Cara Melakukan Push up, Sit up, Back Lift, dan Squat Jump Baik dan Benar Oleh Admin Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu tertentu. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot sebagai berikut: Gerakan push up bertujuan menguatkan otot lengan. Cara melakukan gerakan push up sebagai berikut:
Pertama-tama tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus di belakang. Kedua telapak tangan di samping dada. Mengangkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus. Badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua sikut. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15- 30 detik.
Gerakan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Cara melakukan gerakan sit up sebagai berikut:
Pertama-tama tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Mintalah bantuan teman atau gurumu untuk memegang pergelangan kaki. Badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. Kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.
Gerakan back lift bertujuan menguatkan otot punggung. Cara melakukan gerakan back-lift sebagai berikut:
Pertama-tama tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Mengangkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai. Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.
Gerakan squat jump bertujuan menguatkan otot kaki. Cara melakukan gerakan squat jump sebagai berikut:
Gerakan diawali dari sikap jongkok dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk. Tangan di belakang kepala. Lompatlah setinggi-tingginya hingga kaki lurus dan mendarat dengan baik.
Demikian cara melakukan push up, sit up, back lift, dan squat jump dengan baik dan benar. Semoga bermanfaat : Cara Melakukan Push up, Sit up, Back Lift, dan Squat Jump Baik dan Benar
Contents
Bagaimana cara melakukan back lift?
Cara Melakukan Push up, Sit up, Back Lift, dan Squat Jump Baik dan Benar Oleh Admin Kekuatan adalah kemampuan otot untuk menahan beban dalam waktu tertentu. Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot sebagai berikut: Gerakan push up bertujuan menguatkan otot lengan. Cara melakukan gerakan push up sebagai berikut:
Pertama-tama tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus di belakang. Kedua telapak tangan di samping dada. Mengangkat badan ke atas hingga kedua tangan lurus. Badan diturunkan kembali dengan jalan membengkokkan kedua sikut. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15- 30 detik.
Gerakan sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot perut. Cara melakukan gerakan sit up sebagai berikut:
Pertama-tama tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Mintalah bantuan teman atau gurumu untuk memegang pergelangan kaki. Badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. Kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.
Gerakan back lift bertujuan menguatkan otot punggung. Cara melakukan gerakan back-lift sebagai berikut:
Pertama-tama tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Mengangkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai. Posisi kaki tetap masih menyentuh pada lantai. Pergelangan kaki bisa dipegang oleh teman dan dapat pula tidak dipegang. Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik.
Gerakan squat jump bertujuan menguatkan otot kaki. Cara melakukan gerakan squat jump sebagai berikut:
Gerakan diawali dari sikap jongkok dengan satu kaki lurus dan satu kaki ditekuk. Tangan di belakang kepala. Lompatlah setinggi-tingginya hingga kaki lurus dan mendarat dengan baik.
Demikian cara melakukan push up, sit up, back lift, dan squat jump dengan baik dan benar. Semoga bermanfaat : Cara Melakukan Push up, Sit up, Back Lift, dan Squat Jump Baik dan Benar
Latihan back lift dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan loh! Berlatih back lift secara rutin dan teratur akan membantu tubuh menjadi lebih ideal. Latihan ini akan membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak.
Apa manfaat Back lift?
Berlatih back lift secara rutin dan teratur akan membantu tubuh menjadi lebih ideal. Latihan ini akan membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak. Yang pada gilirannya, hal tersebut dapat meningkatkan laju metabolisme sehingga membuat tubuh kita lebih efisien dalam membakar kalori lebih optimal.4. Meningkatkan Kekuataan Tubuh
Bagaimana cara mendapatkan manfaat gerakan back up bagi tubuh secara maksimal?
Mudah dilakukan –
Setiap orang dengan berbagai tingkat kebugaran dapat melakukan latihan back up dengan mudah tanpa menggunakan alat latihan khusus. Untuk mendapatkan manfaat gerakan back up bagi tubuh secara maksimal, sebaiknya latihan back up dijadikan bagian dari serangkaian gerakan fitnes rutin yang lebih komprehensif ketimbang dilakukan terpisah (sendiri).
Jika Anda memiliki cedera pada bagian punggung atau otot lainnya yang terlibat dalam gerakan back up, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terapis, atau pelatih pribadi sebelum Anda melakukannya. Apabila Anda memiliki pertanyaan seputar masalah kesehatan, Anda bisa bertanya langsung dengan dokter di aplikasi kesehatan keluarga SehatQ secara gratis.
Unduh aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play,
