Penjelasan: Guling belakang artinya gerakan berputar ke belakang menggunakan posisi badan membulat dan dilakukan di atas matras atau lantai. caranya :
sikap awal jongkok membelakangi matras
rebahkan badan ke belakang,kedua tangan pada atas bahu samping kepala
jatuhkan panggul dkat tumit,rebahkan badan dgn cepat.
kedua tangan menumpu bertenaga,dorong kedua kaki ke belakang.
mendarat dgn tangan terbuka.
luruskan ke 2 tangan serta angkat badan untk berdiri.
Guling lenting :
Guling lenting ialah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yg disebabkan karena lemparan ke 2 kaki serta tolakan kedua tangan. tolakan itu dimulai dr sikap setengah guling ke depan dgn kedua kaki rapat serta lutut lurus
makasih y jwbbnny ini sngt membantu skli ini buat bljr akuh
: sebutkan cara melakukan rangkaian guling depan dan guling lenting
Bagaimana cara melakukan tolakan dalam guling lenting?
KOMPAS.com – Senam lantai memiliki banyak manfaat jika dilakukan secara rutin. Salah satu manfaatny adalah untuk meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh. Senam lantai bisa dilakukan siapa saja asalkan rajin berlatih. Perlu diketahui, dalam melakukan senam lantai sebaiknya mengetahui batas kemampuan diri sendiri, agar meminimalisir cedera.
- Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam lantai merupakan rangkaian aktivitas gerakan yang dilakukan dengan gerakan menyerupai balet serta jungkir balik tanpa alat bantu.
- Dalam melakukan senam lantai, pesenam harus bergerak mengikuti irama lagu.
- Oleh karena gerakannya dilakukan dengan jungkir balik, maka pesenam lantai harus melakukannya di atas lantai yang diberikan bantalan berukuran 12 meter x 12 meter.
Baca juga: Gerak Spesifik Senam Lantai Terdapat tujuh gerakan dasar senam lantai, yakni guling depan dan guling belakang, kayang, sikap lilin, handstand dan headstand, meroda serta guling lenting. Semua gerakan dasar membutuhkan kelenturan dan keseimbangan tubuh, khususnya ketika melakukan gerakan guling lenting,
Guling lenting tengkuk
Baca juga: Gerakan Senam Kesegaran Jasmani Berikut lima langkah-langkah melakukan gerakan guling lenting tengkuk:
- Badan dalam posisi telentang atau duduk dengan posisi kedua kaki diluruskan ke depan.
- Lakukan gerakan guling ke belakang.
- Posisi kedua tungkai kaki haruslah lurus dan dekat dengan kepala. Kedua tangan ditekuk dan posisi telapak tangan berada di samping kepala. Posisi ibu jari haruslah dekat dengan telinga.
- Lakukan gerakan guling ke depan yang disertai dengan melempar kedua tungkai ke atas dan depan. Sedangkan posisi tangan menolak pada matras. Ketika melakukan gerakan ini, posisi tubuh melayang dan membusur.
- Posisi akhir gerakan guling lenting tengkuk adalah mendarat dengan posisi kedua kaki rapat. Panggul didorong ke depan dan posisi tubuh membusur. Kedua tangan direntangkan ke atas.
Guling lenting kepala
Berikut lima langkah-langkah melakukan gerakan guling lenting kepala : Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
- Badan dalam posisi membungkuk dan tumpuan tubuh berada pada kedua kaki.
- Kedua kaki membentuk segitiga sama sisi. Sedangkan posisi punggung tegak lurus dengan kedua kaki.
- Ketika membentuk posisi segitiga sama sisi, kedua tungkai harus rapat dan lurus. Sedangkan jari-jari bertumpu di lantai.
- Lakukan gerakan guling ke belakang yang disertai dengan lemparan kedua tungkai secara bersamaan. Kedua tangan yang menjadi tumpuan harus melakukan tolakan pada lantai.
- Posisi akhir gerakan guling lenting kepala adalah mendarat dengan posisi kedua kaki rapat, badan membusur dan kedua tangan direntangkan ke atas.
Gerakan guling lenting ini harus dilakukan secara berhati-hati agar tidak mengalami cedera. Lakukan latihan di permukaan yang tidak terlalu keras atau di permukaan keras yang diberikan bantalan atau matras. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com.
Bagaimana cara melakukan gerakan guling lenting dari posisi awal sampai akhir gerakan?
1. Sikap awal guling lenting –
Berdirilah dengan tegak, kedua kaki dirapatkan, dan kedua lengan ke atas lurus. Kemudian, letakkan tangan di matras dengan jarak satu langkah dari kaki. Setelah itu, letakkan tengkuk di antara kedua lengan tangan untuk mengambil sikap guling ke depan. Pastikan dan jaga kaki tetap rapat dan lurus.
