2. Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan – Gerakan lengan pada gaya bebas terdiri atas dua gerakan, yaitu sebagai berikut.a. Gerakan recovery, gerakan lengan selama di luar air yaitu memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa ke depan kepala dan masuk ke dalam air.b.
- Gerakan mendayung yang terdiri atas gerakan dorong.
- Gerakan ini dimulai dari ujung jari tengah menyentuh air sampai dengan selesai melakukan ayunan keluar dari air.
- Pernapasan pada gaya bebas sangat memengaruhi posisi badan untuk streamline.
- Putaran untuk pernapasan haruslah dilakukan dengan aksis (sumbu putaran) garis sepanjang badan, sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi.
Harus ada irama tertentu antara lengan, tendangan kaki dan olengan badan. Bagaimana cara perenang mengembalikan napas ke arah kanan. Saat berenang, permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala. Tengokkan kepala ke arah lengan untuk mengambil napas.
- Pada saat lengan kanan berada di air, mulut berada di luar permukaan air, mengambil napas melalui mulut dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan.
- Pada saat recovery lengan kanan, kepala menoleh ke arah bawah, dan mata melihat arah air, pengeluaran napas kembali, udara harus dibuang keluar sebelum mulai mengambil napas kembali.
Hasil penelitian di Melbourne, Australia, menunjukkan secara statistik IQ anak-anak yang diajarkan berenang sejak bayi lebih tinggi daripada anak-anak yang tidak diajarkan berenang atau yang diajarkan berenang setelah usia 5 tahun.
Contents
Apa yang dimaksud dengan koordinasi gerakan pada Renan gaya bebas?
Teknik Renang Gaya Bebas – 1. Posisi tubuh Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: – Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air.
- Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
- Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok.
- Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.2.
- Gerakan kaki Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
- Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang.
Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat – Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
- Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
- Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.b.
- Posisi meluncur – Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
– Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. – Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.3. Gerakan lengan Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.
Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.4. Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas. Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan.
Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.5.
Bagaimana koordinasi gerak dalam renang gaya bebas?
Koordinasi Gerak Dalam Renang Gaya Bebas
| Renang Gaya Bebas, |
Renang gaya bebas memerlukan koordinasi yang baik antara gerakan kaki, gerakan tangan, teknik pengambilan napas, teknik pengeluaran napas, serta penempatan posisi badan yang benar. Pergerakan dimulai dari posisi mengapung telungkup, dengan posisi kaki diayunkan.
Ayunkan kedua kaki bergantian ke atas dan ke bawah secara terus-menerus. Ayunkan tangan kiri ke depan untuk masuk kembali ke dalam air, sedangkan tangan kanan digerakkan naik ke permukaan air. Pada saat itu, gerakkan kepala ke kanan untuk mengambil napas. Sebelum lanjut, baca juga informasi menarik lainnya mengenai Renang Gaya Bebas dibawah ini Namun, jika kalian lebih suka bernapas ke kiri, maka ayunkan tangan kanan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.
Saat itu tolehkan kepala ke kiri untuk mengambil napas. Ulangi langkah-langkah tersebut dengan tetap selalu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah. Koordinasi gerakan ayunan tangan atas, gerakan kaki, dan sistem pernapasan pada renang gaya bebas agak rumit dilakukan secara bersamaan, sehingga beberapa kesalahan terkadang dilakukan selama berenang dengan gaya bebas.
Bagaimana gerakan kaki dalam gaya bebasm?
Teknik Renang Gaya Bebas – 1. Posisi tubuh Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: – Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air.
- Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
- Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok.
- Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.2.
- Gerakan kaki Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
- Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang.
Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat – Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan. – Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.b. Posisi meluncur – Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
– Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. – Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.3. Gerakan lengan Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.
Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara. Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.4. Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas. Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan.
Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.5.
Bagaimana cara melatih posisi tubuh pada renang gaya bebas?
Teknik Renang Gaya Bebas – 1. Posisi tubuh Pada renang gaya bebas, posisi tubuh berada di bawah permukaan air dan sejajar. Sewaktu meluncur, pastikan otot-otot tubuh dalam posisi rileks. Cara melatih posisi tubuh yaitu: – Pada posisi berdiri, condongkan tubuh ke dapan hingga dada ada di permukaan air.
- Lalu, kedua lengan lurus ke depan.
- Luncurkan tubuh ke depan dengan menolakkan salah satu kaki ke dinding tempbok.
- Pertahankan sikap ini sejauh mungkin.2.
- Gerakan kaki Dalam gaya bebasm gerakan kaki dan lengan saling bekerja sama untuk menciptakan dorongan ke arah depan.
- Gerakan tungkai kaki turun-naik bergantian dan menyilang.
Bentuk gerakannya serupa saat seseorang sedang berjalan. Ada dua cara dalam gerakan kaki pada gaya bebas: a. Posisi di tempat – Gerakkan tungkai kaki kanan ke bawah dan tungkai kaki kiri ke atas secara perlahan, bergantian, dan kontinyu sampai irama cambukan menjadi baik.
- Tetap lakukan gerakan cambukan dengan kedua tungkai kaki bergantian, tapi lakukan lebih kuat lagi sampai menghasilkan dorongan ke depan.
- Latihan selanjutnya adalah mempercepat irama cambukan sehingga muncul buih putih dari cambukan punggng kaki dan telapak kaki.b.
- Posisi meluncur – Dalam posisi tubuh meluncur, gerakkan tungkai kaki turun-naik bergantian dengan irama perlahan.
– Lalu, lakukan gerakan yang sama namun irama gerakan dipercepat dan lebih kuat dari sebelumnya. – Untuk lebih memperlancar gerakan, lakukan latihan secara kontinyu dengan jarak tempuh lebih jauh.3. Gerakan lengan Sementara itu, gerakan lengan pada gaya bebas berputar ke arah depan.
- Bentuk gerakan menyerupai baling-baling pesawat udara.
- Apabila satu lengan berada di depan, maka lengan lainnya berada di belakang.4.
- Teknik bernapas Selain gerakan lengan dan kaki, hal yang tidak boleh dilupakan adalah teknik bernapas.
- Cara bernapas pada gaya bebas dilakukan satu arah, ke kiri atau ke kanan.
Cara ini dilakukan untuk berenang gaya bebas jarak pendek dan menengah. Namun, pada renang gaya bebas jarak jauh dan marathon, umumnya bernapas dua kali ke arah kiri dan kanan dengan bergantian. Teknik bernapas memerlukan latihan agar bisa dilakukan sempurna saat di dalam air.5.
